Áp dụng các bài tập thon mặt cho nữ, giúp bạn sở hữu gương mặt Vline vô cùng thanh thoát, xinh xắn. Sau đây Thiên Trường Sport xin giới thiệu một số bài tập giảm mỡ mặt cho chị em thực hành!
Xu hướng sở hữu mặt Vline trong mấy năm gần đây được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Tuy nhiên do chế độ ăn uống, sinh hoạt mỗi người một khác nên không phải ai cũng có được gương mặt thon gọn, nhỏ nhắn. Bạn có biết làm sao để sở hữu gương mặt Vline tự nhiên hay không? Hãy cùng thực hành các bài tập thon mặt cho nữ cực đơn giản sau đây để cảm nhận sự thay đổi tích cực nhé!
1. Các bài tập thon mặt dễ tập
Trên thực tế, chúng ta có rất nhiều các bài tập tác động lên vùng cơ mặt để gương mặt trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Việc lựa chọn các bài tập thon mặt đơn giản, dễ tập sẽ giúp hiệu quả giảm mỡ mặt nhanh chóng hơn. Mời bạn đọc tham khảo Top 10 bài tập thon mặt cho nữ cực hiệu quả dành cho các bạn nữ dưới đây:
>> Xem thêm: Cách giảm béo mặt NHANH CHÓNG
1.1. Bài tập môi cá
Trên tạp chí India Times khẳng định, động tác môi cá có tác dụng làm săn chắc cơ mặt và má rất hiệu quả. Áp dụng thường xuyên bài tập này sẽ giúp phần má bầu bĩnh của bạn trở nên thon gọn hơn, gương mặt Vline sẽ dần hiện lên. Hướng dẫn chi tiết cách tập động tác thon mặt này như sau:
- Hóp má lại càng sâu càng tốt cho đến khi môi của bạn cong ra như môi cá, đồng thời mỉm cười trong khi thực hiện động tác này.
- Giữ nguyên 20 giây rồi thư giãn. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
- Thực hiện bài tập 3 lần/ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
Động tác môi cá giúp thon mặt
1.2. Bài tập uốn lưỡi
Uốn lưỡi cũng được coi là bài tập thon mặt cho nữ đơn giản mang đến hiệu quả giảm mỡ vùng mặt rất tốt. Ngoài ra, động tác này còn giúp định hình khuôn hàm của bạn, giúp gương mặt phát triển cân đối, hài hòa hơn. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập thon mặt này như sau:
- Bạn ngồi trên sàn nhà hoặc trên giường trong tư thế hoa sen.
- Uốn đầu lưỡi chạm lên vòm họng và mở miệng ra. Giữ lưỡi cố định ở vị trí đó đến khi bạn cảm thấy cổ họng của mình đang căng lên.
- Lặp lại động tác 4-5 lần rồi kết thúc.
Bài tập uốn lưỡi đơn giản
1.3. Bài tập khóa cằm
Bài tập thon gọn mặt tiếp theo chúng tôi muốn hướng dẫn cho các bạn là động tác khóa cằm. Thực hành động tác này sẽ giúp cơ mặt và cơ hàm được khởi động, hỗ trợ giảm mỡ cằm, mang lại cho bạn gương mặt vô cùng thon gọn. Cách thực hành bài tập khóa cằm này như sau:
- Bạn bắt đầu trong tư thế hoa sen. Hít thở sâu, đặt 2 tay lên gối, nhấc vai lên và uốn cong về phía trước.
- Tiếp tục, ấn chặt cằm và ngực vào giữa 2 xương cổ. Đồng thời nín thở càng lâu càng tốt.
- Lặp lại toàn bộ động tác vài lần để phát huy hiệu quả bài tập.
Động tác khóa cằm giúp gương mặt thon gọn
1.4. Bài tập súc miệng
Động tác súc miệng cực đơn giản cũng được xếp vào bài tập hỗ trợ thon mặt cho nữ giới rất tốt. Khi súc miệng, các cơ ở vùng cằm sẽ chuyển động nhịp nhàng giúp giảm mỡ cho vùng này, đồng thời làm gò má thon gọn hơn. Hướng dẫn cách thực hành bài tập này như sau:
- Bạn hút đầy không khí vào trong miệng, sau đó truyền không khí từ góc miệng này sang góc miệng kia giống như khi bạn đang súc miệng bằng nước.
- Thực hiện động tác trong vài phút, sau đó thư giãn và lặp lại nhiều lần.
Gương mặt thon gọn hơn nhờ động tác súc miệng
1.5. Bài tập sư tử gầm
Bài tập Yoga mô phỏng động tác sư tử gầm có tác dụng kích thích các cơ mặt, giúp định hình khuôn mặt tốt hơn và giúp cơ mặt săn chắc hơn. Chi tiết các bước thực hành bài tập thon mặt này như sau:
- Bạn quỳ xuống thảm trải sàn, 2 tay chống thẳng xuống thảm để cơ thể hướng về phía trước và hơi ngửa cổ.
- Miệng há rộng, lưỡi thè ra phía trước, kéo mạnh về phái cằm.
- Đồng thời thở mạnh để phát ra âm thanh từ cổ họng giống như tiếng sư tử gầm.
- Lặp lại toàn bộ bài tập vài lần rồi kết thúc.
Bài tập sư tử gầm giúp mặt thon gọn
1.6. Bài tập xoay đầu
Thực hành động tác xoay đầu không chỉ giúp cơ cổ dẻo dai hơn mà còn hỗ trợ làm săn chắc vùng cổ, cằm và cơ hàm. Thường xuyên tập xoay đầu sẽ giúp vùng da cổ không bị chảy xệ, cho khuôn mặt thon gọn hơn. Hướng dẫn chi tiết bài tập xoay đầu như sau:
- Bạn ngồi với tư thế thoải mái, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Nghiêng đầu sang một bên rồi xoay đầu theo chuyển động tròn. Lúc này vai và cột sống của bạn cần được giữ thẳng.
- Lặp lại động tác theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Xoay đầu cho gương mặt săn gọn
1.7. Bài tập nâng gò má
Bài tập thon mặt cho nữ với động tác nâng gò má đơn giản sẽ giúp giảm mỡ béo, làm gương mặt của bạn săn chắc và trẻ trung hơn. Nếu bạn đang tìm cách sở hữu gương mặt Vline thì đừng bỏ qua bài tập vô cùng đơn giản này nhé! Hướng dẫn chi tiết các bước tập nâng gò má như sau:
- Bạn ngồi thoải mái và mỉm cười rộng nhất có thể.
- Đặt ngón trỏ và ngón giữa lên 2 bên má. Dùng các ngón tay nâng má lên, giữ nguyên trong vài giây rồi lặp lại nhiều lần.
Thực hành nâng gò má cho mặt thon gọn
>> Tham khảo thêm: Chạy bộ có giúp giảm mỡ, giảm béo mặt
1.8. Bài tập Yoga phồng má
Bài tập Yoga phồng má là bài tập thon mặt cho nữ đơn giản với hiệu quả cao giúp săn chắc cơ mặt, đặc biệt là cơ má.Việc giữ hơi và di chuyển khí trong miệng giúp kích thích các cơ, giảm mỡ thừa và làm gọn hai bên má. Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, thư giãn vai và hít sâu bằng mũi.
- Phồng má lên bằng cách giữ hơi trong miệng và ép má căng tròn.
- Giữ tư thế này trong 10 - 15 giây.
- Di chuyển hơi từ má bên trái sang má bên phải nhẹ nhàng.
- Thả lỏng và lặp lại từ 5 - 10 lần.
Bài tập Yoga phồng má
1.9. Bài tập nhìn lên trần nhà
Bài tập tác động trực tiếp vào vùng cằm, cổ và hàm dưới. Động tác ngẩng đầu kết hợp đẩy môi dưới sẽ kéo căng các cơ ở vùng cổ, giúp giảm tình trạng cằm đôi và mỡ thừa tích tụ quanh cằm.
Đây là bài tập lý tưởng cho người muốn sở hữu đường viền cằm sắc nét và khuôn mặt thanh thoát. Cách thực hiện bài tập nhìn lên trần nhà như sau:
- Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, giữ cơ thể ở tư thế thoải mái.
- Ngửa đầu ra sau, mắt nhìn thẳng lên trần nhà.
- Đẩy môi dưới ra ngoài càng xa càng tốt, cảm nhận sự căng cơ ở vùng cổ và cằm.
- Giữ tư thế này trong 10 - 15 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác từ 5 - 10 lần để đạt hiệu quả tối đa.
Bài tập nhìn lên trần nhà
1.10. Bài tập cười rộng
Bài tập cười rộng hỗ trợ làm thon gọn cơ mặt và cải thiện độ đàn hồi, săn chắc vùng cơ má, cơ miệng hiệu quả. Động tác cười hỗ trợ cơ mặt hoạt động mạnh mẽ, giảm mỡ thừa, mang lại nụ cười rạng rỡ. Cách thực hiện bài tập:
- Ngồi thẳng lưng hoặc đứng thoải mái, thả lỏng cơ mặt.
- Cười rộng hết mức nhưng không để lộ răng. Kéo căng môi và má để cảm nhận các cơ đang hoạt động.
- Giữ tư thế cười này trong 10 - 15 giây.
- Thả lỏng cơ mặt và lặp lại động tác từ 5 - 10 lần.
Bài tập cười rộng
2. Một số mẹo nhỏ giúp mặt thon hơn
Ngoài việc áp dụng các bài tập thon mặt cho nữ vô cùng đơn giản, dễ tập luyện ở trên. Bạn có thể tham khảo thêm một số mẹo sau để giảm béo mặt vô cùng hiệu quả. Những mẹo nhỏ này có thể kể đến như:
- Nói từ "X" và "O" nhiều lần: Khi mở khẩu hình miệng ra nhiều lần để nói 2 từ này sẽ giúp mồm và má của bạn phải hoạt động nhiều, từ đó hỗ trợ làm cơ mặt săn gọn hơn, đồng thời đốt cháy mỡ thừa trên khuôn mặt.
- Thực hành mở và khép miệng: Mở cơ miệng của bạn trong vài giây rồi khép lại và thư giãn. Thực hiện động tác này khoảng 30 lần trong 1 lần tập và thực hành liên tục 3 lần mỗi ngày.
- Nhai kẹo cao su: Một mẹo nhỏ vô cùng hữu hiệu nữa là nhai kẹo cao su. Việc nhai kẹo cao su liên tục sẽ giúp cơ mặt phải hoạt động nhiều, nhờ đó hiệu quả giảm mỡ mặt, làm thon gọn khuôn mặt nhanh chóng thấy rõ.
Tổng kết
Trên đây là Top 10 Bài tập thon mặt cho nữ đơn giản và hiệu quả giúp các bạn nữ sớm sỡ hữu gương mặt Vline. Kiên trì luyện tập kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh chắc chắc bạn sẽ đạt được sức khỏe và vóc dáng cơ thể đáng mơ ước. Chúc các bạn thành công!
Đọc thêm ▾