Áp dụng các bài tập thon mặt giúp phụ nữ nhanh chóng thổi bay mỡ béo trên mặt, giúp họ có được gương mặt Vline vô cùng thanh thoát, xinh xắn. Sau đây Thiên Trường Sport xin giới thiệu một số bài tập giảm mỡ mặt cho chị em thực hành!
Xu hướng sở hữu mặt Vline trong mấy năm gần đây được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Tuy nhiên do chế độ ăn uống, sinh hoạt mỗi người một khác nên không phải ai cũng có được gương mặt thon gọn, nhỏ nhắn. Bạn có biết làm sao để sở hữu gương mặt Vline tự nhiên hay không? Hãy thử thực hành các bài tập thon mặt cực đơn giản sau đây để cảm nhận sự thay đổi tích cực nhé!
1. Các bài tập thon mặt dễ tập.
Trên thực tế, chúng ta có rất nhiều các bài tập tác động lên vùng cơ mặt để gương mặt trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Việc lựa chọn các bài tập thon mặt đơn giản, dễ tập sẽ giúp hiệu quả giảm mỡ mặt nhanh chóng hơn. Cụ thể, các bài tập thon mặt dễ thực hiện dành cho bạn nữ gồm có:
>> Xem thêm: Cách giảm béo mặt NHANH CHÓNG.
1.1. Bài tập môi cá.
Trên tạp chí India Times khẳng định, động tác môi cá có tác dụng làm săn chắc cơ mặt và má rất hiệu quả. Áp dụng thường xuyên bài tập này sẽ giúp phần má bầu bĩnh của bạn trở nên thon gọn hơn, gương mặt Vline sẽ dần hiện lên. Hướng dẫn chi tiết cách tập động tác thon mặt này như sau:
- Hóp má lại càng sâu càng tốt cho đến khi môi của bạn cong ra như môi cá, đồng thời mỉm cười trong khi thực hiện động tác này.
- Giữ nguyên 20 giây rồi thư giãn. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
- Thực hiện bài tập 3 lần/ngày để đạt hiệu quả cao nhất.
Động tác môi cá giúp thon mặt.
1.2. Bài tập uốn lưỡi.
Uốn lưỡi cũng được coi là bài tập giúp làm thon mặt rất hiệu quả cho nữ giới. Ngoài ra, động tác này còn giúp định hình khuôn hàm của bạn, giúp gương mặt phát triển cân đối, hài hòa hơn. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập thon mặt này như sau:
- Bạn ngồi trên sàn nhà hoặc trên giường trong tư thế hoa sen.
- Uốn đầu lưỡi chạm lên vòm họng và mở miệng ra. Giữ lưỡi cố định ở vị trí đó đến khi bạn cảm thấy cổ họng của mình đang căng lên.
- Lặp lại động tác 4-5 lần rồi kết thúc.
Bài tập uốn lưỡi đơn giản.
1.3. Bài tập khóa cằm.
Bài tập thon gọn mặt tiếp theo chúng tôi muốn hướng dẫn cho các bạn là động tác khóa cằm. Thực hành động tác này sẽ giúp cơ mặt và cơ hàm được khởi động, hỗ trợ giảm mỡ cằm, mang lại cho bạn gương mặt vô cùng thon gọn. Cách thực hành bài tập khóa cằm này như sau:
- Bạn bắt đầu trong tư thế hoa sen. Hít thở sâu, đặt 2 tay lên gối, nhấc vai lên và uốn cong về phía trước.
- Tiếp tục, ấn chặt cằm và ngực vào giữa 2 xương cổ. Đồng thời nín thở càng lâu càng tốt.
- Lặp lại toàn bộ động tác vài lần để phát huy hiệu quả bài tập.
Động tác khóa cằm giúp gương mặt thon gọn.
1.4. Bài tập súc miệng.
Động tác súc miệng cực đơn giản cũng được xếp vào bài tập hỗ trợ thon mặt cho nữ giới rất tốt. Khi súc miệng, các cơ ở vùng cằm sẽ chuyển động nhịp nhàng giúp giảm mỡ cho vùng này, đồng thời làm gò má thon gọn hơn. Hướng dẫn cách thực hành bài tập này như sau:
- Bạn hút đầy không khí vào trong miệng, sau đó truyền không khí từ góc miệng này sang góc miệng kia giống như khi bạn đang súc miệng bằng nước.
- Thực hiện động tác trong vài phút, sau đó thư giãn và lặp lại nhiều lần.
Gương mặt thon gọn hơn nhờ động tác súc miệng.
1.5. Bài tập sư tử gầm.
Bài tập Yoga mô phỏng động tác sư tử gầm có tác dụng kích thích các cơ mặt, giúp định hình khuôn mặt tốt hơn và giúp cơ mặt săn chắc hơn. Chi tiết các bước thực hành bài tập thon mặt này như sau:
- Bạn quỳ xuống thảm trải sàn, 2 tay chống thẳng xuống thảm để cơ thể hướng về phía trước và hơi ngửa cổ.
- Miệng há rộng, lưỡi thè ra phía trước, kéo mạnh về phái cằm.
- Đồng thời thở mạnh để phát ra âm thanh từ cổ họng giống như tiếng sư tử gầm.
- Lặp lại toàn bộ bài tập vài lần rồi kết thúc.
Bài tập sư tử gầm giúp mặt thon gọn.
1.6. Bài tập xoay đầu.
Thực hành động tác xoay đầu không chỉ giúp cơ cổ dẻo dai hơn mà còn hỗ trợ làm săn chắc vùng cổ, cằm và cơ hàm. Thường xuyên tập xoay đầu sẽ giúp vùng da cổ không bị chảy xệ, cho khuôn mặt thon gọn hơn. Hướng dẫn chi tiết bài tập xoay đầu như sau:
- Bạn ngồi với tư thế thoải mái, mắt nhìn thẳng về phía trước.
- Nghiêng đầu sang một bên rồi xoay đầu theo chuyển động tròn. Lúc này vai và cột sống của bạn cần được giữ thẳng.
- Lặp lại động tác theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
Xoay đầu cho gương mặt săn gọn.
1.7. Bài tập nâng gò má.
Bài tập thon mặt với động tác nâng gò má đơn giản sẽ giúp giảm mỡ béo, làm gương mặt của bạn săn chắc và trẻ trung hơn. Nếu bạn đang tìm cách sở hữu gương mặt Vline thì đừng bỏ qua bài tập vô cùng đơn giản này nhé! Hướng dẫn chi tiết các bước tập nâng gò má như sau:
- Bạn ngồi thoải mái và mỉm cười rộng nhất có thể.
- Đặt ngón trỏ và ngón giữa lên 2 bên má. Dùng các ngón tay nâng má lên, giữ nguyên trong vài giây rồi lặp lại nhiều lần.
>> Tham khảo thêm: Chạy bộ có giúp giảm mỡ, giảm béo mặt?
Thực hành nâng gò má cho mặt thon gọn.
2. Một số mẹo nhỏ giúp mặt thon hơn
Ngoài việc áp dụng các bài tập thon mặt vô cùng đơn giản, dễ tập luyện ở trên thì bạn có thể thực hiện một số mẹo sau để giảm béo mặt vô cùng hiệu quả. Những mẹo nhỏ này có thể kể đến như:
- Nói từ "X" và "O" nhiều lần: Khi mở khẩu hình miệng ra nhiều lần để nói 2 từ này sẽ giúp mồm và má của bạn phải hoạt động nhiều, từ đó hỗ trợ làm cơ mặt săn gọn hơn, đồng thời đốt cháy mỡ thừa trên khuôn mặt.
- Thực hành mở và khép miệng: Mở cơ miệng của bạn trong vài giây rồi khép lại và thư giãn. Thực hiện động tác này khoảng 30 lần trong 1 lần tập và thực hành liên tục 3 lần mỗi ngày.
- Nhai kẹo cao su: Một mẹo nhỏ vô cùng hữu hiệu nữa là nhai kẹo cao su. Việc nhai kẹo cao su liên tục sẽ giúp cơ mặt phải hoạt động nhiều, nhờ đó hiệu quả giảm mỡ mặt, làm thon gọn khuôn mặt nhanh chóng thấy rõ.
3. Tổng kết.
Trên đây là các bài tập thon mặt rất đơn giản và dễ tập luyện cho bạn gái. Bạn hãy thường xuyên thực hành các bài tập này để sở hữu được gương mặt Vline xinh xắn nhé! Chúc các bạn thành công!
Đọc thêm ▾
