0968650686
(0) sản phẩm

Bài tập Yoga cho bà bầu

06/03/2016 08:44

Thiên Trường xin chia sẻ với bạn 5 bài tập Yoga cho bà bầu (phụ nữ mang thai) đơn giản, có tác dụng giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và giúp dễ sinh hơn.

Theo các chuyên gia về sức khỏe sinh sản thì tập Yoga khi mang thai đem lại cho cả bà bầu lẫn thai nhi rất nhiều lợi ích. Phụ nữ mang thai khi tham gia tập Yoga đúng phương pháp, đúng bài tập sẽ có được một sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái và cải thiện được vóc dáng vì trọng lượng cơ thể không tăng quá nhiều. Ngoài ra, khi tập Yoga sẽ giúp dây chằng và cơ bắp của bà bầu có độ đàn hồi tốt hơn, kèm theo đó là tỷ lệ sinh sớm và huyết áp cao sẽ giảm. Hơn nữa, nó còn giúp duy trì lượng nước ối đầy đủ, tạo sự cân bằng về nội tiết và giúp bạn có một tư thế sẵn sàng khi sinh con. Vậy các bài tập Yoga cho bà bầu đúng phương pháp, đúng cách gồm những bài tập nào? Hãy cùng Thiên Trường tìm hiểu vấn đề này các mẹ nhé.

Các bài tập Yoga cho bà bầu hiệu quả nhất.

1. Tư thế ngồi xếp bằng Cobbler.

- Các bước thực hiện bài tập:

+ Với bài tập này thì đầu tiên bạn trong tư thế ngồi thẳng lưng nhưng không gồng (có thể tựa vào tường) trên một tấm thảm tập Yoga và khoanh chân lại sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau.

+ Tiếp theo, bạn đặt hai bàn tay nhẹ nhàng lên hai đầu gối (như hình ảnh).

+ Nâng hai đầu gối lên rồi đặt hai đầu gối xuống sàn và lưu ý giữ cho lưng thẳng trong suốt bài tập. Giữ từng tư thế trong khoảng từ 45 giây - 1 phút.

- Lợi ích của bài tập: Tư thế ngồi xếp bằng Cobbler này giúp mở khung chậu. Lưu ý, nếu khớp hông của bạn rất lỏng, hãy giữ cho “bàn toạ” của bạn tiếp xúc với thảm hoặc khăn tập trải trên sàn.

Tư thế ngồi xếp bằng Cobbler
Tư thế ngồi xếp bằng Cobbler

2. Tư thế em bé (Balasana).

- Các bước thực hiện bài tập:

+ Bạn trong tư thế quỳ gối lên trên tấm thảm tập Yoga, bàn chân để ngứa và hai tay chạm vào ngón chân cái của mình.

+ Chú ý rằng với bài tập này thì đầu gối của bạn mở rộng ra hai bên và bạn sẽ ngồi trên gót chân.

+ Cúi gập người xuống sao cho phần thân nằm giữa hai bên đùi và trán chạm vào thảm.

+ Nhắm mắt và hít thở sâu, hai tay duỗi thẳng ra phía trước, úp tay duỗi thẳng xuống mặt thảm. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút.

- Lưu ý:

+ Với tư thế em bé này thì bạn chỉ tập trong 3 tháng đầu thai kỳ.

+ Phụ nữ có thai nên tách hai đầu gối ra để tránh ép bụng quá.

Tư thế em bé - Balasana
Tư thế em bé - Balasana

3. Tư thế đẩy hông (Cat-Cow).

- Các bước thực hiện bài tập:

+ Bài tập bắt đầu ở tư thế bạn úp người xuống, chống hai tay và đầu gối trên tấm thảm Yoga với tay rộng bằng vai, đầu gối rộng bằng hông.

+ Đánh mông xuống dưới và cong lưng khi hít vào.

+ Thả lỏng lưng về vị trí ban đầu khi thở ra.

+ Lặp lại các động tác theo tốc độ phù hợp với bạn.

- Lợi ích của bài tập: Tư thế này giúp giảm đau lưng, một vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai.

Tư thế đẩy hông - Cat-Cow
Tư thế đẩy hông - Cat-Cow

4. Tư thế Eagle (Garudasana Arms).

- Các bước thực hiện bài tập:

+ Quỳ hai gối lên trên tấm thảm và mu bàn chân úp xuống dưới.

+ Bạn trong tư thế ngồi trên hai gót chân.

+ Duỗi cánh tay ra phía trước song song với mặt sàn. Vắt chéo tay trước ngực, tay phải ở trên tay trái sau đó cong khuỷu tay lại và mu bàn tay úp vào nhau.

+ Đưa tay ra phía trước mặt và giữ tay ở vị trí cân bằng.

Tư thế Eagle - Garudasana Arms
Tư thế Eagle - Garudasana Arms

5. Tư thế thư giãn chân trên tường (Viparita Karani).

- Các bước thực hiện bài tập:

+ Nằm ngửa trên thảm, co hai chân sát vào thân nếu có thể với một cuộn chăn hoặc đồ chuyên dụng đặt dưới lưng.

+ Sử dụng sự hỗ trợ của khuỷu tay trong khi đưa chân lên tường.

+ Toàn bộ nửa thân người phía trên được thư giãn trên tấm thảm. Giữ tư thế này trong vài phút.

+ Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, ngừng tập ngay lập tức và từ từ ngồi dậy.

Tư thế thư giãn chân trên tường - Viparita Karani
Tư thế thư giãn chân trên tường - Viparita Karani

Trên đây là 5 bài tập Yoga cho bà bầu (phụ nữ mang thai) đơn giản, có tác dụng giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai và giúp dễ sinh hơn. Ngoài ra, khi bà bầu tập Yoga cũng cần lưu ý tới một số vấn đề sau:

- Ở thời kỳ 3 tháng đầu thai kì:

+ Nên tập Yoga theo sự hướng dẫn của giáo viên.

+ Nên uống nhiều nước và lựa chọn các động tác an toàn nhất.

+ Hít thở theo hướng dẫn, nếu có bất kỳ điều khó chịu nào hay nói cho giáo viên biết để hỗ trợ bạn.

- Ở 3 tháng giữa thai kì:

+ Không nên thực hiện một tư thế quá lâu.

+ Thực hiện bài tập với các động tác chậm lại.

+ Không nên nằm ngửa trên thảm thư giãn và nằm nghiêng sẽ tốt hơn cho mẹ bầu.

- Ở 3 tháng cuối thai kì:

+ Gối hay một đạo cụ như bóng Yoga sẽ giúp mẹ có thể tập luyện dễ dàng hơn thời kỳ này.


Bài viết khác:
Hotline: 09686 50686