Chọn MENU
icon cart0

[20+] bài tập Yoga giảm cân hiệu quả từ cơ bản tới nâng cao

Bạn đang tìm kiếm các bài tập Yoga giảm cân để thêm vào phương pháp tập thể dục giảm mỡ béo cho mình? Tuy nhiên chưa biết các tư thế Yoga nào giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hiệu quả nhất? Trong bài viết hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ tổng hợp cho bạn các bài tập Yoga giảm cân hiệu quả cho mọi người cùng tham khảo. Nào, các bạn hãy cùng chúng tôi khám phá các tư thế Yoga chi tiết nhé !

1. Tập Yoga có giảm cân không?

HLV Yoga cho biết, tập Yoga đúng cách trong khoảng 1 giờ có thế giúp cơ thể của bạn đốt cháy được 240 calo và khi tập các bài tập Yoga chuyên sâu thì bạn có thể đốt cháy được 400 calo.

Như vậy, nếu bạn kiên trì tập Yoga thường xuyên thì cơ thể của bạn sẽ đốt cháy được lượng calo đáng kể, hỗ trợ rất tốt cho hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.

Hơn nữa, các động tác tập luyện trong Yoga kết hợp với hơi thở đều đặn sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn, khả năng tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Tập Yoga có giảm cân không?

Tập Yoga có giảm cân không?

2. Bài tập Yoga giảm cân toàn thân.

Trên thực tế, trong bộ môn Yoga có vô vàn các bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Trong bài viết này, Thiên Trường Sport xin hướng dẫn một số tư thế Yoga giảm cân cực kỳ hiệu quả. Cụ thể gồm có:

2.1. Tư thế cối xay gió.

Tư thế cối xay gió là bài tập Yoga hỗ trợ làm giảm mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả. Nếu thường xuyên thực hành tư thế Yoga này, kích thước vòng 2 của bạn trở nên săn gọn hơn rất nhiều. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập như sau:

- Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập Yoga. Nâng chân phải lên 1 góc 90 độ. Co đầu gối chân phải lại và đặt nó vào dạ dày của bạn.

- Sử dụng 2 tay ôm lấy gối, từ từ nâng đầu lên để mũi chạm vào đầu gối. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.

- Sau đó lặp lại tương tự với chân trái.

- Tiếp tục lặp lại động tác luân phiên cho từng bên chân hoặc thực hành cả 2 chân cùng lúc.

Tư thế cối xay gió

Tư thế cối xay gió

2.2. Tư thế con thuyền nhỏ.

Tư thế con thuyền nhỏ trong Yoga cũng có tác dụng tiêu hao mỡ thừa, đốt cháy calo hiệu quả. Bạn có thể thực hành bài tập này theo các bước cụ thể như sau:

- Bạn nằm ngửa trên sàn nhà có trải thảm Yoga. Hai đầu gối cong lại, 2 bàn chân đặt sát sàn để 2 bắp đùi tách nhau ra.

- Kéo 2 đầu gối về phía ngực và hạ phần thân người xuống sàn.

- Đặt 2 bàn tay lên 2 đầu của hai đầu gối. Lúc này 2 tay và 2 vai của bạn phải được thư giãn.

- Hạ đầu, cổ và xương sống xuống sàn trong khi thở ra.

- Tiếp tục hạ 2 đầu gối xuống thấp hơn ngực để 2 bắp đùi được thư giãn.

- Giữ tư thế trong 30 giây đến 2 phút.

Tư thế con thuyền nhỏ

Tư thế con thuyền nhỏ

2.3. Tư thế rắn hổ mang.

Tư thế rắn hổ mang thuộc trường phái Ashtanga Yoga với các động tác đơn giản, dễ tập luyện. Bài tập Yoga này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cột sống mà còn giúp kéo căng bụng dưới, vai, cánh tay, hỗ trợ đốt cháy calo dư thừa.

Bạn có thể tập luyện tư thế Yoga này để giảm cân cho mình nhanh chóng với các bước thực hành như sau:

- Bạn trong tư thế nằm sấp xuống sàn nhà, 2 tay để dọc thân người, 2 chân khép lại và duỗi thẳng.

- Từ từ di chuyển tay lên phía ngang vai, 2 bàn tay chống xuống xuống sàn nhà.

- Sau đó, từ từ nâng người lên bằng tay. Hít vào và nâng đầu lên cao. Tay của bạn sẽ gập theo khuỷu tay.

- Tiếp tục bạn mở rộng vai, ngửa cổ về phía sau để tạo thành tư thế rắn hổ mang.

- Giữ tư thế này trong vòng 15-30 giây. Hít thở bình thường rồi tăng dần thời gian lên 2 phút.

- Thả lỏng cơ thể rồi trở về tư thế nằm sấp, 2 tay đặt cạnh đầu. Hít thở đều.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

2.4. Tư thế cánh cung.

Bài tập Yoga tiếp theo có tác dụng giảm cân rất tốt đó là tư thế Yoga cánh cung. Trong Yoga, đây là 1 trong 3 tư thế uốn lưng có tác dụng giúp phần lưng của bạn linh hoạt, dẻo dai hơn. Ngoài ra, các động tác thực hiện trong Yoga còn mang hiệu quả rất tốt trong việc đốt cháy mỡ thừa. 

Để giảm cân bằng tư thế Yoga cánh cung này bạn cần thực hiện theo các bước như sau:

- Bạn trong tư thế nằm sấp xuống sàn. Hai tay xuôi dọc thân người, hông thả lỏng.

- Gập 2 chân lên nhẹ nhàng, 2 tay nắm lấy 2 mắt cá chân.

- Hít vào và nâng ngực, chân lên khỏi sàn.

- Mắt nhìn thẳng về phía trước. Thả lỏng cơ mặt.

- Lúc này cơ thể của bạn giống như 1 cái cung. Giữ nguyên tư thế, tập trung vào hơi thở. 

- Khi cảm thấy thoải mái với tư thế này hãy hít thở dài và sâu.

- Giữ tư thế này khoảng 15-20 giây thì thở ra và thả lỏng cơ thể.

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung

2.5. Tư thế chống đẩy ngược.

Chống đẩy ngược là một trong những tư thế Yoga giảm mỡ bụng cực kỳ tốt. Tập luyện bài tập Yoga này có tác dụng kéo dài cơ thể, cải thiện sức mạnh cánh tay, cân bằng cơ thể. Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga giảm cân này như sau:

- Bạn nằm ngửa trên thảm Yoga để 2 lòng bàn tay úp xuống phía sau sàn nhà. Hai tay cách nhau 1 khoảng rộng bằng vai, các ngón tay duỗi thẳng về phía trước.

- Ấn 2 gót chân và lòng bàn tay xuống sàn và từ từ nâng người lên. Giữ phần đầu hơi ngửa ra phía sau và cổ thư giãn.

- Lúc này, toàn thân của bạn giữ thẳng, không được để mông cong lên hoặc xà xuống so với người.

Tư thế chống đẩy ngược

Tư thế chống đẩy ngược

2.6. Tư thế cây cầu.

Tư thế cây cầu cũng được coi là bài tập Yoga giảm cân rất hữu hiệu. Các động tác, tư thế Yoga nhẹ nhàng sẽ tác động lên mỡ thừa vùng bụng, đồng thời tăng cường sức mạnh phần lưng, cải thiện hệ tuần hoàn máu, giảm căng thẳng. Bạn có thể áp dụng bài tập Yoga này theo các bước như sau:

- Bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 bàn tay úp xuống sát bên hông. Co 2 đầu gối lên và để 2 chân dang rộng bằng vai.

- Nâng hông từ từ lên. Giữ tư thế này trong 8-10 nhịp thở.

- Lặp lại động tác này khoảng 7-10 lần để phát huy hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu

2.7. Tư thế chiến binh 1.

Tiếp tục, bài tập Yoga giảm cân vô cùng đơn giản mà hiệu quả nữa chính là tư thế chiến binh 1. Các động tác tập luyện Yoga cơ bản này tác động lên cơ mông, cơ bụng và cánh tay, giúp tiêu hao mỡ thừa cho vùng này rất nhanh chóng. Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga này như sau:

- Bạn đứng thẳng người, chân trái bước về phía trước, khuỵu đầu gối trái 1 góc 90 độ.

- Đưa chân phải ra sau rồi từ từ đưa 2 tay lên cao để lòng bàn tay hướng thẳng vào nhau.

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 8-10 nhịp thở rồi chuyển bên.

- Tiếp tục lặp lại động tác 10-12 lần rồi kết thúc bài tập.

Tư thế chiến binh 1

Tư thế chiến binh 1

2.8. Tư thế chiến binh 2.

Tư thế chiến binh 2 là một dạng biến thể của tư thế chiến binh 1. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng thì bài tập Yoga này còn giúp kéo dài hông, làm săn chắc đùi trong và cải thiện kệ tiêu hóa, giúp giảm đau lưng hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga giảm cân này như sau:

- Bạn bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, chân trái bước về phía trước, chân phải xoay 1 góc 90 độ. Chân trái hướng ra ngoài góc 45 độ. 

- Khuỵu chân trái, dang 2 tay cao bằng vai, mắt nhìn theo tay.

- Giữ tư thế này khoảng 8-12 nhịp thở rồi đổi bên.

- Lặp động tác khoảng 10-12 lần rồi kết thúc bài tập.

Tư thế chiến binh 2

Tư thế chiến binh 2

2.9. Tư thế chó úp mặt.

Bài tập Yoga giảm cân tiếp theo chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn là tư thế Yoga chó úp mặt. Các động tác thực hiện bài tập Yoga này có tác dụng giảm mỡ bụng, đốt cháy calo mỡ thừa cực kỳ tốt. Hướng dẫn các bước thực hiện bài tập Yoga này như sau:

- Bạn bắt đầu trong tư thế đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai rồi gập người xuống, 2 tay chạm sàn.

- Sau đó, di chuyển 2 tay về phía trước để khoảng cách 2 tay rộng hơn vai. Điều chỉnh lại tư thế để tay và chân chạm xuống đất hoàn toàn. Lúc này, bạn phải duỗi thẳng lưng để thân người tạo thành chữ V ngược.

- Mở rộng 2 chân ngang vai, các ngón tay xòe ra. Ấn mạnh 2 lòng bàn tay xuống sàn, đồng thời đẩy hông lên. 

- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây và thư giãn phần cổ.

- Tiếp tục lặp lại toàn bộ bài tập khoảng 10 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt

2.10. Tư thế xoắn ốc.

Tư thế Yoga xoắn ốc được đánh giá là bài tập Yoga có tác dụng giảm béo hiệu quả cho vùng mông, eo. Để giảm cân nặng an toàn và nhanh chóng, bạn nên thực hành bài tập theo các bước như sau:

- Bạn bắt đầu trong tư thế đứng thẳng trên sàn nhà.

- Sau đó từ từ nâng chân trái lên rồi quấn quanh chân phải hoặc làm ngược lại.

- Hai cánh tay đặt trước ngực và quấn vào nhau. Cố gắng giữ thăng bằng, mắt hướng thẳng về phía trước và bắt đầu thư giãn.

Tư thế xoắn ốc

Tư thế xoắn ốc

2.11. Tư thế em bé.

Trong bộ môn Yoga, tư thế em bé là tư thế Yoga cơ bản, dễ dàng thực hiện nhưng có tác dụng đốt cháy calo, giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể thực hành bài tập này để giảm cân cho mình tốt nhất. Hướng dẫn cách bước thực hiện tư thế tập luyện chi tiết như sau:

- Bạn trong tư thế ngồi trên thảm Yoga để cả thân người đè lên đầu gối. Điều chỉnh tư thế này sao cho thoải mái nhất.

- Sau đó, mở rộng đầu gối và hông trong khi hít thở đều. Gập người về phía trước giữa 2 đùi rồi thở ra.

- Vương tay qua đầu, để tay thẳng với đầu gối hoặc sát bên người.

- Thả lỏng vai và thư giãn với tư thế này.

Tư thế em bé

Tư thế em bé

2.12. Tư thế chim bồ câu.

Tư thế chim bồ câu trong Yoga là một trong những tư thế nâng cao giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể thực hành bài tập Yoga này này để giảm cân an toàn. Hướng dẫn chi tiết các bước tập luyện như sau:

- Bạn trong tư thế ngồi xuống thảm tập Yoga, đầu gối đặt dưới hông, tay trước vai.

- Nhẹ nhàng trượt đầu gối phải về phía trước ở dưới cổ tay phải. Cẳng chân phải đặt dưới thân và ở phía trước đầu gối trái.

- Từ từ trượt chân trái về phía sau. Kéo căng đầu gối với phần đùi trong dưới sàn. Mông phải hạ xuống sàn, gót chân phải ở phía trước hông trái.

- Xoay đầu gối phải về phía bên phải để đầu gối nằm ngoài đường thẳng hông.

- Mở rộng chân trái ra khỏi hông. Hít sâu và thở ra khi uốn cong chân trái. Đẩy thân mình căng ra trước càng nhiều càng tốt để đầu của bạn dần dần chạm vào bàn chân.

- Nhấc cánh tay lên. Từ từ gập khuỷu tay và dùng tay nắm lấy bàn chân đưa về phía đầu.

- Giữ xương chậu thẳng đứng. Đẩy ngực hướng lên trần nhà.

- Giữ tư thế tầm 30-60 giây. Sau đó thả tay xuống sàn, thư giãn đầu gối.

- Nhẹ nhàng đổi bên với chân trái hướng lên trên. Hít thở đều theo từng nhịp.

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu

2.13. Tư thế con mèo.

Thực hành tư thế Yoga con mèo thường xuyên không chỉ giúp kéo giãn cột sống, tăng khả năng dẻo dai cho xương khớp mà nó còn tác động lên cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn có thể thực hành tập Yoga này theo các bước cụ thể như sau:

- Hãy bắt đầu với tư thế quỳ 2 chân xuống thảm tập Yoga. Sau đó vươn người về phía trước, đặt 2 tay chống xuống sàn nhà. Hai đầu gối và chân mở rộng trên một đường thẳng.

- Hai cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng bằng hông.

- Mắt nhìn về phía trước. Hít vào và đưa cằm của bạn về phía ngực trong tư thế cúi đầu hướng rốn. Lưng cong lại hướng lên sàn hết mức có thể, siết chặt cơ hông.

- Hít thở sâu, chậm. Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

- Thực hành bài tập 5-6 lần để đạt kết quả tốt.

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo

2.14. Tư thế cái ghế.

Trong Yoga, tư thế cái ghế được thực hiện rất đơn giản, giúp kéo giãn cơ thể và hỗ trợ giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng. Để thực hành bài tập Yoga giảm cân này bạn cần thực hiện theo các bước cụ thể như sau:

- Đứng thẳng thẳng trên thảm Yoga, 2 chân đặt song song cách nhau 1 khoảng.

- Nâng cao tay để lòng bàn tay hướng vào nhau. Tay duỗi thẳng, không cong khuỷu tay.

- Từ từ gập đầu gối, đẩy hông ra sau và tưởng tượng bạn đang ngồi trên ghế,

- Điều chỉnh lại tư thế sao cho thoải mái.

- Giữ tư thế, kéo dài cột sống và thư giãn.

- Sau đó từ từ ngồi xuống và thả lỏng cơ thể.

Tư thế cái ghế

Tư thế cái ghế

2.15. Tư thế cái cây.

Tư thế cái cây trong Yoga cực kỳ đơn giản, dễ tập luyện nhưng nó có tác dụng hỗ trợ giảm cân nặng rất tốt. Bạn có thể thực hành bài tập Yoga này để cải thiện vóc dáng, cân nặng của mình theo các bước như sau:

- Trước tiên, bạn hãy bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 tay duỗi dọc thân người.

- Sau đó, gập đầu gối chân phải lại, đặt lòng bàn chân lên mặt trong đùi trái sao cho lòng bàn chân ép sát vào đùi.

- Giữ chân trái đứng thẳng và thăng bằng. Hít sâu và từ từ nâng 2 tay qua đầu từ 2 bên rồi ép 2 lòng bàn tay vào nhau.

- Mắt nhìn thẳng về phía trước. Lưng duỗi thẳng, toàn thân căng cứng. Giữ nhịp thở sâu. Thả lỏng và thư giãn cơ thể sau mỗi lần thở ra.

- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây

2.16. Tư thế ngọn núi.

Tư thế ngọn núi là nền tảng cho tất cả các tư thế đứng khác trong Yoga. Tư thế này giúp bạn cảm nhận được nền đất dưới chân. Hướng dẫn cách tập luyện chi tiết như sau:

- Đứng thẳng, 2 chân liền nhau chạm sàn. Đảm bảo cả 10 đầu ngón chân thả lỏng chạm sàn.

- 2 tay dơ lên cao, ưỡn ngực. 

- Giữ tư thế trong 5-8 nhịp thở.

Tư thế ngọn núi

Tư thế ngọn núi

2.17. Tư thế gập người thư giãn.

Tư thế gập người thư giãn là lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng. Hướng dẫn cách tập luyện chi tiết như sau:

- Bạn chỉ cần ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng về trước, khép lại với nhau. 

- Từ từ gập người về trước, dùng hai tay đan vào nhau, cố định ở bàn chân. 

- Cố gắng giữ hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng, ép mặt vào sát đầu gối.

- Ổn định tư thế này trong 10 nhịp thở.

Tư thế gập người thư giãn

Tư thế gập người thư giãn

2.18. Tư thế Plank cơ bản.

Tiếp theo, tư thế Plank có tác dụng giảm cân cũng cực tốt, bạn nên chọn bài tập đơn giản này để cải thiện vóc dáng cơ thể cho mình. Hướng dẫn các bước tập luyện như sau:

– Bạn đặt cẳng tay lên thảm và điều chỉnh sao cho khuỷu tay nằm thẳng hàng dưới vai. Hai cánh tay song song với cơ thể và cách nhau một khoảng ngang vai. Bạn có thể chắp tay lại để thoải mái hơn hoặc úp hai tay xuống sàn

– Bạn hãy chú ý giữ đầu thẳng hàng với lưng và siết chặt cơ bụng. Nếu không chắc đầu và lưng đã thẳng hàng chưa, bạn có thể điều chỉnh bằng cách nhìn vào một điểm trên sàn trước hai tay khoảng 30 cm.

– Bạn hãy giữ nguyên tư thế trong 20 giây.

Tư thế Plank cơ bản

Tư thế Plank cơ bản

2.19. Tư thế Plank 1 bên.

Plank 1 bên là tư thế Yoga có tác dụng đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả. Bạn có thể chọn lựa bài tập này để giảm cân an toàn cho mình. Hướng dẫn các bước tập luyện cụ thể như sau:

- Nằm nghiêng người, thẳng chân.

- Chống cùi chỏ tay chống vuông góc với thảm, tay trái thả lỏng.

- Chân trái đặt lên chân phải, dồn trọng lượng lên tay và chân.

- Nâng hông lên khỏi sàn ở mức độ vừa phải.

- Hóp bụng, duỗi thẳng tay trái đưa lên cao.

- Giữ tư thế khoảng 30 giây, sau đó đổi sang chân trái.

Tư thế Plank 1 bên

Tư thế Plank 1 bên

2.20. Tư thế xả hơi.

Tư thế xả hơi trong Yoga được đánh giá là bài tập Yoga đơn giản, có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Bạn có thể thực hiện bài tập này theo các bước như sau:

- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, 2 bàn chân đặt cạnh nhau, cánh tay đặt xuôi theo 2 bên cơ thể.

- Hít thở sâu. Khi thở ra, gập đầu gối và đưa về phía ngực, đồng thời ấn đùi lên bụng. Vòng tay quanh chân như thể bạn đang ôm gối.

- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, đồng thời hít thở đều và sâu. Mỗi khi thở ra, hãy siết chặt tay và đè mạnh đùi. Mỗi khi hít vào, hãy nới lỏng tay.

Tư thế xả hơi

Tư thế xả hơi

3. Tập Yoga vào thời gian nào để giảm cân hiệu quả?

Thực tế, tập Yoga vào bất cứ thời điểm nào trong ngày cũng giúp cơ thể đốt cháy được calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Điều quan trọng đó chính là bạn phải duy trì được thói quen tập luyện đều đặn và thường xuyên.

Tuy nhiên, theo lời khuyên của chuyên gia thì tập Yoga vào buổi sáng và chiều tối là thời điểm tốt nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Thực hiện các động tác Yoga trong lúc này cơ thể của bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra mau lẹ và đạt kết quả tốt nhất. 

4. Lịch tập Yoga giảm cân hiệu quả.

HLV Yoga cho rằng, hiệu quả giảm cân của tập Yoga không phụ thuộc vào việc bạn lên lịch tập mỗi tuần dày hay thưa mà nó phụ thuộc vào khả năng kiên trì, tập luyện thường xuyên trong thời gian dài của bạn.

Bạn có thể tập Yoga 2-3 buổi/tuần để đốt cháy calo, giảm mỡ thừa hiệu quả. Nhưng cũng có người tập Yoga vào tất cả các ngày trong tuần nhằm đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Thực tế, lịch tập Yoga giảm cân của bạn có thể sự lên lịch, sắp xếp sao cho phù hợp với thể trạng của bản thân, thời gian, công việc. Hoặc khi theo một lớp học tại trung tâm thì bạn cần tuân theo lịch tập Yoga do cô giáo đề ra.

5. Nguyên tắc tập Yoga giảm cân đúng cách.

Chúng ta có rất nhiều bài tập Yoga giảm cân toàn thân giúp bạn cải thiện vóc dáng, cân nặng rất hiệu quả. Tuy nhiên, để phát huy được hiệu quả giảm cân từ Yoga thì ngoài thực hành đúng các động tác tập Yoga thì bạn cần tuân thủ theo nguyên tắc như sau:

5.1. Khởi động kỹ trước khi tập Yoga.

Khởi động là khâu quan trọng bạn cần thực hiện trước khi tập Yoga. Các động tác khởi động như giãn cơ, xoay các khớp xương, vặn mình, ép chân... có tác dụng làm nóng cơ bắp và các khớp xương. Điều này sẽ giúp cơ thể của bạn dẻo dai hơn, phòng ngừa các chấn thương có thể xảy ra khi tập luyện.

5.2. Thở đúng cách.

Yoga là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa các động tác Yoga nhẹ nhàng và hơi thở. Bởi vậy khi tham gia tập luyện bộ môn này bạn cần đặc biệt chú ý đến cách hít thở đúng.

HLV Yoga chia sẻ, trong khi thực hành hít thở trong Yoga, bạn cần tuân thủ theo nguyên tắc sau:

- Luôn hít vào khi ở tư thế chuẩn bị.

- Thở ra trong khi uốn ngang và cúi người về phía trước.

- Bất cứ khi nào cơ thể ra khỏi tư thế chuẩn bị thì bạn thở ra.

- Khi uốn cong người về phía sau nên hít vào. 

5.3. Tuân thủ theo quy trình luyện tập.

Tập luyện trong Yoga gồm có 5 bước: Thiền - Khởi động - Tập các Asana - Xoa bóp - Thư giãn. Khi tham gia tập Yoga bạn cần tuân thủ theo từng bước này. Quá trình tập luyện nên diễn ra chậm rãi, thực hiện cẩn thận và chính xác trong từ động tác, tư thế nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.

5.4. Kết hợp cùng thảm và dụng cụ tập Yoga.

Nhằm đảm bảo an toàn và phát huy hiệu quả tập luyện, trong quá trình tập Yoga bạn nên sử dụng thảm tập cùng các dụng cụ tập Yoga chuyên dùng. Đây là những phụ kiện tập Yoga bắt buộc bạn phải có nhằm nâng cao chất lượng tập Yoga tốt nhất.

6. Tổng kết.

Như vậy, toàn bộ bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã tổng hợp cho bạn các bài tập Yoga giảm cân toàn thân từ cơ bản đến nâng cao. Hy vọng những kiến thức chia sẻ này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân từ Yoga.

Chúc các bạn giảm cân thành công ! Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây ! Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết ! Hãy thường xuyên truy cập website của chúng tôi để cập nhật bài viết nhé !

Đọc thêm

Chia sẻ
Bình luận
09686 50686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook