Các loại nước ép giảm cân hiệu quả nhanh và dễ chế biến nhất !

Bạn đã biết loại nước ép giảm cân nào vừa có tác dụng giúp thanh nhiệt cơ thể, vừa hỗ trợ làm đẹp da và đồng thời giúp cải thiện vóc dáng nhanh nhất chưa? Nếu chưa, hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu một số loại nước ép giảm cân an mang lại hiệu quả nhanh và tốt cho sức khỏe qua bài viết dưới đây nhé !

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, nước ép trái cây có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất tốt, giúp thanh lọc cơ thể từ sâu bên trong và giúp bạn có một cơ thể tràn đầy sức sống. Uống nước ép giảm cân thường xuyên bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được cho mình một thân hình thon gọn, vòng eo con kiến quyến rũ và vóc dáng hoàn hảo. Trong chủ đề hôm nay của Thiên Trường Sport, chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn đọc những loại nước ép trái cây dễ chế biến và mang đến kết quả giảm cân rất tốt. Xin mời mọi người cùng tham khảo nhé.

Các loại nước ép giảm cân hiệu quả.

Nước ép giảm cân bằng trái cây cung cấp đầy đủ vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể nhưng có hàm lượng calo rất thấp nên hỗ trợ rất tốt để giảm cân. Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong thực đơn giảm cân của mình, bạn nên sử dụng các loại nước ép trái cây sau đây để đẩy nhanh quá trình giảm cân cho mình:

1. Nước ép cà chua.

Cà chua là một loại trái cây rất dễ mua với giá cực rẻ tại Việt Nam. Loại trái cây này cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe con người. Uống nước ép cà chua thường xuyên sẽ giúp bạn có làn da căng mịn, hồng hào và đồng thời giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Ngoài ra, nước ép cà chua chứa nhiều vitamin C có tác dụng rất tốt cho tóc, xương, gan, hệ tim mạch, giúp giảm lượng cholesterol trong máu rất hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nếu mỗi ngày bạn uống từ 1-2 ly nước ép cà chua sẽ giúp cơ thể của bạn nhận được đầy đủ những lợi ích tuyệt vời trên của trái cà chua. Cách làm nước ép cà chua rất đơn giản như sau:

- Lựa chọn trái cà chua chín đỏ không bị dập nát.

- Đem rửa sạch, lột vỏ, bỏ hạt rồi cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn với sữa tươi không đường hoặc 1 ít mật ong. Như vậy là bạn có một ly sinh tố cà chua bổ dưỡng rồi đó !

Nước ép cà chua

2. Nước ép cà rốt.

Nước ép cà rốt có chứa hàm lượng magie, kali, canxi cùng các loại vitamin, beta-carotene, axit alphalipoic, carotenoid rất dồi dào nên mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho mọi người. Nếu bạn uống nước ép cà rốt thường xuyên, cơ thể sẽ tăng khả năng điều tiết, phát triển thị lực giúp mắt sáng khỏe hơn, tăng khả năng trao đổi chất, củng cố hệ thống miễn dịch, tăng sức đề kháng và giúp giải độc cơ thể, phòng ngừa ung thư rất hiệu quả. Ngoài ra, loại nước ép trái cây này còn giúp giảm cân và hỗ trợ làm đẹp da cho chị em phụ nữ rất hiệu nghiệm. Cách làm nước ép cà rốt giảm cân được thực hiện như sau:

- Cà rốt đem rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành từng khúc cỡ 2-3 cm.

- Sau đó, cho vào máy ép lấy nước cốt, có thể cho ít đường để bạn dễ uống hơn.

- Theo lời khuyên của các bác sỹ dinh dưỡng, khi uống nước ép cà rốt bạn nên sử dụng với lượng vừa phải, không nên lạm dụng uống quá nhiều sẽ khiến cơ thể mắc các tình trạng vàng da, rối loạn kinh nguyệt, ngộ độc natri,...

Nước ép cà rốt

3. Nước ép dưa hấu.

Dưa hấu là loại trái cây có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cho cơ thể rất hiệu quả nhờ hàm lượng nước và các loại vitamin dồi dào. Bởi vậy, trong những ngày hè nắng nóng được thưởng thức cốc nước ép dưa hấu mát lạnh là điều hết sức tuyệt vời. Các chuyên gia dinh dưỡng còn cho biết, nước ép dưa hấu còn giúp bạn giảm cân, giúp bổ sung năng lượng, chống mệt mỏi và phục hồi cơ bắp khỏe mạnh rất hiệu quả. Hơn nữa, uống nước ép dưa hấu còn giúp làm chậm quá trình lão hóa, giúp làn da của bạn trở nên trắng mịn hồng hào từ sâu bên trong. Để có được ly nước ép dưa hấu mát ngọt và hỗ trợ giảm cân cho mình, bạn có thể làm như sau:

- Chọn mua quả dưa hấu vỏng mỏng, cuống khô để cho nước ngọt đậm đà hơn.

- Bổ quả dưa, gọt vỏ, cắt thành miếng nhỏ theo hình tam giác hoặc ô vuông bàn cờ.

- Bỏ dưa hấu đã cắt nhỏ vào máy ép hoa quả và bật máy ép nhuyễn lấy nước cốt.

- Để thưởng thức ngon mát hơn, bạn có thể thêm ít đường, 1 lát chanh và bỏ vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 30 phút trước khi sử dụng.

Nước ép dưa hấu

4. Nước ép dứa.

Theo các nhà nghiên cứu về dinh dưỡng, mỗi ly nước ép dứa không đường cung cấp cho cơ thể khoảng 130 calo, 33mg Ca, 30mg Mg, 25mg vitamin C, tương ứng 25-30% lượng vitamin cần thiết mỗi ngày và sẽ giúp cơ thể của bạn có một sức khỏe dồi dào dù hàm lượng calo của nước ép dứa rất thấp. Nhờ đó, uống nước ép dứa thường xuyên giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, trong thành phần của nước ép dứa còn chứa chất bromelain - 1 hợp chất thực vật quan trọng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm các triệu chứng sổ mũi, làm lành các vết thương nhanh chóng, giúp giảm căng cứng cơ và bong gân. Không những vậy, nước ép dứa còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp phòng chống ưng thư rất tốt. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống nước ép dứa thường xuyên để có một sức khỏe tốt nhất cùng vóc dáng săn chắc, khỏe đẹp. Cách làm nước ép dứa giảm cân cho chị em phụ nữ nên thực hiện như sau:

- Lựa chọn quả dứa chín vàng để tránh nước dứa chua quá, khó uống.

- Gọt vỏ, bỏ mắt sạch sẽ, sau đó, cắt thành miếng nhỏ cho vào máy ép lấy nước uống.

- Để nước ép dứa ngon hơn, bạn có thể thêm 1 vài hạt muối trắng giúp nước đậm đà hơn.

Nước ép dứa

• Tìm hiểu thêm: Ăn dứa có giảm cân không?

5. Nước ép táo.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, nước ép táo là loại nước thơm ngon, bổ dưỡng và rất tốt cho sức khỏe con người. Trong thành phần của nước ép táo có chứa rất nhiều vitamin A, C, B1, B2, K giúp chống oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể rất tốt. Người uống nước ép táo thường xuyên sẽ điều trị được bệnh thiếu máu, viêm khớp mãn tính, giúp xương chắc khỏe hơn và hỗ trợ giảm lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra, với hàm lượng calo thấp uống nước ép táo còn giúp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Do vậy, đây là loại nước ép trái cây được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Cách chế biến nước ép táo thơm ngon được làm như sau:

- Chọn mua những trái táo ngon, vỏ căng bóng, không bị trầy xước, thối hỏng.

- Đem táo rửa sạch và ngâm bằng nước muối.

- Bổ nhỏ quả táo thành các miếng nhỏ rồi cho vào máy ép trái cây để lấy nước uống.

- Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn có thể gọt vỏ táo. Nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng, vỏ táo có chứa rất nhiều vitamin thiết yếu rất tốt cho sức khỏe con người nên bạn có thể ép cả vỏ.

- Để tạo sự hấp dẫn, ngon miệng hơn, bạn có thể mix nước ép táo với cà rốt hoặc nước ép táo dứa rất thơm ngon và bổ dưỡng.

Với mong muốn giảm cân hiệu quả bằng nước ép táo, bạn có thể uống nước ép mỗi ngày vào buổi sáng trước khi tập thể dục và buổi tối trước khi đi ngủ 1 tiếng. Thói quen uống nước ép táo hàng ngày sẽ giúp cho cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh và vóc dáng cơ thể trở nên thon gọn, cân đối hơn đó !

6. Nước ép cam.

Một loại nước ép giảm cân cũng rất tốt cho sức khỏe mà bạn nên thử đó là nước ép cam. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong thành phần của nước ép cam rất giàu vitamin và khoáng chất giúp phục hồi cơ thể rất tốt, đặc biệt là người vừa ốm dậy. Một ly nước cam sẽ cung cấp hơn 50% hàm lượng vitamin C mà cơ thể cần mỗi ngày. Uống nước ép cam sẽ giúp tăng cường thể lực cho cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp giảm cân hiệu quả và đặc biệt khả năng chống ung thư mạnh mẽ. Để có được ly nước ép cam tươi mát, thơm ngon và giảm cân hiệu quả, bạn có thể làm như sau:

- Chọn quả cam căng mọng, vỏ mỏng và rửa sạch.

- Sử dụng dụng cụ vắt cam để vắt lấy nước. Theo chuyên gia sức khỏe, sau khi vắt nước cam, bạn nên uống ngay, không nên để lâu nước cam sẽ bị oxy hóa khiến nước uống bị đắng.

Nước ép cam

7. Nước ép bí đao.

Bí đao được coi là thần dược giúp giảm cân và làm đẹp cho chị em phụ nữ. Theo nghiên cứu dinh dưỡng, trong thành phần của quả bí đao không chứa lipid và hàm lượng calo thấp nên có tác dụng giảm cân rất nhanh chóng. Đặc biệt, lượng natri trong quả bí đao thấp kết hợp với axit malonic giúp tiêu giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả, ngăn ngừa khả năng chuyển hóa đường thành mỡ và từ đó giúp giảm cân rất tốt. Ngoài tác dụng giảm cân, uống nước bí đao còn giúp bạn chống say nắng, thanh nhiệt cơ thể, giúp giải độc, chữa sốt nóng rất hiệu quả. Cách làm nước ép giảm cân bằng bí đao đơn giản như sau:

- Chọn quả bí đao tươi sạch, đem gọt bỏ, vỏ hạt và cắt khúc vừa phải.

- Đem bí đao luộc cùng với quả la hán.

- Khi bí đao đã chín, bạn cho vào máy ép lấy nước.

Nước ép bí đao

8. Nước ép bưởi.

Bưởi là loại trái cây có chứa nhiều loại vitamin, đặc biệt là hàm lượng vitamin A và C khá cao. Theo chuyên gia sức khỏe, uống nước ép bưởi thường xuyên sẽ giúp cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, giảm lượng cholesterol, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Hơn nữa, nguồn vitamin trong nước ép bưởi dồi dào còn giúp làm đẹp da, tăng khả năng chống oxy hóa, giúp giảm mụn trứng cá, cấp ẩm cho da mịn màng hơn. Không chỉ vậy, nước ép bưởi còn có khả năng giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh về tim mạch, giúp phòng chống ung thư rất tốt. Để làm nước ép giảm cân bằng bưởi, bạn cần thực hiện như sau:

- Chọn trái bưởi ngon, bổ bưởi, tách múi và bỏ hạt thật sạch.

- Cho tất cả các tép bưởi vừa tách vào máy ép trái cây để lọc lấy nước bưởi.

- Sau khi lọc được nước ép bưởi, bạn cho thêm 2 thìa mật ong để tạo vị ngọt tự nhiên và đồng thời hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Nước ép bưởi

• Tìm hiểu thêm: Ăn bưởi có giảm cân không?

Lưu ý khi uống nước ép giảm cân.

Như vậy, để giảm cân hiệu quả các bạn có thể sử dụng các loại nước ép trái cây được giới thiệu trên đây cho thực đơn hàng ngày của mình. Các loại nước ép giảm cân này rất tốt cho sức khỏe con người, tuy nhiên khi uống nước ép bạn cần lưu ý những điều sau đây:

- Bạn tuyệt đối không uống nước ép giảm cân giàu vitamin C như chanh, cam, táo, dứa,... khi bị viêm loét dạ dày, đau tá tràng hay đau tuyến tụy.

- Nước ép trái cây có tác dụng nhuận tràng rất tốt. Vì thế, nếu đang bị tiêu chảy, bạn nên pha loãng nước ép với nước lọc để uống.

- Tuyệt đối không được uống thuốc với nước ép hoa quả sẽ gây ra các phản ứng rất nguy hại đến sức khỏe.

- Bạn nên uống nước ép giảm cân trước bữa ăn khoảng 30-40 phút để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất. Sau bữa ăn trưa bạn không nên uống nước ép trái cây quá ngọt sẽ làm tăng quá trình lên men, gây đau bụng, khó chịu.

- Hãy uống nước ép ngay sau khi chế biến để cơ thể hấp thu được dinh dưỡng tối đa nhất.

Lời kết.

Có thể thấy, các loại nước ép giảm cân được chúng tôi giới thiệu trên đây đều được làm từ những loại trái cây dễ tìm tại Việt Nam với giá thành rất rẻ. Vậy nên, bạn có thể dễ dàng làm nước ép giảm cân này để phục vụ mục tiêu giảm cân của mình. Các bạn hãy chọn lựa các loại nước ép mình yêu thích nhất để chế biến và sử dụng thường xuyên nhé ! Chúng tôi chúc bạn giảm cân thành công, sớm có 1 vóc dáng đẹp cùng làn da mịn màng, trắng hồng sau 1 thời gian uống nước ép giảm cân ! Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở chủ đề tiếp theo của Thiên Trường !

• Tìm hiểu thêm: Dụng cụ tập cơ bụng.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴