[Tổng hợp] Các loại rau giúp giảm cân an toàn, hiệu quả nhanh !

Sử dụng các loại rau giảm cân để chế biến các món ăn hàng ngày là cách giúp bạn giảm cân nặng khá đơn giản và an toàn. Nếu bạn chưa biết những loại rau nào hỗ trợ giảm béo tốt nhất thì hãy tham khảo bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport nhé!

Ăn rau là một trong những cách giúp người béo giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Rau chính là nguyên liệu chính cho người ăn kiêng. Vậy bạn đã biết các loại rau giảm cân nào được ưa chuộng nhất hiện nay cho người có nhu cầu giảm béo, giảm cân? Tìm hiểu kỹ bài viết dưới đây để biết thêm chi tiết nhé!

1. Ăn nhiều rau có giảm cân được không?

Rau củ quả là nguồn thực phẩm có lượng calo thấp lại chứa nhiều chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất nên rất thích hợp cho người đang muốn giảm cân. Nguồn chất xơ dồi dào có tác dụng tăng cường chức năng trao đổi chất, tăng sức khỏe cho dạ dày, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Ăn nhiều rau còn giúp bạn có cảm giác no lâu, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Không những vậy, thường xuyên ăn rau củ quả còn chống lão hóa, giúp da dẻ của bạn luôn khỏe mạnh, hồng hào. Người ăn nhiều rau vừa nhanh chóng giảm cân nặng của mình vừa hỗ trợ nâng cao sức khỏe, sống lâu và khỏe mạnh hơn.

Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn thì hãy ăn thật nhiều rau trong các bữa ăn hàng ngày của mình nhé!

Ăn nhiều rau có giảm cân được không?

2. Các loại rau giảm cân hiệu quả nhất

Tại Việt Nam có rất nhiều loại rau được sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là tổng hợp các loại rau giúp giảm cân cực an toàn cho người béo. Cụ thể gồm:

2.1. Măng tây

Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100g măng tây chứa khoảng 20 calo, hàm lượng rất thấp giúp cơ thể nạp ít calo nhất có thể. Hơn nữa, trong cây măng tây có giá trị dinh dưỡng rất cao, bao gồm các loại vitamin A, vitamin nhóm B, vitamin C cùng các khoáng chất quan trọng như kẽm, canxi, acid folic...hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.

Măng tây

2.2. Dưa leo

Dưa leo hay còn gọi là dưa chuột được xếp vào danh sách các loại rau củ giúp giảm cân cực nhanh. Ăn dưa leo cung cấp cho cơ thể bạn lượng nước và chất xơ lớn, giúp bạn nhanh no, no lâu, giảm khả năng hấp thụ thêm các thực phẩm khác. Dưa leo cũng là loại rau quả có hàm lượng calo thấp.

Dưa leo không chỉ giúp bạn giảm cân tốt mà nó còn giúp chị em làm đẹp để sở hữu làm da mịn màng, trắng sáng mỗi ngày.

Dưa leo

2.3. Rau cần

Rau cần chứa thành phần chất xơ, vitamin cực lớn, giúp nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh, đồng thời hạn chế việc cơ thể nạp thêm lượng calo, hỗ trợ giảm cân an toàn. Hơn nữa, rau cần là loại rau dễ trồng, dễ mua, giá rẻ, có vị ngọt, thanh mát, rất thích hợp để chế biến các món canh, xào, ăn lẩu.

Ăn nhiều rau cần còn giúp thanh nhiệt cơ thể, phòng trừ phong thấp, giảm ho hiệu quả. Đây là loại rau rất được ưa chuộng tại Việt Nam, mang lại giá trị dưỡng cao.

Rau cần

2.4. Bí đao

Bí đao là loại rau củ rất quen thuộc ở Việt Nam. Thành phần của bí đao chứa nhiều vitamin khoáng chất rất tốt cho sức khỏe, lượng calo và cholesterol ít có tác dụng giảm việc tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, ăn bí đao còn giúp thanh nhiệt cơ thể, giải độc gan cực tốt. Đối với người béo đang muốn giảm cân nên thường xuyên ăn bí đao để nhanh đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Bí đao

2.5. Đậu que

Trung bình 100g đậu que chứa khoảng 25 calo, đây là hàm lượng tương đối thấp, hỗ trợ cơ thể giảm cân rất tốt. Bạn có thể ăn nhiều đậu que mà không sợ tăng cân. Hàm lượng dinh dưỡng có trong đậu que còn hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng, giúp giảm cân có hiệu quả nhanh hơn.

Đậu que

2.6. Rau khoai lang

Ngoài củ khoai lang, rau khoai lang cũng được xếp vào danh sách thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả cho người béo. Trong rau khoai lang có chứa nhiều chất xơ, đạm rất tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời tạo cảm giác nhanh no, giúp cơ thể hạn chế nạp thêm năng lượng. Ăn khoai lang còn giúp lợi sữa cho phụ nữ mới sinh, là thực phẩm bổ dưỡng an toàn cho người đang muốn giảm cân.

Rau khoai lang

2.7. Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm chứa nhiều vitamin B1, B2, C, D, E... có tác dụng tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể cực tốt. Ngoài ra, cà rốt còn thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn diễn ra đơn giản và nhanh chóng hơn.

Theo chuyên gia, để giảm cân bằng cà rốt bạn nên áp dụng quy tắc: ăn cà rốt 7 ngày liên tục trong 1 tháng. Hàm lượng dinh dưỡng dồi dào sẽ bổ sung đầy đủ cho cơ thể trong quá trình giảm béo.

Cà rốt

2.8. Su hào

Ăn su hào cung cấp cho cơ thể bạn lượng vitamin và khoáng chất rất lớn, nhất là vitamin C, canxi, mangan. Ngoài ra, su hào có nguồn chất xơ phong phú có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải chất độc hại. Việc ăn nhiều su hào sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân rất tốt. Hàm lượng vitamin C dồi dào còn đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, đào thải chất béo trong cơ thể, giúp chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

Su hào

2.9. Bắp cải

Hàm lượng calo trong bắp cải rất thấp, lại không có chất béo, chất đạm nên không gây tích mỡ. Thêm nữa, bắp cải giàu chất xơ tạo cảm giác no lâu cho cơ thể. Ăn nhiều bắp cải sẽ giúp hạn chế táo bón, tăng cường khả năng đào thải mỡ thừa, hạn chế việc hấp thụ chất béo, giảm lượng cholesterol trong máu.

Bắp cải

2.10. Súp lơ

Súp lơ là rau cung cấp vitamin A và C rất dồi dào. Theo chuyên gia dinh dưỡng, cứ 200g súp lơ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 75% vitamin A. Hàm lượng vitamin C có trong súp lơ còn cao gấp 3 lần so với quả cam. Ăn súp lơ giúp bạn có cảm giác nhanh no, giảm sự thèm ăn, giảm khả năng hấp thụ thêm năng lượng, giúp giảm cân nhanh chóng.

Súp lơ

3. Lưu ý khi ăn rau giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bổ sung nhiều rau giảm cân vào bữa ăn hàng ngày giúp bạn đạt 50% quá trình ăn kiêng. Nhưng bên cạnh đó, bạn cần lưu ý một số điều sau để nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Cụ thể là:

• Cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể: Ngoài ăn nhiều rau, thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn vẫn có chất đạm, chất béo, tinh bột. Bạn cần kiểm soát tốt lượng calo nạp vào mỗi bữa ăn nhằm đảm bảo lượng calo hấp thụ ít hơn lượng calo tiêu thụ.
• Cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng có trong rau: Trong rau có chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Bạn cần biết cách chế biến món ăn để không làm hao tổn dinh dưỡng có trong rau. Chuyên gia khuyên bạn nên chế biến rau thành các món luộc, hấp, trộn hoặc sinh tố.
• Thay đổi nhiều loại rau để đa dạng hóa bữa ăn: Bạn không nên chỉ ăn một loại rau trong nhiều ngày. Ngược lại, cần đa dạng nhiều loại rau để cơ thể không bị nhàm chán, hiệu quả giảm cân đạt tốt nhất.

4. Tổng kết

Trên đây là phần liệt kê các loại rau giảm cân an toàn, hiệu quả dành cho người béo muốn cải thiện vóc dáng, cân nặng. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm béo hãy tham khảo bài viết này để lên thực đơn nhé! Chúc các bạn giảm cân thành công!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴