11 Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc hiệu quả nhất

Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc nhận được sự quan tâm của rất nhiều người, trong đó chủ yếu là chị em phụ nữ. Thừa cân béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, tâm lý mà còn có nguy cơ gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vậy làm thế nào để sở hữu vóc dáng như mong muốn theo cách tự nhiên, an toàn nhất?

Lạm dụng thuốc giảm cân siêu tốc cực kỳ có hại cho cơ thể, chính vì thế một số người đã tìm đến các cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc. Đây là phương pháp tự nhiên, an toàn, mang đến nhiều lợi ích với sức khỏe. Cùng tham khảo những mẹo giảm cân ngay tại nhà dưới đây để cải thiện vóc dáng, cân nặng bạn nhé.

1. Tính toán chỉ số

Để giảm cân, có 2 chỉ số bạn cần quan tâm là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.

1.1. Tính tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể (BMR)

Tỉ lệ này cho biết hàm lượng calo cơ thể cần để hoạt động trong cả ngày. Theo đó bạn chỉ cần nhập các thông số của bản thân và hệ thống sẽ tự tính toán.

Để giảm cân, hãy giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày xuống ít hơn BMR của bạn. Giảm khoảng 500 calo dưới mức BMR mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giảm 0.5kg/tuần. Tuy nhiên không nên vì thế mà cắt giảm calo quá nhiều, điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, gây khó khăn cho việc cải thiện cân nặng.

Lượng calo cần giảm còn tùy thuộc vào mức cân hiện tại của mỗi người. Ví dụ, một người nặng 140kg có thể giảm tới 1000 calo/ngày, tuy nhiên nếu cân nặng của bạn là 70kg thì số calo cần giảm chỉ khoảng 500 kcal.

Để giảm cân lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn BMR

1.2. Tính toán, theo dõi lượng calo cần nạp mỗi ngày

Nhiều người thường có thói quen ghi chép số lượng calo tiêu hao bằng nhật ký, hiệu quả của phương pháp này cũng được đánh giá cao. Trong thời đại 4.0 bạn dễ dàng tìm được ứng dụng trên điện thoại để theo dõi lượng calo, ví dụ Lose it!, My Diet Diary. Fooducate.

Cụ thể các ứng dụng này sẽ theo dõi lượng Carbohydrate, chất béo, Protein nhằm đảm bảo khẩu phần ăn của bạn vẫn đang trong phạm vi lành mạnh.

Đây là bước đầu tiên trong cách giảm cân nhanh nhất tại nhà không dùng thuốc, tuy đơn giản nhưng rất quan trọng giúp bạn tiến gần hơn đến 1 cơ thể khỏe mạnh với mức cân hợp lý.

2. Chế độ dinh dưỡng giảm cân

Chế độ dinh dưỡng không đơn thuần chỉ bao gồm các thực phẩm bạn nên ăn hoặc hạn chế ăn mà nó còn bao gồm nguyên xây dựng bữa ăn lành mạnh. Cụ thể như sau:

2.1. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thay vì cố gắng “nhồi nhét” lượng thức ăn khổng lồ trong 3 bữa chính, bạn hãy ăn vừa phải và thêm 2 - 3 bữa phụ. Cách này sẽ giúp bạn luôn cảm thấy no suốt cả ngày, tránh thèm ăn.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày cũng là cách tạo ra hiệu ứng tạo nhiệt của thức ăn ( TEF). Khi TEF tăng lên, tốc độ trao đổi chất cũng sẽ tăng lên, kích thích quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ thay vì 3 bữa ăn chính

Trong các bữa phụ, nên ăn nhiều trái cây rau củ, ngũ cốc nguyên hạt cùng các loại sữa chua không đường, ít béo. Cẩn thận hơn bạn có thể tính toán lượng thức ăn trong bữa phụ sau đó chia sẵn vào các túi nhỏ và mang theo đến chỗ làm.

Điều quan trọng đó là không nên ăn thừa hoặc thiếu so với lượng cơ thể cần, tránh bị hấp dẫn bởi những món ngon miệng nhưng kém lành mạnh khác.

2.2. Cắt giảm lượng tinh bột

Đây là nguồn cung cấp tinh bột quan trọng, mặc dù vậy thừa tính bột lại gây béo phì. Nó tạo thành năng lượng khó tiêu và tích tụ dưới dạng mỡ thừa.

Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi bữa ăn hàng ngày nhưng nên thay thế tinh bột hấp thụ nhanh (cơm, bún, phở, bánh kẹo..) bằng các loại tinh bột lành mạnh, hấp thụ chậm như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc thô…

Một trong những cách giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc mà bạn nên thử đó chính là chế độ Low Carb. Tuy nhiên cần áp dụng đúng cách để tránh gây hại cho sức khỏe.

Bạn nên xây dựng chế độ ăn hạn chế hấp thụ tinh bột

2.3. Tích cực bổ sung thực phẩm giàu Protein

Đây là chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng cơ nạc săn chắc. Cơ chiếm ít không gian hơn mỡ, do đó một người nhiều cơ sẽ sở hữu cơ thể săn chắc gọn gàng hơn một người nhiều mỡ ngay cả khi họ có cùng cân nặng.

Protein cũng làm tăng trao đổi chất trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2.4. Ăn nhiều rau củ quả theo khả năng

Cách giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc tiếp theo bạn nên áp dụng đó là bổ sung những thực phẩm ít calo nhưng giàu dinh dưỡng như Vitamin, chất xơ, nước… Các thực phẩm này giúp bạn nhanh no, lâu đói. Để phòng tránh các bệnh liên quan đến tim mạch, ung thư bạn nên tiêu thụ tối thiểu 400g rau, củ, quả mỗi ngày.

>> Xem thêm: Bữa tối nên ăn gì để giảm cân?

2.5. Tự chế biến các món ăn, không ăn đồ ăn sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh..chứa rất nhiều chất bảo quản có thể tích tụ thành chất độc hại tích tụ trong người.

Dành thời gian chọn lọc thực phẩm và chế biến món ăn tại nhà cũng là cách hiệu quả giúp bạn kiểm soát thành phần dinh dưỡng, lượng calo mỗi món ăn. Nên làm các món luộc, hấp thanh đạm, hạn chế tối đa gia vị, dầu mỡ.

Tự tay chế biến món ăn để kiểm soát lượng calo nạp vào

2.6. Không bỏ bữa sáng, ăn sáng đúng giờ

Công việc bận rộn khiến nhiều người bỏ bữa sáng, thêm vào đó họ cho rằng khi ngủ cơ thể không hoạt động do đó không nhất thiết phải nạp thêm năng lượng. Sai lầm này rất phổ biến, thậm chí khiến bạn tăng cân.

Nếu bị bỏ đói vào bữa sáng bạn sẽ thèm ăn và có xu hướng ăn nhiều hơn trong các bữa còn lại, nhiều hơn mức cho phép.

Hơn nữa khi bỏ bữa, cơ thể đói, tốc độ trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn, giảm cân lâu hơn. Vì thế khi áp dụng cách giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc, bạn cần ăn đủ bữa, tránh nhịn ăn gây hại đáng kể cho sức khỏe.

2.7. Uống đủ nước

Có một điều chắc chắn đó là khi uống đủ nước bạn sẽ cảm thấy no, hạn chế thèm ăn. Uống nước trước bữa ăn bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng thực phẩm cũng như calo nạp vào.

Thêm vào đó nước giúp thanh lọc cơ thể, mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể chứ không riêng gì việc cải thiện vóc dáng.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả

2.8. Một số loại thức ăn nên hạn chế tối đa

Tránh những món ăn chứa nhiều calo, ít dinh dưỡng góp phần đáng kể vào hiệu quả của việc thực hiện cách giảm cân nhanh nhất tại nhà không dùng thuốc.

• Bánh quy, bánh gạo, bánh mì trắng cùng những loại đồ ăn vặt nhiều Carb khác: Các thực phẩm này khi nạp vào cơ thể, cơ thể sẽ phải sản xuất nhiều Insulin để điều hòa đường huyết.
• Đồ đông lạnh: Chứa nhiều natri làm tăng tình trạng giữ nước trong cơ thể.
• Nước ngọt: Ngoài lượng đường khổng lồ, uống nước ngọt còn kích thích bạn thèm ăn hơn.
• Nước ép trái cây pha sẵn đóng hộp: Không chỉ chứa chất bảo quản, loại nước này chứa lượng đường lớn từ trái cây thay vì chất xơ.
• Rượu bia, đồ uống có cồn, chất kích thích: Đây là các loại đồ uống khiến gan phải làm việc nhiều để loại bỏ độc tố, từ đó giảm khả năng đốt cháy chất béo.

3. Xây dựng chế độ tập luyện

Dưới đây là các bài tập hiệu quả, an toàn cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên cần trao đổi trước với bác sĩ nếu bạn đang điều trị bệnh tim, hen suyễn, tiểu đường..Ngoài ra với người cần giảm khối lượng cân nặng lớn cũng nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi bắt đầu.

3.1. Các bài tập tim mạch (Cardio)

Đây là những bài tập tăng cường hoạt động của tim, giúp tim bơm máu, oxy tốt hơn đồng thời kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bạn nên thêm các bài tập như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, đấm bốc...vào kế hoạch tập luyện giảm cân hàng ngày. Đa số chúng rất đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ nên bạn có thể thực hành ở bất kỳ đâu.

Tập Cardio đốt cháy mỡ thừa với bài tập nhảy dây

Ngoài ra để giảm cân nhanh và nhiều hơn nữa, hãy thử thách bản thân với HIIT Cardio cường độ cao. Phương pháp này đốt cháy lượng calo khủng và còn duy trì hiệu quả sau vài giờ tập luyện.

3.2. Tập thể hình (Gym)

Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc vừa mang lại vóc dáng săn chắc, đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn sở hữu body khỏe mạnh, hấp dẫn chinh là tập Gym. Trong khi đó Cardio lại nghiêng về khả năng tiêu hao calo nhưng không giúp tăng cơ.

Ngay cả khi chưa giảm cân nhiều, vóc dáng của bạn trông cũng thon gọn hơn nếu sở hữu các bó cơ săn chắc. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn có thể kết hợp Cardio và tập Gym.

Tiếp theo hãy đăng ký lịch tập tại phòng tập gần nhà hoặc mua dụng cụ tập Gym đồng thời xây dựng lịch tập phù hợp.

Tập Gym đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp săn chắc cơ thể

>> Xem thêm: Phương pháp tập Gym giảm cân hiệu quả nhất cho các Gymer

3.3. Tăng cường vận động mọi nơi mọi lúc

Không nhất thiết chỉ có tập luyện cường độ cao mới được coi là vận động, bạn có thể tiêu hao lượng calo dư thừa trong chính hoạt động thường ngày.

Hãy tập thói quen như đi làm, đi chơi bằng xe đạp. Thay vì đi thang máy, sử dụng máy hút bụi, máy giặt… bạn có thể đi bộ và tự tay làm việc nhà. Tưởng chừng đơn giản nhưng những công việc này đòi hỏi không ít sức lực.

Mẹo nhỏ giúp bạn áp dụng cách giảm cân nhanh nhất mà không dùng thuốc đó là tìm cho mình một người bạn đồng hành để cùng ăn kiêng và tập luyện nhé!

4. Tổng kết

Trên đây là những cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc mà Thiên Trường Sport chia sẻ đến bạn. Tuy nhiên giảm cân không dễ dàng, đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện và tạo cho mình thói quen sinh hoạt, ăn uống lành mạnh. Chúc các bạn thành công!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴