Cách giảm cân sau Tết cho nam nữ an toàn mà hiệu quả Nhất !

Những ngày Tết, cơ thể của chúng ta thường nạp vào quá nhiều thịt cá, bánh chưng, bánh kẹo, trái cây,... nên trọng lượng có xu hướng tăng lên nhanh chóng. Để giúp bạn giảm cân sau Tết hiệu quả, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số bí quyết giảm cân tốt nhất đã được chúng tôi tham khảo từ các chuyên gia. Mọi người có thể tham khảo chi tiết những kinh nghiệm và phương pháp hay trong bài viết này để áp dụng vào trong quá trình giảm cân sau Tết cho mình nhé.

Bí quyết giảm cân sau Tết hiệu quả.

Sau 1 tuần lễ ăn Tết, chắc hẳn mọi người ai cũng cảm thấy mình béo lên, bụng to ra và má phính lên. Làm sao để đưa vóc dáng cơ thể trở về vị trí ban đầu. Có những cách nào giảm cân sau Tết hiệu quả nhất? Dưới đây là tất cả những kinh nghiệm giảm cân sau Tết hay đã được Thiên Trường Sport chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia sức khỏe. Cụ thể gồm:

1. Không nên ăn đêm.

Theo các chuyên gia sức khỏe, ăn đêm sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, ảnh hưởng đến sức khỏe và dẫn đến tình trạng kháng Insulin, gây ra bệnh tiểu đường. Hơn nữa, ăn đêm còn khiến hệ tiêu hóa làm việc vất vả, dễ hình thành nên mỡ bụng. Để tránh bị tăng cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, bạn tránh ăn sau 21 giờ.

2. Cắt giảm tối đa chất béo và tinh bột.

Nguyên nhân tăng cân trong ngày Tết là do bạn nạp nhiều các thực phẩm giàu chất béo và tinh bột. Để giảm cân hiệu quả sau Tết, bạn cần cắt giảm lượng tinh bột và các loại chất béo tối đa nhất, nhằm tránh việc tăng cân thêm và giúp lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy ra để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Cắt giảm tinh bột

3. Ăn uống đủ bữa và đúng giờ.

Một sai lầm mà rất nhiều bạn mắc phải khi giảm cân sau Tết đó là nhịn ăn. Thực tế, nhịn ăn không thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà nó chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn, thậm chí còn làm cho bạn tăng cân. Nhịn ăn, ăn không đúng giờ sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, tăng cảm giác thèm ăn sau đó và rất dễ làm cho bạn nạp lượng thức ăn nhiều hơn bình thường. Điều này vô tình khiến bạn tăng cân hơn. Bí quyết giảm cân sau Tết hiệu quả là bạn vẫn ăn đủ bữa và đúng giờ như lúc trước Tết và trong Tết, nhưng sẽ giảm bớt lượng thức ăn so với bình thường.

4. Sử dụng detox thay nước uống.

Sau Tết, bạn cần sử dụng thường xuyên các loại nước detox để thanh lọc cơ thể tốt nhất. Bạn có thể sử dụng bất cứ loại trái cây tươi nào trong nhà để làm nước detox như dứa, dưa chuột, cam, táo, lá bạc hà,... Sử dụng nước detox thay nước lọc hàng ngày sẽ giúp cơ thể được cung cấp lượng vitamin và khoáng chất lớn, đồng thời nó giúp thanh lọc cơ thể rất hiệu quả. Uống detox hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân sau Tết rất an toàn và hiệu quả. Nếu chưa biết làm nước detox như thế nào thì bạn có thể tham khảo chi tiết tại bài viết cách làm nước detox giảm mỡ bụng hiệu quả mà chúng tôi đã chia sẻ trong chủ đề lần trước.

5. Ăn nhiều rau củ quả.

Trong Tết, cơ thể bạn chắc chắn đã phát ngấy với các món Tết cổ truyền nhiều thịt thà và dầu mỡ. Thay đổi thực đơn với nhiều rau củ quả sẽ làm cho mâm cơm của bạn trông hấp dẫn hơn. Ăn nhiều rau xanh và các loại củ quả sẽ giúp cơ thể bạn được thanh lọc hơn, cảm thấy dễ chịu hơn. Trong rau củ quả có hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ lớn, nó giúp bạn khỏe mạnh hơn và đồng thời giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Ăn nhiều rau củ quả

6. Tích cực tập thể dục.

Để giảm cân sau Tết hiệu quả, cùng với chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần tích cực tập thể dục thể thao thường xuyên. Sau Tết, nếu bạn thường xuyên chạy bộ giảm cân, thực hiện các bài tập Gym giảm cân hay tập Zumba, Yoga thì quá trình giảm cân sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng. Nguyên nhân bởi vì cơ thể vừa tăng cân trong thời gian ngắn trong Tết, nên lượng mỡ dư thừa này khá lỏng lẻo, sẽ dễ dàng được đốt cháy khi được tác động thường xuyên. Trong thời gian sau Tết này, bạn hãy cố gắng dành 30 phút đến 60 phút tập luyện thể dục thể thao, để đốt cháy năng lượng calo dư thừa hiệu quả nhất. Hãy tận dụng thời gian này để giảm cân nhanh chóng và có kết quả tốt nhất bạn nhé !

Các bài tập giảm cân sau Tết hiệu quả.

Theo các huấn luyện viên thể dục, bí quyết giảm cân sau Tết nhanh chóng và hiệu quả nhất chính là tích cực thực hiện các bài tập thể dục hay các bài tập Gym. Thực ra có rất nhiều bài tập có tác dụng giúp bạn giảm cân sau Tết hiệu quả và dưới đây là những bài tập bạn có thể áp dụng vào thực tế cho mình. Cụ thể gồm:

1. Chạy bộ.

Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục có tác dụng đốt cháy calo rất hiệu quả. Chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng. Theo các huấn luyện viên, bạn nên dành thời gian 30 phút đến 60 phút vào buổi sáng hoặc chiều tối để chạy bộ quanh nơi mình đang sinh sống hoặc tập chạy bộ trên chiếc máy chạy bộ tại nhà. Bài tập chạy bộ rất đơn giản, dễ thực hiện và đem lại hiệu quả giảm cân sau Tết rất hiệu quả. Vậy nên, các bạn nên sắp xếp thời gian để tập luyện thường xuyên nhé !

Chạy bộ giảm cân sau tết

2. Tập tạ.

Tập tạ giảm cân đang là phương pháp tập luyện được áp dụng phổ biến hiện nay. Với các bài tập sử dụng tạ, cơ thể của bạn sẽ săn chắc hơn, lượng calo được đốt cháy nhiều hơn và từ đó giúp bạn giảm cânt an toàn, hiệu quả. Để giảm cân sau Tết nhanh chóng, bạn nên sở hữu cho mình 1 bộ tạ có trọng lượng phù hợp và chuyên cần thực hiện các bài tập cùng với nó. Nếu chưa biết cách tập với tạ tay, bạn có thể tham khảo tại bài viết, các bài tập tạ tay.

3. Đạp xe.

Đạp xe cũng là một trong những dạng bài tập Cardio giúp đốt cháy calo rất hiệu quả. Khi đạp xe, toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bạn đều được tác dụng, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân rất tốt. Theo các chuyên gia thể dục, bạn nên dành khoảng 45-60 phút mỗi ngày để đạp xe, hiệu quả giảm cân sẽ thấy rõ rệt sau 1 tuần tập luyện chăm chỉ. Nếu không có điều kiện và thời gian để đạp xe ngoài trời thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng xe đạp tập trong nhà để tập luyện cho mình.

Đạp xe giảm cân sau tết

4. Tập HIIT.

Kinh nghiệm của các chuyên gia thể dục, tập HIIT là phương pháp giảm cân sau Tết hiệu quả và bạn chỉ cần thực hiện trong một thời gian ngắn. Bài tập HIIT là chuỗi các bài tập Carido được thực hiện ở cường độ cao. Thực hiện các bài tập HIIT trong vòng 10-20 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được lượng calo rất lớn. Nếu bạn đang muốn giảm cân cấp tốc sau Tết thì đừng bỏ qua các chuỗi bài tập HIIT này nhé !

Lời kết.

Như vậy, bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã chia sẻ đến bạn những bí quyết giảm cân sau Tết hiệu quả nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia sức khỏe và cả các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm. Với những bí quyết và kinh nghiệm này, các bạn có thể thoải mái vui Xuân đón Tết cùng với người thân của mình. Hãy lưu ngay bài viết này lại và áp dụng sau khi đón Tết bạn nhé ! Xin chào và chúc bạn cùng với gia đình mình năm mới An Khang - Thịnh Vượng !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴