Chọn MENU
icon cart0

Cách làm chân thon và thẳng cho nữ bằng các bài tập đơn giản

Bạn đang tìm kiếm cách làm chân thon và thẳng đơn giản mà hiệu quả nhanh chóng để tự tin diện đồ? Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ chia sẻ cách để sở hữu đôi chân dài thon và thẳng. Nào, hãy cùng tham khảo chi tiết nhé !

Sở hữu đôi chân dài miên man, trắng trẻo, thon gọn là mong ước của tất cả các cô gái. Với đôi chân thon thẳng, bạn sẽ cảm thấy tự tin diện những bộ đồ mình yêu thích, sẵn sàng sải bước khoe dáng trước đám đông. Thực tế, phụ nữ cao ráo, có đôi chân thẳng luôn nhận được nhiều ưu ái trong cuộc sống. Nhưng sự thật không phải cô gái nào cũng có đôi chân thon dài quyến rũ, vậy nên đa số chị em đều tìm cách làm chân thon và thẳng tự nhiên.

1. Các bài tập giúp chân thon và thẳng.

Theo chuyên gia, tập thể dục thường xuyên và đúng cách là giải pháp giúp đôi chân của bạn trở nên thon và thẳng hơn. Chúng ta có thể áp dụng rất nhiều bài tập thể dục từ đơn giản đến nâng cao để cải thiện đôi chân thẳng đẹp. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu thì hãy tham khảo cách làm chân thon và thẳng thông qua các bài tập đơn giản sau đây:

1.1. Chạy bộ.

Chạy bộ là bài tập Cardio có tác dụng tiêu hao năng lượng đáng kể, hỗ trợ giảm mỡ thừa vùng bắp chân rất hiệu quả. Quá trình chạy bộ diễn ra đều đặn sẽ giúp đôi chân của bạn trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn. Người chạy bộ đúng cách sớm sở hữu đôi chân khỏe khoắn, thẳng gọn. Với bài tập chạy bộ giúp chân thon, bạn nên kết hợp nhiều kiểu chạy khác nhau, từ chạy bền đến chạy nâng cao đùi, chạy bước dài, chạy nước rút...

Chạy bộ

Chạy bộ

1.2. Nhảy dây.

Nhảy dây cũng là bài tập Cardio giúp đốt cháy năng lượng calo rất hiệu quả. Các động tác nhảy dây được thực hiện liên tục sẽ tác động trực tiếp lên các ngón chân, hỗ trợ kéo căng bắp chân và giúp đốt cháy mỡ thừa vùng chân tốt nhất. Động tác bật nhảy liên tục trong quá trình nhảy dây kích thích chiều cao tăng trưởng, giúp đôi chân của bạn được kéo dài hơn. Chuyên gia thể dục cũng nhận định, nhảy dây là cách làm cho đôi chân của bạn săn gọn hơn, đồng thời giúp chiều cao phát triển tối ưu.

Nhảy dây

Nhảy dây

1.3. Bài tập Squat bật nhảy.

Thực hành bài tập Squat bật nhảy không chỉ giúp vòng 3 phát triển căng tròn mà nó còn hỗ trợ cho cặp đùi của bạn chắc chắn hơn, đôi chân thon gọn và thẳng đẹp hơn. Bài tập Squat kết hợp bật nhảy thực sự mang lại hiệu quả cải thiện đôi chân thon thẳng cho nữ giới rất rõ rệt nên hầu hết các chị em đều yêu thích bài tập này. Hướng dẫn các bước tập Squat bật nhảy như sau:

- Trước tiên, bạn hãy bắt đầu với tư thế 2 chân đứng thẳng mở rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng 2 bên. Vai và cổ thả lỏng.

- Hạ thấp thân người xuống để tạo thành tư thế Squat nhưng đùi và bắp chân chỉ tạo góc 75 độ, không nên hạ thấp người xuống sâu quá. Hít sâu, đầu gối mở rộng để hướng thẳng hàng với mũi chân. Đây là tư thế bắt đầu của bài tập.

- Lấy đà và bật nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời đưa 2 tay về phía sau.

- Tiếp chân xuống đất để trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác cho đủ số lần được yêu cầu.

Bài tập Squat bật nhảy

Bài tập Squat bật nhảy

1.4. Bài tập nâng cao mông, chân duỗi thẳng.

Thực hiện động tác nâng cao mông, duỗi thẳng chân thường xuyên cũng là cách làm chân thon và thẳng như mong muốn. Thực tế đây là bài tập thể dục cực đơn giản thu hút nhiều bạn nữ tập luyện. Với bài tập nâng cao mông này bạn có thể thực hành trên sàn nhà hoặc ngay trên giường ngủ. Về chi tiết cách thực hiện bài tập này gồm các bước như sau:

- Hãy bắt đầu trong tư thế nằm ngửa trên thảm Yoga hoặc sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng ép sát thân người, 2 chân duỗi thẳng chụm vào nhau và đưa 2 chân lên không trung.

- Sử dụng lưng cơ bụng, cơ vai nâng phần hông và lưng lên cao, sao cho 2 chân duỗi thẳng, hông nâng lên càng cao càng tốt.

- Thực hiện động tác này trong vòng 20 phút mỗi buổi để đôi chân thon gọn hơn, mỡ bụng giảm đi và kích thước vòng 3 to lên.

Bài tập nâng cao mông, chân duỗi thẳng

Bài tập nâng cao mông, chân duỗi thẳng

1.5. Bài tập đá chéo chân.

Tiếp tục với bài tập nâng mông chân lên cao, bạn nên áp dụng thêm bài tập đá chéo chân nhằm giúp kéo thẳng chân hơn. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập như sau:

- Bắt đầu tư thế nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên giường, 2 tay để duỗi thẳng sát thân người, 2 chân duỗi thẳng chụm vào nhau và đưa lên cao. Tư thế bắt đầu giống như bài tập trên.

- Di chuyển chân quan lại hai bên giống như hình chiếc kéo.

- Lặp động tác liên tục trong vòng 20 phút nhằm tạo áp lực lên đầu gối và bắp chân để chân thon và thẳng.

Bài tập đá chéo chân

Bài tập đá chéo chân

1.6. Tư thế dựa tường.

Áp dụng tư thế dựa tường đơn giản cũng giúp đôi chân của bạn thẳng hơn, thon gọn hơn. Với bài tập này, bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào rảnh rỗi. Hướng dẫn cách thực hiện tư thế dựa tượng này gồm các bước:

- Bạn bắt đầu đứng dựa vào tường, 2 chân khuỵu xuống cho đùi song song với mặt đất.

- Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, ít nhất 3 phút/lần tập.

- Nên thực hiện bài tập thường xuyên, có thể tập nhiều lần trong ngày để đạt kết quả tốt nhất.

Tư thế dựa tường

Tư thế dựa tường

2. Mẹo giúp đôi chân thon dài và thẳng.

Ngoài việc chăm chỉ tập luyện các bài tập thể dục ở trên, chuyên gia cho rằng bạn nên áp dụng thêm các phương pháp sau đây để có đôi chân dài thẳng tắp. Cụ thể, mẹo giúp chân thon và thẳng hơn cho bạn nữ tự tin gồm có:

2.1. Massage chân đều đặn.

Massage chân là bí quyết giúp chân thon của các sao Hàn Quốc. Bạn hãy thử làm theo phương pháp này xem, chắc chắn hiệu quả sẽ đáng kinh ngạc đấy. Trung bình mỗi ngày dành 10-15 phút massage bắp chân, đôi chân của bạn trông thon gọn, thẳng dài lên rõ rệt. Cách massage chân thon cho bạn nữ gồm có các bước như sau:

- Trước tiên, hãy làm sạch đôi chân, thoa dầu massage vào 2 lòng bàn tay và xoa nhẹ nhàng để dầu nóng lên.

- Sau đó thoa dầu lên bắp chân. Sử dụng các đầu ngón tay ấn day nhẹ nhàng lên phần bắp chân trong khoảng 2-3 phút.

- Tiếp tục dùng lòng bàn tay massage bắp chân theo vòng tròn, rồi mát xa nhẹ nhàng dọc từ phần bắp chân đi tới phần đầu gối.

- Dùng bàn tay ấn vào phần huyệt ở phía sau cổ chân rồi di chuyển lên phần bắp chân.

- Thực hiện các động tác mát xa như vậy trong khoảng 10-15 phút mỗi buổi sau một thời gian bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt.

Massage chân đều đặn

Massage chân đều đặn

2.2. Có chế độ ăn hợp lý.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng khá lớn đến kích cỡ, hình dáng đôi chân của bạn. Để có đôi chân thon gọn, không mỡ thừa và chắc khỏe thì bạn nên có một chế độ dinh dưỡng khoa học. Mỗi bữa ăn của bạn nên có đủ tinh bột, chất đạm, chất béo tốt, các loại vitamin và khoáng chất. Hàm lượng các loại dưỡng chất này cần cung cấp vừa đủ cho cơ thể, tránh tình trạng bị dư thừa calo dẫn đến việc tích tụ mỡ béo, tăng cân, khiến đôi chân to hơn.

Thực đơn bữa ăn của bạn nên sử dụng nhiều món ăn hấp, luộc thay vì sử dụng các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo. Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng các đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường ngọt, chất có gas hay chất kích thích.

Thêm vào đó, nước uống đóng vai trò rất quan trọng. Bạn nên uống ít nhất 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày nhằm giúp thanh lọc cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ béo hiệu quả.

Có chế độ ăn hợp lý

Có chế độ ăn hợp lý

3. Lời kết.

Bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã chia sẻ cho nữ cách làm chân thon và thẳng rất hiệu quả. Nếu bạn đang muốn cải thiện kích cỡ và vóc dáng đôi chân của mình thì hãy áp dụng theo các cách trên đây nhé ! Hy vọng những kiến thức chia sẻ này sẽ hữu ích với bạn ! Hãy thường xuyên truy cập website của chúng tôi để cập nhật những bài viết mới nhất nhé !

Đọc thêm

Chia sẻ
Bình luận
09686 50686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 094 979 2233

Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook