Cách sử dụng hạt Chia giảm cân hiệu quả nhanh trong 1 tháng

Bạn đang tìm kiếm các cách sử dụng hạt Chia giảm cân đơn giản, dễ thực hiện nhất để áp dụng cho kế hoạch giảm béo của mình? Hãy cùng Thiên Trường Sport tham khảo các cách chế biến hạt Chia hỗ trợ mỡ béo dưới đây được tổng hợp từ các chuyên gia dinh dưỡng nhé !

Hạt Chia là một loại hạt được nhập khẩu từ nước ngoài, nhận được sự quan tâm sử dụng của rất nhiều người. Các tài liệu nghiên cứu đều chứng minh, hạt Chia có tác dụng giảm mỡ béo rất hiệu quả. Hạt Chia dễ dùng và có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Bài viết hôm nay của Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn cho bạn cách sử dụng hạt Chia giảm cân hiệu quả nhanh trong 1 tháng. Xin mời các bạn cùng tham khảo nhé !

1. Hạt Chia là gì? Thành phần và tác dụng của hạt Chia?

Hạt Chia được xếp vào loại hạt dinh dưỡng, thuộc họ hàng với cây bạc hà, có nguồn gốc từ Trung Mỹ. Về hình dáng, hạt Chia có kích thước nhỏ giống như hạt vừng và có màu đen gần giống hạt é. Trên thực tế, nhiều người không nhìn kỹ có thể nhầm giữa hạt Chia với hạt é.

Mặc dù hạt Chia có kích thước vô cùng nhỏ, không có hương vị đặc biệt nhưng lại là loại hạt có nhiều thành phần dinh dưỡng vô cùng tốt cho sức khỏe. Một hạt Chia nhỏ bé có chứa hàm lượng chất xơ, Protein, Photpho, Magie, Omega 3, Omega 6 cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác cực kỳ dồi dào.

Hạt Chia không còn xa lạ với mọi người dân Việt.

Các số liệu nghiên cứu dinh dưỡng cho biết, hàm lượng Omega 3 của hạt Chia cao gấp 8 làn so với cá hồi và vượt hẳn quả óc chó. Hàm lượng chất xơ của hạt Chia cao gấp 3.5 lần so với yến mạch.

Với nguồn dinh dưỡng dồi dào, hạt Chia được đánh giá là loại hạt giàu năng lượng, rất tốt cho sức khỏe của con người. Những tác dụng của hạt Chia có thể kể đến như:

• Kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Giúp chống lão hóa, làm đẹp da.
• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Giúp xương chắc khỏe.
• Hỗ trợ điều trị viêm ruột thừa, tiểu đường.

2. Sử dụng hạt Chia có giảm cân không?

Như đã liệt kê các tác dụng của hạt Chia ở trên, loại hạt này có tác dụng hỗ trợ giảm cân cho người sử dụng rất tốt. Các nghiên cứu khoa học chứng minh, hạt Chia là nguyên liệu hỗ trợ giảm cân rất an toàn và hiệu quả cho con người.

Trong thành phần của hạt Chia có hàm lượng chất xơ rất lớn, cao gấp 3.5 lần so với yến mạch. Thêm nữa, loại hạt này có khả năng hấp thụ nước gấp 16 lần trọng lượng của nó. Vì thế, ăn hay uống hạt Chia đều giúp bạn có cảm giác nhanh no, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Hạt Chia được xếp vào loại hạt dinh dưỡng giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mỗi sáng bạn chỉ cần sử dụng 4 thìa hạt Chia là bạn có thể no cả ngày và đầy đủ năng lượng để làm việc. Thành phần dinh dưỡng của hạt Chia sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa để cơ thể hấp thụ lượng calo ít hơn mà cơ thể vẫn đầy đủ dinh dưỡng để duy trì các hoạt động thường ngày.

Có thể khẳng định rằng, hạt Chia là thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả cho mọi đối tượng.

3. Cách sử dụng hạt Chia giảm cân hiệu quả.

Theo nhận xét của người sử dụng, hạt Chia không mùi không vị nên không có sự đặc sắc, hấp dẫn cho người dùng. Để giảm cân bằng loại hạt dinh dưỡng này hiệu quả mà không cảm thấy nhàm chán thì bạn nên dùng hạt Chia mix cùng các loại thực phẩm giảm cân khác. Áp dụng cách này vừa tạo nên sự hấp dẫn của món ăn và đồng thời tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Chúng ta có thể chế biến hạt Chia bằng nhiều cách khác nhau để giảm mỡ béo an toàn, hiệu quả. Dưới đây là một số cách sử dụng hạt Chia tiêu hao mỡ thừa cực đơn giản cho bạn tham khảo và áp dụng:

3.1. Hạt Chia nấu cháo ngũ cốc.

Cháo ngũ cốc thường được sử dụng làm bữa ăn sáng đơn giản, đầy đủ dinh dưỡng cho người đang ăn kiêng. Với món ăn này, bạn nên rắc 2 - 3 thìa hạt Chia cùng với cháo ngũ cốc nhằm giúp phát huy hiệu quả giảm cân hữu hiệu.

Sử dụng hạt Chia cùng cháo ngũ cốc, cháo yến mạch vừa dễ ăn, không bị ngán lại đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

Cháo ngũ cốc hòa cùng hạt Chia rất giàu dinh dưỡng.

3.2. Sinh tố hạt Chia.

Mỗi cốc sinh tố hòa thêm 3 - 4 thìa hạt Chia sẽ cung cấp thêm cho cơ thể của bạn hàm lượng chất xơ cùng các dưỡng chất thiết yếu khác rất dồi dào. Đặc biệt, việc kết hợp hạt Chia cùng các loại sinh tố trái cây sẽ tạo nên hương vị hấp dẫn, đẹp mắt.

Sinh tố hạt Chia giàu dinh dưỡng cho người giảm cân.

3.3. Làm Pudding với hạt Chia.

Hòa hạt Chia cùng với Pudding mang lại cho bạn một món ăn mới giàu dinh dưỡng và vô cùng hấp dẫn. Kích thước hạt Chia sẽ nở hết cỡ khi trộn cùng với Pudding giúp bạn nhanh no và no lâu sau khi ăn.

Cách làm Pudding với hạt Chia đơn giản, bổ dưỡng được thực hiện như sau: Hạt Chia đem ngâm với sữa, hoặc có thể cho thêm bột ca cao, quế để tăng hương vị, sau đó để trong tủ lạnh. Khi ăn hãy bỏ ra, trộn thêm cùng với trái cây hoặc sữa chua.

Đây là món ăn thơm ngon, rất phù hợp cho ngày hè nóng nực, giúp giải nhiệt rất hiệu quả.

Pudding hạt Chia tươi ngon, mát ngọt cho tất cả mọi người.

3.4. Nước chanh mật ong pha hạt Chia.

Nước chanh mật ong được biết đến là loại nước có tác dụng tiêu hao mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân cực tốt. Thêm một vài thìa hạt Chia vào cùng nước chanh mật ong sẽ thêm nguồn dinh dưỡng dồi dào cho loại nước uống này, bổ sung nguồn chất xơ, giúp giảm cân hiệu quả.

• Cách làm nước mật ong pha hạt Chia giảm cân sẽ được thực hiện như sau:
• Trước tiên, hãy chuẩn bị 1 chén nước ấm, 1 quả chanh, 1 muỗng hạt Chia, 1 thìa mật ong.
• Ngâm hạt Chia trong nước ấm khoảng 10 - 15 phút để hạt nở ra.
• Thêm 2 muỗng nước cốt chanh tươi và 1 muỗng mật ong vào trộn đều.
• Khuấy đều và thưởng thức ngay.

Nước chanh mật ong hòa cùng hạt Chia khá hấp dẫn cho người giảm béo.

3.5. Salad hạt Chia.

Với các món salad rau củ quả thông thường, bạn có thể cho thêm vài muỗng hạt Chia nhằm bổ sung dinh dưỡng, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sử dụng hạt Chia rắc thêm vào cùng salad tạo nên nét độc đáo cho món ăn mà không làm hết đi hương vị của món salad. Món ăn dễ làm, dễ ăn này được rất nhiều người yêu thích và sử dụng thường xuyên cho khẩu phần ăn giảm cân của mình.

Salad trộn hạt Chia thanh mát, dễ ăn.

3.6. Trà xanh hạt Chia giảm mỡ béo.

Trà xanh là loại nước uống có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Khi sử dụng trà xanh với hạt Chia bạn sẽ có một loại nước uống giảm cân tuyệt vời, cung cấp hàm lượng dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.

Nếu bạn đang tìm phương pháp giảm cân đơn giản, dễ làm mà hiệu quả cao thì hãy thử cách này nhé. Hướng dẫn cách pha trà xanh với hạt Chia như sau:

• Trước tiên, bạn hãy đun nước trà xanh và để nguội.
• Sau đó, cho hạt Chia vào cốc trà theo tỷ lệ 200ml nước tương ứng 1 thìa hạt Chia.
• Ngâm hạt Chia trong nước trà khoảng 30 phút để hạt ngậm đủ nước và nở đều.
• Cho nước trà đóng chai, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và uống hàng ngày.
• Mỗi lần uống khoảng 300ml nước trà xanh hạt Chia nhằm đạt hiệu quả cao.
• Bạn có thể vắt thêm ít nước chanh uống cùng để vị thêm đậm đà.

Trà xanh hạt Chia vô cùng ấn tượng cho người giảm cân.

3.7. Nấu canh với hạt Chia.

Khi nhắc đến món ăn này chắc hẳn nhiều người có vẻ lạ lẫm nhưng hạt Chia được rất nhiều bà nội trợ dùng để nấu canh nhằm giúp giảm mỡ béo.

Sử dụng hạt Chia nấu canh sẽ giúp hàm lượng chất xơ cao lên gấp nhiều lần, giúp người dùng cảm thấy nhanh no và no lâu hơn, khiến lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giảm đi.

Cách nấu canh với hạt Chia cũng rất đơn giản. Bạn nấu các món canh như bình thường, sau đó cho thêm 2-3 muỗng hạt Chia vào cùng và thưởng thức.

Canh nấu cùng hạt Chia giàu dinh dưỡng mà không làm mất vị của canh.

3.8. Chia Fresca.

Chia Fresca là món ăn yêu thích của các huấn luyện viên thể hình và Gymer. Thức uống này vừa tăng sức mạnh, năng lượng cho bạn sau các buổi tập, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ béo cho cơ thể rất hiệu quả. Về cách chế biến Chia Fresca cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần pha nước dừa, nước chanh, nước dưa chuột cùng với 2-3 muỗng hạt Chia đợi trong 30 phút cho hạt nở hết ra rồi thưởng thức.

Chia Fresca dễ làm và dễ uống cho mọi đối tượng.

3.9. Pha nước lọc với hạt Chia.

Một cách giảm cân bằng hạt Chia vô cùng đơn giản nữa là pha hạt Chia uống cùng với nước lọc hàng ngày. Bạn chỉ cần cho một nhóm hạt Chia vào cốc nước lọc của mình để trong 5 phút rồi uống bình thường.

Giảm cân bằng hạt Chia và nước lọc khá dễ dàng tuy nhiên nước uống không có hương vị gì sẽ khiến bạn cảm thấy hơi nhàm chán. 

Pha hạt Chia với nước lọc là cách giảm cân cực kỳ đơn giản.

4. Lưu ý khi sử dụng hạt Chia giảm cân.

Sử dụng hạt Chia giảm cân rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, khi áp dụng phương pháp giảm cân này, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Khi sử dụng hạt Chia giảm cân, bạn cần kết hợp tập luyện thể dục đều đặn nhằm hỗ trợ đánh tan mỡ thừa.
• Trong các món ăn hàng ngày của bạn nên giảm lượng đường và muối.
• Hạn chế sử dụng các chất có cồn, dầu mỡ, đồ ngọt, chất uống có ga, thức ăn nhanh hay các thực phẩm nhiều tinh bột.
• Nên uống nhiều nước mỗi ngày, ít nhất khoảng 2 lít nước. Trong các ngày tập luyện thể dục cường độ cao, bạn cần uống 3 lít nước/ngày.
• Nên sử dụng các loại nước ép cam, chanh, bưởi và ăn các loại trái cây giàu vitamin C nhằm hỗ trợ giảm béo tốt.

5. Tổng kết.

Toàn bộ bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã chia sẻ cho bạn cách uống hạt chia giảm cân an toàn và hiệu quả cho mọi đối tượng. Nếu bạn đang tìm thực đơn giảm cân để thực hiện nhu cầu giảm béo của mình hãy chọn hạt Chia vào danh sách nhé!

Bài viết chia sẻ kiến thức giảm cân của chúng tôi xin dừng tại đây ! Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi ! Hãy thường xuyên truy cập website của chúng tôi để cập nhật những bài viết mới nhất nhé !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴