Chọn MENU

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nam nữ hiệu quả nhanh Nhất

14/09/2019 - Tin tức - 1308 - Thiên Trường

Các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nam nữ dưới đây đều được Thiên Trường tham khảo từ chuyên gia sức khỏe và đã có nhiều bạn áp dụng thành công. Hãy cùng tham khảo bài viết chi tiết để nắm rõ về các cách tăng chiều cao này bạn nhé !

Theo các chuyên gia sức khỏe, chiều cao của con người chúng ta sẽ tăng nhiều và tăng nhanh nhất vào những năm đầu đời, đặc biệt là trong độ tuổi dậy thì. Trong giai đoạn dậy thì, chiều cao của bạn có thể tăng thêm từ 10-12cm nữa nếu như bạn áp dụng cho mình chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện phù hợp. Vậy bạn đã biết, cách tăng chiều cao ở tuổi 14 như thế nào nhanh nhất chưa? Cùng đọc bài viết sau đây của Thiên Trường để có câu trả lời thích đáng nhé !

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh nhất.

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, độ tuổi từ 12-14 tuổi chính là "thời điểm vàng" để giúp cả nam lẫn nữ giới phát triển chiều cao tối đa nhất. Chính vì vậy, nếu bạn đang ở trong độ tuổi này thì bạn cần phải tận dụng "thời gian vàng" để tăng trưởng chiều cao tối đa cho mình. Cũng theo các chuyên gia sức khỏe, để tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14 thì bạn cần kết hợp nhiều yếu tố khác nhau như dinh dưỡng, tập luyện và nghỉ ngơi. Cụ thể như sau:

1. Bổ sung dinh dưỡng giúp tăng chiều cao.

Ở tuổi 14, cơ thể đang trong tuổi dậy thì nên cần có chế độ dinh dưỡng thật tốt nhằm đáp ứng những nhu cầu về năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Bổ sung đầy đủ các dinh dưỡng thiết yếu sẽ tạo điều kiện để các nhóm cơ bắp, xương khớp phát triển tốt nhất. Khi cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng đầy đủ, các khớp xương, các mô sụn sẽ chắc khỏe, dẻo dai, giúp xương dài ra và chiều cao được tăng lên đáng kể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong khẩu phần ăn hàng ngày của các bạn ở tuổi 14 phải đảm bảo đầy đủ chất đạm, chất béo, chất bột đường, các loại khoáng chất và vitamin. Cụ thể:

- Chất đạm:

Chất đạm có tác dụng cung cấp cho cơ thể những nguyên liệu để xây dựng tế bào, phát triển hệ cơ, tăng cường sức đề kháng và các nội tiết tố giới tính. Các chuyên gia sức khỏe cho biết, ở độ tuổi 14, cơ thể cần 70-80 gram đạm/ngày và nó tương đương khoảng 15% tổng năng lượng trong khẩu phần ăn. Để tăng cường chất đạm, bạn cần ăn nhiều các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu hay các loại hạt ngũ cốc...

Thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi 14

- Chất béo:

Chất béo có chức năng giúp cơ thể hấp thụ những vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, K... Ở tuổi 14, cơ thể cần khoảng 50 gram chất béo mỗi ngày, tương đương 20-25% năng lượng trong khẩu phần ăn. Nguồn chất béo tốt có nhiều trong các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như dầu oliu, dầu hạt cải, bơ, lạc... và các loại chất béo từ cá hồi, cá thu...

- Chất bột đường:

Chất bột đường giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt nhất. Đây là nguồn dinh dưỡng chiếm phần lớn năng lượng của khẩu phần ăn, khoảng 60-70%. Để bổ sung chất bột đường thì bạn có thể sử dụng các loại gạo, ngô, khoai, sắn, bột mì...

- Các khoáng chất:

Các khoáng chất đóng vai trò quan trọng, giúp hệ xương và hệ tuần hoàn hoạt động tốt. Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 1000-1200mg canxi, 12-18 gram sắt cho nam, 20 gram sắt cho nữ và 10-20 gram kẽm. Ngoài ra, các khoáng chất gồm Canxi nano, Vitamin D3, MK7 - đóng vai trò quan trọng đưa Canxi từ máu vào tận xương để xương chắc khỏe và phát triển tốt nhất. Bạn nên ăn nhiều các loại hải sản, ngũ cốc, các loại hạt để bổ sung đầy đủ khoáng chất cho mình.

- Vitamin:

Các loại vitamin là những vi chất rất cần thiết cho cơ thể phát triển. Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin, nó không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao mà gây ra nhiều loại bệnh, giảm sức đề kháng của cơ thể. Vì vậy, bạn cần ăn uống đa dạng các loại rau xanh và trái cây tươi để cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể.

2. Tăng chiều cao nhờ tập luyện thể thao.

Rèn luyện thân thể bằng các bài tập thể dục sẽ giúp xương bạn trở nên chắc khỏe và đồng thời, kích thích các mô sụn dài ra, cải thiện chiều cao hiệu quả. Ở độ tuổi 14, chăm chỉ tập thể dục không chỉ giúp bạn thúc đẩy tăng chiều cao, mà còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp các cơ bắp phát triển khỏe mạnh hơn. Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên tập luyện các bài tập tăng chiều cao như đu xà, bơi lội, nhảy dây hay đạp xe... Theo lời khuyên của các huấn luyện viên thể hình, ở tuổi 14, do hệ xương khớp chưa ổn định nên các bạn không nên tập các bài tập tạ nặng, sẽ kìm hãm quá trình phát triển chiều cao và ảnh hưởng đến cột sống. Các bộ môn thể thao bạn có thể áp dụng cho mình đó là:

- Bơi lội:

Thực hiện các bài tập bơi lội như bơi tự do, bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa... sẽ giúp cơ thể được kéo giãn ra ở các phần sụn và cột sống, giúp tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. Nếu có điều kiện, bạn nên tập luyện bơi lội khoảng 20-30 phút mỗi ngày để tăng chiều cao tốt nhất.

Bơi giúp tăng chiều cao ở tuổi 14

- Nhảy dây:

Nhảy dây không những giảm mỡ thừa và còn kích thích hệ xương phát triển. Để đạt hiệu quả về chiều cao, bạn nên nhảy dây khoảng 50 lần mỗi sáng và mỗi tối. Đây là cách tăng chiều cao đơn giản, dễ áp dụng nhưng lại bị xem nhẹ và rất nhiều người bỏ qua phương pháp này.

Nhảy dây tăng chiều cao ở tuổi 14

- Đu xà:

Bài tập đu xà có tác dụng kéo giãn phần cánh tay và cột sống, đồng thời tăng sức mạnh cho cánh tay và phần ngực. Đây là bài tập kích thích chiều cao tăng trưởng rất tốt. Bạn nên thực hiện bài tập treo người trên xà vào buổi sáng khoảng 30 lần để cải thiện chiều cao của mình. Thực tế thì hiện nay có rất nhiều mẫu xà đơn tiện dụng và bạn có thể dễ dàng mua về để tập tại nhà. Nếu có nhu cầu tham khảo, bạn có thể xem thêm tại danh mục xà đơn.

Du xà giúp tăng chiều cao ở tuổi 14

3. Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp tăng chiều cao.

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người và đặc biệt ở các bạn đang trong giai đoạn dậy thì. Ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ tạo điều kiện để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi, tái tạo các tế bào mới, phát triển hệ xương khớp khỏe mạnh và các lớp mô sụn có khả năng dài ra. Theo các chuyên gia, bạn nên đi ngủ trước 10 giờ tối, đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/ngày và nên ngủ trưa từ 30-60 phút để giúp tăng chiều cao tốt nhất cho mình.

Những lưu ý khi tăng chiều cao ở tuổi 14.

Theo các chuyên gia sức khỏe và các bác sỹ, ngoài việc thực hiện cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14 được trình bày ở trên thì các bạn cũng cần lưu ý một số điều sau, nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất. Cụ thể:

- Bạn nên uống nước đầy đủ, nên tích cực uống các loại nước ép, nước sinh tố.

- Luôn giữ tinh thần thoải mái, sống vui tươi, tích cực. Hạn chế bị căng thẳng và stress.

- Tránh xa các loại đồ ăn thức uống có hại cho sức khỏe như đồ ngọt, đường, các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cafe...

Tổng kết.

Tóm lại, những chia sẻ trên đây của Thiên Trường Sport chính là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh nhất mà chúng tôi đã tham khảo lại từ các chuyên gia. Các bạn trẻ đang trong giai đoạn này nên áp dụng ngay cách ăn uống, tập luyện và sinh hoạt đúng cách để cải thiện chiều cao của mình nhanh chóng, bởi quãng thời gian dậy thì qua rất nhanh và khi qua rồi, chúng ta rất khó thể phát triển chiều cao tốt nhất. Thiên Trường rất hy vọng những thông tin trên hữu ích và phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của bạn. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi, xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo nhé !