Cách xả stress trước khi ngủ, chống căng thẳng trầm cảm

Áp dụng cách xả stress trước khi ngủ giúp bạn dễ dàng ngủ ngon sau một ngày làm việc, học tập mệt mỏi. Áp lực cuộc sống khiến nhiều người dễ bị mất ngủ, khó ngủ sâu giấc. Tìm hiểu nguyên nhân và cách xả stress ngay bài viết này nhé!

Stress trước khi ngủ nguyên nhân do đâu?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng trước khi ngủ:

• Gặp nhiều áp lực và biến cố trong công việc, cuộc sống.
• Sức khỏe suy yếu.
• Làm việc quá sức.
• Gặp vấn đề về tâm lý: đặt quá nhiều kỳ vọng vào bản thân, hay suy nghĩ tiêu cực, sử dụng chất kích thích…
• Môi trường sống không lành mạnh.
• Phụ nữ đang mang hoặc đang nuôi con nhỏ.

Ngoài những nguyên nhân trên thì khi gia đình hay bạn bè xung quanh gặp các biến cố như ly dị, tai nạn, người thân mất… cũng có thể khiến tâm lý chúng ta bị ảnh hưởng dẫn đến stress trước khi ngủ. Những người sống thiên về tình cảm và ít va chạm xã hội cũng dễ bị stress hơn so với mọi người. Để phòng ngừa tình trạng này xảy ra, bạn nên tìm hiểu thêm về các cách xả stress trước khi ngủ.

Stress trước khi ngủ thường xuyên có hậu quả gì?

Stress trước khi ngủ là nguyên nhân chính khiến chúng ta trằn trọc dễ bị mất ngủ, việc này gây ảnh hưởng rất lớn đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu tình trạng này diễn ra trong khoảng thời gian dài sẽ gây ra rất những hậu quả khá nghiêm trọng. 

Gây rối loạn giấc ngủ

Đây là vấn đề thường gặp nhất khi bị stress trước khi ngủ. Khi bị căng thẳng quá mức sẽ gây ức chế não bộ khiến tuyến tùng không thể sản sinh ra hormone melatonin để giúp điều hòa đồng hồ sinh học đưa cơ thể đi vào giấc ngủ được. 

Ngoài ra, stress còn khiến hệ thần kinh phải hoạt động liên tục, càng stress thì càng không thể nhắm mắt ngủ được, giấc ngủ cũng rất nông và dễ bị giật mình tỉnh giấc trong đêm. Nếu căng thẳng diễn ra trong thời gian dài sẽ tạo thành một vòng tuần hoàn liên tục gây rối loạn giấc ngủ từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt thường ngày.

Suy nhược cơ thể

Như mọi người đều biết những căng thẳng xảy ra trước khi ngủ dễ gây ra tình trạng mất ngủ. Nếu việc này kéo dài sẽ khiến cơ thể không thể khôi phục và tái tạo đầy đủ năng lượng để tham gia vào các hoạt động thường ngày được. Không thực hiện cách xả stress trước khi ngủ, lâu ngày sẽ khiến cơ thể kiệt quệ, không còn sức đề kháng dẫn đến bị suy nhược nghiêm trọng. 

Tăng nguy cơ bị mắc các bệnh về tim mạch

Bị stress trước khi ngủ sẽ làm các hormone adrenaline, cortisol ở tuyến thượng thận tiết ra  rất nhiều từ đó làm tăng lượng đường và cholesterol trong máu đồng thời có thể khiến huyết áp tăng lên một cách đột ngột gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Theo các nghiên cứu, những người bị stress mất ngủ có nguy cơ bị tắc nghẽn mạch máu dẫn đến đột quỵ hay nhồi máu cơ tim cao hơn khoảng 6 lần so với người bình thường. Họ cũng dễ mắc phải một số bệnh về tim mạch nguy hiểm khác như rối loạn nhịp tim, vỡ mạch máu, hẹp mạch vành…

Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Những căng thẳng, lo âu sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý của mỗi người. Cảm xúc của chúng ta dễ bị thay đổi một cách thất thường, dễ dàng tức giận và trở nên nóng nảy hơn.

Căng thẳng trước khi ngủ tác động rất lớn đến sức khỏe tâm thần, nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như rối loạn lo âu, trầm cảm, tâm thần phân liệt…

>>> Tìm hiểu cụ thể stress là gì: https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/stress-la-gi-tac-hai-cua-stress.html

Cách xả stress trước khi ngủ cải thiện tinh thần

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp để kiểm soát và xả stress trước khi ngủ để có được một giấc ngủ ngon giúp cải thiện tinh thần. Dưới đây là một số cách đơn giản và dễ thực hiện mà chúng ta có thể tham khảo để áp dụng.

Để bản thân được nghỉ ngơi và thư giãn thực sự

Trước khi đi ngủ hãy gác lại mọi lo toan, bộn bề của cuộc sống. Một khi đã tắt máy tính và rời bàn làm việc thì hãy để cơ thể thả lỏng một cách thoải mái nhất, khi đặt lưng xuống giường cần loại bỏ hết mọi suy nghĩ lung tung ra khỏi đầu để ngủ thật ngon còn những thứ khác để mai tính.

Sắp xếp cho mình một thời gian biểu làm việc -  nghỉ ngơi thật hợp lý, việc này là một trong những cách giúp xả stress vô cùng hiệu quả. Nó giúp ta có thể theo dõi và giải quyết tiến độ công việc theo kế hoạch vừa đảm bảo có đầy đủ thời gian để khôi phục năng lượng cho cơ thể, giúp trí não thanh tỉnh và minh mẫn hơn.

Bạn cũng có thể giúp bản thân thư giãn trước khi ngủ bằng một số mẹo nhỏ như uống một cốc sữa ấm hay thưởng thức một tách trà sen/trà hoa cúc trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để an thần và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nghe một bản nhạc, massage thư giãn, đọc sách… cũng giúp xả stress. 

Tập những bài thể dục nhẹ nhàng

Tập một số bài thể dục nhẹ nhàng với dụng cụ thể dục hay thực hiện những bài tập yoga trước khi ngủ đơn giản trước khi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp chúng ta giảm bớt áp lực và căng thẳng để có giấc ngủ ngon hơn.

Những bài yoga cười hay các bài tập thở giúp kích thích não bộ sản sinh ra hormone hạnh phúc serotonin giúp đẩy lùi stress trước khi ngủ. Áp dụng các liệu pháp massage đầu cũng có tác dụng giảm mệt mỏi nhanh chóng.

Xây dựng chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học không chỉ giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà nó còn làm giúp tăng cường và bảo vệ sức khỏe, là cách xả stress trước khi ngủ hiệu quả. 

Với những người dễ bị stress gây ảnh hưởng đến giấc ngủ thì trong thực đơn ăn uống hàng ngày nên bổ sung nhiều loại thực phẩm như cá hồi, kiwi, sữa, phô mai, ngũ cốc, rau xanh, đậu nành, dứa, trứng… 

Những thực phẩm chứa nhiều omega 3, axit amino tryptophan, chất  xơ, melatonin, magie, vitamin B6 có tác dụng an thần, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi từ đó giúp điều hòa nhịp sinh học để chúng ta dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Trước khi ngủ tuyệt đối không nên sử dụng những loại đồ uống có cồn hay có chứa caffeine như cà phê, nước cam, bạc hà, bia, rượu…vì chúng có thể gây ức chế thần kinh khiến bạn dễ bị căng thẳng, đau đầu dẫn đến mất ngủ. 

Đồng thời cũng không nên ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ như gà rán, đồ cay nóng, khoai tây chiên… sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến dạ dày khó chịu từ đó gây khó ngủ.

Tắm trước khi ngủ

Ngâm mình trong nước ấm trước khi ngủ khoảng 30 - 60 phút sẽ giúp cơ thể được thư giãn và thấy dễ chịu hơn. 

Có thể pha thêm vào nước tắm một số loại thảo dược, muối tắm hay những loại tinh dầu như oải hương, hoa nhài, đàn hương, hoa ngọc lan tây ylang ylang…vào nước tắm để giúp xoa dịu hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi cũng như loại bỏ hết những cảm xúc tiêu cực giúp chúng ta nhanh chóng có được một giấc ngủ tuyệt vời sau đó.

Bố trí và sắp đặt môi trường và không gian phòng ngủ phù hợp

Khi đang stress và muốn có được một giấc ngủ thật ngon để loại bỏ những căng thẳng đó thì cần phải đảm bảo không gian ngủ phải được yên tĩnh, không có tiếng ồn như thế chúng ta mới không bị ảnh hưởng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Nên thiết kế và bố trí phòng ngủ cách âm tốt, lựa chọn ánh sáng đèn ngủ dịu nhẹ và ấm áp. Phòng ngủ là nơi để ngủ và nghỉ ngơi chứ không phải nơi làm việc hay vui chơi vì thế không nên để các thiết bị điện tử, tivi, máy tính…ở trong đó. 

Một vài câu hỏi thường gặp về stress trước khi ngủ

- Tại sao cơ thể đang rất mệt mỏi và cần nghỉ ngơi nhưng vẫn không thể ngủ được?

Theo các chuyên gia thì việc trằn trọc không thể ngủ được dù bản thân đang rất mệt là do nhịp sinh học của bạn đã bị tắt nên dẫn đến bị rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, điều này cũng có thể đến từ một số nguyên nhân khác như ngủ trưa quá nhiều, bị rối loạn lo âu, trầm cảm, sử dụng đồ uống có chứa caffeine, mất cân bằng dinh dưỡng…

- Ngủ bao nhiêu tiếng thì được tính là bị mất ngủ?

Một giấc ngủ được gọi là tiêu chuẩn là cần đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng. Nếu một đêm bạn chỉ ngủ được khoảng 1 - 5 tiếng thì được xem như bị mất ngủ.

Mong rằng bật mí về cách xả stress trước khi ngủ bên trên sẽ giúp bạn vơi bớt phần nào căng thẳng áp lực. Có giấc ngủ ngon sau ngày dài bận rộn mệt mỏi chắc chắn khiến tinh thần thoải mái, tích cực hơn rất nhiều.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴