Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? là vấn đề được nhiều người quan tâm khi có mục tiêu giảm mỡ vòng 2 và đang có ý định tham gia chạy bộ. Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm đáp án cho câu hỏi trên qua những thông tin được chia sẻ dưới đây bạn nhé !
Chạy bộ là một trong số những bộ môn thể dục đơn giản, dễ áp dụng và mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Với chạy bộ, một trong những câu hỏi được quan tâm nhiều nhất khi tham tập luyện môn này đó là chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Nếu bạn theo dõi các chủ đề trước đây của chúng tôi thì bạn sẽ biết rằng tham gia tập chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn như tạo cho bạn có một thói quen sống lành mạnh, giảm stress, tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và bệnh ung thư hay giúp bạn sống lâu hơn,...
Vậy ngoài những lợi ích trên thì chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Nhiều người phân vân không biết liệu rằng khi mình chạy bộ có thể giảm được tí mỡ bụng thừa nào không bởi họ cho rằng tập chân sẽ giảm mỡ ở chân còn muốn giảm mỡ ở bụng có khi phải tập bụng. Nhận định này hoàn toàn sai bởi về cơ bản mỡ trong cơ thể chỉ có giảm toàn cơ thể chứ không thể giảm ở một khu vực nhất định. Việc giảm mỡ ở cơ thể sẽ phụ thuộc vào lượng calo bị cắt giảm mỗi ngày và hệ trao đổi chất ở cơ thể chứ không phải tập bụng giảm bụng hay chạy bộ giảm mỡ ở chân.
Chạy bộ có giảm mỡ bụng không?
Theo các nghiên cứu khoa học, cứ 40 phút bạn chạy bộ đúng cách là bạn đã có thể đốt cháy khoảng 400 calo và việc luyện tập với cường độ mạnh thì có thể giúp làm giảm ghrelin - một loại hoóc môn kích thích thèm ăn và làm tăng hoóc môn kiềm nén cảm giác thèm ăn peptide YY. Chính vì vậy, chạy bộ được xem là phương pháp hữu hiệu giúp bạn giảm mỡ bụng một cách an toàn và hiệu quả.
Nguyên tắc cần nhớ khi chạy bộ giảm mỡ bụng.
Như vậy, với những thông tin ở trên bạn đã biết chạy bộ có giảm mỡ bụng không rồi chứ? Tuy nhiên, để chạy bộ giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn cần phải biết kết hợp giữa kỹ thuật chạy bộ và chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Trong phần cuối của bài viết này, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn những nguyên tắc cần nhớ rõ khi chạy bộ giảm mỡ bụng. Các nguyên tắc này bao gồm:
- Bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể trước khi chạy bộ giảm mỡ bụng để tránh bị chuột rút, đột quỵ hay kiệt sức trong quá trình tập luyện. Thời gian hợp lý nhất để ăn nhẹ là khoảng 30-60 phút trước khi chạy bộ và bạn cũng nên tham khảo những thực phẩm phù hợp nhất tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/an-uong-gi-truoc-va-sau-khi-chay-bo-buoi-sang.html để áp dụng cho mình.
- Nếu chạy bộ buổi sáng thì thời gian để giúp quá trình giảm mỡ bụng đạt kết quả tốt nhất đó là từ 5-6 giờ sáng.
- Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng thì bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày khoảng từ 30-45 phút.
- Để tham gia chạy bộ thì bạn cũng nên chọn cho mình một đôi giày chạy bộ vừa chân, một bộ quần áo rộng, có khả năng thấm mồ hôi tốt để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất.
- Lứa tuổi nào cũng có thể tham gia bộ môn chạy bộ nhưng với điều kiện phải tập luyện đúng cách và không có tiền sử mắc các bệnh không được phép vận động mạnh như bệnh về tim mạch ở giai đoạn nghiêm trọng,...
- Để vừa đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng như mong muốn và vừa đảm bảo an toàn sức khỏe cho bản thân thì bạn nên chạy bộ đều đặn với cường độ vừa phải, phù hợp với sức khỏe của bản thân.
- Trước khi bắt đầu bài tập chạy bộ thì bạn nên dành ít nhất từ 5-10 phút để khởi động kỹ và làm nóng cơ thể.
- Khi chạy bộ giảm mỡ bụng, bạn có thể chạy bộ kết hợp với đi bộ để giữ sức bằng cách cứ 10 phút chạy lại đi bộ 5 phút và sau đó lại tiếp tục chạy.
- Để tăng khả năng tan biến lượng mỡ dư thừa và thay đổi không khí thì bạn hãy chạy ở nhiều địa hình khác nhau như bãi biển, đồi núi hoặc bậc thang. Nếu chạy bộ cùng với máy tập chạy bộ thì bạn nên thay đổi độ dốc và tập thêm các bài tập gập bụng, massage để tăng hiệu quả giảm mỡ thừa.
- Bạn cũng có thể áp dụng bài tập chạy nâng cao gối để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả hơn bằng cách chạy nâng cao gối vuông góc với bụng khoảng từ 5-10 phút ở đầu hoặc cuối buổi tập chạy.
Chạy bộ cao chân giúp giảm mỡ bụng
- Lưu ý, sau khi chạy bộ xong thì bạn không được ngồi luôn mà cần phải tập nhẹ hoặc đi bộ để cho nhịp tim trở về trạng thái bình thường trước khi nghỉ hẳn.
- Nên kiên trì và duy trì cường độ tập luyện mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng, tăng cường sức khỏe như mong muốn. Nếu không có quá nhiều thời gian thì bạn cũng có thể điều chỉnh lịch chạy bộ của mình xuống khoảng 4-5 buổi/tuần và nghỉ các buổi xem kẽ nhau.
- Để chạy bộ giảm mỡ bụng đạt được hiệu quả tốt nhất thì bạn cần có chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý.
Luyện tập thể dục thể thao đều đặn với cường độ vừa sức, kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, khoa học là cách tốt nhất để bạn vừa giảm mỡ bụng nhanh chóng và có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng đẹp. Nếu muốn tập chạy giảm mỡ bụng và có nhu cầu mua máy chạy bộ điện cho gia đình mình để tập tại nhà, bạn hãy liên hệ ngay với Thể thao Thiên Trường qua số hotline 0968650686 để được chúng tôi tư vấn những mẫu máy tập phù hợp, đảm bảo chất lượng và giá thành phải chăng nhất nhé. Chúc bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất khi tham gia chạy bộ !
Đọc thêm ▾
