Chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Cách chạy giảm mỡ hiệu quả

Chạy bộ có giảm mỡ mặt không, là thắc mắc của nhiều người. Khi mỡ tập trung vùng mặt gây ra sự tự ti và e ngại trong giao tiếp. Do vậy Thiên Trường Sport sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn đọc, cũng như đưa ra lời khuyên chân thành, để việc giảm mỡ vùng mặt đạt được hiệu quả nhất. Cùng theo dõi nhé!

1. Nguyên nhân xuất hiện mỡ vùng mặt

Nhiều người thắc mắc không biết vì đâu mà mỡ vùng mặt xuất hiện, điều này được lý giải bởi một số lý do như sau: 

• Chế độ ăn uống không khoa học, gây tăng cân, béo phì, lượng mỡ thừa cũng xuất hiện trên mặt.
• Chế độ ăn quá nhiều muối và đồ ngọt, gây mất sự cân bằng về dinh dưỡng cũng khiến cho nước tích trữ vùng mặt nhiều hơn.
• Do cơ địa, có nhiều người khi tăng cân, sẽ tập trung tăng ở vùng mặt nhiều, hay gọi vui là hiện tượng “béo mặt”. 
• Ngại vận động, khiến cho cơ thể không có cơ hội đốt cháy mỡ thừa, nên nó vẫn tích tụ tại cơ thể, ngay cả vùng mặt.

Nguyên nhân xuất hiện mỡ vùng mặt

2. Chạy bộ có giảm béo mặt không?

Mỗi một người sẽ có một tạng người khác nhau, khả năng hấp thu dinh dưỡng cũng khác nhau. Do vậy, điều này lý giải lý do vì sao mà có người béo mặt, người lại béo đùi. Việc mỡ ở mặt có thể gây ra sự mất thẩm mỹ, tự ti, ngại giao tiếp, nhưng chị em cũng đừng quá nản chí. 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc chạy bộ giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa toàn bộ cơ thể hiệu quả, chạy bộ có giảm mỡ mặt nhưng không nhiều.

Tuy nhiên, nếu như chúng ta biết chạy bộ đúng cách, kết hợp chế độ dinh dưỡng, thì bạn có thể hoàn toàn giảm được mỡ vùng mặt.

Chạy bộ có giảm béo mặt không?

3. Chạy bộ thế nào để giảm mỡ mặt?

Để chạy bộ giảm mỡ mặt, làm gương mặt thon gọn hơn, bạn cần chú ý một số điều như sau:

• Chọn tốc độ chạy phù hợp với thể trạng. Tư thế chạy đúng là lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, không quá chúi đầu về trước hay ngả về sau gây sai tư thế và kết quả chạy không đạt hiệu quả. 
• Kết hợp với việc sử dụng tay để massage vùng mặt làm tan mỡ. 
• Để giảm mỡ vùng mặt, bạn cần hiểu rõ nguyên tắc làm giảm mỡ toàn thân trước. Nên ngoài chạy bộ, bạn có thể kết hợp với các bài tập cardio, chạy trên máy chạy bộ, chạy bộ ngoài trời, nhảy dây…
• Những ngày đầu, bạn có thể chạy trong vòng 15 phút, sau khi quen dần, có thể tăng tốc lên, kéo dài thời gian khoảng 30 phút, để hiệu quả giảm mỡ mặt là tối ưu nhất.

Chạy bộ thế nào để giảm mỡ mặt?

4. Chú ý đến dinh dưỡng và sinh hoạt để sở hữu gương mặt thon gọn

Bạn đọc nên bổ sung một số thực phẩm sau, để giảm mỡ mặt hiệu quả:

Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt lợn... là thực phẩm chứa nhiều protein, sắt, cùng nhiều chất dinh dưỡng, nên khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. 

Các loại hạt

Các loại hạt dinh dưỡng bạn có thể ăn thay thế các loại thức ăn vặt không tốt cho sức khỏe như: hạt hạnh nhân, óc chó, hạt bí... vào các bữa ăn phụ. Chúng thơm ngon, ăn nhiều không sợ béo mặt, và hạn chế được cảm giác thèm ăn rất tốt.

Rau xanh, hoa quả

Trong các loại rau màu xanh, hay các loại trái cây có chứa nhiều vitamin và chất khoáng, đặc biệt giàu chất xơ. Đây là thành phần khiến cho cơ thể khi hấp thu, tạo ra cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn hiệu quả. 

Đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm, như rau cần tây, rau chân vịt được xem là “thần dược” trong việc cải thiện tình trạng mỡ vùng mặt hiệu quả. 

Điều chỉnh lại lối sống, thói quen sinh hoạt

Hàng ngày, bạn nên thiết lập kế hoạch với việc chạy bộ, ăn uống hợp lý, kết hợp massage mặt, để các mạch máu lưu thông, đánh tan vùng mỡ thừa, và thúc đẩy phát triển các nhóm cơ mặt hiệu quả. 

Một số bài tập massage bạn có thể tham khảo như: phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia lặp đi lặp lại, dùng các ngón tay massage dưới cằm theo hướng đi lên làm thu gọn gương mặt…

Uống đủ nước

Việc uống đủ nước cũng là yếu tố thúc đẩy việc chuyển hóa trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất lên tới 24%, đào thải mỡ thừa tốt hơn. Ngoài ra, uống nước còn làm giảm đi cảm giác thèm ăn. 

Nghiên cứu thực nghiệm ở những người lớn tuổi cho thấy: uống nước vào buổi sáng giảm làm lượng calo tiêu thụ tới 13% nên hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Đặc biệt, việc cấp đủ nước cho cơ thể làm giảm tình trạng ứ nước, ngăn ngừa đầy hơi, và bọng mắt xuất hiện trên gương mặt.

Uống đủ nước khi chạy bộ

Cắt giảm lượng tinh bột tinh chế

Tinh bột tinh chế điển hình như: các loại bánh kẹo, snack, bánh quy... là thủ phạm của tình trạng tăng cân, vì chúng dự trữ nhiều năng lượng, dù bạn chỉ ăn ít. Bạn hãy hạn chế ăn những loại thực phẩm này, thay thế bằng các loại trái cây, rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. 

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Ngủ đúng giờ, đảm bảo đủ giấc, là một điểm quan trọng trong công cuộc giảm mỡ. Việc thiếu ngủ chính là nguyên nhân gây ra tình trạng đẩy mạnh nồng độ cortisol trong cơ thể, loại hormone gây ra tình trạng căng thẳng, bao gồm cả tăng cân, tích tụ mỡ. 

Việc mức độ cortisol cao khiến cho bạn tăng cảm giác thèm ăn lên, làm chậm lại quá trình trao đổi chất, khiến cho mỡ tích tụ nhiều hơn. Bạn hãy đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày từ 7-8 tiếng đồng hồ, thời điểm ngủ cũng rất quan trọng, và nên trước 12 giờ đêm, để các cơ quan nội tạng được nghỉ ngơi hợp lý. 

Hạn chế sử dụng đồ ngọt, nhiều muối, hay các chất kích thích

Việt ăn đồ ăn quá ngọt, hay nhiều muối, khiến cho cơ thể tích tụ nhiều Natri, giữ nước, gây mất thẩm mỹ. Ngay cả các chất kích thích như: rượu, bia... bạn cũng nên tránh, vì nó gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, tâm trạng và làn da của bạn. 

5. Tổng kết

Trên đây Thiên Trường Sport đã giải đáp cho bạn đọc thắc mắc về việc chạy bộ có giảm mỡ mặt không? Và câu trả lời là CÓ. Tuy nhiên, nó còn phụ thuộc vào việc chạy bộ kiên trì, chế độ ăn uống và sinh hoạt phù hợp. Hy vọng bài viết đã đem lại cho bạn đọc những kiến thức hữu ích về cách giảm mỡ mặt, và áp dụng nó một cách thành công nhất.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴