Với mỗi người, chạy bộ mỗi ngày có thể đã trở thành một thói quen. Nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện được điều này hàng ngày bởi còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nữa. Vậy nên, việc sắp xếp mọi thứ trong cuộc sống để bạn có thể chạy bộ, tập thể dục nói chung là rất quan trọng đối với sức khỏe và công việc thường ngày.
1. Chạy bộ mỗi ngày là như thế nào?
Đây là hoạt động thể chất bằng 2 hình thức cơ bản là chạy bộ thông thường, trong không gian tự nhiên như quanh hồ, quanh khu chung cư, trên đường dài... và cách thứ hai là sử dụng máy chạy bộ, tức là chạy trên các thiết bị tập luyện chuyên dụng cho chạy. Tùy vào điều kiện và sở thích mỗi cá nhân, bạn có thể chọn lựa các hình thức chạy sao cho phù hợp nhất.
Việc thực hiện thường xuyên chạy bộ hàng ngày với tần suất mỗi sáng, mỗi chiều hay mỗi khi có thời gian rảnh được cho là thực hiện thường xuyên hoạt động này. Việc vận động liên tục và đều đặn giúp bạn cải thiện và tăng cường thể lực cũng như duy trì hoạt động tốt của tinh thần, các cơ quan bên trong cơ thể để có một sức khỏe dồi dào, trạng thái tâm lý tốt nhất để thực hiện các hoạt động sống trong ngày.
Chạy bộ mỗi ngày là như thế nào?
2. Những lợi ích sức khỏe từ việc chạy bộ mỗi ngày.
Bất kỳ loại hình thể dục thể thao nào khi thực hiện đúng, đều và đủ đều mang lại những hữu ích cho sức khỏe bản thân. Tuy đơn giản là chạy bộ song việc này cũng mang lại nhiều trải nghiệm và lợi ích khác nhau đối với mỗi người.
- Giúp giảm cân.
Theo các nghiên cứu, chạy bộ trong nửa giờ có thể đốt cháy khoảng 300 calo. Hoạt động thể chất này thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn, tất nhiên là hơn đi bộ đơn thuần. Một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với việc chạy bộ thường xuyên giúp bạn giảm mỡ thừa, cải thiện vóc dáng và duy trì cân nặng ở mức phù hợp.
- Tăng cường sức khỏe cơ xương.
Ưu điểm của chạy bộ mỗi ngày là duy trì sức khỏe của xương. Khi bạn bắt đầu chạy, xương sẽ chịu một số lực tác động, tập trung ở khu vực chân. Việc chịu áp lực thường xuyên giúp cơ xương khỏe mạnh, tăng độ đàn hồi, dẻo dai hơn, làm cho xương hông và cột sống chắc khỏe hơn. Ngoài ra, nó còn ngăn ngừa tổn thương xương bên trong với các vấn đề loãng xương, viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp...
- Phát triển cơ bắp.
Chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể săn chắc hơn, rất tốt cho gân kheo, bắp chân, cơ mông vì liên tục có tác động, áp lực lên bộ phận đó.
- Tốt cho tim mạch.
Nếu ai đó hỏi chạy bộ có tốt không thì một trong những lý do thuyết phục đưa ra là hoạt động này rất tốt cho hệ thống tim mạch, tuần hoàn. Nó giúp ngăn chặn các vấn đề về tim vì máu được bơm nhanh hơn, đều hơn đến tim, duy trì huyết áp, còn cải thiện mức cholesterol và đường huyết ở chỉ số an toàn.
Những lợi ích sức khỏe từ việc chạy bộ mỗi ngày
- Tăng cường hệ hô hấp.
Giống như bất kỳ bài tập aerobic nào khác, chạy bộ mỗi ngày giúp chúng ta tăng cường dung tích khí thở trong phổi và các cơ của hệ hô hấp. Điều này khẳng định việc phổi hấp thụ nhiều oxy hơn và loại bỏ carbon dioxide hiệu quả.
- Ngăn ngừa nhiễm trùng và các bệnh truyền nhiễm.
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày theo kết quả các nghiên cứu cho thấy có tác dụng kích thích sản sinh các tế bào lympho và đại thực bào chống lại nhiễm trùng trong cơ thể. Nó giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng do virus như cảm cúm và cảm lạnh thông thường cũng như một số bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.
- Chống lão hóa.
Khi nhận được nhiều oxy và máu được vận chuyển tốt hơn trong quá trình vận động khi chạy bộ, như lẽ tự nhiên làn da của bạn sẽ trở nên mịn màng, hồng hào, tươi sáng hơn. Điều này được chứng minh là hạn chế quá trình lão hóa ở con người.
- Tăng cường hệ miễn dịch.
Các nhà khoa học chỉ ra rằng khi chạy bộ đúng cách sẽ tăng cường sản xuất các tế bào bạch cầu trong cơ thể và xây dựng khả năng miễn dịch cho cơ thể.
- Tinh thần phấn chấn.
Bạn có biết, không chỉ chạy bộ tăng cường thể lực mà hoạt động này còn có vai trò to lớn trong việc cải thiện tinh thần của con người. Khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ tiết ra hormone endorphin giúp nâng cao tinh thần khiến bạn cảm thấy phấn khích, lạc quan hơn về bản thân. Và đó là lý do tại sao bạn cảm thấy bình tĩnh và tươi trẻ hơn sau khi chạy bộ.
Chưa hết, chạy bộ giúp làm dịu và trấn an tinh thần. Nó làm giảm căng thẳng và cũng giải tỏa những suy nghĩvlo âu không cần thiết. Một trong những lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe con người là làm cho tinh thần sảng khoái, thư thái trong suy nghĩ và sống lạc quan, yêu đời hơn
3. Chạy bộ mỗi ngày làm sao để đúng, đủ và đều?
Tuy là một hoạt động vận động hay một loại hình thể dục thể thao không quá phức tạp song bạn cũng cần chú ý đế cách thực hiện, các phương pháp cũng như mức độ trong quá trình thực hiện để không ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày.
Ở phần trên, chúng tôi có đề cập đến 2 hình thức chạy bộ cơ bản mà mọi người thường thực hiện là chạy thông thường và chạy với máy tập. Vậy nên Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn và có những lưu ý theo 2 loại hình vận động này để các bạn có thể theo dõi.
- Chạy bộ thông thường.
Đơn giản là việc bản thân chạy bộ ở những địa hình, môi trường và bối cảnh tự nhiên. Đây cũng là cách chạy bộ tăng cường thể lực mà mỗi người dân hiện nay áp dụng. Nó vừa đơn giản dễ thực hiện vừa có nhiều niềm vui, niềm hứng khởi. Thông thường, chúng ta chạy bộ thể dục vào buổi sáng sớm hoặc buổi xế chiều bởi đó là khoảng thời gian thoải mái, thư giãn và có chất lượng không khí được cho là tốt nhất cho việc vận động cơ thể.
Bạn nên chọn những khu vực, địa hình bằng phẳng, không quá gồ ghề, quanh co và nơi có nhiều cây xanh và không quá đông người càng tốt. Những địa điểm gợi ý như quanh hồ nước, trong công viên, xung quanh khu chung cư, quanh cánh đồng (ở vùng ngoại ô hay nông thôn) hoặc con đường lớn... Nơi đây thích hợp cho chay bộ mỗi ngày vì không khí trong lành, yên tĩnh và địa hình thuận lợi cho vận động liên tục.
Chạy bộ thông thường
- Chạy bộ với máy tập.
Ngoài việc chạy thông thường tự thực hiện trong không gian tự nhiên nói trên, bạn hoàn toàn có thể thực hiện việc này với thiết bị thể thao. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại máy chạy bộ tốt dành cho tất cả mọi người. Bạn băn khoăn máy chạy bộ hãng nào tốt có thể tham khảo nhiều sản phẩm máy chạy bộ phòng gym với đa dạng mẫu mã, thương hiệu và công năng để sử dụng. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp các thiết bị thể thao chính hãng, chất lượng tốt và giá cả hợp lý đến mọi nhà.
Chỉ cần sở hữu một chiếc máy tập chạy, bạn đặt nó trong một không gian đủ diện tích như phòng ngủ, ban công, ngoài trời (có mái che) là có thể thực hiện được việc chạy bộ mỗi ngày. Việc sử dụng máy chạy bộ hiện nay cũng rất dễ dàng, thuận tiện bởi cơ chế tự động hóa. Bạn chỉ cần thao tác trên các phím bấm cảm ứng, nút điều khiển mềm... là có thể chuyển đổi, cài đặt cho chế độ chạy phù hợp với bản thân. Bàn chạy sẽ chạy liên tục theo tốc độ tùy chỉnh, việc của bạn là chạy theo tốc độ đó tương tự như việc chạy trên địa hình thực tế ngoài trời. Nhiều người có kinh nghiệm mua máy chạy bộ gia đình đã chọn lựa các sản phẩm chất lượng đến từ Thiên Trường Sport để trang bị cho mình những thiết bị thể thao tốt nhất.
Lưu ý nhỏ với loại hình chạy bộ mỗi ngày bằng máy tập là bạn cần phải hiểu hết các chức năng, cách hoạt động và vai trò các phím điều khiển để điều chỉnh chính xác, phù hợp tránh việc gặp sự cố trong quá trình vận động cùng máy. Với cả hai loại hình nói trên, khâu chuẩn bị về giày thể thao, khăn thấm mồ hôi, nước uống... các dụng cụ tập luyện nói chung bạn cần có đầy đủ để hỗ trợ tốt trong quá trình thực hiện.
Điều quan trọng là làm sao để chạy bộ mỗi ngày đều đặn. Điều này phụ thuộc vào một số yếu tố. Người tập luyện cần có động lực, không bỏ giữa chừng hay thực hiện một cách hời hợt, lấy lệ. Việc chạy bộ đều có phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe bản thân. Nếu sức khỏe bình thường bạn có thể thực hiện hàng ngày, hay nhiều lần trong ngày còn ngược lại có thể giảm tần suất theo tuần, theo tháng. Một số yếu tố ảnh hưởng khác nữa như quỹ thời gian bạn có, điều kiện không gian, điều kiện tài chính (với máy tập), sở thích, thói quen...
Chạy bộ với máy tập
4. Một số băn khoăn thường gặp về chạy bộ mỗi ngày.
- Sự khác biệt giữa đi bộ và chạy bộ là gì?
Sự khác biệt cơ bản nhất giữa hai loại hình này là tốc độ di chuyển (bên ngoài) và khả năng chuyển hóa (bên trong). Đi bộ đương nhiên chậm hơn chạy bộ, đốt calo ít hơn, ra mồ hôi chậm và ít hơn và duy trì thời gian hoạt động lâu hơn chạy bộ. Về bản chất, chạy bộ là một hoạt động tập luyện với cường độ cao bởi diện tích tiếp xúc của bàn chân với mặt đất ít hơn và tốc độ cao hơn.
- Chạy bộ hàng ngày có tốt không?
Chạy bộ hàng ngày chắc chắn là hoạt động với cường độ cao. Bạn không nên thực hiện quá sức mình bằng bất cứ giá nào. Cơ thể của bạn phải được nghỉ ngơi để thư giãn và phục hồi. Nếu không, nó sẽ làm căng các khớp và cơ, có thể bị thương, thậm chí gây ra mệt mỏi và trầm cảm.
- Lứa tuổi nào nên thực hiện?
Theo các nghiên cứu về sức khỏe, thời điểm thích hợp để trẻ bắt đầu chạy bộ là khoảng 7-8 tuổi. Trẻ em trong độ tuổi 4-14 tuổi có thể dễ dàng chạy khoảng 4 km hoặc thời gian 30 phút. Điều quan trọng là cần lượng được sức, bắt đầu chạy bộ khoảng 2-3 km, sau đó có thể tăng dần thời lượng và chiều dài quãng đường.
- Nên chạy vào buổi nào trong ngày?
Các chuyên gian khuyên rằng không nên chạy bộ vào thời điểm quá sớm buổi sáng bởi lúc này nhiệt độ cơ thể thấp hơn bình thường và các chức năng của cơ quan không hoạt động hoàn toàn. Chạy bộ vào buổi tối có lợi hơn và phù hợp với cơ thể. Bởi lúc này, phổi hoạt động tốt hơn và khớp xương tiết dịch. Nhiệt độ cơ thể cũng cao hơn vào buổi tối, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu.
Trên đây là những điều liên quan đến việc chạy bộ mỗi ngày mà mọi người quan tâm và chú ý tới. Bạn có thể thực hiện theo điều kiện bản thân và luôn nhớ giữ gìn sức khỏe trong mọi điều kiện. Thiên Trường Sport chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Tham khảo thêm: Cách hít thở khi chạy bộ.
Đọc thêm ▾
