Chạy bộ thường xuyên có tốt? Có nên tập chạy bộ mỗi ngày?

Chạy bộ đang là xu thế tập luyện được nhiều người lựa chọn với mục tiêu giúp nâng cao sức khỏe và sở hữu cho mình thân hình cân đối. Tuy nhiên chạy bộ với cường độ như thế nào để mang lại hiệu quả thì đây là vấn đề không phải ai cũng nắm rõ. Vậy, chạy bộ thường xuyên có tốt? và có nên chạy bộ mỗi ngày không? Để giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay qua bài viết dưới đây.

Tại sao không nên chạy bộ mỗi ngày?

Theo một nghiên cứu mới đây của Viện nghiên cứu tim mạch Pennskylvania (Mỹ) trên 3.800 người chạy bộ. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng những người chạy quá nhiều có tuổi thọ ngắn hơn so với những người thường xuyên chạy không quá mức. Bởi khi chạy bộ, tim phải hoạt động liên tục để bơm máu và trọng lượng cơ thể dồn mạnh lên chân khiến những cơ quan này dễ bị tổn thương. Họ nhấn mạnh chạy bộ rất tốt cho sức khỏe, nhưng lạm dụng chạy bộ mỗi ngày sẽ gây bất lợi cho cơ thể.

Chạy bộ quá nhiều gây bất lợi cho sức khỏe

Không phải ngẫu nhiên các giáo án của huấn luyện viên thể hình đều yêu cầu bạn phải nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Xen kẽ những ngày nghỉ giữa các buổi chạy bộ sẽ giúp cơ thể kịp phụ hồi thể lực, giảm tránh được các nguy cơ chấn thương do tập luyện quá nặng. Hãy nhớ nghỉ ngơi theo đúng nghĩa đen của nó. Đừng có những hoạt động gây tổn hại đến sức khỏe như đi nhậu, tới quán bar... Cách tốt nhất là đi dạo, nghe nhạc, xem phim... hoặc nếu muốn vận động thì tự tập Yoga tại nhà cũng là một phương án tối ưu.

Cơ thể chúng ta cũng như một cỗ máy. Muốn hoạt động bền bỉ cần phải nghỉ ngơi, bảo dưỡng thường xuyên. Bạn muốn chạy liên tục trong vài tháng rồi dính chấn thương hay muốn chạy có kế hoạch lâu dài vài chục năm?

Vậy chạy bộ bao nhiêu là đủ?

Trong thực tế, không có con số chính xác cho việc chạy bộ bao nhiêu là đủ cho mỗi người. Các nhà nghiên cứu Mỹ khuyến cáo, thời gian thích hợp cho việc chạy bộ là 2-3 giờ mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30-45 phút với cường độ vừa phải được xem là vừa đủ để duy trì sức khỏe lâu dài ở một người bình thường. Dù bạn có chạy bộ thường xuyên mỗi ngày cũng không thể khỏe thêm bao nhiêu mà còn có nguy cơ đối mặt những chấn thương đáng tiếc. Với chạy bộ thì bạn có thể tập luyện ngoài trời như chạy bộ trên đường, chạy bộ ngoài đồng, chạy bộ ngoài công viên hoặc sử dụng máy chạy bộ để tập luyện tại nhà.

Chạy bộ đúng cách giúp nâng cao sức khỏe

Cũng theo các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm, để tham gia chạy bộ đạt được hiệu hiệu quả tốt nhất và đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bạn cũng nên chú ý một số vấn đề quan trọng sau:

- Với những người mới bắt đầu tham gia chạy bộ, bạn nên đi bộ trong vòng 4-5 tuần đầu tiên. Thói quen đi bộ hàng ngày sẽ giúp cơ thể thích ứng dần với việc chạy bộ và không gây đuối sức trong quá trình tập luyện.

- Trước khi chạy bộ bạn cần dành từ 5-10 phút để khởi động kỹ cơ thể nhằm giúp mang lại hiệu quả tốt hơn và đồng thời giảm thiểu tối đa chấn thương có thể xảy ra cho mình.

- Khi chạy bộ nên kiểm soát tốc độ của mình. Điều này giúp bạn theo dõi được sự tiến bộ của bản thân và ngăn chặn việc chạy quá sức.

- Chạy hướng người về phía trước, thả lỏng vai, mắt nhìn xa và tránh khoanh tay khi chạy.

- Điều quan trọng nhất hãy chọn cho mình một đôi giày thể thao có thể hỗ trợ tốt cho công cuộc chạy bộ lâu dài này nhé.

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ câu trả lời cho câu hỏi chạy bộ thường xuyên có tốt hay không và có nên chạy bộ mỗi ngày không đã được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Với những thông tin trên thì hy vọng mọi người sẽ biết cách điều chỉnh chế độ luyện tập phù hợp với sức khỏe của mình. Chúc bạn hoàn thành tốt nhất kế hoạch của mình đã đặt ra khi tham gia bộ môn chạy bộ. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của Thiên Trường !

• Tham khảo thêm: Tác dụng của máy chạy bộ.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴