Chọn MENU
icon cart0

Nguyên tắc áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả

Nên áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Chắc hẳn đây là thắc mắc của đa số các bạn nam nữ đang muốn cải thiện kích thước vòng eo của mình. Vậy hãy cùng Thiên Trường Sport tham khảo bài viết cụ thể dưới đây để biết thêm chi tiết nhé!

Chuyên gia sức khỏe cho biết, để sở hữu cơ bụng săn chắc, vòng eo thon gọn thì ngoài tập thể dục đều đặn, khoa học thì bạn cần áp dụng chế độ ăn kiêng phù hợp. Việc xây dựng chế độ ăn kiêng cho người muốn giảm mỡ bụng thực sự không quá khó khăn như mọi người nghĩ. Dưới đây là cách thiết lập chế độ ăn kiêng đúng cách, mang lại hiệu quả cao cho người muốn giảm béo bụng. Bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo chi tiết nhé!

1. Nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ bụng

HLV thể hình chia sẻ, cùng với các phương pháp tập Gym giảm mỡ bụng thì chế độ ăn kiêng đóng vai trò cũng rất quan trọng. Để có được chế độ ăn kiêng hợp lý thì bạn nên áp dụng theo nguyên tắc ăn kiêng giảm béo bụng như sau:

Ăn đúng giờ

Xu hướng nhịn ăn để giảm béo bụng thực sự không hề khoa học và không mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Chuyên gia sức khỏe khuyên rằng bạn nên ăn đúng giờ và đủ bữa để cơ thể nạp đủ hàm lượng calo nhằm phục vụ cho các hoạt động sống hàng ngày, cơ thể khỏe mạnh và hạn chế việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Tạo thói quen ăn đúng giờ còn giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn nên quá trình giảm cân sẽ nhanh có kết quả hơn.

Ăn chậm, nhai kỹ

Việc ăn chậm, nhai kỹ có tác dụng giúp cơ thể của bạn tạo cảm giác no lâu, không muốn nạp thêm năng lượng calo từ nguồn thức ăn khác. Hơn nữa, ăn chậm nhai kỹ còn giúp cơ thể tiết ra nhiều Enzym hỗ trợ hệ tiêu hóa vận hành trơn tru hơn, hạn chế việc dư thừa calo, gây béo bụng.

Không ăn mặn

Có thể bạn chưa biết, ăn mặn sẽ khiến cơ thể tiềm ẩn nguy cơ bị sỏi thận, hơn nữa nó còn khiến nước tích tụ trong cơ thể nhiều hơn, làm cho vòng eo của bạn to hơn, nhiều mỡ thừa hơn. Bởi vậy, trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng của bạn cần sử dụng các loại thức ăn chế biến vừa ăn, không bị mặn.

Cần uống đủ nước

Nước uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng nên bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể. Trung bình mỗi ngày bạn nên nạp khoảng 2 lít nước nhằm thanh lọc cơ thể, đào thải các chất độc hại khỏi cơ thể, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Đặc biệt, uống nước trước khi ăn 30 phút còn giúp bạn có cảm giác nhanh no, giảm khả năng nạp thêm thức ăn vào cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ béo rất tốt.

Không sử dụng chất kích thích

Khi thực hiện chế độ giảm béo bụng, bạn không nên sử dụng các chất kích thích như: cà phê, rượu bia, thuốc lá… Những loại thực phẩm này thực sự không hề tốt cho sức khỏe của bạn, lại còn cản trở quá trình giảm mỡ bụng. Do vậy, bạn hãy nói không với nguồn kích thích này nhé!

Nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ bụng

Nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ bụng

2. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cần có gì?

Thông qua các nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ bụng ở trên, chúng ta dễ dàng xây dựng cho mình chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả cao. Dựa theo sự tư vấn của các chuyên gia, chế độ ăn kiêng giảm béo cho nam nữ cần áp dụng như sau:

2.1. Cần nạp nhiều rau xanh

Để giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất thì chế độ ăn kiêng của bạn cần bổ sung thật nhiều rau xanh. Các chuyên gia dinh dưỡng phân tích, nạp nhiều rau xanh giúp cơ thể được bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng hệ miễn dịch và sức đề kháng. Không những vậy, trong thành phần của rau xanh chứa nhiều chất xơ,hỗ trợ rất tốt cho quá trình trao đổi chất, tăng khả năng chuyển hóa năng lượng, tạo cảm giác nhanh no, hạn chế việc thèm ăn cho cơ thể của bạn.

Ngoài ra, một số nghiên cứu khoa học còn chứng minh, ăn rau xanh nhiều có tác dụng  làm giảm kích thước vòng eo của bạn, giúp vòng 2 thon gọn và săn chắc hơn. Đối với người ăn kiêng để giảm mỡ bụng thì các loại rau xanh nên ăn thường xuyên gồm có: rau cải xoăn, rau muống, cải bắp, súp lơ, dưa chuột, rau chân vịt…

2.2. Bổ sung nhiều trái cây giàu vitamin C

Trong chế độ ăn kiêng của người muốn giảm béo bụng cần bổ sung thật nhiều các loại trái cây, nhất là các loại quả giàu vitamin C. Chuyên gia cho biết, hàm lượng vitamin C có trong hoa quả, trái cây có tác dụng tiêu hao mỡ thừa xung quanh vùng bụng rất tốt. Hơn nữa, trong các loại quả giàu vitamin C có chứa nhiều vitamin và hàm lượng nước cao, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, tăng cường sức đề kháng. Người thường xuyên ăn các loại quả chua, giàu vitamin C thường có xu hướng không muốn ăn thêm các loại đồ ăn khác, cơ thể khó tích tụ mỡ thừa. Bởi vậy, đây là nguồn thực phẩm rất thích hợp cho bạn giảm cân, giảm béo.

Các loại trái cây thích hợp cho người ăn kiêng giảm mỡ bụng có thể kể đến là: bưởi, cam, chanh, táo, nho, kiwi...

Bổ sung nhiều trái cây giàu vitamin C

Bổ sung nhiều trái cây giàu vitamin C

2.3. Nạp đủ Protein

Chất đạm (Protein) là thành phần quan giúp giúp nuôi dưỡng cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh. Bởi vậy, trong chế độ ăn kiêng của người giảm mỡ bụng tuyệt đối không được thiếu chất đạm. Bổ sung đầy đủ Protein có tác dụng giúp cơ bắp không bị mất đi, trái lại luôn chắc khỏe, săn gọn, lớp mỡ thừa cũng dần tiêu tan để cho cơ bắp phát triển.

Chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên bổ sung nguồn chất đạm có nguồn gốc từ động vật lẫn thực vật để có một sức khỏe tốt nhất. Các thực phẩm giàu Protein có nguồn gốc động vật có thể kể đến như: các loại cá, thịt nạc đỏ, sữa, trứng, hải sản... Thực phẩm giàu chất đạm có nguồn gốc từ thực vật có thể kể đến là: hạt chia, hạt óc chó, hạt maca, hạt hạnh nhân, các loại hạt đậu…

2.4. Sử dụng các chất béo lành mạnh

Khi nhắc đến chất béo, mọi người đều cho rằng đây là nguyên nhân chính gây lên béo bụng. Nhưng thực tế không hẳn như vậy. Chất béo được phân chia thành chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa. Loại chất béo không bão hòa là chất béo có nguồn gốc từ thực vật, rất tốt cho sức khỏe con người.

Trong chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn nên sử dụng các loại chất béo không bão hòa để nuôi dưỡng cơ thể. Đây là nguồn chất béo lành mạnh, mang lại cho bạn cảm giác nhanh no, giúp cơ thể kiểm soát được cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Nguồn chất béo này có thể lấy từ dầu dừa, dầu oliu, dầu lạc, dầu vừng…

2.5. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Trong chế độ ăn kiêng của người giảm mỡ bụng nên bổ sung nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt. Đây là nguồn thực phẩm lành mạnh, mang lại lợi ích rất tốt cho người đang muốn giảm cân, nhất là người đang giảm mỡ bụng do làm lượng carbohydrate trong ngũ cốc rất thấp, giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm béo bụng nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt như: đỗ, lạc, vừng, hạt kê, ý dĩ, chia… trong khẩu phần ăn uống hàng ngày của mình.

Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

2.6. Ăn thêm sữa chua không đường

Một thực phẩm không thể bỏ qua trong chế độ ăn kiêng dành cho bạn đó chính là sữa chua không đường. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, sữa chua không đường có tác dụng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn nhờ các vi khuẩn Probiotic có lợi trong sữa chua. Việc ăn sữa chua thường xuyên sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn, tăng quá trình trao đổi chất, giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, nhất là vùng bụng.

3. Thực phẩm cần tránh cho chế độ ăn kiêng

Trên đây là các thực phẩm cần có trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng của bạn. Vậy những thực phẩm nào nên tránh trong khẩu phần ăn kiêng giảm béo? Dựa theo sự tư vấn của các chuyên gia sức khỏe, chúng tôi xin chia sẻ các loại thực phẩm cần tránh xa trong thực đơn ăn uống của người giảm béo bụng gồm có:

3.1. Tinh bột tinh chế

Trong khẩu phần ăn của người giảm béo nên hạn chế các loại bột mì trắng, gạo trắng đã qua tinh chế. Các loại thực phẩm này sẽ khiến dạ dày tiêu hóa nhanh, dễ gây ra đột biến insulin và lượng đường trong máu, thúc đẩy quá trình tích tụ chất béo ở vùng bụng.

3.2. Nước ngọt, Soda

Nước ngọt, soda chứa nhiều không khí dư thừa sẽ khiến dạ dày của bạn gia tăng áp lực, cảm thấy rất khó chịu. Bởi vậy bạn nên hạn chế sử dụng loại nước này thay vào đó nên uống đồ uống giàu chất chống oxy hóa, không calo, sử dụng trà xanh có tác dụng giảm viêm, hỗ trợ tiêu mỡ bụng.

Hạn chế uống nước ngọt, nước soda

Hạn chế uống nước ngọt, nước soda

3.3. Thực phẩm chứa nhiều muối

Các món ăn chứa nhiều muối mặn sẽ khiến cơ thể bị giữ nước, gây hiện tượng khó chịu bụng và nguy cơ làm tăng mỡ bụng. Theo chuyên gia sức khỏe, trung bình mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ dưới 2000mg muối.

3.4. Các đồ uống chứa cồn

Như đã nói ở trên, sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn rất có hại cho sức khỏe của bạn. Uống nước có cồn chứa hàm lượng calo cao, khiến cơ thể dễ bị tăng cân, béo bụng. Hơn nữa dạng nước uống này còn làm tăng cảm giác thèm ăn cho bạn.

3.5. Đồ ăn nhanh

Các đồ ăn nhanh như: gà rán, nem chua rán, khoai tây chiên chứa rất nhiều dầu mỡ, chất béo không tốt cho sức khỏe của bạn. Hàm lượng calo trong các loại đồ ăn nhanh này tương đối cao, sẽ tiềm ẩn nguy cơ gây béo phì, vì thế trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng của bạn cần tránh thực phẩm này.

4. Tổng kết

Toàn bộ bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giúp bạn xây dựng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng đúng cách, dễ dàng đạt hiệu quả cao. Bạn hãy tuân thủ theo các nguyên tắc ăn kiêng cũng như sử dụng các nguồn thực phẩm được khuyến cáo ở trên để nhanh chóng đạt hiệu quả giảm béo bụng nhé!

Ngoài ra, các bạn cần tích cực rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày như: chạy bộ trên máy chạy bộ, đạp xe tập thể dục, bơi lội, tập Gym, chơi bóng rổ… để cơ thể đốt cháy được nhiều calo, hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng. Chúc các bạn thành công!

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Cửa hàng dụng cụ thể thao Thiên Trường chuyên bán dụng cụ thể dục, thể thao và thể hình giá rẻ nhất Việt Nam. Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686

Bình luận
09686 50686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook