Có nên cho trẻ tập Yoga không là thắc mắc của nhiều bậc phụ huynh khi có con ở độ tuổi thiếu niên. Bố mẹ mong muốn con trẻ tham gia tập bộ môn này để rèn luyện, phát triển sức khỏe thể chất và tinh thần. Tìm hiểu chi tiết xem Yoga có thật sự phù hợp với trẻ em và lợi ích của bộ môn này trong bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport.
1. Có nên cho trẻ em tập Yoga không?
Có nên cho trẻ em tập yoga không? Trước hết Thiên Trường xin khẳng định với bạn rằng tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho trẻ. Theo quan điểm của các chuyên gia thì Yoga là một phương pháp tập luyện mang đến rất nhiều lợi ích cho tinh thần và cả thể chất không chỉ riêng người lớn mà còn đối với trẻ nhỏ. Những bài tập Yoga phù hợp với lứa tuổi này sẽ giúp cho trẻ có nhiều niềm vui, hạnh phúc. nâng cao sức khỏe, phát triển nhân cách.
Có nên cho trẻ em tập yoga không?
2. Trẻ em có thể tập yoga từ mấy tuổi?
Trẻ em có thể bắt đầu tập yoga từ khoảng 3 - 4 tuổi, khi các bé đã phát triển đủ khả năng tập trung và có sự phối hợp vận động cơ bản. Các bài tập yoga cho trẻ nhỏ thường được thiết kế theo cách vui nhộn, dễ tiếp cận, giúp các bé phát triển sự linh hoạt, cân bằng và tư duy.
3. Lợi ích của yoga đối với trẻ em
Lợi ích của yoga đối với trẻ em
Trẻ phát triển khả năng tập trung
Với các bài tập Yoga thì nó sẽ giúp trẻ rèn luyện được cách tập trung, tránh xao nhãng bởi những yếu tố xung quanh. Khi đó trẻ sẽ biết cách kiểm soát suy nghĩ và hành động của mình trước mọi tình huống. Những điều này là thực sự cần thiết và quan trọng trong học tập cũng như phát triển nhân cách sống cho trẻ.
Trẻ tự tin, năng động và sáng tạo
Những bài tập Yoga cùng bạn bè hoặc với một nhóm người sẽ giúp trẻ học được kỹ năng làm việc nhóm, hòa đồng với bạn bè và kích thích sự sáng tạo, năng động trong các hoạt động ngoại khóa. Thường thì những trẻ được ba mẹ cho đi tập Yoga sẽ rất tự tin khi giao tiếp với người khác và rất sáng tạo trong mọi hoạt động như học tập, vui chơi...
Yoga cũng sẽ giúp cơ thể trẻ được gọn gàng hơn, điều này giúp bé không bị tự ti về hình thể và tự tin hơn trong mọi cuộc giao tiếp hay đơn giản chỉ là tự tin hơn khi đến trường.
Trẻ ngồi đúng tư thế và tránh bị cong, vẹo cột sống
Hiện nay, phần lớn các trẻ (nhất là trẻ chơi game nhiều) thường ngồi học không đúng tư thế. Nếu như bạn không điều chỉnh tư thế kịp thời cho trẻ thì về lâu dài trẻ sẽ bị cong vẹo cột sống, lồng ngực bị thu hẹp dần thành phẳng đều, tim và phổi khó hoạt động (thở không sâu) làm giảm dung tích sống của buồng phổi. Khi tham gia luyện tập Yoga sẽ giúp trẻ được rèn luyện tư thế ngồi đúng cách, chuẩn và ngồi thẳng kết hợp với hít thở.
Trẻ giảm stress hiệu quả
Hiện nay, trẻ em thường có lịch học kín mít, dày đặc ở trường hay trung tâm và đôi khi chịu áp lực với những yêu cầu gắt gao từ bố mẹ nên dễ gây cho trẻ lo lắng, sợ hãi hoặc nặng hơn là dẫn tới trầm cảm. Với các bài tập Yoga nhẹ nhàng, không khí tập luyện vui vẻ sẽ giúp trẻ có được tâm lý thoải mái nhất sau những giờ học tập căng thẳng, mệt mỏi.
Trẻ phát triển toàn diện về thể chất
Theo các chuyên gia sức khỏe, tập Yoga thường xuyên và đúng phương pháp sẽ giúp trẻ:
- Cải thiện cơ thể và tính linh hoạt thần kinh.
- Kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng sự dẻo dai của cơ thể.
- Tăng cường chức năng tuần hoàn, hô hấp và tiêu hóa...
=> Tham khảo thêm: Tập Yoga có tác dụng gì?
4. Các tư thế yoga phù hợp với trẻ em
Tư thế cây
Tư thế cây giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường sức mạnh cho chân và giúp trẻ tập trung.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại, cánh tay để dọc hai bên cơ thể.
-
Bước 2: Chuyển trọng lượng sang chân trái, nhấc chân phải lên, đặt lòng bàn chân phải vào bên trong đùi trái (Có thể đặt ở bắp chân hoặc cổ chân, không đặt ở đầu gối).
-
Bước 3: Đưa hai tay lên cao trên đầu, chắp tay lại như tư thế cầu nguyện.
-
Bước 4: Nhìn thẳng vào một điểm cố định, giữ thăng bằng trong 10-30 giây.
-
Bước 5: Hạ tay xuống và đổi chân.
Bé tập yoga tư thế cây
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo có tác dụng kéo giãn cột sống, cải thiện sự linh hoạt của lưng và giúp thư giãn cơ thể.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế quỳ bốn chân, hai tay và hai đầu gối trên sàn, cổ tay thẳng dưới vai và đầu gối dưới hông.
-
Bước 2: Hít vào, nâng đầu và hông lên, uốn cong lưng xuống để vào tư thế con bò (Bitilasana).
-
Bước 3: Thở ra, cúi đầu xuống, đẩy lưng lên cao và kéo căng cơ lưng trong tư thế con mèo (Marjaryasana).
-
Bước 4: Lặp lại chuỗi này 5-10 lần, theo nhịp thở.
Bé tập yoga tư thế con mèo
Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi hỗ trợ cải thiện tư thế, tăng sự ổn định cấu trúc cơ thể.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại hoặc hơi cách nhau, cánh tay để dọc cơ thể.
-
Bước 2: Nhẹ nhàng dồn trọng lượng đều lên cả hai bàn chân.
-
Bước 3: Hít vào, duỗi thẳng cột sống, nâng cao đầu và kéo dài cơ thể từ đầu đến gót chân.
-
Bước 4: Giơ hai tay lên cao hoặc để dọc hai bên cơ thể, giữ trong 30 giây – 1 phút, thở đều và sâu.
Tư thế em bé
Tư thế em bé giúp thư giãn, giảm căng thẳng và kéo giãn cơ lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Quỳ gối, ngồi lên gót chân, đầu gối hơi mở.
-
Bước 2: Cúi người về phía trước, đưa tay duỗi thẳng trước mặt hoặc đặt dọc theo cơ thể.
-
Bước 3: Đặt trán xuống sàn, hít thở sâu và thư giãn trong tư thế này trong 1-2 phút.
Bé tập yoga tư thế em bé
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và kéo giãn, thư giãn phần ngực rất tốt.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, lòng bàn tay đặt xuống sàn ngang với vai.
-
Bước 2: Hít vào, nhẹ nhàng nâng đầu, ngực và phần trên của bụng lên khỏi sàn, giữ phần dưới cơ thể cố định.
-
Bước 3: Giữ vai hạ thấp, không căng cứng, ánh nhìn hướng lên trần hoặc về phía trước.
-
Bước 4: Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó thở ra và hạ người xuống sàn.
Bé tập yoga tư thế rắn hổ mang
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh có tác dụng tăng cường sức mạnh cho chân và cánh tay, cải thiện sự tự tin.
Cách thực hiện:
-
Bước 1: Đứng thẳng, bước chân phải lên phía trước, chân trái lùi ra sau, khoảng cách giữa hai chân khoảng 1m.
-
Bước 2: Gập đầu gối phải thành góc 90 độ, chân trái duỗi thẳng, hai tay giơ thẳng lên trên hoặc duỗi ngang ra hai bên.
-
Bước 3: Nhìn theo tay phải, giữ tư thế này trong 30 giây – 1 phút, sau đó đổi bên.
Bé tập yoga tư thế chiến binh
Các lưu ý khi tập Yoga cho trẻ em.
Khi cho bé tập Yoga thì bạn cũng cần phải lưu ý một số điều quan trọng sau:
- Đối với trẻ nhỏ thì độ tuổi tập Yoga lý tưởng nhất là trên 3 tuổi vì khi đó bé phân biệt được cách động tác và tư thế tập.
- Trẻ em chỉ tập những bài tập chuyên biệt cho mình và nên có huấn luyện viên để hướng dẫn các động tác trong bài tập.
- Bạn nên mua cho trẻ những dụng cụ tập luyện cần thiết như thảm tập Yoga. Lưu ý, nên cho trẻ chọn màu sắc yêu thích với mình.
- Ngoài Yoga thì bạn cũng có thể cho trẻ tập thêm các bài tập như tập xà đơn giúp phát triển chiều cao hay tập chơi bóng rổ, tập bơi...
Kết luận
Trên đây là toàn bộ câu trả lời của Thiên Trường Sport nhằm giải đáp cho thắc mắc “có nên cho trẻ tập yoga không?”. Hy vọng bài viết sẽ giúp các bậc phụ huynh tham khảo để có cách nuôi dạy giúp con phát triển toàn diện.
Theo dõi thêm nhiều bài viết xoay quanh chủ đề thể thao được cập nhật thường xuyên tại chuyên mục Tin tức của Thiên Trường Sport. Quý khách hàng quan tâm đến các loại Dụng cụ tập Yoga, vui lòng liên hệ đến hotline 0968 650 686 để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất.
Đọc thêm ▾
