[Giải đáp] Đạp xe có giảm đau lưng không? Lưu ý gì khi đạp xe?

Luyện tập đạp xe có giảm đau lưng hay không? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai bị đau lưng do thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm.

Đau lưng là một trong những biểu hiện thường thấy ở con người. Tình trạng này có thể diễn ra trong khoảng thời gian ngắn hoặc cũng có thể kéo dài do ảnh hưởng của một số bệnh. Vậy làm cách nào để giảm bớt được tình trạng này? Đạp xe có giảm đau lưng được hay không? Câu trả lời sẽ được bật mí trong bài viết dưới đây, cùng cập nhật thông tin các bạn nhé.

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng

Đau lưng là tình trạng mà người bệnh thường xuyên xuất hiện các cơn đau tại khu vực cột sống. Hầu hết những người bệnh ở độ tuổi trưởng thành đều có nguy cơ bị đau lưng. Nguyên nhân chính dẫn đến việc bị đau lưng kéo dài đó là do các bệnh lý như:

• Do bị thoái hóa cột sống lưng dẫn đến hình thành các gai xương, gây cảm giác đau đớn vùng lưng.
• Do bị thoát vị đĩa đệm và thường xuất hiện các cơn đau đột ngột khi người bệnh mang vác đồ nặng, bị chấn thương, tai nạn.
• Do bị viêm cột sống gây ảnh hưởng đến vùng cơ, gân, cột sống, hệ thống dây chằng ở xung quanh cột sống. Viêm cột sống làm ảnh hưởng đến phần xương dưới sụn khiên cho các sụn bị phá vỡ cấu trúc, các dây thần kinh sẽ bị chèn ép và gây đau dữ dội.

Ngoài các nguyên nhân từ bệnh lý thì tình trạng đau lưng còn xuất hiện do một số nguyên nhân khác như sau:

• Do bị ảnh hưởng của chấn thương, tai nạn khiến vùng lưng bị chịu tác động lớn.
• Do hệ quả của việc bị gãy xương, nhất là với người lớn tuổi thì sẽ phải mất một thời gian dài mới đỡ.
• Phụ nữ mang thai cũng sẽ xuất hiện tình trạng đau lưng với nhiều mức độ khác nhau bởi thai nhi gây áp lực lớn đến vùng cột sống, khiến cho cột sống bị đau. Giai đoạn cuối thai kỳ sẽ khiến phụ nữ bị đau nhiều nhất.
• Tình trạng thừa cân, béo phì cũng có thể gây đau lưng vì chất béo tích tụ nhiều trong cơ thể, vùng cột sống sẽ chịu ảnh hưởng lớn.
• Ngồi làm việc sai tư thế cũng có thể khiến chúng ta bị đau lưng.

Nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng

2. Trả lời câu hỏi đạp xe có giảm đau lưng hay không?

Đau lưng là điều không thể tránh khỏi, có những trường hợp sẽ tự khỏi sau 1 vài tiếng, 1 vài ngày, nhưng cũng có trường hợp đau lưng kéo dài (do các bệnh lý). Tuy nhiên, để giảm bớt tình trạng này, chúng ta có thể áp dụng luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên, vừa giúp cải thiện sức khỏe, vừa đỡ đau lưng.

Rất nhiều người thắc mắc, liệu đau lưng có nên đi xe đạp? Luyện tập thể dục bằng việc đạp xe có giảm được đau lưng hay không? Câu trả lời đưa ra là “CÓ GIẢM”. Vì thực tế, những người mắc bệnh như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống… sẽ không thể tập luyện các bài tập nặng, mất nhiều sức. Do đó, đạp xe sẽ là cách tốt nhất giúp giảm bớt tình trạng đau lưng, các cơ được co giãn, dẻo dai, làm giảm cơn đau nhức của xương khớp, cột sống.

Đạp xe có giảm đau lưng hay không?

3. Lợi ích của việc đạp xe đối với người bị đau lưng

Như đã trình bày ở trên, việc đạp xe mang lại tác dụng vô cùng lớn đối với những người bị đau lưng và đây là phương pháp được khuyên áp dụng dành cho những đối tượng bị bệnh lý gây đau lưng.

Cụ thể, những lợi ích của việc luyện tập bằng đạp xe như sau:

• Việc đạp xe thường xuyên sẽ giúp cho các cơ, xương khớp hoạt động tốt hơn và điều này sẽ có lợi cho việc lưu thông máu, tăng cường quá trình trao đổi chất.
• Khi luyện tập ở cường độ vừa phải thì việc đạp xe còn giúp cải thiện cơ xương khớp, giảm bớt các vấn đề căng cơ ở vùng lưng, hông, làm dịu các cơn đau nhanh chóng.
• Đạp xe giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
• Một số tình trạng bị tổn thương như là hẹp ống sống thắt lưng thì sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều nếu như đạp xe, ngồi nghiêng người về phía trước.
• Bên cạnh các tác động đến tuần hoàn, khả năng hô hấp của cơ thể cũng được cải thiện khi đạp xe. Theo đó, quá trình hô hấp sẽ diễn ra tốt hơn, giảm bớt các nguy cơ mắc bệnh liên quan đến hô hấp.

Lợi ích của việc đạp xe đối với người bị đau lưng

4. Một số lưu ý khi đạp xe tập thể dục dành cho người đau lưng

Việc đạp xe có tác dụng rất tốt đối với những người bị đau lưng hiện nay. Tuy nhiên nếu luyện tập không đúng nguyên tắc thì có thể sẽ khiến tình trạng đau lưng bị nặng thêm. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng dành cho mọi người khi tập thể dụng bằng cách đạp xe, cùng theo dõi và nắm bắt ngay nhé.

4.1. Cần đạp xe đúng tư thế

Đây được xem là một trong những lưu ý, nguyên tắc quan trọng nhất khi đạp xe tập thể dục. Nếu bạn cứ đạp xe không có nguyên tắc, tư thế xiêu vẹo, lưng cong thì không những không cải thiện được tình trạng đau lưng mà còn khiến bệnh trở nên nặng hơn.

Tư thế chuẩn khi đạp xe đó là luôn giữ lưng thẳng, không để gù, thả lỏng, không gồng mình hay cúi đầu, cong lưng. Hãy đảm bảo trong quá trình đạp xe vẫn giữ được cơ thể, cột sống thoải mái nhất có thể.

Cần đạp xe đúng tư thế để cải thiện tình trạng đau lưng

4.2. Luôn duy trì nhịp thở đều đặn

Lưu ý thứ 2 mà các bạn tuyệt đối không được bỏ qua khi đạp xe đó chính là đảm bảo duy trì nhịp thở đều đặn. Với những người bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống đạp xe hay bất kỳ môn thể thao nào khác đều cần giữ cho cơ thể thoải mái, kết hợp hơi thở đều đặn, nhịp nhàng.

Hãy hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng để đạt được hiệu quả tốt nhất và hít thở làm sao để không bị mất sức, không bị hụt hơi nhé.

4.3. Lựa chọn loại xe phù hợp

Để quá trình luyện tập đạp xe mang lại hiệu quả tốt, giúp giảm đau lưng thì chọn loại xe cũng đóng vai trò rất quan trọng. Vì hiện nay, có rất nhiều mẫu xe đạp khác nhau, dành cho nữ, nam, cho người cao, người thấp... Chính vì vậy, để hạn chế các chấn thương không đáng có, giảm được tình trạng đau lưng thì chúng ta sẽ cần chọn được loại xe phù hợp với mình.

Đối với xe đạp, nên chọn các xe có yên không quá cao so với tay lái, vị trí ngồi cần phải thoải mái, thuận tiện cho việc cầm lái, di chuyển.

>> Chi tiết: Cách chọn mua xe đạp tập thể dục.

Lựa chọn loại xe phù hợp

4.4. Cường độ luyện tập nhẹ nhàng

Với những người bị đau lưng nặng, kéo dài, nhất là do ảnh hưởng từ các bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm... thì cần bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng. Khi mới tập, hãy đạp xe chậm rãi, từ từ, thư giãn, hạn chế đạp nhanh vì nó không những không mang lại kết quả tốt mà còn khiến chúng ta bị mất nhiều sức hay chấn thương. Điều này sẽ khiến cho tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng, kéo dài và nguy hiểm hơn.

4.5. Luyện tập ở địa hình bằng phẳng

Khi bị đau lưng thì chắc chắn không nên có những hoạt động hay tác động quá mạnh vào cơ thể vì nó sẽ khiến cột sống thêm đau. Chính vì vậy, hãy lựa chọn một vị trí, địa hình đạp xe bằng phẳng, không lồi lõm, mấp mô, có nhiều chướng ngại vật… để tránh bị ngã, chấn thương và ảnh hưởng thêm đến cột sống lưng.

Luyện tập ở địa hình bằng phẳng

4.6. Kiên trì luyện tập để giảm đau lưng hiệu quả

Với bất kỳ bài tập thể dục, thể thao nào nói chung và đạp xe nói riêng thì để đạt được hiệu quả tốt, chúng ta cần có sự kiên trì, luyện tập đều đặn mỗi ngày. Đặc biệt, tình trạng đau lưng do bệnh lý thì sẽ không thể chấm dứt nhanh chóng trong 1 – 2 ngày được mà cần tập lâu dài. Chính vì vậy, nếu các bạn xác định chọn đạp xe để giảm tình trạng đau lưng thì cần tuân thủ theo đúng nguyên tắc.

Bên cạnh những vấn đề trên thì người tập cũng cần chú ý đến biểu hiện của cơ thể mình trong quá trình luyện tập. Nếu như bị bệnh lý năng và xuất hiện những triệu chứng xấu thì cần dừng lại nghỉ ngơi ngay, tham khảo ý kiến từ bác sĩ, các chuyên gia để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

5. Tổng kết

Như vậy, bài viết trên đây đã cung cấp đến bạn đọc toàn bộ thông tin giải đáp thắc mắc đạp xe có giảm đau lưng không cùng các vấn đề liên quan. Hy vọng qua đây, các bạn sẽ lựa chọn được cho mình phương pháp luyện tập phù hợp để giảm bớt tình trạng đau lưng của mình nhé.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴