Bạn đang băn khoăn không biết Das Diet là gì và cách xây dựng thực đơn Das diet trong vòng 1 tuần như thế nào chuẩn để giúp mình giảm béo nhanh nhất? Nếu vậy, hãy tham khảo bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport để hiểu rõ hơn về Das Diet bạn nhé !
Trên diễn đàn sức khỏe, mọi người và đặc biệt là chị em phụ nữ đang bàn rất nhiều về chế độ ăn Das Diet, được xem là có tác dụng giúp giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên, đang còn rất nhiều người vẫn chưa thực sự hiểu Das Diet là gì, nguyên tắc của nó thế nào và cách xây dựng thực đơn Das Diet sao cho hiệu quả? Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về Das Diet, bài viết hôm nay của Thiên Trường sẽ chia sẻ với bạn toàn bộ thông tin hữu ích liên quan đến chế độ ăn DAS Diet. Xin mời mọi người cùng tham khảo nhé !
Das Diet là gì?
Das Diet là chế độ ăn kiêng do Nguyễn Hoàng Anh (Dr. Anh's Secret Diet) phát triển và dựa theo nguyên lý của chế độ ăn Low Carb, được biến thể sao cho phù hợp với nhu cầu ăn uống của người dân Việt Nam. Chế độ ăn kiêng Das Diet này không dựa vào nguyên tắc 20g Carb của Low Card mà áp dụng nguyên tắc đèn giao thông, kết hợp các ngày Relax (ngày xả), tạo điều kiện để người ăn kiêng không cảm thấy stress, căng thẳng và có được sự thoải mái, dễ chịu khi thực hiện chế độ ăn kiêng.
Chế độ ăn Das Diet
Với thực đơn Das Diet, bạn không phải kiêng thịt và thậm chí còn được ăn uống thoải mái mà vẫn giảm mỡ hiệu quả. Thực đơn ăn kiêng Das Diet được xây dựng dựa trên nền tảng căn bản của hiệu ứng Ketosis. Khi cơ thể không được nạp đầy đủ Carb, thì ngay lập tức, các mô mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy để làm năng lượng thay thế cho Carb. Với chế độ ăn kiêng Das Diet, chất béo sẽ là dung môi để có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và đây là lý do vì sao với thực đơn Das Diet thì cơ thể chúng ta ăn mỡ lại giảm mỡ hiệu quả.
- Tham khảo thêm: Keto là gì?
Nguyên lý của chế độ ăn kiêng Das Diet.
Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, Carbohydrate chính là thủ phạm, là nguyên nhân chính gây ra mỡ thừa tích tụ trên cơ thể và tạo cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Để giảm cân, giảm mỡ béo hiệu quả thì bạn cần cắt bỏ các loại thức ăn chứa Carb trong bữa ăn hàng ngày của mình. Thực tế, bản chất của Das Diet không phải là giảm cân như các kiểu ăn kiêng khác mà đó là giảm mỡ béo nhưng vẫn giữ nguyên được cân nặng. Có thể bạn nghe mọi người nói, thực đơn Das Diet giảm cân nhưng bạn cần nắm rõ bản chất của nó là mỡ béo, mỡ thừa !
Quy tắc "đèn giao thông" của Das Diet có nghĩa là bạn sẽ áp dụng chế độ ăn kiêng đúng theo tiêu chuẩn và sau đó sẽ có những ngày được "xả thả ga", được ăn những món mình yêu thích thật thoải mái, rồi sau đó lại tiếp tục chu trình ăn kiêng theo tiêu chuẩn đã đặt ra. Quy tắc đèn giao thông của Das Diet đó là:
- Đèn đỏ: Là các thực phẩm bị cấm tuyệt đối. Các loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao như cơm, ngô, khoai, sắn,...; đường; trái cây (không ăn bất kỳ loại trái cây nào trong ít nhất 2 tuần đầu) và các loại thức ăn nhanh như Мс Donalds, KFC; chất cồn gồm các loại bia rượu...
- Đèn vàng: Là các thực được phẩm được ăn nhưng cần ăn ít. Một số thực phẩm bạn không được ăn nhiều trong thực đơn ăn kiêng Das Diet của mình như phô mai (ăn dưới 200gr), cà chua (<300gr), cà rốt và hành tây (400gr), nước cốt dừa (ít ngọt,2-300ml/ngày), chanh leo, dâu tây, quả bơ, mâm xôi (<300gr)...
- Đèn xanh: Là các thực phẩm được ăn thoải mái, không giới hạn. Các thực phẩm này là các loại thịt nạc, các loại trứng, bơ động vật, hải sản, rau, trà xanh, dầu Oliu, coca, pepsi...
Nguyên lý của Das Diet
Với quy tắc đèn giao thông, các bạn sẽ thực hiện chế độ ăn Das Diet cho 2 giai đoạn như sau:
- Giai đoạn 1: Khởi động với chế độ ăn 12 Das - 2 Relax, tức là 12 ngày bạn ăn kiêng theo thực phẩm ở "đèn xanh" và 2 ngày được "xả", ăn uống thoải mái các món bạn yêu thích.
- Giai đoạn 2: Thực hiện Das Diet 6-1, 5-2. Tùy theo khả năng của mỗi người mà bạn áp dụng chế độ ăn kiêng DAS Diet sao cho hợp lý. Lưu ý là chỉ xả tối đa 2 ngày Relax trong 1 tuần thôi nhé !
Ưu nhược điểm của Das Diet.
Theo các chuyên gia, chế độ ăn Das Diet không hoàn toàn hoàn hảo và nó cũng có những ưu và nhược điểm riêng. Cụ thể, ưu nhược điểm của Das Diet bao gồm:
Ưu điểm của Das Diet.
- Das Diet giúp cơ thể đốt mỡ rất tốt và đặc biệt, giảm mỡ thừa nhưng không giảm cân nặng.
- Với kiểu ăn kiêng này thì bạn không cần quan tâm tới vấn đề Calories. Bạn không cần phải ăn uống kham khổ và thoải mái lựa chọn món ăn yêu thích của mình, miễn sao vẫn áp dụng đúng quy tắc ở trên.
- Thực đơn của chế độ ăn kiêng này khá đa dạng và bạn sẽ dễ dàng để áp dụng cho mình.
- Giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường, bảo vệ hệ tim mạch và giảm cân, chống béo phì.
Nhược điểm của Das Diet.
- Das Diet sử dụng nhiều dầu mỡ nên có thể gây nóng trong người và một số người còn bị nổi mụn.
- Chế độ ăn kiêng Das Diet không phù hợp với những người không thể uống sữa hoặc những người ăn chay. Đặc biệt, những người thường xuyên dự tiệc, chế độ ăn thất thường sẽ khó kiểm soát khẩu phần ăn khi áp dụng chế độ DAS.
- Người giảm béo bằng Das Diet cần dành thời gian để tự chế biến đồ ăn ở nhà theo quy tắc DAS thì mới giảm cân hiệu quả.
- Phương pháp này giảm cân khá chậm so với Ketgenic, Low Carb...
Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn Das Diet.
- Trong quá trình xào nấu, rán hay chế biến món ăn thì bạn chú ý không nêm đường, bột trực tiếp vào món ăn.
- Không vi phạm các nguyên tắc trong quá trình thực hiện chế độ Das Diet vì chỉ cần vi phạm nhỏ thôi thì chế độ ăn kiêng phải bẳt đầu lại từ đầu.
- Khi ăn theo chế độ Das Diet các bạn sẽ có cảm giác khát nước và uống nước rất nhiều, đây là điều hoàn toàn bình thường nên khi khát nước bạn cứ uống.
- Không được vội vàng và hãy xác định từ đầu giảm cân, giảm mỡ là lâu dài.
- Nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút bằng phương pháp HIIT () để kích thích quá trình đốt mỡ.
- Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng, mệt mỏi, nhức đầu, choáng váng... Những phản ứng trên là do cơ thể chuyển sang 1 chế độ dinh dưỡng mới nên ban đầu chưa quen. Nhưng sau đó vài ngày cơ thể sẽ trở lại bình.
Thực đơn Das Diet trong 1 tuần giúp giảm béo.
Rất nhiều người đã áp dụng thực đơn DAS Diet để giảm béo và trên thực tế, nhiều bạn đã đạt được kết quả như mong đợi. Vậy, bạn biết thực đơn DAS Diet trong 1 tuần như thế nào phù để giảm béo hiệu quả nhất chưa? Cùng theo dõi 1 thực đơn DAS Diet giảm béo trong 7 ngày sau đây:
Thực đơn thứ 2:
- Bữa sáng: 3 quả trứng ốp la + 1 ly trà hoa lài.
- Giữa bữa sáng: 1 quả dưa chuột.
- Bữa trưa: 1 đĩa ức gà chiên (không nêm gia vị) + 1 bát canh thịt rau cải xanh.
- Giữa chiều: 1 quả dưa chuột.
- Bữa tối: 1 bát thịt luộc + salad trộn thịt kèm 1 lát phô mát + Coca Light.
Thực đơn thứ 3:
- Bữa sáng: 2 lát sườn nướng không + trứng ốp la, 1 Pepsi Light.
- Bữa trưa: Một bát tôm kho thịt (gia vị ít) + bát canh rau đay với cua.
- Giữa chiều: Uống 1 ly rau má.
- Buổi tối: 3 lát cá chiên + 1 bát canh bí xanh với tôm.
- Giữa tối: Ngậm 2 miếng bơ President.
Thực đơn thứ 4:
+ Bữa sáng: 2 miếng chả trứng + 1 miếng sườn.
+ Bữa trưa: 2 phần đùi gà + 1 bát canh su hào.
+ Giữa chiều: 1 lon Coca Light.
+ Bữa tối: 1 bát thịt xào măng + 1 phần giá xào + 1 chén canh rong biển.
Thực đơn Das Diet
Thực đơn thứ 5:
- Bữa sáng: 1 trứng ốp la và 1 phần ức gà + 1 ly rau má.
- Bữa trưa: 1 tô mực xào khóm + mướp xào thịt bò + 1 chén canh cải xanh.
- Bữa tối: Thịt heo xào nấm + 1 tô canh bắp cải.
Thực đơn thứ 6:
- Bữa sáng: 1 phần rau salad trộn với nấm + 1 ly trà atiso.
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 phần bò xào măng + 1 bát canh rong biển.
- Bữa tối: 2 lát cá kho + cà tím xào gan + 1 canh bí xanh tôm khô.
- Giữa tối: 1 lon Pepsi Light.
Thực đơn thứ 7:
- Bữa sáng: 2 lát sườn nướng + 1 quả dưa chuột + 1 ly trà.
- Bữa trưa: 2 đùi gà + 1 trứng ốp la + 1 chén canh bí đỏ.
- Bữa tối: 1 con cá hấp + rau muống xào bò +1 chén canh su hào.
- Giữa tối: 1 dĩa giá xào thịt heo xay.
Chủ nhật (Ngày Relax):
- Bữa sáng: Cháo lươn hoặc cháo cá + 1 ly chanh mật ong.
- Bữa trưa: 1 phần cơm sườn, bì, chả + 1 chén canh cải xanh thịt bằm.
- Bữa tối: 1 tô bún riêu + 1 chén soup nhỏ + 1 ly nước cam.
- Giữa tối: 1 phần ức gà chiên nêm gia vị.
Lời kết.
Như vậy, chúng ta lại biết thêm một chế độ ăn kiêng dành cho người béo rất hiệu quả và rất thích hợp với người Việt. Với thực đơn Das Diet, các bạn có thể thoải mái ăn uống, không phải kiêng khem quá khắt khe, sẽ không bị stress, áp lực bởi việc ăn uống mà vẫn có thể giảm béo hiệu quả. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm béo, hãy tham khảo ngay thực đơn Das Diet được Thiên Trường Sport chia sẻ trên đây nhé ! Xin chào và chúc các bạn sớm đạt được vóc dáng thon gọn như mong muốn với thực đơn Das Diet này !
- Tham khảo thêm: Thực đơn Low Carb cho nam.
Đọc thêm ▾
