Đu đủ bao nhiêu calo là câu hỏi được khá nhiều chị em quan tâm khi đang trong quá trình giảm cân. Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc nói trên, đồng thời trả lời câu hỏi ăn đu đủ có giảm cân không. Bắt đầu nhé!
Là loại quả chứa hàm lượng vitamin, chất chống oxy hóa, chất khoáng, chất xơ..dồi dào nhưng không phải ai cũng biết rõ đu đủ bao nhiêu calo. Trong bài viết hôm nay hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu cụ thể hơn về thành phần dinh dưỡng cũng như những tác dụng của đu đủ đến cân nặng và sức khỏe của bạn.
1. Đu đủ bao nhiêu calo?
Đu đủ được trồng chủ yếu ở vùng nhiệt đới, được rất nhiều người yêu thích không chỉ bởi hương vị thơm ngon mà còn giúp bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe.
Loại quả này cung cấp lượng vitamin và khoáng chất tự nhiên, rất cần thiết để duy trì các hoạt động bình thường trong cơ thể. Trong số đó phải kể đến chất xơ, vitamin A, C, E, beta carotene, folate, kali, magie, calci, carbohydrate, calo…
1.1. 100g đu đủ chín bao nhiêu calo?
Khi ăn đu đủ chín, chúng ta sẽ cảm nhận vị ngọt và thanh nhờ lượng đường tự nhiên, nên nhiều người thường chọn loại trái cây này làm sinh tố. Cũng chính bởi lượng đường tự nhiên khiến hàm lượng calo cao hơn đu đủ xanh, khoảng 42 calo/100g, tương tự một trái sẽ chứa 400 calo. Tuy nhiên lượng calo còn phụ thuộc vào trọng lượng nên bạn hoàn toàn có thể tự ước tính được.
Ngoài ra trong 100 gam đu đủ chín sẽ chứa khoảng 500 mg chất xơ, 90 gam nước cùng các loại axit hữu cơ và vitamin A, C, B, E.
100g đu đủ chín bao nhiêu calo?
1.2. Đu đủ xanh bao nhiêu calo?
Đu đủ sống thường làm nguyên liệu để chế biến các món rau trộn hoặc nấu canh, mang đến tác dụng giải độc và thanh nhiệt cơ thể.
Mỗi 100g đu đủ xanh có chứa khoảng 32 calo. Tính trung bình một quả nặng từ 500g – 1kg sẽ cung cấp từ 160 – 300 calo. Đồng thời chúng cũng rất giàu khoáng chất và chất chống oxy hoá.
Đu đủ xanh bao nhiêu calo?
2. Ăn đu đủ có giảm cân không?
Như vừa nói ở trên, đu đủ chín rất giàu vitamin, chất xơ và chất khoáng nhưng hàm lượng calo lại tương đối thấp. Vì thế khi ăn bạn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế sự thèm ăn, hỗ trợ giảm cân gián tiếp. Nếu đang muốn kiểm soát cân nặng thì không nên bỏ qua loại trái cây này nhé.
Lưu ý, chỉ nên chọn những quả đu đủ chín màu cam vàng tươi, có mùi thơm đặc trưng hoặc đu đủ chín tự nhiên trên cây.
>> Xem thêm: Thực phẩm giảm cân dễ tìm mua.
3. Những tác dụng khác của đu đủ với sức khỏe.
Đu đủ không chỉ thơm ngon mà còn cung cấp rất nhiều các dưỡng chất cho cơ thể, hỗ trợ cải thiện các vấn đề về sức khỏe khác:
3.1. Cải thiện sức khoẻ hệ tiêu hoá.
Nếu bạn thường xuyên bổ sung đu đủ vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, đồng thời ngăn ngừa táo bón. Lý do là vì đu đủ rất giàu chất xơ. Không những thế nó còn chứa enzyme papain hỗ trợ thúc đẩy quá trình phân hủy protein trong đường ruột.
3.2. Là nguồn cung cấp dưỡng chất cần thiết.
Đu đủ cung cấp các loại vitamin A, E, C cho cơ thể. Bên cạnh đó, với đặc tính chống oxy hóa cùng các khoáng chất sẽ hỗ trợ tái tạo tế bào và ngăn ngừa tác hại do các gốc tự do gây ra. Mặt khác, hàm lượng vitamin A dồi dào trong loại quả này còn giúp bảo vệ và tăng cường thị lực, từ đó ngăn ngừa một số bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
Thành phần Vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa nhiễm trùng cho cơ thể một cách hiệu quả. Hàm lượng chất xơ, kali hỗ trợ hệ tim mạch khỏe mạnh, phòng tránh các bệnh về tim mạch như đột quỵ.
>> Quan tâm: Thực phẩm giàu vitamin C.
Đu đủ là nguồn cung cấp dưỡng chất cần thiết
3.3. Làm đẹp da.
Thường xuyên bổ sung đu đủ vào khẩu phần ăn hàng ngày góp phần ngăn chặn tình trạng tổn thương tế bào, hạn chế sự hình thành các nếp nhăn. Đồng thời các vitamin A, C, E kích thích sản xuất collagen giúp làn da luôn mịn màng, săn chắc. Không những thế nó còn chứa các loại dầu có tác dụng dưỡng ẩm, làm giảm các triệu chứng liên quan đến rối loạn da như eczema hay bệnh vảy nến.
3.4. Chống viêm.
Thành phần papain trong đu đủ còn chứa một loại enzym khác là chymopapain – Hai loại enzym này có tác dụng hỗ trợ kháng viêm, ngăn ngừa nhiễm trùng và giúp vết thương nhanh lành. Không những thế, nó còn phát huy công dụng trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh lý về viêm khớp, gout…
4. Một số công thức giảm cân hiệu quả từ đu đủ.
Khi đã nắm rõ về calo trong đu đủ thì chắc hẳn bạn rất muốn biết các công thức chế biến món ăn giảm cân từ loại trái cây này. Nếu vậy hãy thử áp dụng 3 công thức vô cùng đơn giản dưới đây nhé.
4.1. Làm sinh tố.
Sinh tố đu đủ là thức uống rất bổ dưỡng vừa cung cấp nhiều vitamin giúp làm đẹp da, vừa hỗ trợ giảm cân, đặc biệt công thức làm món tráng miệng này cũng rất đơn giản.
Nguyên liệu:
- Đu đủ chín tươi: ½ quả.
- Sữa tươi không đường.
- Đá xay.
Cách làm:
- Bước 1: Gọt vỏ đu đủ, rửa sạch và thái thành từng miếng nhỏ hình tứ giác.
- Bước 2: Cho đu đủ, sữa tươi không đường và đá xay vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
- Bước 3: Rót hỗn hợp ra ly và thưởng thức. Bạn nên uống vào mỗi bữa sáng và bữa phụ lúc xế chiều để tránh cảm giác thèm ăn.
Sinh tố đu đủ
4.2. Gỏi đu đủ.
Gỏi đu đủ là một trong những món ăn khoái khẩu của nhiều người không chỉ bởi hương vị thơm ngon, hấp dẫn mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Chỉ cần dành 15 phút là bạn đã chế biến xong món ăn ngon miệng cho bữa chính.
Nguyên liệu:
- Đu đủ xanh: 1 quả.
- Đậu phộng rang.
- Tía tô, rau mùi, rau bạc hà và các phụ gia khác.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Gọt vỏ, tách hạt đu đủ sau đó đem rửa sạch cùng các nguyên liệu khác.
- Bước 2: Nạo đu đủ thành từng sợi dài và ngâm với nước lạnh trong khoảng 10 phút rồi vớt ra để ráo.
- Bước 3: Cho đu đủ, rau mùi, tía tô, rau bạc hà đã thái nhỏ vào tô, nêm nếm gia vị sao cho vừa miệng và trộn đều tay.
- Bước 4: Rắc đậu phộng rang lên.
Gỏi đu đủ
4.3. Canh đu đủ.
Canh đu đủ sườn non chính là lựa chọn hoàn hảo để bữa ăn trở nên ngon miệng hơn, đồng thời còn giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho bạn trong giai đoạn ăn kiêng.
Nguyên liệu:
- 1 quả đu đủ ửng vàng (còn cứng, không quá chín hoặc quá xanh).
- 200g sườn non.
- Hành lá, ngò và các phụ gia khác.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Gọt đu đủ, tách hạt rồi rửa sạch và thái thành từng khối nhỏ.
- Bước 2: Thái sườn non thành từng miếng vừa ăn, ướp cùng gia vị.
- Bước 3: Phi hành, cho sườn non vào xào sơ trong khoảng 3 phút, bỏ thêm nước và đun sôi.
- Bước 4: Khi nước sôi bạn cho đu đủ vào nấu chín, nêm nếm gia vị vừa đủ.
- Bước 5: Thêm hành lá, ngò vào để tăng thêm hương vị cho món ăn là có thể thưởng thức.
Canh đu đủ
5. Kết luận.
Bài viết trên đây hy vọng đã giúp bạn trả lời thắc mắc đu đủ bao nhiêu calo hay đu đủ có giảm cân không? Tuy nhiên, phương pháp này chỉ mang lại tác dụng khi bạn kết hợp với chế độ ăn kiêng cùng như luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Thêm vào đó hãy kiên trì trong một khoảng thời gian dài và không ngắt quãng để sớm sở hữu vóc dáng như mong muốn bạn nhé!
Đọc thêm ▾
