Giảm cân không nên ăn trái cây gì? Bí quyết giảm cân bằng máy chạy bộ

Giảm cân không nên ăn trái cây gì là vấn đề bạn cần chú ý nếu muốn nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn như mong muốn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết thêm các loại trái cây nên tránh để kiểm soát tốt cân nặng tốt hơn. Đừng bỏ qua nhé!

Tác dụng của trái cây trong giảm cân như thế nào?

Muốn biết giảm cân không nên ăn trái cây gì, trước hết bạn cần hiểu rõ về tác dụng và cơ chế giảm cân từ trái cây, xem trái cây có chứa chất gì mà được ứng dụng dùng trong thực đơn giảm cân hàng ngày. Trái cây là thực phẩm chứa hàm lượng lớn vitamin, dưỡng chất và nước có tác dụng rất tốt cho cơ thể.

Đối với việc giảm cân, trái cây chứa nhiều chất xơ nên khi ăn sẽ kéo dài cảm giác no và hạn chế cơn đói. Nguyên nhân xuất phát là do chất xơ có khả năng hấp thụ nước nên khi vào trong, tốc độ làm rỗng dạ dày chậm hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Chứa nhiều nước nên khi vào cơ thể, trái cây cũng làm no nhanh hơn. Cơn thèm ăn xuất hiện ít hơn có hiệu quả đáng kể góp phần giảm cân nhanh hơn mà không lo bị thiếu dưỡng chất. Người dùng trái cây giảm cân còn ngăn ngừa được các bệnh liên quan đến tim mạch hiệu quả.

Trái cây có nhiều tác dụng tốt hỗ trợ giảm cân

Xem thêm: Giảm cân nên ăn trái cây gì? 20+ trái cây ăn giảm cân nhanh nhất!

Giảm cân không nên ăn trái cây gì? 10+ loại trái cây cần hạn chế ăn

Giảm cân không nên ăn trái cây gì là vấn đề được nhiều người quan tâm để giúp cơ thể đạt được vóc dáng mong muốn,  cũng như duy trì cân nặng hiệu quả, hạn chế chất béo, calo nạp vào cơ thể. Để hiểu  hơn về vấn đề này hãy cùng Thể thao Thiên Trường tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Sầu riêng chứa nhiều chất béo

Sầu riêng là một trong những loại hoa quả đứng đầu trong danh sách cung cấp nhiều calo cho cơ thể. Sở hữu mùi thơm đặc trưng, thứ quả này là nguồn cung cấp dồi dào vitamin B, vitamin C và sắt. Trong mỗi cốc sầu riêng có đến 13g chất béo, nên nếu kết hợp bổ sung chất béo từ thực phẩm khác, mỡ thừa sẽ tích trữ nhiều hơn, gây tăng cân tác động xấu đến cơ thể.

Cụ thể trong thành phần của cơm sầu, hàm lượng chất béo chiếm 16%. Vì thế với người đang áp dụng kế hoạch giảm cân, cần hạn chế tối đa ăn sầu riêng và những sản phẩm khác chế biến từ thức quả này. Hơn nữa, 100g sầu riêng cung cấp tới 147 calo - giá trị năng lượng được đánh giá là khá cao. Nếu vẫn cố tình và không kiểm soát, ăn nhiều sầu riêng thì bạn sẽ không thể giảm cân bằng việc ăn uống được. 

Không nên ăn sầu riêng giảm cân vì chứa nhiều chất béo

Xem thêm: Ăn sầu riêng có béo không? Cách ăn sầu riêng không tăng cân

Xoài chín cung cấp lượng đường cao

Xoài vừa có giá trị dinh dưỡng vừa không chứa cholesterol và muối nên được xem là khá an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên khi chín, lượng đường trong trái cây này lại tăng lên cao hơn so với mức bình thường. Xoài càng chín đường sinh ra càng nhiều, đường chính là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân. Đường chứa calo cao nên khi ăn 200g xoài chín, bạn đã nạp thêm năng lượng khoảng 145 calo. 

Protein Adiponectin được sinh ra nhiều hơn khi bạn ăn xoài chín, tế bào mỡ phát triển và liên quan trực tiếp đến đái tháo đường. Lượng chất này tăng cao trong cơ thể khiến cho khả năng chuyển hóa axit béo giảm đi và làm các mô mỡ dần tích lại. Vì thế với giảm cân, xoài xanh là loại trái cây hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn tốt hơn.

Xoài chín nhiều đường ăn dễ tăng cân

Xem thêm: Ăn xoài có mập không? Cách ăn xoài giảm cân hiệu quả nhất !

Táo tàu chứa nhiều calo, đường, chất béo

Táo tàu có tác dụng rất tốt về khả năng giảm hàm lượng cholesterol xấu, ngừa hình thành cục máu đông, xơ vữa động mạch. Vitamin C cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nếu biết cách cân đối lượng dùng hợp lý. Mỗi 100g táo tàu có 10g trong đó là vitamin C, có thể cấp tới 77% vitamin C bạn cần mỗi ngày. 

Tuy nhiên nếu không biết cách dùng hợp lý, loại táo chứa nhiều calo này sẽ rất dễ làm tăng cân. Ăn 100g táo tàu, bạn đã được cấp đến 122 calo. Đặc biệt với loại sấy khô, lượng calo lại lên đến mức 247 calo, lượng đường và chất béo cũng tăng lên. Vì thế nếu muốn giảm cân cải thiện thân hình, bạn cần xếp táo tàu vào danh sách thực phẩm cần hạn chế. 

Quả chuối gây tăng cân

Chuối cung cấp đa dạng dưỡng chất như vitamin A, vitamin B, vitamin D, magie, canxi, kali… nên rất được giới tập thể hình sắp xếp trong thực đơn hàng ngày. Chuối không phải là loại trái cây chứa nhiều calo (100g chuối cung cấp 90 calo) nhưng lượng đường và chất béo có trong nó lại ở mức cao khiến cân nặng của bạn rất dễ tăng. 

Trong thực đơn giảm cân không nên ăn trái cây, chuối cũng cần được ăn để cân bằng dinh dưỡng. Nhưng bạn cần chú ý chỉ nên ăn tối đa 1 quả mỗi ngày để bổ sung vitamin B2.

Không nên ăn chuối nhiều khi giảm cân

Xem thêm: Cách ăn chuối giảm cân hiệu quả nhanh nhất trong vòng 2 tuần !

Ăn nhãn và vải khiến cơ thể hấp thu đường

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, tổng lượng đường chứa trong quả vải lên đến hơn 70% - mức cao nhất trong các loại trái cây. Người đang nhiều mỡ thừa muốn giảm nếu ăn nhiều vải không kiểm soát được lượng đường lại khiến mỡ tích trữ nhiều hơn. Chỉ cần ăn 8 quả vải, cơ thể bạn đã nạp đến 100 calo. 

Nhãn cũng là trái cây chứa lượng đường cao, cùng với vải là 2 loại quả có tính nóng và dễ làm cơ thể bị nhiệt và nổi mụn. Khi đường vào cơ thể quá nhiều một cách thường xuyên, chức năng chuyển hóa của gan bị quá tải, khó có thể hấp thu hết được. 

Ngoài ra khi ăn nhiều, insulin lại được tiết ra nhiều hơn để làm giảm đường trong máu, làm cho bạn có cảm giác mệt mỏi, nôn nao và khó chịu. Độc tố glycine ở quả vải còn làm quá trình chuyển hóa đường sang năng lượng bị cản trở hơn. 

Nhãn và vải nhiều đường, khó chuyển hóa

Dừa chứa nhiều calo

Dừa là trái cây sở hữu hàm lượng chất béo cao, nếu ăn thường xuyên thì calo trong cơm dừa càng khiến bạn tăng cân béo phì. Cơm dừa chứa đủ chất dinh dưỡng gồm tinh bột, đạm, đường, chất xơ, chất béo… bởi vậy mà cung cấp đến 238 calo chỉ với 80g cơm dừa. Nếu dừa là món ăn thường xuyên xuất hiện trong thực đơn của bạn, rất có thể dẫn đến tăng cân khó kiểm soát. 

Nho khô và các loại hoa quả sấy

Trái cây trải qua quá trình làm khô và sấy sẽ chứa hàm lượng đường cao hơn, giảm gần như toàn bộ chất xơ so với khi ăn hoa quả tươi. Đối với nho khô và hoa quả sấy cung cấp calo cao, nếu ăn nhiều khiến cho calo bị dư thừa và bạn sẽ tăng cân. 100g nho khô chứa khoảng 299 calo, tương tự với trái cây sấy là khoảng 360 calo. Vì vậy nếu đang trong giai đoạn giảm cân, bạn nên hạn chế dùng hoa quả đã qua chế biến sấy khô như này. 

Giảm cân cần hạn chế ăn nho khô, trái cây sấy

Dâu tây gây tích tụ mỡ thừa khi ăn quá nhiều

Dâu tây thuộc loại quả mọng và lượng nước trong nó chiếm đến 91% nên có thể dùng khi giảm cân. Tuy nhiên nếu không biết cách sử dụng phù hợp, ăn dâu tây còn làm tăng nguy cơ tăng cân. 

100g dâu tây sẽ cung cấp khoảng 3g chất xơ. Kết hợp với nước sẽ làm cho quá trình hấp thu và tiêu hóa các chất chậm hơn so với bình thường. Lượng đường cao nên khó giảm cân cũng là điều dễ dàng giải thích được.

Thơm (Dứa) gây tăng cân, tích trữ mỡ thừa trên cơ thể

Dứa là loại trái cây có mùi thơm và hương vị dễ ăn, ngon ngọt. Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, hàm lượng vitamin C cao nên quả thơm (dứa) rất hay được dùng để tăng cường sức đề kháng. Dứa cũng rất dễ làm tăng cân, tích trữ mỡ thừa bởi carbohydrate và đường trong dứa khi vào cơ thể không tiêu hóa kịp. 

Quả dứa dễ làm tích trữ mỡ thừa khó giảm cân

> Xem thêm: Ăn dứa có giảm cân không? Ăn như thế nào để giúp giảm cân?

> Xem thêm: Giảm 8 cân trong 1 tuần bằng chế độ ăn uống theo thực đơn ít ai biết

Bí quyết giảm cân bằng máy chạy bộ hiệu quả

Chỉ giảm cân bằng chế độ ăn uống, hiệu quả sẽ không được duy trì lâu nếu không có chế độ tập luyện thể dục thể thao kết hợp hàng ngày. Ngoài bài tập chạy bộ, các mẫu máy hiện nay còn trang bị thêm các chức năng tập hỗ trợ giảm mỡ khác như gập bụng, massage, xoay eo, tập tạ tay… Bí quyết giảm cân bằng máy chạy bộ dưới đây sẽ giúp bạn thiết lập chế độ chạy bộ phù hợp. 

Bài tập giảm cân bằng máy chạy bộ sơ cấp (dành cho người mới)

Người mới tiếp cận với máy chạy bộ sẽ còn nhiều bỡ ngỡ và chưa quen với thiết bị tập chạy tại chỗ này, vì thế ban đầu chỉ cần dành 20 phút cho mỗi lần chạy giảm cân là được. Tần suất thực hiện bài tập từ 3 - 4 buổi/tuần. 

Ở giai đoạn làm nóng cơ thể, điều chỉnh máy ở chế độ 1,6km/h, không nghiêng bàn chạy trong 2 phút. Tiếp theo tăng tốc độ lên 2,4km/h và chạy trong 2 phút và bắt đầu chạy theo 8 giai đoạn dưới đây. Chạy lặp lại cả 8 giai đoạn 5 lần. 

Giai đoạn	Thời gian chạy (giây)	Độ dốc (%)	Tốc độ (km/h)
1	30	1,5	3,2
2	30	1,5	4
3	30	1	4,8
4	30	0,5	5,6
5	30	0,5	6,4
6	30	0,5	5,6
7	30	1	4,8
8	30	1,5	4

 

Khi kết thúc 8 giai đoạn chạy giảm cân trên, bước sau đó là hạ nhiệt cơ thể. Trong 4 phút cuối, dành 2 phút chạy vận tốc 3,7 km/h, độ nghiêng 0,5% và 2 phút cuối điều chỉnh cho bàn chạy về độ nghiêng bằng 0, tốc độ chạy 2,4 km/h và dừng hẳn. 

Bài tập giảm cân bằng máy chạy bộ trung cấp

Khi đã tập chạy bộ quen với máy, người tập giảm cân nên tăng thời lượng tập lên 30 phút/lần. Ngoài ra tần suất thực hiện cũng tăng lên 4 - 5 buổi/tuần. Sau khi khởi động máy, dành 2 phút chạy tốc độ 3,2 km/h ở độ dốc 1%, tiếp tục tăng độ nghiêng lê 1,5% và chạy 4,8 km/h trong 2 phút nữa. Bước tiếp theo là lặp lại 8 giai đoạn chạy dưới đây trong 8 lần:

Giai đoạn	Thời gian chạy (giây)	Độ dốc (%)	Tốc độ (km/h)
1	30	2,5	6,4
2	30	2,5	7,2
3	30	2	8
4	30	1,5	8,8
5	30	1,5	9,7
6	30	1,5	8,8
7	30	2	8
8	30	2,5	7,2

Ở giai đoạn hạ nhiệt, vẫn với 4 phút tương tự như bài tập sơ cấp, người chạy dành 2 phút tập ở độ nghiêng 1,5%, 6km/h và 2 phút cuối độ dốc 1% với vận tốc 4km/h. 

Tập luyện với máy chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Bài tập giảm cân bằng máy chạy bộ nâng cao

Muốn giảm cân tốt và hiệu quả nhất với việc tập thể thao, giảm cân bằng máy chạy bộ bằng các bài tập nâng cao chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng với kết quả đạt được. Thời gian cho bài tập nâng cao sẽ tăng lên mức 40 phút/lần, tần suất 4 - 5 lần/tuần. 

Tương tự, với giai đoạn làm nóng là chạy 2 phút ở vận tốc 5,3 km/h, nghiêng 2%. Tiếp theo 2 phút chạy độ dốc 2,5%, tốc độ 7,9 km/h. Bước chạy tiếp theo gồm 8 giai đoạn chi tiết lặp lại 10 lần:

Giai đoạn	Thời gian chạy (giây)	Độ dốc (%)	Tốc độ (km/h)
1	30	3,5	10,5
2	30	3,5	11,2
3	30	3	12
4	30	2,5	12,9
5	30	2,5	13,7
6	30	2,5	12,9
7	30	3	12
8	30	3,5	11,2

Và ở giai đoạn cuối hạ nhiệt cơ thể, bạn sẽ chạy ở tốc độ 9 km/h, độ nghiêng 2,5% trong 2 phút. Cuối cùng giảm xuống 2% và vận tốc 6km/h. 

 Giảm cân kết hợp ăn uống với luyện tập máy chạy bộ Thiên Trường 

Một số lưu ý khi áp dụng bài tập giảm cân bằng máy chạy bộ

Ngoài lưu ý giảm cân không nên ăn trái cây gì, bạn cũng cần chú ý khi thực hiện những bài tập với máy chạy. Tình trạng thể lực của mỗi người là khác nhau, bởi vậy cần xem xét sức khỏe của bản thân để xây dựng được bài tập khoa học theo nhu cầu. Tuân thủ chế độ tập luyện, đặt rõ mục tiêu cho mình và hạn chế sử dụng đồ ăn vặt, đồ uống chứa cồn càng giúp tăng hiệu quả giảm cân. 

Với máy chạy bộ, nên ưu tiên chọn mẫu đa chức năng, động cơ vận hành bền bỉ. Đồng thời, thiết bị hỗ trợ tập thể dục này cần có điều chỉnh tốc độ, độ dốc linh hoạt. Cảm biến nhịp tim tích hợp trên máy nhằm kiểm soát và theo dõi tốt hơn thể trạng, tình hình sức khỏe. Máy chạy bộ mua ở Thể thao Thiên Trường có giá tốt nhất, chất lượng, bảo hành rõ ràng, hỗ trợ nhiệt tình… là địa chỉ bạn nên tham khảo.

Qua bài viết “Giảm cân không nên ăn trái cây gì? Bí quyết giảm cân bằng máy chạy bộ ở trên, bạn đọc đã có thể lên kế hoạch giảm cân cho mình bằng ăn uống và rèn luyện thể thao phù hợp. Hạn chế dùng những loại trái cây dễ làm tăng cân sẽ nhanh chóng cho bạn thấy hiệu quả. Chúc bạn đạt được mục tiêu giảm cân, giảm mỡ thành công!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴