Nắm rõ cách đấm đấm bao cát đúng cách không chỉ giúp bài tập đạt được hiệu quả tốt nhất mà còn tránh được các chấn thương không đáng có. Sau đây, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn chi tiết hướng dẫn đấm bao cát đúng cách từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp.
1. Cách đấm bao cát đúng cách từ HLV chuyên nghiệp
Sau đây là những cách đấm bao cát đúng cách được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp mà bạn có thể tham khảo khi tập luyện:
1.1. Cách đấm bao cát thẳng trái/ phải
Đây là kỹ thuật đấm bao cát giúp người tập gia tăng khả năng phòng thủ, đồng thời tạo hạn chế tạo không gian để đối thủ có thể phản đòn. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Xoay gót chân phải theo chiều kim đồng hồ, kết hợp xoay vai và eo trái.
Bước 2: Xoay thẳng đến bao cát và duỗi tay trái. Khi đấm vào bao cát thì nắm đấm cứng lại và góc hơi chúi xuống.
Bước 3: Cùi chỏ áp sát bên sườn phải và tay phải cũng cần áp sát với cằm phải, phần vai trái nhô ra ngang cằm trái.
Bước 4: Sau khi thực hiện xong động tác đấm bao cát thì bạn chuyển trọng tâm về bên phải để lấy lại thế cân bằng.
Cách đấm thẳng phải cũng tương tự như trên, chỉ cần thay đổi tay của bạn khi thực hiện động tác.
Cách đấm bao cát thẳng trái/ phải giúp tăng khả năng phòng thủ
1.2. Đấm móc trái/ phải
Các cú đấm móc trái/ phải sẽ khiến đối thủ bị xốc lên trên, dẫn đến việc mất thăng bằng và ngã nhanh chóng. Cách thực hiện:
Bước 1: Người tập vào tư thế chuẩn bị với nắm đấm trái hơi hạ xuống; đồng thời xoay chân vai và eo sang trái.
Bước 2: Mở góc khuỷu tay ra. Chú ý, mở vuông thì cự ly trung bình, mở hẹp thì cự ly gần và mở rộng thì cự ly xa. Giữ nguyên góc mở và nhanh tay đưa nắm đấm về phía bao cát.
Bước 3: Khi tay đã tiếp xúc với bao cát thì nắm đấm của bạn nên hơi chúi xuống và hướng mu bàn tay về phía mình. Ngón út ở trên và ngón cái ở dưới. Đồng thời, gót chân trái cần phải hơi xoay theo theo chiều kim đồng hồ.
Tương tự như vậy, ở cách đấm móc phải, bạn chỉ cần thay đổi tay và hướng xoay, đồng thời hơi kéo chân phải lên.
Đấm móc trái/phải đúng cách giúp nhanh chóng hạ gục đối thủ
1.3. Đấm xốc trái/ phải
Kiểu đấm xốc trái/ phải tạo ra các cú đấm cực mạnh để khiến đối thủ mất thăng bằng để có thể hạ gục nhanh chóng. Cách thực hiện:
Bước 1: Người tập tiến chân phải lên phía trước.
Bước 2: Dùng tay nắm đấm và đẩy mạnh chân. Cùng lúc đó thì xoay vai, eo để đưa nắm đấm móc dần từ phía dưới lên.
Bước 3: Gồng cứng nắm đấm lại khi tay tiếp xúc với bao cát.
Tương tự với cách đấm xốc phải, người tập chỉ cần tiến hành các động tác ngược lại với bên trái. Ngoài ra, cần lưu ý thực hiện đúng kỹ thuật, nếu không rất dễ bị mất thăng bằng. Do đó, với cách đấm bao cát này, chúng tôi khuyên bạn nên tập đấm gió trước khi tập với bao cát để tránh gây tổn thương cho cổ tay.
Đấm xốc trái/ phải dễ khiến đối thủ mất cân bằng với cú đấm cực mạnh
1.4. Đấm tạt trái/ phải
Bước 1: Hơi chùng nắm đấm, đồng thời duỗi tay, xoay phần eo và chân.
Bước 2: Dùng vai vút về đích.
Bước 3: Hướng mu bàn tay về phía người mình và đầu ngón tay về đích.
1.5. Đấm móc ngược
Bước 1: Uốn cong đầu gối và khuỵu gối xuống để dồn nhiều lực hơn vào nắm đấm.
Bước 2: Xoay toàn bộ cơ thể và không nhảy.
Bước 3: Thả lỏng bàn tay để cơ thể chuyển động rồi kết thúc bằng một cách tay thả lỏng về hướng bao cát. Chú ý siết thật chặt nắm đấm khi tay tiếp xúc với bao cát.
Đấm móc ngược tương đối khó thực hiện và nên luyện tập thường xuyên
2. Dụng cụ cần chuẩn bị khi tập đấm bao cát
Trước khi bắt đầu tập đấm bao cát, bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ chuyên dụng cần thiết như:
-
Bao cát đấm bốc: sử dụng các loại bao cát chất lượng và phù hợp để có thể thoải mái thực hiện các bài tập.
-
Găng tay boxing: là phụ kiện cần thiết để tập đấm bao cát, giúp người tập tránh chấn thương và tăng độ chuẩn xác của các động tác.
-
Băng quấn tay boxing: giúp cố định khớp xương ở bàn tay nhằm hạn chế các tổn thương khi tập luyện.
-
Ngoài ra, bạn cũng có thể trang bị thêm các loại quần áo bảo hộ, miếng lót tay chân để đảm bảo an toàn hơn khi tập các bài tập đấm bao cát.
Chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết khi tập đấm bao cát
3. Một số lưu ý quan trọng khi tập đấm bao cát nhất định phải biết
Bên cạnh việc nắm rõ các cách đấm bao cát đúng cách ở trên thì để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện, bạn cần chú ý thêm vài vấn đề sau:
-
Chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ tập và đồ bảo hộ, đặc biệt là quấn băng tay chắc chắn và đúng kỹ thuật ở cổ tay để tránh chấn thương.
-
Canh sức vừa phải khi đấm bao cát, tránh trường hợp dồn quá nhiều sức dễ khiến tay nhanh mỏi, bị đau hoặc nghiêm trọng hơn là chấn thương.
-
Khởi động kỹ tay và cổ tay với các bài tập tăng sức dẻo dai trước khi thực hiện các bài tập đấm bao cát.
-
Khi đấm bao cát phải luôn nắm chặt nắm đấm, đồng thời giữ thẳng cổ tay, ra đòn dứt khoát.
Thực hiện đúng kỹ thuật đấm bao cát để tránh bị chấn thương
Lời kết
Trên đây là hướng dẫn chi tiết các cách đấm bao cát đúng cách từ huấn luyện viên chuyên nghiệp mà bạn có thể sử dụng khi luyện tập. Ngoài ra, quý khách cần tìm mua bao cát tập đấm bốc chất lượng, hãy liên hệ ngay Thể Thao Thiên Trường qua hotline 0968650686 để được hỗ trợ.
Đọc thêm ▾
