Bơi ếch là cách bơi đơn giản và phổ biến nhất hiện nay được nhiều người sử dụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng nắm rõ kỹ thuật thở trong bơi ếch chuẩn để tránh bị sặc nước hoặc thiếu oxy trong khi bơi. Tham khảo ngay hướng dẫn cách thở đúng trong bơi ếch được Thiên Trường Sport chia sẻ dưới đây.
1. Tầm quan trọng kỹ thuật thở trong bơi ếch
Khi bơi lội, cơ thể bạn sẽ phải di chuyển trong nước với thân mình hoàn toàn dưới nước và đầu ở trên không khí. Chính điều này dẫn đến sự khác biệt về cách hít thở trong khi bơi so với người trên cạn.
Hít thở đúng khi bơi ếch có vai trò vô cùng quan trọng, ảnh hưởng đến kỹ thuật bơi, sự cân bằng và độ nổi của cơ thể, lực đẩy từ cơ bắp,... Do đó, thực hiện kỹ thuật thở trong bơi ếch đúng giúp bạn có thể lướt nước tốt, nổi tốt, đạp chân và quạt tay tốt. Điều này cũng giúp việc bơi lội trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.
Hít thở đúng cách rất quan trọng khi tập bơi ếch
2. Các bước làm quen với nước bằng cách tập thở trước khi học bơi ếch
Giai đoạn 1: Hít sâu
Trước tiên, bạn cần làm quen với cách hít thở dưới nước trong khi bơi ếch để tạo thói quen cho cơ thể. Giai đoạn đầu tiên là tập hít thở sâu, hít vào bằng miệng khi ở trên mặt nước và thở ra bằng mũi hoặc miệng khi ngụp trong nước. Cố gắng duy trì nhịp thở đều đặn và chậm rãi.
Giai đoạn 2: Nín thở
Cách lấy hơi đúng khi bơi ếch sẽ tiến hành theo quy trình hít sâu bằng miệng khi đầu ở trên mặt nước và nín thở đến khi hết biên độ khi ngụp mặt xuống nước. Sau đó, ngẩng đầu lên, thở ra và hít vào. Từ đây, bạn có thể thấy kỹ thuật tập thở trong bơi ếch thực hiện theo vòng tuần hoàn liên tục.
Giai đoạn 3: Thở ra
Khi đã làm quen với nước, bạn sẽ chuyển sang giai đoạn tiếp theo là tập thở ra. Hít vào khi đầu trên mặt nước và thở ra bằng miệng chậm rãi khi ngụp đầu xuống nước. Trong lúc đầu chuẩn bị ngẩng lên thì bạn thở mạnh ra rồi tiếp tục lặp lại. Sau khi đã thành thạo, bạn cần kết hợp các giai đoạn tập hít thở để biến nó thành một thói quen của cơ thể.
Lưu ý: Hít vào cần nhanh và sâu nhưng lúc thở ra thì phải thở chậm và đều. Giữa thao ra hít vào và thở ra sẽ luôn cần có giai đoạn nín thở. Mặc dù thời gian nín thở là rất ngắn thì bạn cũng phải canh đúng thời điểm để đạt được hiệu quả tốt nhất.
.jpg "Tập kỹ thuật thở trong bơi ếch")
Tập kỹ thuật thở trong bơi ếch
3. Hướng dẫn cách thở trong bơi ếch đúng kỹ thuật
Để có thể bơi ếch thành thục và đạt hiệu quả cao thì trước tiên bạn cần nắm vững kỹ thuật thở trong bơi ếch. Theo đó, kỹ thuật thở trong bơi ếch được phối hợp chặt chẽ với động tác quạt tay. Trong quá trình bơi ếch dưới nước, bạn cần thở ra bằng miệng hoặc mũi và hít vào bằng miệng. Cụ thể như sau:
Bước 1: Khi đầu nhô lên trên mặt nước là lúc người bơi cần lấy hơi. Trong lúc ngoi lên mặt nước lấy hơi, bạn không nên há miệng to để lấy hơi, hãy hóp bụng lại để hít hơi qua đường miệng. Cách thực hiện này sẽ tạo sự chênh lệch áp suất nên sẽ giúp bạn lấy hơi dễ dàng mà không cần mở miệng to.
Bước 2: Sau khi đã lấy đủ hơi, bạn cần nín thở và ngụp xuống nước ngay. Cách nín thở này có tác dụng tránh việc nước vào mũi và miệng, khiến bạn dễ bị sặc nước. Khi ngụp đầu xuống nước, bạn sẽ thở ra nhẹ nhàng bằng miệng.
Bươcs 3: Để tiếp tục nhô đầu lên mặt nước, bạn dùng sức ở 2 tay để quạt nước ra phía sau. Khi mới tập thở cho động tác này bạn có thể kéo dài thời gian lấy hơi và thời gian thở trong nước, sau đó rút ngắn thời gian đó lại.
Theo kinh nghiệm của các giáo viên, thời gian nhô đầu trên mặt nước đạt chuẩn trong bơi ếch chuyên nghiệp là khoảng 3 giây. Đây cũng là thời gian chuẩn để bạn lấy hơi tương ứng.
Cách thở trong bơi ếch đúng kỹ thuật
>> Tham khảo thêm: Cách thở khi bơi đúng kỹ thuật được chia sẻ từ các HLV bơi lội
4. Lưu ý về kỹ thuật thở trong bơi ếch
Có thể thấy, kỹ thuật thở trong bơi ếch không quá phức tạp, tuy nhiên nó cũng không phải quá dễ dàng để tập luyện. Theo các giáo viên, để quá trình thực hiện kỹ thuật bơi ếch này đạt hiệu quả cao thì bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau đây:
- Nhớ nguyên tắc và kỹ thuật thở: Thực hiện cách thở trong khi bơi ếch đúng kỹ thuật sẽ giúp cơ thể lấy được nhiều Oxy và tránh được tình trạng sặc nước, đồng thời giúp bạn nâng cao được hiệu quả bơi lội.
- Luyện tập thở trước khi bơi ếch: Nếu bạn là người mới bắt đầu tập bơi ếch thì hãy làm quen và tập luyện thành thạo bài tập nín thở và bài tập hít thở dưới nước trước tiên. Việc tập luyện thành thạo 2 bài tập cơ bản trước khi áp dụng kỹ thuật thở khi bơi ếch sẽ giúp bạn bơi lội an toàn và đạt kết quả tốt hơn.
- Hạn chế gồng mình khi bơi: Khi gồng mình, cơ thể sẽ nhanh bị mất sức và dễ bị đuối khi bơi được nửa chặng đường. Không những vậy, gồng mình còn khiến nhịp thở của bạn trở nên hối hả, thở dốc và làm bạn không kịp lấy lại hơi.
- Nên học bơi với giáo viên bơi: Đối với người mới tập bơi lội, để nhanh chóng thành thạo các động tác và đảm bảo chuẩn kỹ thuật trong khi tập luyện, bạn nên học bơi với giáo viên có chuyên môn. Nhờ sự hỗ trợ của người có kinh nghiệm và trình độ chuyên môn, bạn sẽ hiểu nhanh và nắm vững kiến thức về kỹ thuật thở trong bơi ếch tốt hơn.
Thở đúng cách và thả lỏng cơ thể giúp bạn ít bị mất sức khi bơi
Lời kết
Hy vọng một số thông tin tổng hợp trên đây của Thiên Trường Sport đã giúp bạn nắm rõ kỹ thuật thở trong bơi ếch và biết cách áp dụng để đạt kết quả tốt nhất. Đừng quên liên hệ chúng tôi qua hotline 0968650686 nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua các dụng cụ bơi lội chất lượng với giá tốt nhất.
Đọc thêm ▾
