Lắc vòng có giảm cân không là câu hỏi được rất nhiều bạn nữ đặt ra khi có ý định mua vòng lắc về để tập luyện sức khỏe, đồng thời giúp dáng vóc đẹp hơn. Để có được câu trả lời chuẩn nhất, hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu kỹ qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Lắc vòng là bài tập thể dục có cách tập khá đơn giản, có tác dụng giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả và được nhiều người trên thế giới áp dụng để tập luyện. Nhiều người cho rằng động tác lắc vòng tác động mạnh mẽ đến vùng bụng, hông và nó có tác dụng giúp giảm cân rất hiệu quả. Vậy thực sự, lắc vòng có giảm cân không? Chúng ta cùng đi tìm câu trả lời nhé !
Lắc vòng có giảm cân không?
Thực tế, lắc vòng là bài tập thể dục khá phổ biến và được ưa chuộng tại nhiều quốc gia trên thế giới. Các động tác lắc vòng dẻo dai và mềm mại, giúp cơ thể của người tập, đặc biệt là chị em phụ nữ trở nên quyến rũ, với những đường cong nóng bỏng và số đo 3 vòng chuẩn.
Theo ý kiến của các chuyên gia sức khỏe, lắc vòng có giúp giảm cân hiệu quả. Bài tập lắc vòng sẽ đốt cháy được 210-300 calo nếu bạn lắc liên tục trong vòng nửa tiếng đồng hồ. Khi lắc vòng, các vùng bụng, mông, đùi và phần lưng được hoạt động mạnh mẽ để giúp đốt cháy mỡ ở vùng này rất hiệu quả. Đặc biệt là vùng bụng, đây được coi là vùng tích tụ mỡ thừa cứng đầu và rất khó để đánh tan. Tuy nhiên, với hoạt động lắc vòng liên tục và đều đặn, mỡ thừa ở bụng sẽ nóng lên và chuyển thành năng lượng, được đốt cháy hết.
Lắc vòng có giảm cân không?
Tập lắc vòng thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn, sở hữu được vòng 2 eo ót, gọn gàng và một thân hình cân đối, nhỏ nhắn. Các huấn luyện viên thể hình khuyên rằng bạn nên lắc vòng tầm 30 phút/ngày và khoảng 3-4 buổi/tuần thì sẽ giảm cân hiệu quả.
Bộ môn lắc vòng thật sự rất tốt cho sức khỏe con người. Bên cạnh tác dụng giúp giảm cân, lắc vòng còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khác như hỗ trợ ngăn ngừa chứng trầm cảm, stress, tăng cường sự tập trung, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Ngoài ra, theo các bác sĩ chuyên khoa lắc vòng còn giúp giảm chứng táo bón, khó tiêu và đầy bụng khá tốt.
- Tham khảo thêm: Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?
Cách lắc vòng hiệu quả cho người mới.
Theo các huấn luyện viên thể dục, để giảm cân an toàn và hiệu quả từ bài tập lắc vòng này thì bạn cũng cần phải có phương pháp, kỹ thuật chuẩn để áp dụng khi tập. Vậy làm sao để lắc vòng giảm cân hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe? Hãy cùng xem hướng dẫn cách lắc vòng giảm cân dưới đây nhé !
Bí quyết lắc vòng hiệu quả trước tiên là bạn cần tìm được không gian thích hợp để lắc vòng và thời gian cố định, hợp lý nhất để thực hiện bài tập đó. Bạn nên tìm một không gian rộng rãi, thoáng đãng 1 chút và yên tĩnh để dễ dàng cho việc lắc vòng mà không bị cản trở hay bị làm phiền. Thời gian lắc vòng cũng rất quan trọng, bạn có thể lắc vòng vào buổi sáng, buổi chiều tối hoặc buổi tối. Hãy chọn và sắp xếp khung thời gian hợp lý nhất. Cần lưu ý, hãy lắc vòng khi bụng không quá đói và cũng không quá no bạn nhé !
Tiếp theo, bạn cần lựa chọn cho mình một chiếc vòng lắc thích hợp để giúp nâng cao chất lượng bài tập và hiệu quả mang lại. Bạn nên chọn chiếc vòng lắc có kích thước phù hợp với vòng eo của mình. Vùng eo bụng càng lớn thì bạn phải chọn chiếc vòng lắc lớn. Hơn nữa, trọng lượng vòng cũng phải phù hợp, không được nặng quá và cũng không được nhẹ quá. Bạn có thể tham khảo mẫu vòng lắc bằng nhựa hiện đang được rất nhiều người sử dụng và có tích hợp cả con lăn massage tại vòng lắc eo nhựa.
Về phương pháp tập luyện, cách lắc vòng phổ biến nhất và được nhiều người áp dụng nhất đó là lắc ở phần bụng. Vậy nên, hôm nay Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn cách lắc vòng bụng nhé, cách thực hiện như sau:
- Bạn đặt chiếc vòng ở quanh bụng, sao cho 1 nửa vòng lắc chạm vào vùng thắt lưng và 2 tay giữ ở 2 bên vòng.
- Bạn để 2 chân rộng ngang vai và đứng với một tư thế thoải mái nhất có thể.
- Thực hiện động tác xoay vòng về một bên, trái hay phải tùy thích và cố gắng tạo ra một lực để vòng tự lắc. Sau đó, bạn dùng lực của toàn bộ cơ thể, để lắc chiếc vòng tiếp tục xoay vòng. Hông và chân cố gắng đẩy theo vòng tròn để chiếc lắc tiếp tục quanh vòng.
Cách lắc vòng giảm cân
- Tiếp tục lắc vòng, vòng rơi lại tiếp tục lắc tiếp. Lắc liên tục trong 30 phút thì nghỉ.
- Đối với người mới tập luyện, chưa quen với bài tập sẽ gượng gạo và rơi vòng nhiều lần. Sau khi cơ thể thích ứng, việc lắc vòng trở nên dễ dàng và bạn có thể chủ động kiểm soát được vòng lắc của mình.
- Khi chưa quen và mới bắt đầu lắc vòng, bạn có thể lắc trong vòng 10 phút rồi sau đó tăng dần lên 20 phút, 30 phút.
Bằng sự chăm chỉ tập luyện, lắc vòng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cao cho bạn. Đặc biệt là vòng eo thon gọn và tiêu tan hết mỡ thừa.
Lời kết.
Như vậy, thắc mắc "lắc vòng có giảm cân không" của các bạn đã được Thiên Trường giải đáp đầy đủ và chi tiết nhất rồi đó. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và có được thân hình cân đối, eo thon gọn nếu như thực hiện bài tập lắc vòng thường xuyên, đúng cách. Hãy mua ngay chiếc vòng lắc để giảm cân, cải thiện vóc dáng của mình thôi nào ! Chúc các bạn luôn xinh đẹp và quyến rũ !
Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập thể dục, thể thao và thể hình uy tín nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tham khảo thêm các mẫu xe đạp tập giúp giảm cân, giảm eo và mang lại vóc dáng chuẩn cho mình thì có thể tìm hiểu chi tiết tại xe đạp tập thể dục toàn thân. Xin cảm ơn !
Đọc thêm ▾
