Làm thế nào để giảm mỡ bụng cho nữ an toàn, hiệu quả nhất?

Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh, đảm bảo an toàn cho sức khỏe và có hiệu quả lâu dài là câu hỏi được rất nhiều chị em đặt ra khi có nhu cầu giảm cân. Trong chủ đề này, Thiên Trường sẽ tổng hợp và chia sẻ cho bạn bí quyết giúp giảm mỡ bụng thành công. Xin mời mọi người cùng tìm hiểu với chúng tôi nhé !

Mỡ bụng là "kẻ thù" của nhiều người, nhất là các chị em phụ nữ nhưng hiện nay tình trạng này lại phổ biến và rất nhiều người đang gặp phải vấn đề mỡ bụng. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, mỡ bụng không chỉ khiến chúng ta cảm thấy tự ti về vóc dáng cơ thể mình mà nó còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật và đặc biệt là các bệnh liên quan đến tim mạch hay tiểu đường. Vậy theo bạn, làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn cho tất cả mọi người, nhất là cho các chị em phụ nữ?

Theo chuyên gia sức khỏe, mỡ bụng được hình thành chủ yếu là do lượng calo nạp vào trong cơ thể bị dư thừa và tích tụ xuống vùng bụng, lâu dần không được đốt cháy tạo thành mỡ bụng. Bắt nguồn từ nguyên nhân chính hình thành mỡ bụng này, các chuyên gia cho rằng, để giảm mỡ bụng thành công thì chúng ta cần tích cực tập luyện các bài tập đốt cháy mỡ bụng và kết hợp với một chế độ ăn khoa học, không làm dư thừa calo. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ làm hạn chế việc dư thừa hàm lượng calo trong cơ thể, giúp mỡ bụng không bị tích tụ nhiều thêm và kết hợp phương pháp tập luyện đúng đắn sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng, chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao. Dựa theo phân tích của các chuyên gia ở trên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả bằng các phương pháp cụ thể dưới đây nhé !

Cách tập luyện giảm mỡ bụng.

Tập luyện thể dục là cách tốt nhất để giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Thực tế, so với các vùng mỡ thừa khác trên cơ thể thì mỡ bụng được đánh giá là vùng mỡ rất "cứng đầu" và đòi hỏi chúng ta cần nhiều thời gian tập luyện kiên trì mới có được kết quả mong muốn. Với phương pháp giảm mỡ bụng bằng cách tập luyện này, nữ giới có thể áp dụng cho mình theo những cách sau đâu:

- Thực hiện nhiều các bài tập bụng.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì điều tất yếu là bạn cần phải áp dụng nhiều các bài tập dành riêng cho nhóm cơ bụng. Các bài tập này sẽ tác động tối đa vào vùng bụng, giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng và đồng thời giúp bụng trở nên thon gọn, săn chắc tự nhiên. Trong hệ thống các bài tập thì có rất nhiều bài tập chuyên cho vùng bụng và nếu chưa biết bài tập nào phù hợp để rèn luyện cho mình thì bạn có thể tham khảo chi tiết tại bài viết, các bài tập bụng tại nhà. Kinh nghiệm tập bụng đó là bạn nên duy trì thói quen tập từ 3-4 buổi/tuần và mỗi buổi tập kéo dài từ 20-30 phút.

Tập luyện giảm mỡ bụng

- Mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn đi bộ khoảng 10.000 bước mỗi ngày thì lượng mỡ bụng sẽ giảm gần 7% sau 2 tuần thực hiện đều đặn. Hoạt động đi bộ diễn ra thường xuyên không chỉ giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn mà nó còn giúp mỡ thừa được đốt cháy và chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao khi đi bộ. Để hoàn thành mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, bạn nên đi cầu thang thay vì đi thang máy, đi bộ đi chợ, dắt chó đi dạo hay tích cực đi bộ thay vì lái xe,... Đối với người làm việc văn phòng ít có cơ hội vận động thì bạn có thể đầu tư chiếc máy chạy bộ để tập luyện hàng ngày sau ngày làm việc bận rộn. Ngoài ra, khi đi bộ bạn có thể sắm cho mình chiếc máy đếm bước chân hay sử dụng app trên smartphone để đo lường số bước chân đi bộ mỗi ngày của mình.

- Tập luyện thêm các bài tập Cardio.

Theo chia sẻ từ các HLV thể dục, các bài tập Cardio cực kỳ tốt cho người tập luyện giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng. Khi thực hiện các bài tập Cardio, bạn không những cải thiện được nhịp tim mà còn giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy calo, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm mỡ toàn thân, trong đó có giảm mỡ bụng. Các bài tập Carido giúp giảm mỡ bụng đơn giản mà bạn có thể áp dụng cho mình đó là tập chạy bộ nâng cao đùi, chạy bộ nước rút, chạy bộ gót chạm mông, Plank cơ bản, Cardio leo núi chéo chân,... Để biết chi tiết cách thực hiện thì bạn có thể tham khảo chi tiết tại bài viết, các bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam nữ mà chúng tôi đã chia sẻ trong chủ đề trước đây nhé !

Xây dựng chế độ ăn giảm mỡ bụng.

Để giảm được mỡ bụng, cùng với cách tập luyện thể dục được chia sẻ ở trên thì bạn cần phải xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý, nhằm giảm lượng calo tích tụ trong cơ thể. Theo chuyên gia cho biết, nếu như bạn tích cực tập luyện thể dục nhằm giảm mỡ bụng nhưng tổng lượng calo nạp vào cơ thể vẫn cao hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày thì các bài tập giảm mỡ bụng chỉ có tác dụng đốt cháy calo dư thừa hiện tại và lượng mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng trước đó sẽ không hề tiêu giảm. Theo phân tích của chuyên gia dinh dưỡng, để giảm được 0.5kg mỡ trong cơ thể thì bạn cần phải tiêu hao được 3500 calo, tức là bạn cần đốt cháy được 3500 calo nhờ tập thể dục hoặc giảm việc hấp thụ 3500 calo trong chế độ ăn trong chế độ ăn của mình. Bởi vậy, ngoài tập luyện thể dục giảm cân, bạn cần xây dựng cho mình chế độ ăn giảm mỡ bụng thích hợp nhằm có được hiệu quả cao nhất. Chế độ ăn để giảm mỡ bụng có thể áp dụng như sau:

- Ăn nhiều thực phần giàu chất xơ.

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cần bổ sung nhiều chất xơ nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất. Chất xơ là thành phần giúp cơ thể của bạn có giảm giác nhanh no, hạn chế việc nạp thêm năng lượng vào trong cơ thể. Hơn nữa, các chất xơ hoà tan còn có tác dụng giảm nồng độ Insulin, giúp tăng tốc độ đốt cháy mỡ nội tạng cho cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ còn có tác dụng tăng khả năng trao đổi chất, hạn chế khả năng tích tụ mỡ thừa vùng bụng sau khi ăn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung trong chế độ ăn của mình bao gồm các loại rau xanh, các loại hạt ngũ cốc, các loại trái cây ăn được cả vỏ,...

- Bổ sung các chất béo lành mạnh.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn có bổ sung các chất béo không bão hòa có tác dụng hạn chế tích tụ mỡ bụng rất hiệu quả. Nguồn chất béo lành mạnh này có nhiều trong các loại hạt, quả bơ, dầu dừa, dầu oliu,... Trong chế độ ăn giảm mỡ bụng thì bạn nên sử dụng nhiều các loại chất béo này và đồng thời loại bỏ các chất béo chuyển hóa có trong bơ thực vật, bánh quy, các loại mỡ động vật,...

Chế độ ăn giảm mỡ bụng

- Hạn chế sử dụng đường.

Một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng của bạn dầy lên chính là sử dụng quá nhiều đường trong khẩu phần ăn hàng ngày. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên hạn chế sử dụng đường và các thực phẩm chứa nhiều chất ngọt. Việc nạp quá nhiều đường còn khiến bạn dễ mắc các bệnh về tim mạch, gan, tiểu đường,... Chính vì thế, bạn cần hạn chế đường trong khẩu phần ăn của mình.

- Uống nhiều nước mỗi ngày.

Nhiều quan niệm cho rằng, uống nhiều nước sẽ khiến bụng to lên và không còn thẩm mỹ nữa. Nhưng thực tế, uống nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, đào thải chất độc hại và phần nào giúp tiêu hao lượng mỡ thừa tại vùng mỡ bụng. Không những vậy, uống nước còn tạo cảm giác nhanh no, giúp bạn ăn ít hơn và giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày.

- Uống trà xanh.

Ngoài uống nước lọc, bạn có thể uống nước trà xanh bởi nó vừa rất tốt cho sức khỏe và vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Theo phân tích khoa học, trong thành phần của trà xanh có chứa Epigallocatechin gallate và Caffeine có khả năng giúp tăng quá trình trao đổi chất, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm mỡ. Trên thực tế, rất nhiều cô nàng đã sử dụng nước trà xanh hàng ngày để cải thiện vóc dáng và giúp mình giảm cân. Vậy nên, bạn nên thử áp dụng cách giảm mỡ bụng an toàn này nhé !

- Tránh xa đồ uống có cồn.

Bạn có biết vì sao cánh mày râu thường bụng to hay không? Nguyên nhân là bởi vì họ thường xuyên uống bia rượu. Thức uống có cồn này khiến cơ thể bạn nạp nhiều calo hơn mức bình thường, thúc đẩy quá trình dự trữ mỡ thừa trong cơ thể tăng lên. Một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả là bạn cần tránh xa các đồ uống có cồn trong chế độ ăn uống của mình.

Áp dụng lối sống khoa học.

Theo chuyên gia sức khỏe, bên cạnh cách tập luyện giảm mỡ bụng và chế độ ăn giảm hấp thụ calo thì các bạn cần áp dụng lối sống khoa học để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Một lối sống khoa học cần thực hiện như sau:

- Ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe con người, hỗ trợ duy trì cân nặng ổn định. Các phân tích khoa học đã chứng minh những người thiếu ngủ thường có xu hướng tăng cân nhanh, lượng mỡ bụng nhiều hơn và tạo lớp dày hơn so với người ngủ đủ giấc. Chính vì thế, những cô nàng muốn giảm mỡ bụng hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày nhé !

Ngủ đủ giấc giảm mỡ bụng

- Hạn chế căng thẳng, stress.

Các chuyên gia bác sĩ cho biết, nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, mệt mỏi thì tuyến thượng thận sẽ sản xuất ra nhiều Corticoid. Lượng Corticoid trong cơ thể tăng cao sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, làm cho bạn ăn nhiều hơn, thúc đẩy quá trình tăng cân và khiến mỡ bụng hình thành. Do đó, để hạn chế tình trạng béo bụng, bạn phải luôn giữ tinh thần vui vẻ, yêu đời và tránh xa căng thẳng, stress.

Giảm mỡ bụng bằng phương pháp massage.

Ngoài việc áp dụng chế độ tập luyện thể dục, chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học để giảm mỡ bụng, nhiều người còn sử dụng các phương pháp giảm mỡ bụng cực kỳ đơn giản bằng những nguyên liệu có sẵn trong tự nhiên. Trong phần cuối của bài viết này, Thiên Trường Sport xin hướng dẫn thêm cho các bạn cách giảm mỡ bụng bằng cách massage bụng với các nguyên liệu rẻ tiền. Các bạn nữ có thể tham khảo và áp dụng nó vào thực tế để giảm mỡ bụng cho mình nhé !

1. Massage bụng bằng muối.

Massage bụng bằng muối hạt là một trong những cách giảm mỡ bụng rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ bụng rất tuyệt vời. Với cách này, cơ thể của bạn sẽ loại bỏ được các độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể, giúp bụng nhỏ eo thon hơn, đồng thời thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào da mới giúp da trở nên trắng sáng, mịn màng. Hướng dẫn cách massage bụng bằng muối hạt cụ thể như sau:

- Trước khi tắm, bạn chuẩn bị một ít muối hạt pha với ít nước nóng để tạo thành dạng sệt.

- Đắp hỗn hợp này lên bụng và xoa bóp, massage xung quanh vùng bụng trong vòng 10 phút.

- Sau đó, rửa sạch bằng nước ấm và tắm bình thường.

- Sau khi tắm xong, bạn lấy thêm một muỗng lớn muối hạt đổ vào lòng bàn tay và xoa chà nhẹ nhàng vùng bụng cho đến khi thấy nóng thì rửa sạch bằng cơ thể.

- Trong quá trình massage muối, bạn không nên chà mạnh quá sẽ làm làn da của bạn bị tổn thương. Trong trường hợp làn da của bạn quá nhạy cảm thì hãy dùng muối thật mịn để tiến hành massage nhé.

Giảm mỡ bụng bằng muối

2. Massage bụng với chanh.

Chanh là loại trái cây được rất nhiều chị em lựa chọn làm nguyên liệu hỗ trợ giảm cân do trong quả chanh có chứa rất nhiều vitamin và các acid hữu cơ có tác dụng phân ly chất béo trong cơ thể rất hiệu quả. Bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách thái từng lát chanh mỏng rồi đắp lên vùng da bụng trong vòng 20 phút, rồi rửa lại với nước ấm. Thực hiện phương pháp này đều đặn sẽ giúp tăng nhanh hiệu quả giảm mỡ bụng.

3. Massage bụng với dầu dừa.

Dầu dừa cũng là một trong những nguyên liệu rất tốt để massage giảm mỡ bụng, giúp đốt cháy năng lượng tự nhiên ở vùng bụng rất hiệu quả. Để thực hiện cách massage bụng này, bạn cần sử dụng chiếc khăn sạch giặt bằng nước ấm lau sạch vùng bụng, sau đó nhỏ 5 giọt dầu dừa vào lòng bàn tay và bắt đầu massage xung quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại. Thực hiện bài tập này khoảng 5 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

4. Massage với rượu nghệ.

Theo các bài thuốc dân gian, rượu kết hợp với nghệ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất nhanh chóng. Bởi vậy, các phụ nữ sau sinh thường áp dụng bài thuốc massage và tắm với rượu nghệ nhằm nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn lúc ban đầu. Để áp dụng phương pháp này, bạn cần lấy 1 ít nghệ già đã rửa sạch đem đập dập rồi đổ vào bình thủy tinh ngâm với rượu trắng trong vòng 1 tháng. Khi rượu nghệ đã sử dụng được, bạn đổ rượu nghệ ra lòng bàn tay rồi massage nhẹ nhàng xung quanh vùng bụng theo chiều kim đồng hồ rồi quay ngược chiều kim đồng hồ trong vòng 20-25 phút mỗi ngày.

Lời kết.

Như vậy, toàn bộ nội dung bài viết trên đây của Thiên Trường Sport đã giải đáp giúp các bạn làm sao để giảm mỡ bụng rồi đúng không nào? Hy vọng nhờ bài viết này, các chị em phụ nữ có thể giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhất. Chúc các bạn giảm cân thành công với vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc. Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo !

Tìm hiểu thêm: Dụng cụ tập cơ bụng hiệu quả.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴