Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn 8 lưu ý cần nhớ khi chạy bộ cho người mới bắt đầu được chúng tôi tham khảo lại từ huấn luyện viên thể dục chạy bộ. Tìm hiểu và áp dụng cho mình để chạy bộ đạt kết quả tốt hơn bạn nhé !
Rất nhiều người cho rằng, chạy bộ là bộ môn thể dục thể thao đơn giản và dễ áp dụng. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng một phần nào đó vì để chạy bộ có hiệu quả, mang lại những lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống thì quá trình tập luyện không hề đơn giản như bạn nghĩ. Theo các chuyên gia chạy bộ, để có được kết quả tốt nhất từ chạy bộ thì bạn cần phải chạy bộ đúng cách và kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học. Dưới đây là những điều cần lưu ý khi chạy bộ cho người mới bắt đầu mà bạn cần phải nắm rõ được chúng tôi tham khảo lại từ HLV chạy bộ có nhiều năm kinh nghiệm. Mọi người cùng tham khảo để áp dụng cho mình nhé !
Theo các HLV chạy bộ, để chạy bộ cho người mới bắt đầu mang lại những lợi ích tốt nhất cho cả sức khỏe và cuộc sống thì bạn cần:
1. Xác định rõ mục tiêu chạy bộ.
Trước khi bước vào luyện tập bộ môn chạy bộ, bạn cần phải xác định xem mục tiêu tập luyện của mình là gì? Chạy bộ để rèn luyện, tăng cường sức khỏe hay là để giảm cân, để có một đôi chân thon, cơ thể săn chắc và vóc dáng đẹp?... Xác định được mục tiêu tập luyện, bạn sẽ có cơ sở để lên kế hoạch tập luyện một cách khoa học và giúp đạt hiệu quả như mong muốn.
Xác định mục tiêu chạy bộ
2. Xây dựng lịch tập luyện khoa học.
Xây dựng lịch chạy bộ là một trong những điều lưu ý khi chạy bộ cho người mới bắt đầu mà chúng tôi muốn chia sẻ cho bạn. Sau khi đã xác định được mục tiêu chạy bộ thì bạn hãy xây dựng cho mình một lịch tập luyện khoa học, dựa trên lịch sinh hoạt và nghỉ ngơi cụ thể của bản thân. Bạn có thể tập chạy nhiều thời điểm trong ngày dựa trên thời gian biểu của mình, nếu không có nhiều thời gian tập chạy vào buổi sáng thì bạn có thể chuyển thành tập vào buổi chiều hoặc chạy bộ buổi tối. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên tập chạy vào sau 20h30 tối vì khoảng thời gian này cơ thể cần phải được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi và chạy bộ vào thời điểm này không những không đạt hiệu quả như mong đợi mà còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, sức khỏe của bạn.
Khi lên lịch chạy bộ, bạn không nên chạy vào tất cả các ngày trong tuần vì cơ thể cũng cần được nghỉ ngơi và cũng nên chạy tối thiểu 3 buổi 1 tuần để có thể đạt được kết quả như mong muốn.
3. Thiết lập chế độ dinh dưỡng khi chạy bộ.
Chế độ dinh dưỡng đặc biệt quan trọng với người tập thể dục nói chung và người tập chạy bộ nói riêng bởi nếu bạn không có chế độ ăn uống khoa học sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả đạt được. Ví dụ, chạy bộ khi đói sẽ dễ gây mất sức, đột quỵ và nếu chạy khi vừa mới ăn no xong thì sẽ dễ bị đau đầu, chóng mặt, đau dạ dày, ảnh hưởng không tốt để quá trình tập luyện và sức khỏe của bạn. Chính vì thế, trước khi chạy bộ bạn chỉ nên ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể và tránh sử dụng những thực phẩm dễ gây đầy bụng, khó tiêu như táo, dưa, lê,... Đặc biệt tránh uống các loại nước ngọt có ga hoặc bia rượu... Tùy vào mục tiêu chạy bộ mà từ đó bạn cũng xây dựng cho mình chế độ ăn uống phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất.
4. Kiên trì tập luyện.
Rất nhiều người khi mới bắt đầu tập chạy bộ, cơ thể chưa quen với vận động mạnh nên các cơ có thể đau, người mệt mỏi và dẫn đến tình trạng chán nản, bỏ bê việc tập luyện. Tuy nhiên, vấn đề này không chỉ xảy ra với môn chạy bộ mà đối với tất cả các môn thể dục thể thao khác cũng vậy, thời gian đầu khi mới tập luyện bạn sẽ cảm thấy mệt nhưng sau khi cơ thể đã quen với cường độ tập luyện thì cảm giác này sẽ hết và thay vào đó là cảm giác sảng khoái, khỏe khoắn hơn. Chính vì thế, hãy kiên trì tập luyện theo kế hoạch để có thể đạt được mục tiêu mình đã đặt ra từ đầu bạn nhé !
5. Lựa chọn địa điểm chạy bộ.
Trước khi bắt đầu thực hiện kế hoạch chạy bộ thì bạn nên tìm cho mình địa điểm chạy bộ ở những con đường thoáng mát, ít xe cộ và ít người qua lại như công viên, bờ hồ hay đường đồng... Thi thoảng bạn có thể thay đổi địa hình tập luyện (như chạy bộ leo cầu thang, chạy bộ leo dốc...) để nâng cao khả năng thích nghi của cơ thể và giúp bạn nhanh chóng đạt hiệu quả tập luyện.
Lựa chọn địa điểm chạy bộ
6. Chọn trang phục chạy bộ phù hợp.
Lựa chọn trong phục là điều cần lưu ý tiếp theo khi tập chạy bộ cho người mới bắt đầu. Bạn nên đầu tư cho mình một đôi giày chạy bộ chuyên dụng, vừa chân và trang phục khi chạy nên rộng rãi, thoáng mát, chất liệu thấm mồ hôi để chạy được thuận tiện hơn. Trang phục tốt sẽ giúp bạn có thêm động lực khi chạy và giảm thiểu tối đa chấn thương có thể xảy ra khi tập.
7. Kết hợp chạy bộ và đi bộ.
Kết hợp chạy bộ và đi bộ là cách để bạn giữ sức trong quá trình tập luyện, nếu như chạy quá mệt, bạn hãy chuyển sang đi bộ, khi đỡ mệt hơn thì lại tiếp tục chạy.
8. Một số lưu ý nhỏ khác.
Ngoài những lưu ý khi chạy bộ cho người mới bắt đầu ở trên thì bạn cần nhớ thêm những điều sau:
- Luôn dành thời gian từ 5-10 phút trước buổi tập để khởi động kỹ toàn bộ cơ thể. Sau khi chạy xong bạn cũng không được ngồi luôn mà cần phải đi bộ nhẹ nhàng để nhịp tim trở về trạng thái bình thường trước khi dừng tập hẳn.
- Uống nước đủ các trước, trong và sau khi tập chạy bộ. Tuy nhiên, như đã nói ở trên thì bạn cần tránh xa nước ngọt và nước uống có cồn.
- Để có thêm động lực chạy bộ thì bạn có thể rủ thêm bạn bè của mình tham gia chạy bộ cùng.
Lời kết.
Trên đây là những điều cần chú ý khi chạy bộ cho người mới bắt đầu được chúng tôi tham khảo và tổng hợp lại từ các HLV chạy bộ có kinh nghiệm lâu năm. Ngoài lề, nếu bạn đang có ý định mua dụng cụ tập thể thao như máy chạy bộ giá rẻ, máy tập thể dục hay xe đạp tập tại nhà,... và chưa biết mua ở đâu uy tín, mời bạn hãy đến Thiên Trường Sport để được tư vấn và mua sản phẩm tốt với giá rẻ nhất nhé !
Đọc thêm ▾
