Mùa đông là thời điểm bạn nhanh đói và ăn ngon miệng hơn nên tình trạng tăng cân thường xảy ra. Vậy mùa đông nên ăn gì để giảm cân? Cùng Thiên Trường Sport khám phá những bí quyết ăn gì để giảm béo trong mùa lạnh này nhé.
Mùa đông được rất nhiều người yêu thích bởi ăn ngon hơn và ngủ sâu giấc. Tuy nhiên đối với những người dễ hấp thụ chất dinh dưỡng và thừa cân thì kế hoạch giảm cân mùa đông không dễ dàng chút nào. Vậy mùa đông phải lựa chọn thực phẩm như nào để không bị tăng cân?
Uống nhiều nước giúp giảm cân mùa đông.
Mặc dù nhiệt độ mùa đông thấp nhưng không có nghĩa cơ thể bạn không cần cung cấp nước. Uống nước đầy đủ vào mùa đông không chỉ giúp da mịn màng mà còn phá vỡ các mô mỡ, chất béo dư thừa, có lợi cho vóc dáng thon gọn. Bên cạnh nước lọc bạn có thể sử dụng nước hoa quả, trà, súp...
Có rất nhiều loại trà tốt cho sức khỏe mà bạn có thể chọn mùa đông như trà gừng giúp lưu thông và làm ấm cơ thể, trà xanh tăng cường chất chống oxy hóa cơ thể và giảm cân hiệu quả, trà bạc hà vô cùng thân thiện cho hệ tiêu hóa hay trà hoa cúc giúp thư giãn ngày đông lạnh giá.
Ăn những loại thực phẩm có tính axit.
Theo y học phương Đông, những loại thực phẩm có tính axit nên bổ sung nhiều hơn vào mùa đông. Bởi nó không chỉ tốt cho lá lách, bảo vệ gan mà còn có vai trò thúc đẩy hoạt động của nhu động dạ dày, từ đó giúp bạn có một vóc dáng cân đối. Vì thế câu hỏi mùa đông nên ăn gì để giảm cân có thể trả lời là thực phẩm có vị chua.
Chanh là một trong những loại quả hàm lượng vitamin C cao, được ví như một thần dược làm đẹp, đặc biệt giảm cân. Mỗi sáng mùa đông khi bạn vừa thức dậy, hãy uống một ly nước ấm chanh pha mật ong. Kiên trì thực hiện trong 2 tuần, bạn sẽ bất ngờ về làn da và cân nặng của mình thay đổi rõ rệt.
Táo giàu chất xơ và hàm lượng vitamin C cao
Táo xanh cũng có vị chua nhẹ, chứ nhiều khoáng chất, giàu chất xơ và vitamin C được các bác sĩ khuyến khích nên sử dụng nhiều vào mùa đông. Trong 100 gram chỉ chứa có 54 calo, do đó năng lượng nạp vào cơ thể rất ít. Ăn táo mỗi sáng và trước khi đi ngủ rất tốt cho kế hoạch loại bỏ mỡ thừa của bạn.
Bên cạnh đó, bạn có thể ăn 1 hộp sữa chua trước bữa ăn sáng hoặc xế chiều là một thực đơn ăn nhẹ lý tưởng giữ gìn vóc dáng. Bởi sữa chua chứa rất nhiều vi khuẩn axit lactic không lo sợ béo phì mùa đông.
- Xem thêm: Giảm cân cho người ăn chay.
Ăn các thực phẩm giàu Protein.
Những thực phẩm giàu protein ít chất béo sẽ giúp bạn duy trì một cơ thể cân đối khỏe mạnh trong chế dộ mùa đông của mình. Thực phẩm chứa protein có chỉ số đường huyết thấp giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, từ đó ngăn cảm giác thèm ăn vặt.
Một số thực phẩm protein lành mạnh bạn không nên bỏ qua bao gôm các loại đậu, các loại hạt, trứng, thịt nạc, thịt gà, sữa ít chất béo. Đây là những thực phẩm tạo cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Ăn súp vào bữa tối.
.png)
Theo một nghiên cứu của trường Đại học bang Pennsylvania ở Mỹ, đây không chỉ là cách tuyệt vời để tăng lượng rau cho cơ thể mà giúp bạn giảm lượng thức ăn và lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn. Vào mùa đông chúng ta thường có xu hướng đi ngủ sớm, do đó ăn súp nhẹ sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa, giúp dạ dày được "nghỉ ngơi" nhiều hơn, lượng calo cũng không bị tích tụ quá nhiều để gây tăng cân.
Tăng cường vận động.
Vào mùa lạnh, đa số mọi người đều lười vận động và chỉ muốn nằm ngủ trong chăn ấm. Dù bạn đã áp dungjc hế độ dinh dưỡng khoa học nhưng không vận động sẽ làm trì trệ kế hoạch loại bỏ ngấn mỡ. Do đó, hãy chọn một môn thể thao phù hợp cho mùa này để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Ngoài ra, nếu trời quá lạnh bạn vẫn có thể áp dụng những bài tập giảm cân tại nhà. Tập máy chạy bộ điện tại nhà, tích cực leo cầu thang, tập yoga... cũng góp phần giảm cân đáng kể.
Trên đây là một số chia sẻ của Thể Thao Thiên Trường về mùa đông nên ăn gì để giảm cân. Bạn hãy nghiêm túc áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và vận động thể thao để sở hữu một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Chúc bạn thành công !
Đọc thêm ▾
