Chọn MENU
icon cart0

Người lớn thiếu canxi nên uống gì? Triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ

Người lớn thiếu canxi nên uống gì? Triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ là gì? Ai dễ bị thiếu canxi? Càng lớn tuổi, khả năng hấp thu canxi kém đi làm cho cơ thể dễ bị loãng xương, gãy xương. Chính vì thế, bổ sung canxi là điều vô cùng cần thiết, cùng tìm câu trả lời cho những thắc mắc trên ngay tại bài viết sau đây. 

Ai dễ bị thiếu canxi?

Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được canxi mà cần thông qua thức ăn mới hấp thu được. Ngoài người lớn tuổi, ai dễ bị thiếu canxi nhất? Cần xác định rõ những đối tượng dễ gặp phải tình trạng thiếu canxi, bạn mới có thể biết được người lớn thiếu canxi nên uống gì. 

  • Trẻ vị thành niên

Vị thành niên chính là giai đoạn quan trọng cần bổ sung canxi phục vụ quá trình phát triển khung xương và chiều cao. Đa số nhiều trẻ hiện nay còn dùng rất nhiều đồ uống có gas, nước ngọt, đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu hụt canxi. 

  • Phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ và cho con bú

Nhu cầu canxi của phụ nữ trong thời kỳ này lên đến 1200 - 1300 mg/ngày. Nếu không được cung cấp đủ, nó không chỉ ảnh hưởng đến người mẹ mà thai nhi cũng dễ bị tác động. 

  • Phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh

Nồng độ estrogen ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh suy giảm kéo theo đó làm giảm sự hấp thu canxi của cơ thể. Hơn nữa, trải qua khoảng thời gian phải sinh nở, chất lượng xương của phụ nữ lại càng giảm đi. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, lượng canxi được bổ sung thời điểm này chỉ bằng ½ so với nhu cầu cơ thể. 

Người lớn thiếu canxi nên uống gì

Người lớn là đối tượng dễ bị thiếu canxi

  • Người ăn chay thường xuyên

Canxi chủ yếu thường có trong các sản phẩm từ sữa và động vật nên người ăn chay không sử dụng được.

  • Người không dung nạp lactose

Do không có khả năng dung nạp lactose nên đối tượng này không dùng được các chế phẩm từ sữa. 

  • Người hút thuốc

Thuốc lá chứa nhiều chất có hại cho cơ thể, lâu ngày chúng sẽ cản trở khả năng hấp thu canxi. Vì thế mà người thường hút thuốc dễ bị thiếu canxi hơn. 

Triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ thường xuất hiện

Khi cơ thể bị thiếu hụt canxi, dù ở bất cứ lứa tuổi nào cũng có thể gặp phải một số dấu hiệu của thiếu canxi trầm trọng. Dưới đây là một số triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ nên chú ý:

- Bị chuột rút, đau cơ bắp vị trí đùi, cánh tay, nách khi di chuyển.

- Mất ngủ, giấc ngủ không sâu khiến cho khi thức dậy bạn vẫn cảm thấy có cảm giác mệt mỏi. 

- Da trở nên khô hơn so với bình thường.

- Móng tay yếu và dễ gãy: không đủ canxi để móng mọc khỏe và không bị giòn. 

Người lớn thiếu canxi móng yếu và dễ gãy

Người lớn thiếu canxi móng yếu, dễ gãy

- Xuất hiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt với tần suất nhiều hơn thường lệ: nổi mụn, đau lưng, đau bụng, đau ngực, nhức đầu, mất tập trung… 

- Hay bị chóng mặt khi ngồi lâu một chỗ, có thể là do canxi trong đường huyết bị giảm. 

- Thái độ cáu gắt thay đổi tính khí thất thường, năng lực điều tiết thần kinh bị suy giảm. 

- Có nguy cơ mắc một số căn bệnh người cao tuổi hay gặp: cao huyết áp, loãng xương, đại tràng, thần kinh.

Người lớn thiếu canxi ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Là khoáng chất có vai trò quan trọng đối với cơ thể người, canxi hỗ trợ xương và răng có kết cấu bền vững và chắc khỏe. Nguyên tố này chiếm khoảng 1,5 - 2% trọng lượng. Nó tồn tại chủ yếu trong xương, răng và móng đến 98 - 99%, còn lại 1% canxi có trong máu. 

Mỗi giai đoạn phát triển con người đều cần đến canxi. Đặc biệt đối với người cao tuổi, phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh, canxi lại càng cần thiết hơn. Để biết người lớn thiếu canxi nên uống gì, hãy cùng tìm hiểu vai trò của canxi đối với cơ thể:

- Duy trì và phát triển hệ xương khớp chắc khỏe. 

- Phòng ngừa hiện tượng co cơ. 

- Đảm bảo khả năng chuyển hóa của cơ thể được vận động nhịp nhàng.

- Duy trì nhịp đập của tim, sự đông đặc của máu khi bị tổn thương. 

Người lớn thiếu canxi ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp

Thiếu canxi ảnh hưởng đến xương khớp

Người trưởng thành càng lớn tuổi càng có nguy cơ bị thiếu hụt canxi nhiều hơn. Tình trạng thiếu hụt kéo dài có thể để lại nhiều hậu quả khó lường đến sức khỏe. Lão hóa do tuổi tác cùng lượng canxi bị thiếu hụt khiến cho mật độ xương bị giảm, kết cấu xương bị phá vỡ làm loãng xương, gãy xương, rối loạn hệ thống thần kinh… Nếu nặng hơn có thể làm tổn thương vĩnh viễn, rất khó hồi phục hay thậm chí là tử vong. 

Người lớn thiếu canxi nên uống gì?

Người lớn thiếu canxi nên bổ sung thực phẩm giàu canxi

Người lớn thiếu canxi nên uống gì là thắc mắc của nhiều người khi chăm sóc sức khỏe gia đình. Phải nạp đủ canxi đúng cách mới có thể đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. 

Nguồn bổ sung canxi lành mạnh và lý tưởng nhất cho cơ thể chính là từ con đường ăn uống. Đều đặn mỗi ngày sử dụng thức ăn và đồ uống có nguồn canxi dồi dào sẽ cung cấp canxi hiệu quả và an toàn. Các loại thực phẩm giàu canxi mà người lớn thiếu canxi nên dùng:

  • Người lớn thiếu canxi nên ăn hải sản

Tôm, cua, ghẹ, hàu, rong biển, tảo bẹ, cá mòi, cá hồi, hải sâm… khá giàu canxi. Một hộp cá mòi 92g cung cấp 35% nhu cầu canxi. Một hộp cá hồi có xương 85g mang đến 21% nhu cầu canxi.

Người lớn thiếu canxi nên bổ sung bằng thực phẩm

Người lớn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi

  • Ăn đậu và rau có màu xanh đậm ngăn ngừa thiếu canxi

Đậu phụ có lượng canxi đặc biệt cao tốt cho sức khỏe và cũng là nguồn protein tốt. 100 gam đậu phụ sống chứa đến 350 mg hoặc 35% DV canxi. Chỉ tiêu thụ 126g đậu phụ là bạn có thể nhận được 86% nhu cầu hàng ngày.

Các loại rau có lá xanh đậm chứa nhiều canxi: cải xoăn, cải bó xôi, cần tây, bắp cải, bông cải xanh, đậu bắp, rau cải thìa… Người lớn thiếu canxi nên tích cực ăn rau xanh bởi trong đó còn chứa vitamin K. Hoạt chất osteocalcin có trong loại vitamin này sẽ giúp cải thiện hiệu quả chuyển hóa canxi vào xương khớp. Rau có thể chế biến thành món ăn hay dùng làm đồ uống cũng rất tốt cho sức khỏe. 

>> Xem ngay: Những thực phẩm giàu canxi bổ dưỡng nhất cho cơ thể!

Người lớn thiếu canxi nên uống gì?

  • Thiếu canxi nên uống sữa và các sản phẩm từ sữa

Uống sữa mỗi ngày sẽ rất có hiệu quả trong việc tăng cường mật độ xương khớp. Dù là người lớn hay trẻ nhỏ, bạn vẫn nên uống sữa để bổ sung dinh dưỡng. Loại sữa bổ sung nhiều canxi nhất đó chính là sữa đậu nành. Trong khoảng 100ml sữa sẽ chứa khoảng 100 - 110mg canxi. 

Ngoài sữa tươi thì sữa chua, phô mai, váng sữa,… cũng đều có nhiều canxi. Nếu có thói quen uống sữa ấm, để các chất không bị biến đổi thì lớn không nên đun sôi mà đun trong khoảng nhiệt dưới 75 độ là được. 

Người lớn thiếu canxi nên uống gì?

Người lớn thiếu canxi nên uống gì?

  • Sinh tố từ sữa hạt, rau lá xanh giúp người lớn ngăn thiếu canxi

Khả năng hấp thu dưỡng chất và hoạt động răng của người lớn cũng giảm đi theo tuổi tác. Sử dụng thực phẩm chế biến thành những đồ uống thơm ngon như sinh tố, smoothies là cách bổ sung canxi hiệu quả. Sinh tố từ rau có màu lá xanh đậm, trái cây tươi xay cùng các loại sữa hạt như đậu nành, hạnh nhân, hạt điều rất tốt cho sức khỏe. 

  • Viên uống/thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho người lớn

Trên thị trường hiện nay có 2 loại viên uống bổ sung canxi vô cơ và hữu cơ. Canxi vô cơ được bán nhiều, gồm canxi cacbonat và canxi photphat. Loại này thích hợp dùng trong bữa ăn để axit dạ dày phân hủy. Canxi hữu cơ chủ yếu là canxi citrate có thể uống bất cứ lúc nào, ít gây kích ứng tiêu hóa hơn. 

Ngoài ra, các thực phẩm chức năng cũng là lựa chọn bổ sung canxi cần tham khảo khi giải quyết vấn đề người lớn thiếu canxi nên uống gì. 

Gợi ý thực đơn người lớn thiếu canxi nên uống gì

Thực đơn người lớn thiếu canxi nên uống gì

Thực đơn người lớn thiếu canxi nên uống gì

Bổ sung canxi bừa bãi không đúng cách, cơ thể người lớn còn có thể bị ngăn cản quá trình hấp thu các khoáng chất khác. Thực đơn bữa ăn điển hình chứa nhiều canxi dưới đây sẽ giúp người lớn thiếu canxi có lựa chọn ăn uống phù hợp:

- Bữa sáng: 1 ly sinh tố từ sữa hạt + chuối, dâu tây + cải bó xôi.

- Bữa nhẹ: Vài quả nho khô + 1 ly sữa tươi.

- Bữa trưa: 2 bát cơm nấu cùng đậu đen/đậu nành/đậu đỏ/đậu trắng,... Ăn cơm kèm với chả lá lốt thịt heo bằm + salad cải xoăn, cà chua rưới thêm chút dầu hạt cải.

- Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua.

- Bữa tối: 1 - 2 bát canh thịt heo bằm nấu với cải xanh, cải thìa.

Lời kết
Gợi ý người lớn thiếu canxi nên uống gì ở bài viết của Thể thao Thiên Trường bên trên đã giúp bạn biết cách bổ sung phù hợp. Canxi là nguồn khoáng chất cần thiết đối với cơ thể, vì vậy bạn hãy tìm hiểu kỹ và tham khảo tư vấn bác sĩ chuyên môn để có cách bổ sung khoáng chất này hợp lý. 

Đọc thêm

Chia sẻ
(0/5, 0 vote)

Cửa hàng dụng cụ thể thao Thiên Trường chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình giá rẻ nhất Việt Nam. Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686

Bình luận
09686 50686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook