Chọn MENU
icon cart0

Những lưu ý về bữa sáng cho người muốn giảm cân nhanh nhất

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt với những ai muốn giảm cân. Vậy ăn như thế nào là hợp lí, cần lưu ý những gì cho bữa sáng là những vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Thể Thao Thiên Trường xin chia sẻ những lưu ý dưới đây để giải đáp thắc mắc của bạn.

Bữa sáng là thời điểm bạn cần nạp năng lượng sau một giấc ngủ dài. Ăn sáng đều đặn và khoa học sẽ hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân hãy thực hiện những lời khuyên sau đây.

1. Tuyệt đối không nhịn ăn sáng.

Một trong những sai lầm thường gặp ở nhiều người giảm cân đó là bỏ bữa sáng. Đây là một quan niệm sai lầm, thực tế nó không giúp bạn giảm cân được mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Nếu chúng ta bỏ bữa sáng, dạ dày sẽ trống rỗng, lúc này các chất trong dạ dày tiết ra sẽ làm co thắt, đau dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

tác hại nhịn ăn sáng
Tuyệt đối không được nhịn bữa sáng

Sau một đêm ngủ dài, bữa sáng chính là thời điểm vàng cung cấp dưỡng chất kịp thời để cơ thể hoạt động và tinh thần thoải mái. Hơn nữa, thói quen nhịn bữa ăn sáng sẽ khiến cơ thể có xu hướng nạp nhiều thức ăn hơn vào bữa kế tiếp và khiến bạn dễ tăng cân.

2. Bữa sáng không đường.

thực phẩm không đường
Hạn chế thực phẩm có đường vào bữa sáng

Để giảm cân hiệu quả, tốt nhất bữa sáng bạn nên hạn chế dùng thực phẩm chứa đường. Đường được xem là kẻ thù số một gây nên mỡ thừa. Thay vì uống sữa có đường, ăn bánh ngọt, bạn có thể uống một lý nước ấm mật ong pha chanh để thanh lọc cơ thể và giảm mỡ bụng hữu hiệu. Hay có thể pha cho mình một ly sinh tố bí đao, đây là thức uống giảm cân được rất nhiều chị em ưa chuộng.

3. Bổ sung nhiều chất xơ cho bữa sáng.

Thực đơn lí tưởng cho bữa sáng giảm cân không thể thiếu việc bổ sung chất xơ. Việc tiêu hóa chất xơ mất nhiều thời gian hơn so với các chất khác, đồng nghĩa với việc giảm tiết hormone insulin, hạn chế cảm giác đói. Hơn nữa, thực phẩm giàu chất xơ mất nhiều thời gian để nhai nên não bộ sẽ nhận định cơ thể đã nạp đủ năng lượng, giúp bạn kiểm soát thức ăn nạp vào.

thực phẩm giàu chất xơ
Bữa sáng giàu chất xơ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ngũ cốc, hoa quả tươi là gợi ý tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân của bạn. Với người Nhật, cách giảm cân hiệu quả và an toàn được áp dụng phổ biến là ăn chuối bữa sáng. Chất xơ hòa tan và không hòa tan trong chuối sẽ giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, từ đó bạn cảm giác no lâu hơn.

4. Bữa sáng giàu Protein.

Bổ sung thực phẩm nhiều protein là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng dành cho những người mong muốn giảm cân. Protein được biết đến là thành phần giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, nhiên liệu xây dựng cơ bắp hiệu quả.

bữa sáng giàu protein
Bữa sáng giàu Protein là gợi ý tuyệt vời cho kế hoạch loại bỏ mỡ thừa

Thịt bò, trứng, đậu nành là những thực phẩm đứng đầu trong danh sách giàu protein mà bạn nên lựa chọn cho thực đơn giảm cân bữa sáng của mình.

Tuân thủ đúng những nguyên tắc dùng bữa sáng dành cho người giảm cân ở trên, bạn sẽ sớm tạm biệt mỡ thừa và nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối, săn chắc.

Đọc thêm

Chia sẻ
(0/5, 0 vote)

Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: info@thethaothientruong.vn

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook