[Giải đáp] Pizza bao nhiêu calo? Ăn nhiều pizza có bị béo không?

Pizza là đồ ăn nhanh phổ biến đại diện cho ẩm thực của nước Ý. Món bánh này rất được nhiều người yêu thích với hương vị thơm ngon đặc trưng. Bạn đang thắc mắc Pizza bao nhiêu calo? Ăn pizza có bị béo không? Thiên Trường Sport sẽ giúp bạn giải đáp ngay tại bài viết này. Hãy cùng theo dõi nhé!

1. Giá trị dinh dưỡng chứa trong 1 miếng pizza

Pizza gồm nhiều thành phần khác nhau và phụ thuộc vào loại pizza bạn muốn ăn. Các nguyên liệu để làm pizza chứa nhiều dưỡng chất như chất béo, natri, carbs, chất xơ, đường từ rau, trái cây, thịt, hải sản… Bảng dưới đây sẽ chỉ ra giá trị dinh dưỡng của một số nguyên liệu thường được sử dụng để làm pizza:

Thành phần	Calo	Chất béo (gr)	Natri (mg)	Carbs (gr)	Chất xơ (gr)	Đường (gr)
Phô mai	285	10,4	640	35,7	2,5	3,8
Xúc xích Pepperoni	313	13,2	760	35,5	2,6	3,6
Lạp xưởng	325	14,3	734	35,5	2,7	3,9
Thịt và rau	249	11	601	25,9	2,2	3,8
Bánh đế dày	313	11,6	726	39,5	2,8	5
Bánh đế mỏng	302	14	742	31,2	2,5	3,6

2. 1 miếng pizza bao nhiêu calo?

Kích thước pizza cũng có nhiều loại khác nhau. Phụ thuộc vào loại bánh, size bánh bạn chọn mà lượng calo sẽ có sự chênh lệch. Miếng bánh càng lớn thì nhân sẽ nhiều hơn, vì thế hàm lượng calo sẽ cao hơn.  

Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và chỉ ra rằng chỉ cần ăn một miếng pizza loại lớn, bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 370 calo và 17g chất béo. Để tiêu hao được hết năng lượng này, bạn cần phải chạy bộ khoảng 50 phút. Mỗi miếng pizza phô mai 100gr thông thường cung cấp 285 calo và 10,4gr chất béo.

Lượng calo trong 1 miếng pizza phụ thuộc vào kích thước và nguyên liệu

3. Pizza bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, trung bình một người 70kg muốn tiêu hao khoảng 300 calo từ pizza phải mất đến 30 phút chạy bộ. Chi tiết hàm lượng calo của của một số loại pizza phổ biến:

Pizza phô mai

• Loại 6 inch: 590
• Loại 9 inch: 760

Pizza pizza pepperoni

• Loại 6 inch: 600
• Loại 9 inch: 800

Pizza Ham và dứa

• Loại nhỏ: 550
• Loại lớn: 700

Pizza thập cẩm

• Bánh cỡ nhỏ: 1600
• Bánh cỡ lớn: 3400

Pizza nhân hải sản

• Bánh cỡ nhỏ: 950 
• Bánh cỡ lớn: 1100

Pizza cung cấp cho cơ thể hàm lượng calo cao

4. Pizza xúc xích bao nhiêu calo?

Bạn đang không biết pizza xúc xích bao nhiêu calo? Pizza xúc xích có 2 kích thước cơ bản là 6 inch và 9 inch. Bánh cỡ nhỏ cung cấp 600 calo. Bánh cỡ lớn là 800 calo.

5. Ăn pizza có béo không? Có tốt cho sức khỏe không?

Nếu là tín đồ nghiền pizza, chắc hẳn bạn rất băn khoăn không biết ăn pizza có béo không. Pizza thuộc loại đồ ăn nhanh, hàm lượng calo và chất béo, tinh bột trong bánh khá cao nên nếu ăn thường xuyên, bạn rất dễ tăng cân. 

Hơn nữa, vì chứa nhiều dầu mỡ nên pizza không thực sự tốt cho sức khỏe nếu ăn thời gian dài. Ăn nhiều pizza, đặc biệt là những pizza chứa phô mai và thịt đã chế biến sẵn, điều này đồng nghĩa với việc khả năng bị béo phì của bạn đang tăng cao, có thể dẫn đến nhiều hệ lụy đối với sức khỏe như cholesterol trong máu tăng cao, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim, tăng chỉ số huyết áp và đường huyết…

Để giữ cho cơ thể được khỏe mạnh, hãy chế biến pizza tại nhà, lựa chọn các nguyên liệu chất lượng. Bạn nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, kết hợp đa dạng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Đồng thời luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp tăng khả năng đào thải độc tố, tiêu hao mỡ thừa. 

Ăn nhiều pizza có thể dẫn đến tăng cân, béo phì

6. Ai không nên ăn nhiều bánh pizza?

Là món đồ ăn vô cùng nổi tiếng và thu hút tuy nhiên lại không tốt cho sức khỏe khi ăn nhiều và thường xuyên. Nếu thuộc một trong những đối tượng sau, bạn nên hạn chế ăn pizza:

• Trẻ nhỏ: Ăn nhiều pizza làm tăng nguy cơ béo phì của trẻ.
• Người béo phì, mắc bệnh tiểu đường, tim mạch hoặc người cao tuổi: Pizza có hàm lượng calo cao và dễ làm tăng cân, tăng chỉ số cholesterol. Khi ăn, pizza sẽ làm tăng chỉ số đường huyết, dầu mỡ nhiều có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm liên quan đến tim mạch. 
• Phụ nữ mang thai: Những mẹ bầu trong giai đoạn thai kì có hệ tiêu hóa đặc biệt là dạ dày khá nhạy cảm. Pizza có nhiều loại gia vị khác nhau, khi ăn nhiều dễ làm cho đối tượng này bị ngộ độc, đau bụng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé.

Trẻ em không nên ăn nhiều pizza

7. Một số bí quyết giúp giảm lượng calo trong pizza

Đừng bỏ qua một số bí kíp sau để hạn chế tăng calo và tăng cân khi ăn pizza nhé!

• Chọn pizza không có phô mai hoặc nếu có thì yêu cầu giảm một nửa phô mai ở bánh, dùng phô mai ít béo. Một gợi ý là bạn nên chọn pizza có nhiều sốt cà chua, hạn chế pizza các loại nhân sau: nhân phô mai, pepperonis, hải sản, nhiều thịt muối...
• Dùng khăn giấy thấm bớt dầu mỡ trên pizza, cách này có thể giảm đến 50 calo dầu.
• Chọn pizza có vỏ loại mỏng nhằm giảm hàm lượng calo và các dưỡng chất. 
• Nếu đồ chấm của pizza có chứa bơ tỏi, bạn nên hạn chế dùng. Đồng thời không nên dùng đồ uống có ga. 
• Nên ăn kết hợp pizza với salad: hành tây, ớt chuông, bí... Nếu tự làm pizza ở nhà, bạn nên chủ động tăng thêm rau củ quả cho bánh và hạn chế dầu mỡ hơn.

Khi ăn pizza nên chia thành nhiều miếng để giảm lượng calo

• Chia bánh thành nhiều miếng nhỏ (16 miếng) để tạo cảm giác nhanh ngán do tự thấy mình đã ăn nhiều, muốn dừng lại.
• Vỏ bánh dùng lúa mì nguyên cám hặc bột dừa thay cho lớp vỏ thông thường. Ngoài ra, bạn còn có thể không cần dùng tới bột mì để làm đế bánh, thay vào đó dùng mũ nấm portobello, bột khoai lang, súp lơ trắng.
• Theo nghiên cứu, những món ăn có nhiều gia vị sẽ tiêu tốn ít calo hơn. Vì thế, bạn nên sử dụng gia vị cho pizza, đặc biệt là vị cay như tiêu hoặc ớt. Nó sẽ giúp cho bạn ăn ít hơn đồng thời tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể.
• Nếu bạn là người thường xuyên ăn pizza, mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1 - 2 miếng và chiếc pizza phải chia thành 16 phần. 
• Không nên ăn pizza sau 17 giờ.

8. Tổng kết

Pizza cung cấp nhiều calo đồng thời cũng tiềm ẩn nhiều ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe. Qua bài viết mà Thiên Trường Sport chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời cho những thắc mắc về pizza như “pizza bao nhiêu calo, ăn nhiều pizza có bị béo không”. Từ đó, hãy có kế hoạch bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho bản thân thật tốt nhé!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴