Nhảy dây là bộ môn thể dục khá đơn giản, dễ thực hiện trong mọi không gian và có thể tập luyện vào bất kỳ thời gian nào. Nhảy dây đúng cách còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập. Vậy, tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới là gì? Cùng tìm hiểu dưới đây.
1. Phụ nữ có nên nhảy dây mỗi ngày?
Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng thì có thể tập nhảy dây hàng ngày để đạt mục tiêu. Tuy nhiên, nếu đang xây dựng một kế hoạch luyện tập dài hạn thì không cần thiết phải nhảy dây hàng ngày.
Cần biết rằng, sau khi nhảy dây, bạn nên dành thời gian để cơ bắp phục hồi. Việc tập nhảy dây liên tục rất dễ khiến cơ bắp bị quá tải và tăng nguy cơ chấn thương. Do đó, tốt nhất hãy kết hợp nhảy dây với các bài tập thể lực khác để đạt kết quả tốt nhất. Tốt nhất, hãy lên kế hoạch tập nhảy dây khoảng 3 - 4 buổi/tuần và mỗi buổi 30 phút. Điều này không chỉ giúp duy trì cơ bắp, mà còn tránh tình trạng quá tải.
Nhảy dây mỗi ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng
2. Tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới
Thói quen nhảy dây mỗi ngày thực sự rất tốt cho sức khỏe con người. Tùy từng đối tượng, bộ môn nhảy dây lại đem đến những tác dụng khác nhau cho cơ thể và đối với phụ nữ thì nhảy dây đem đến rất nhiều lợi ích thiết thực như:
2.1. Nhảy dây giúp nữ giới giảm cân hiệu quả
Theo chuyên gia về sức khỏe thể thao, nếu bạn nhảy dây 30 phút mỗi ngày thì bạn có thể đốt cháy được lượng mỡ thừa tương đương với 450 calo. Đây là con số tuyệt vời mà nhiều người mong muốn. Nhảy dây liên tục 10 phút tương đương với việc chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ 20 phút. Nhờ nhảy dây thường xuyên, lượng chất béo dư thừa trong cơ thể nữ giới sẽ được đốt cháy và giúp các chị em giảm cân hiệu quả.
Không những thế, khi nhảy dây cơ thể bạn sẽ được vận động linh hoạt, nhịp nhàng và các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động với sự phối hợp ăn ý rất khớp. Từ bắp tay, bắp chân, khớp cổ tay, cổ chân đến hông, đùi, chân đều được hoạt động linh hoạt và nhờ đó mà cơ thể bạn vận động hiệu quả để giúp cơ bắp săn chắc, đồng thời tiêu hao mỡ đồng đều. Nhờ thế, nữ giới nhanh chóng sở hữu được thân hình thon gọn và cân đối sau quá trình nhảy dây bền bỉ.
Nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu quả
>> Xem thêm: 10 cách nhảy dây giảm cân nhanh nhất cho nam và nữ
2.2. Nhảy dây thường xuyên giúp chống lão hóa xương
Khi nhảy dây, các khớp xương tay, chân, và cột sống đều được chuyển động linh hoạt. Nhảy dây đúng cách và hợp lý sẽ tạo điều kiện cho hệ xương phát triển dẻo dai và hạn chế được tình trạng giòn xương. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp tăng cường mật độ xương. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Sinh lý học ứng dụng đã phát hiện ra rằng những phụ nữ trẻ nhảy dây thường xuyên trong vòng 6 tháng đã tăng được mật độ xương ở chân và phần dưới của cột sống.
Phụ nữ thường là đối tượng dễ thoái hóa xương khớp hơn so với đàn ông do quá trình sinh nở vất vả. Chính vì thế, để hạn chế tình trạng thoái hóa xương khớp, thoát vị đĩa đệm sau khi sinh thì phụ nữ còn trẻ nên tích cực nhảy dây để tăng cường mật độ xương, nâng cao sức khỏe sau này.
2.3. Nhảy dây rất tốt cho hệ tim mạch
Nếu đang tìm kiếm cho mình những bộ môn thể thao tốt cho tim mạch thì nhảy dây luôn là sự lựa chọn đơn giản hàng đầu dành cho bạn. Các động tác nhảy lên nhảy xuống qua sự chuyển động của cánh tay và đôi chân sẽ giúp cơ thể nóng lên, kích thích tim mạch hoạt động nhanh và mạnh hơn. Khả năng hoạt động của tim tốt hơn giúp hỗ trợ máu được lưu thông đến các cơ quan hiệu quả.
Đối với người thường xuyên nhảy dây sẽ có trái tim khỏe mạnh hơn với người ít tập thể dục thể thao, không nhảy dây. Chăm chỉ thực hiện bài tập thể dục nhảy dây sẽ giúp nữ giới hạn chế được tình trạng đau tim hay đột quỵ.
Nhảy dây đúng cách thúc đẩy lưu thông máu
2.4. Giải độc cơ thể hiệu quả nhờ nhảy dây
Nhờ nhảy dây, hệ bài tiết của con người hoạt động tốt hơn và giúp cơ thể giải độc hiệu quả. Khi nhảy dây, cơ thể sẽ đốt cháy calo và khiến người tập đổ rất nhiều mồ hôi. Các chất độc hại có trong cơ thể do quá trình ăn uống và sinh hoạt hàng ngày sẽ được đào thải qua tuyến mồ hôi. Đồng thời, lượng muối dư thừa trong cơ thể cũng được đào thải qua tuyến mồ hôi và giúp giảm tải quá trình hoạt động của thận, ngăn ngừa được bệnh sỏi thận.
Hoạt động nhảy dây tiêu tốn nhiều năng lượng sẽ khiến bạn phải uống nhiều nước hơn. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất, đào thải chất độc trong cơ thể diễn ra thuận lợi và đạt hiệu quả tốt hơn. Nhờ giải độc cơ thể tốt, nên những phụ nữ nhảy dây thường sở hữu làn da khỏe mạnh và trắng hồng hơn so với người không nhảy dây.
2.5. Nhảy dây giúp tăng cường sự tập trung
Khi nhảy dây, bạn cần phải tập trung để không bị gặp lỗi như dây vướng vào chân hay quay tay quá mạnh, quá nhẹ dẫn đến không nhảy được nhiều vòng. Chính điều này sẽ giúp tăng sự tập trung cho nữ khi nhảy dây. Ngoài ra, nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cơ thể chị em phụ nữ khỏe mạnh hơn và nhanh nhẹn hơn. Sự uể oải, mệt mỏi sẽ khiến cho nữ giới thường chán nản và không thể tập trung trong công việc của mình.
Nhảy dây sẽ hỗ trợ nữ giới tăng cường được sự tập trung. Nếu bạn đang cảm thấy mình sao nhãng công việc và khó lấy lại được sự tập trung, hãy lựa chọn việc nhảy dây tối thiểu 30 phút/tuần. Điều này chắc chắn sẽ giúp khả năng tập trung của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Nhảy dây làm cải thiện khả năng tập trung
2.6. Nhảy dây giúp nữ yêu đời hơn và tâm trạng bớt căng thẳng
Nhảy dây giúp cơ thể bạn được vận động nhịp nhàng, cơ thể được giải phóng năng lượng, các khớp cơ xương được cử động linh hoạt và vì thế cơ thể sẽ có cảm giác sảng khoái, dễ chịu hơn rất nhiều. Luyện tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy yêu đời hơn, vui vẻ hơn bởi khi luyện tập thì cơ thể đã tiết ra chất Endorphin làm con người cảm thấy hưng phấn, tâm trạng thoải mái, thư giãn và điều hòa cơ thể.
2.7. Hít thở tốt hơn
Không chỉ có lợi cho tim, nhảy dây còn đem lại nhiều tác động tích cực cho phổi. Kiên trì nhảy dây trong thời gian dài sẽ giúp cải thiện tình trạng hụt hơi đáng kể. Điều này rất có lợi khi bạn tập luyện những môn thể thao khác như chạy điền kinh, bơi lội,...
2.8. Kích thích phát triển não bộ
Tập nhảy dây đòi hỏi toàn bộ cơ thể phải phối hợp nhịp nhàng để giữ thăng bằng. Khi điều khiển dây đến gần chân, não bộ sẽ phát tín hiệu truyền dẫn để cơ thể phản xạ nhảy lên và vượt qua dây. Điều này sẽ giúp kích thích não bộ phát triển, cải thiện nhận thức và tăng cường trí nhớ.
Nhảy dây giúp não bộ hoạt động linh hoạt và cải thiện trí nhớ
2.9. Cải thiện làn da
Nhảy dây là một bài tập cardio giúp cơ thể tiết ra rất nhiều mồ hôi. Điều này sẽ mang lại nhiều tác động tích cực cho làn da, giúp da bạn căng bóng, săn chắc và ngăn ngừa lão hoá sớm. Bên cạnh đó, nhảy dây còn giúp thúc đẩy lưu thông máu để cung cấp dinh dưỡng cho da và loại bỏ độc tố ra bên ngoài.
>> Xem thêm: Tác hại của nhảy dây sai cách và Nguyên tắc nhảy dây đúng
3. Lưu ý khi nhảy dây cho nữ giới
Với những tác dụng trên thì chắc hẳn bạn phải thừa nhận với chúng tôi rằng nhảy dây rất tốt cho nữ giới đúng không? Tuy nhiên, bạn cần chú ý tập luyện đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất. Để nhảy dây mang hiệu quả cao, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
- Nhảy dây là bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, người bị đau lưng, bị viêm khớp hay mắc các bệnh liên quan xương khớp không nên nhảy dây vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe do xương đang gặp vấn đề.
- Phụ nữ mang thai không được nhảy dây bởi nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự an toàn của cả mẹ và bé.
- Cần khởi động kỹ cơ thể trước khi bắt đầu bài tập nhảy dây.
- Bạn cần uống nhiều nước để tránh cơ thể bị mất nước bởi vì khi nhảy dây cơ thể cơ thể đào thải ra rất nhiều mồ hôi.
- Dụng cụ dây nhảy là điều không thể thiếu khi bạn nhảy dây. Bạn nên chọn chiếc dây nhảy phù hợp nhất với mình để dễ cầm nắm và dễ dàng cho việc điều khiển để thực hiện các động tác nhảy. Ngoài ra, bạn cũng nên sở hữu cho mình 1 đôi giày và bộ quần áo tập thể dục phù hợp với bộ môn nhảy dây này.
Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Lời kết
Trên đây là những tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới và lưu ý cần biết khi nhảy dây cho nữ đã được tổng hợp lại bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng thông qua bài viết, bạn đã hiểu rõ được tầm quan trọng của việc nhảy dây dành cho nữ giới và biết cách nhảy dây đúng cách để đạt kết quả tốt nhất.
Đọc thêm ▾
