Bạn đang tìm hiểu về bài tập thể dục nhảy dây và phân vân không biết tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới là gì? có tốt hay không? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu và giải đáp cho những thắc mắc liên quan đến bài tập nhảy dây này bạn nhé !
Nhảy dây là bộ môn thể dục khá đơn giản, dễ thực hiện trong mọi không gian và có thể tập luyện vào bất kỳ thời gian nào bạn muốn. Tuyệt vời hơn, nhảy dây đúng cách còn mang lại rất nhiều lợi ích, tác dụng về mặt sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập. Chính vì thế, rất nhiều người yêu thích và lựa chọn bộ môn thể dục này để theo tập, đặc biệt là nữ giới. Vậy, tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới là gì? Bạn đã hiểu được hết lợi ích của việc nhảy dây dành cho chị em phụ nữ chưa? Nếu chưa, hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu kỹ qua bài viết dưới đây nhé !
Tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới.
Thói quen nhảy dây mỗi ngày thực sự rất tốt cho sức khỏe con người. Tùy từng đối tượng, bộ môn nhảy dây lại đem đến những tác dụng khác nhau cho cơ thể và đối với phụ nữ thì nhảy dây đem đến rất nhiều lợi ích thiết thực. Dưới đây là tổng hợp 6 tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới mà có thể bạn chưa hề hay biết.
1. Nhảy dây giúp nữ giới giảm cân hiệu quả.
Theo chuyên gia về sức khỏe thể thao, nếu bạn nhảy dây 30 phút mỗi ngày thì bạn có thể đốt cháy được lượng mỡ thừa tương đương với 450 calo. Đây là con số tuyệt vời mà nhiều người mong muốn. Cũng theo các chuyên gia này nhận định, thì việc nhảy dây liên tục 10 phút tương đương với việc chạy chậm 30 phút hoặc khiêu vũ 20 phút. Nhờ nhảy dây thường xuyên, lượng chất béo dư thừa trong cơ thể nữ giới sẽ được đốt cháy và giúp các chị em giảm cân hiệu quả.
Không những thế, khi nhảy dây cơ thể bạn sẽ được vận động linh hoạt, nhịp nhàng và các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động với sự phối hợp ăn ý rất khớp. Từ bắp tay, bắp chân, khớp cổ tay, cổ chân đến hông, đùi, chân đều được hoạt động linh hoạt và nhờ đó mà cơ thể bạn vận động hiệu quả để giúp cơ bắp săn chắc, đồng thời tiêu hao mỡ đồng đều. Nhờ thế, nữ giới nhanh chóng sở hữu được thân hình thon gọn và cân đối sau quá trình nhảy dây bền bỉ.
Nhảy dây giúp nữ giảm cân
2. Nhảy dây thường xuyên giúp chống lão hóa xương.
Khi nhảy dây, các khớp xương tay, chân, và cột sống đều được chuyển động linh hoạt. Nhảy dây đúng cách và hợp lý sẽ tạo điều kiện cho hệ xương phát triển dẻo dai và hạn chế được tình trạng giòn xương. Ngoài ra, nhảy dây còn giúp tăng cường mật độ xương. Theo một nghiên cứu trên tạp chí Sinh lý học ứng dụng đã phát hiện ra rằng những phụ nữ trẻ nhảy dây thường xuyên trong vòng 6 tháng đã tăng được mật độ xương ở chân và phần dưới của cột sống.
Phụ nữ thường là đối tượng dễ thoái hóa xương khớp hơn so với đàn ông do quá trình sinh nở vất vả. Chính vì thế, để hạn chế tình trạng thoái hóa xương khớp, thoát vị đĩa đệm sau khi sinh thì phụ nữ còn trẻ nên tích cực nhảy dây để tăng cường mật độ xương, nâng cao sức khỏe sau này.
3. Nhảy dây rất tốt cho hệ tim mạch.
Nếu đang tìm kiếm cho mình những bộ môn thể thao tốt cho tim mạch thì nhảy dây luôn là sự lựa chọn đơn giản hàng đầu dành cho bạn. Các động tác nhảy lên nhảy xuống qua sự chuyển động của cánh tay và đôi chân sẽ giúp cơ thể nóng lên, kích thích tim mạch hoạt động nhanh và mạnh hơn. Khả năng hoạt động của tim tốt hơn giúp hỗ trợ máu được lưu thông đến các cơ quan hiệu quả.
Đối với người thường xuyên nhảy dây sẽ có trái tim khỏe mạnh hơn với người ít tập thể dục thể thao, không nhảy dây. Chăm chỉ thực hiện bài tập thể dục nhảy dây sẽ giúp nữ giới hạn chế được tình trạng đau tim hay đột quỵ.
Nhảy dây tốt cho tim mạch
4. Giải độc cơ thể hiệu quả nhờ nhảy dây.
Nhờ nhảy dây, hệ bài tiết của con người hoạt động tốt hơn và giúp cơ thể giải độc hiệu quả. Khi nhảy dây, cơ thể sẽ đốt cháy calo và khiến người tập đổ rất nhiều mồ hôi. Các chất độc hại có trong cơ thể do quá trình ăn uống và sinh hoạt hàng ngày sẽ được đào thải qua tuyến mồ hôi. Đồng thời, lượng muối dư thừa trong cơ thể cũng được đào thải qua tuyến mồ hôi và giúp giảm tải quá trình hoạt động của thận, ngăn ngừa được bệnh sỏi thận.
Hoạt động nhảy dây tiêu tốn nhiều năng lượng sẽ khiến bạn phải uống nhiều nước hơn. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất, đào thải chất độc trong cơ thể diễn ra thuận lợi và đạt hiệu quả tốt hơn. Nhờ giải độc cơ thể tốt, nên những phụ nữ nhảy dây thường sở hữu làn da khỏe mạnh và trắng hồng hơn so với người không nhảy dây.
5. Nhảy dây giúp tăng cường sự tập trung.
Khi nhảy dây, bạn cần phải tập trung để không bị gặp lỗi như dây vướng vào chân hay quay tay quá mạnh, quá nhẹ dẫn đến không nhảy được nhiều vòng. Chính điều này sẽ giúp tăng sự tập trung cho nữ khi nhảy dây. Ngoài ra, nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cơ thể chị em phụ nữ khỏe mạnh hơn và nhanh nhẹn hơn. Sự uể oải, mệt mỏi sẽ khiến cho nữ giới thường chán nản và không thể tập trung trong công việc của mình. Nhảy dây sẽ hỗ trợ nữ giới tăng cường được sự tập trung. Nếu bạn đang cảm thấy mình sao nhãng công việc và khó lấy lại được sự tập trung, hãy lựa chọn việc nhảy dây tối thiểu 30 phút/tuần, chắc chắn khả năng tập trung của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
6. Nhảy dây giúp nữ yêu đời hơn và tâm trạng bớt căng thẳng.
Nhảy dây giúp cơ thể bạn được vận động nhịp nhàng, cơ thể được giải phóng năng lượng, các khớp cơ xương được cử động linh hoạt và vì thế cơ thể sẽ có cảm giác sảng khoái, dễ chịu hơn rất nhiều. Luyện tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy yêu đời hơn, vui vẻ hơn bởi khi luyện tập thì cơ thể đã tiết ra chất Endorphin làm con người cảm thấy hưng phấn, tâm trạng thoải mái, thư giãn và điều hòa cơ thể.
Nhảy dây giúp nữ yêu đời
Để nâng cao chất lượng cuộc sống và nâng cao sức khỏe bản thân, chị em phụ nữ nên sắm cho mình 1 chiếc dây nhảy thể dục và lựa chọn bộ môn nhảy dây để tập luyện thường xuyên. Sức khỏe cũng như tâm trạng của bạn sẽ thay đổi tích cực hơn nhờ việc nhảy dây.
Lưu ý khi nhảy dây cho nữ giới.
Với những tác dụng trên thì chắc hẳn bạn phải thừa nhận với chúng tôi rằng nhảy dây rất tốt cho nữ giới đúng không? Tuy nhiên, bạn cần chú ý tập luyện đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất. Để nhảy dây mang hiệu quả cao, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
- Nhảy dây là bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe. Nhưng người bị đau lưng, bị viêm khớp hay mắc các bệnh liên quan xương khớp không nên nhảy dây vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe do xương đang gặp vấn đề.
- Phụ nữ mang thai không được nhảy dây bởi nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự an toàn của cả mẹ và bé.
- Cần khởi động kỹ cơ thể trước khi bắt đầu bài tập nhảy dây.
- Bạn cần uống nhiều nước để tránh cơ thể bị mất nước bởi vì khi nhảy dây cơ thể cơ thể đào thải ra rất nhiều mồ hôi.
- Dụng cụ dây nhảy là điều không thể thiếu khi bạn nhảy dây. Bạn nên chọn chiếc dây nhảy phù hợp nhất với mình để dễ cầm nắm và dễ dàng cho việc điều khiển để thực hiện các động tác nhảy. Ngoài ra, bạn cũng nên sở hữu cho mình 1 đôi giày và bộ quần áo tập thể dục phù hợp với bộ môn nhảy dây này.
Lời kết.
Trên đây là những tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới và một số lưu ý cần nhớ khi nhảy dây cho nữ đã được tổng hợp lại bởi Thiên Trường Sport. Thông qua bài viết, các bạn chắc chắn đã hiểu rõ được tầm quan trọng của việc nhảy dây dành cho nữ giới. Vì thế, hãy nhanh chóng tạo thói quen nhảy dây để nhận được 6 tác dụng tuyệt vời này bạn nhé. Chúc bạn nhiều sức khỏe và luôn vui tươi với bộ môn nhảy dây này !
Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên bán dụng cụ thể dục, thể thao uy tín và có đầy đủ các thiết bị tập luyện. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm hiểu thêm về các mẫu máy tập tại nhà để mua về sử dụng cho cả gia đình mình thì có thể tham khảo chi tiết tại máy tập thể dục. Xin cảm ơn !
Đọc thêm ▾
