Tại sao tập thể hình bị đau lưng? Cách khắc phục như thế nào?

Hiện nay, tập Gym hay tập thể hình đang trở thành xu hướng được nhiều người tham gia tập luyện nhằm mục đích làm đẹp cơ thể và nâng cao sức khỏe bản thân. Tuy nhiên, không ít người than phiền tập thể hình bị đau lưng, sau một vài ngày tập không thấy thuyên giảm mà còn nhức mỏi hơn. Và để giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng này, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ về vấn đề tập thể hình bị đau lưng và phương pháp khắc phục nó hiệu quả nhất. Hãy cùng tham khảo bạn nhé !

• Tìm hiểu thêm: Tập thể hình có bị lùn không?

Nguyên nhân tập thể hình bị đau lưng.

Theo các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp thì tình trạng đau lưng khi tập thể hình, tập Gym có thể do một trong số những nguyên nhân cơ bản sau đây:

Chưa quen với việc tập Gym.

Khi bạn mới bắt đầu tập luyện một môn thể thao nào đó, cơ thể sẽ đau nhức do các cơ lâu ngày chưa được vận động tối đa và điều này cũng sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng khi tập thể hình. Tuy nhiên, những cơn đau này sẽ biến mất hoàn toàn sau một tuần tập luyện đều đặn và đúng phương pháp.

Tập thể hình bị đau lưng

Tập sai cách.

Nguyên tắc khi tập luyện thể dục thể thao nói chung và tập Gym nói riêng là tập từ những động tác đơn giản rồi mới dần nâng cao đến khó. Có thể bạn bỏ qua những bài tập dễ mà thực hiện những động tác khó như nâng tạ quá nặng khiến dây chằng lưng kéo căng giãn ra. Đây cũng là nguyên nhân tập thể hình bị đau lưng mà nhiều người gặp phải.

Bị bệnh liên quan đến cột sống.

Tập thể hình bị đau lưng thường sẽ hết sau một tuần, tuy nhiên nếu không thấy giảm mà còn đau nhức lưng hơn và lan tỏa xuống chân thì có thể dây thân kinh chạy ngang qua đốt sống lưng bị chèn ép. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn hãy đi đến bệnh viện để khám sức khỏe, bác sĩ sẽ kiểm tra bạn đang bị thoát vị đĩa đệm hay chệch đốt cột sống hay không? và tư vấn bạn có nên tiếp tục thực hiện các bài tập thể hình hay không.

Gặp rủi ro khi tập thể hình.

Rủi ro khi tập thể hình là trường hợp ít khi xảy ra nhưng thực tế một số người vẫn gặp chấn thương trong khi tập như bị tạ rơi vào hay va chạm vào người ảnh hưởng đến lưng.

Cách khắc phục tập thể hình bị đau lưng.

Cũng theo các huấn luyện viên thể hình, để giải quyết được tình trạng tập thể hình bị đau lưng thì bạn có thể áp dụng một số giải pháp cơ bản, đơn giải sau đây:

- Giống như nhiều hình thức vận động khác, bạn đừng nghĩ tập thể hình sẽ giúp mình sở hữu vóc dáng mơ ước chỉ trong một hay hai ngày. Tập đều đặn, thường xuyên để cơ thể quen với vận động và lúc này các cơ cũng sẽ không đau nhức nữa. Không được nghỉ giữa chừng vì như vậy khi tập lại hệ xương khớp sẽ phải thích nghi lại từ đầu.

- Trước khi bước vào tập luyện, bạn bắt buộc phải khởi động thật kỹ tối thiểu 10-15 phút để làm ấm cơ thể và tránh những chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập.

- Nếu bạn mới tập thì chỉ nên tập trong một thời gian ngắn với những động tác đơn giản, rồi sau đó tăng dần thời gian và độ khó của bài tập lên. Tốt nhất, nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh tập sai cách hoặc rủi ro xảy ra khi tập.

Khắc phục tập thể hình bị đau lưng

- Nếu bạn có dấu hiệu thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa để tùy vào từng giai đoạn bệnh mà được tư vấn lựa chọn bài tập hay dụng cụ thể hình phù hợp với thể trạng của mình.

- Bên cạnh chế độ tập luyện khoa học, dinh dưỡng cũng góp phần tập thể hình hiệu quả. Hãy bổ sung những thực phẩm giàu omega 3, ăn nhiều hoa quả, rau củ ít calo, giàu khoáng chất và vitamin. Ngoài ra, bạn cũng cần phải hạn chế những đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ.

Như vậy, tập thể hình bị đau lưng là dấu hiệu cơ thể phản hồi cách tập luyện của bạn. Chỉ cần áp dụng đúng phương pháp bạn sẽ cải thiện được chứng đau lưng và đạt kết quả cao nhất trong tập luyện. Chúc bạn sớm thành công với quá trình tập thể hình làm đẹp cơ thể và nâng cao sức khỏe của mình !

• Tham khảo thêm: Tập Gym bị rạn da và cách khắc phục.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴