[GIẢI ĐÁP] Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì?

Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì là vấn đề thắc mắc của nhiều người yêu thích bộ môn này. Đạp xe đạp tập thể dục không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn cho tinh thần được thoải mái giảm căng thẳng. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giải thích chi tiết cho bạn những lợi ích của việc tập thể dục bằng xe đạp.

9 tác dụng của xe đạp tập thể dục giúp giảm cân & giữ dáng

Nếu đang tìm hiểu tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì, 9 lợi ích giúp giảm cân và giữ dáng bên dưới sẽ giúp bạn biết rõ hơn về bộ môn thể thao này!

Kiểm soát cân nặng tốt 

Các chuyên gia sức khỏe đã nghiên cứu và đưa ra lời khuyên rằng tập luyện với xe đạp tập thể dục trong 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng được 300 - 400 calories. Nếu bạn thường xuyên đạp xe đạp lượng mỡ thừa càng tiêu hao đáng kể, giúp bạn kiểm soát được cân nặng tốt hơn. 

Giảm tác động lên xương khớp và nguy cơ bị chấn thương 

So sánh mức độ tổn thương của cơ bắp giữa việc chạy bộ và dùng xe đạp tập thể dục, kết quả cho thấy khi chạy bộ cơ bắp có thể chịu tổn thương đến 133 - 134%. Áp lực từ trọng lượng cơ thể vì khi đó mọi trọng lượng của cơ thể đều dồn vào các khớp chân, lâu dài dễ dẫn tới tình trạng chấn thương cơ thể, đau mỏi xương khớp.

Trong khi đó, nếu bạn đạp xe thể dục thì mức độ tổn thương sẽ giảm còn 87%. Khi bạn tập xe thể dục phần đùi trước và cơ đùi sau sẽ được tác động trực tiếp, lúc này khớp đầu gối và chân sẽ giảm được rất nhiều áp lực. Vì vậy việc luyện tập bằng xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn giảm được các tác động lên xương khớp.

Tăng độ dẻo dai và sức bền

Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng vận động toàn thân từ tay, chân, bắp chân, vai, hông… Sự phối hợp giữa các bộ phận càng làm tăng thêm sự dẻo dai giúp cho cơ thể được linh hoạt. Hơn nữa, việc tập luyện trong thời gian không chỉ tăng sức bền mà còn cải thiện cả tính nhẫn nại, kiên trì.  

Phòng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch 

Khi bạn tập thể dục bằng xe đạp cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi, khi đó nhịp tim cũng tăng lên, oxy sẽ được đưa vào cơ thể liên tục để bơm máu được hiệu quả. Khi đó chức năng tuần hoàn máu sẽ tốt hơn, tim mạch hoạt động hiệu quả và phòng ngừa được các căn bệnh có liên quan. 

Ngoài ra, đạp xe còn giúp phát triển cholesterol tốt và ngăn chặn sự hình thành cholesterol xấu. Việc luyện tập thể dục bằng xe đạp tập là bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất giúp bạn tránh được nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm.  

Cho giấc ngủ ngon, người tập dễ đi vào giấc ngủ

Đối với những người có thường xuyên mất ngủ, trằn trọc hay suy nghĩ thì việc tập thể dục vào buổi sáng hay đạp nhẹ nhàng trước khi ngủ 1 - 2 giờ, không những giúp bạn được thư giãn mà còn dễ đi vào giấc ngủ hơn rất nhiều. Xương khớp và cơ bắp được vận động tiết ra endorphin cho não được thoải mái nhất, nâng cao chất lượng giấc ngủ. 

Giúp phổi khỏe hơn, tăng chức năng hô hấp 

Tập thể dục bằng xe đạp tại nhà, bạn sẽ không cần phải tiếp xúc với khói bụi ngoài đường giúp tránh được các bệnh về đường hô hấp. Vận động giúp làm tăng thông khí phổi và kích thích khả năng hấp thụ oxy. Những người mắc bệnh liên quan đến phế quản, các triệu chứng khó thở, tức ngực cũng giảm thiểu đáng kể. Phổi khỏe hơn và chức năng hô hấp hoạt động hiệu quả hơn. 

Giảm cân giữ dáng 

Trước tình trạng tỷ lệ béo phì ngày càng tăng cao, việc tập thể dục để giảm cân lấy lại vóc dáng ngày càng trở thành phương thức được áp dụng nhiều hơn. Năng lượng khi không được giải phóng sẽ dẫn đến việc cơ thể bị tích trữ mỡ thừa làm bạn bị tăng cân. Việc tập thể dục bằng xe đạp cũng được coi là phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả. Calo tiêu hao đi một lượng lớn cho tác dụng giảm cân nhanh hơn. 

Giảm các triệu chứng đau nửa đầu 

Các nhà khoa học Thụy Điển đã chỉ ra tác dụng của việc tập thể dục bằng xe đạp mà nhiều người không ngờ tới là có thể hạn chế được tới 90% các triệu chứng đau nửa đầu ở một số người. Đạp xe kích thích não bộ tiết ra endorphins, giảm đau tự nhiên và cải thiện được chứng đau nửa đầu vô cùng hiệu quả. Đặc biệt khi bạn luyện tập còn giúp khí huyết của bạn lưu thông tốt, thúc đẩy và cải thiện sức khỏe não bộ. 

Ngăn ngừa nguy cơ bệnh tiểu đường 

Bệnh tiểu đường trước đây chỉ thường gặp ở những người cao tuổi nhưng hiện nay ngày lại càng trẻ hóa. Người bệnh nếu không chăm sóc sức khỏe tốt rất dễ dẫn đến nguy cơ xuất hiện các biến chứng như đột quỵ, đau tim, đường huyết tăng đột ngột. 

Một trong những lợi ích không thể không nhắc tới khi dùng xe đạp tập thể dục đó chính là giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Các chuyên gia sức khỏe đã đưa ra lời khuyên rằng chỉ cần mỗi ngày đều đặn đạp xe 30 phút, nguy cơ mắc đái tháo đường đã có thể giảm đến 40%. Cơ thể vận động tập thể dục kích thích chuyển hóa đường thành năng lượng, góp phần giảm đáng kể chỉ số đường huyết.

>>> Xe đạp tập tại nhà loại nào tốt và phù hợp cho gia đình?

Lưu ý khi tập thể dục bằng xe đạp cho hiệu quả tốt nhất

Sau khi đã tìm hiểu về tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì, tiếp theo chúng tôi xin được chia sẻ một số kinh nghiệm và lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục để tối ưu nhất hiệu quả của dụng cụ thể thao này:

Khởi động trước khi tập thể dục bằng xe đạp

Trước khi tập luyện bất cứ một bài tập nào bạn cũng cần phải khởi động trước khi tập để tránh bị chuột rút, những chấn thương không đáng có. Việc khởi động trước khi tập còn làm nóng cơ thể, giãn các cơ để sẵn sàng áp dụng các bài tập. Một vài động tác khởi động đơn giản trước khi đạp xe như xoay khớp cổ tay, cổ chân, vươn vai,...

Chọn trang phục thoải mái và phù hợp với việc tập thể dục 

Khi luyện tập bạn nên chọn những trang phục gọn gàng, không quá bó, thoải mái, chất liệu của quần áo phải thấm mồ hôi nhưng cũng không nên khô quá nhanh tránh bị cảm lạnh. 

Đồng thời cần chú ý không nên mặc quá nhiều quần áo khi tập vì lượng nhiệt tăng lên khi đạp xe sẽ khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn. Nếu không thoát nhanh rất dễ khiến bạn khó chịu và bị cảm lạnh. Ngoài ra bạn cũng cần chọn trang phục không được quá bó, nịt bụng,... Vừa hạn chế khả năng vận động lại khiến cho quá trình tuần hoàn máu của bạn bị chậm. 

Tập theo bài tập với cường độ phù hợp, tránh quá sức

Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng tuyệt vời, nếu biết tập đúng cách, hiệu quả đem lại vượt hơn cả mong đợi. Các bài tập đạp xe khi thực hiện bạn cần cân đối với sức lực của mình, đừng cố gắng tập những bài quá sức chịu đựng vừa không hiệu quả lại khiến bạn mệt mỏi hơn. Khi đạp xe, nếu thấy mệt cần nghỉ vài phút dưỡng sức rồi mới nên tiếp tục. 

Tập đạp xe đúng tư thế 

Tập đạp xe đúng tư thế đóng vai trò rất quan trọng tác động trực tiếp đến hiệu quả của bài tập thể dục. Khi đạp xe bạn cần phải chú ý đến bàn chân, dùng bàn chân đạp các vòng quay của bàn đạp chúi xuống dưới và đảm bảo tập liên hoàn 4 động tác đạp - kéo - nâng - đẩy. 

Trên đây là toàn bộ thông tin mà chúng tôi cung cấp cho các bạn liên quan đến câu hỏi “Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì?”. Mong rằng những chia sẻ hữu ích từ Thể thao Thiên Trường sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả như mong muốn.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴