Tập Gym nên uống sữa gì? Sử dụng trước hay sau tập thể hình?

Tập Gym nên uống sữa gì tốt nhất và uống trước hay sau khi tập là thắc mắc của nhiều bạn khi tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng dành cho người tập thể hình. Hôm nay, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh câu hỏi này !

Đối với người tập Gym, ngoài việc thực hiện các bài tập đúng phương pháp và có một lịch tập thể hình khoa học thì dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng nhằm mang lại kết quả cao nhất. Sữa được đánh giá là một trong những thực phẩm lý tưởng và cần thiết nhất nhằm giúp xây dựng cơ bắp khi tập Gym vì trong sữa có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình này. Tuy nhiên, đối với rất nhiều bạn khi mới sử dụng sữa thì vấn đề nên uống sữa gì khi tập Gym? và nên uống sữa trước hay sau khi tập là thắc mắc không biết giải đáp như thế nào cho chính xác. Nhằm giúp bạn trả lời những thắc mắc này dễ dàng hơn, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh vấn đề này.

1. Tập gym có nên uống sữa?

Đối với người tập Gym, ngoài việc thực hiện các bài tập đúng phương pháp và có một lịch tập thể hình khoa học thì dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng nhằm mang lại kết quả cao nhất. 

Sữa được đánh giá là một trong những thực phẩm lý tưởng và cần thiết nhất nhằm giúp xây dựng cơ bắp khi tập Gym vì trong sữa có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình này. 

Trong sữa có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là protein, chất béo, khoáng chất, carbohydrate, canxi... và đồng thời còn đảm bảo năng lượng cho hoạt động hàng ngày của cơ thể. 

Hơn nữa, protein trong sữa có tốc độ đồng hóa vào cơ thể rất nhanh và tốt hơn so với protein từ thịt (protein từ sữa được hấp thụ khoảng 95% và từ thịt chỉ khoảng 60 - 70%) nhằm giúp xương khớp dẻo dai, cơ thể khỏe mạnh, tăng cơ bắp mà không để lại di chứng tích tụ mỡ thừa.

Lưu ý, đối với những người béo muốn giảm cân khi tập Gym thì cũng nên sử dụng sữa, tuy nhiên nên dùng với liều lượng vừa phải và ít hơn so với người bình thường. Điều này đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng và tránh dung nạp quá nhiều dưỡng chất.

Tập gym có nên uống sữa?

2. Tập gym uống sữa gì?

Như đã nói, trong sữa có rất nhiều dưỡng chất có tác dụng rất tốt cho việc tăng cơ bắp. Tuy nhiên, với người tập Gym không phải uống sữa nào cũng có thể tăng cơ hiệu quả.

2.1. Tiêu chí lựa chọn sữa cho người tập thể hình

Xác định nhu cầu tập: để chọn lựa được sản phẩm phù hợp, bạn cần xác định mục đích cơ thể hiện tại của bạn đang cần gì? Hiện nay trên thị trườn có một số sản phẩm sữa bổ sung như: sữa tăng cân, sữa tăng cơ, sữa tăng cơ và cân... tùy thuộc vào thể trạng của bạn như gầy lâu năm muốn tăng cân, hay muốn phát triển cơ bắp nhanh hơn…

Tìm hiểu nguồn gốc xuất xứ rõ ràng: hãy xem xét kỹ nhãn hiệu, nơi sản phẩm được sản xuất, giấy chứng nhận của bộ Y tế, cũng như hệ thống chuỗi cửa hàng có mặt trên thị trường. 

Có ngày sản xuất và hạn sử dụng in trên bao bì: đây là thời gian để xác định sản phẩm còn trong thời hạn sử dụng và còn có hiệu quả hay không. Để đảm bảo cho sức khỏe, đây là yếu tố không thể thiếu khi bạn lựa chọn một sản phẩm nào đó.

Chú ý đến thành phần dinh dưỡng trong sữa: bạn nên chú ý đến bảng thành phần dinh dưỡng có trong sữa, về hàm lượng protein, chất béo, đường...là những yếu tố bạn cần quan tâm để sở hữu hình thể như mong muốn.

Tiêu chí lựa chọn sữa cho người tập thể hình

Dưới dây là một số sản phẩm sữa, bạn đọc có thể tham khảo để lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với mục đích sử dụng của mình. 

2.2. Tập gym nên uống sữa có đường hay không đường? 

Các chuyên gia dinh dưỡng thường đưa ra lời khuyên nên chọn sữa tươi không đường, thay vì có đường. Nguyên nhân là vị ngọt có trong sữa có đường là vị ngọt nhân tạo, không tốt cho sức khỏe nói chung, và xây dựng thể hình nói riêng do góp phần tạo nên lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. 

Tuy nhiên, bạn cũng không phải tuyệt đối không sử dụng sản phẩm này trong khẩu phần dinh dưỡng của mình. Thi thoảng, bạn cũng có thể sử dụng sữa có đường để thay đổi khẩu vị của mình. Lưu ý, chỉ dùng ở mức độ ít hoặc vừa phải. 

2.3. Sữa đậu nành 

Đậu nành là một trong những thực phẩm từ thực vật với hàm lượng đạm cao nhất. Bên cạnh đó, đậu nành còn bổ sung một chuỗi các acid amin cấu tạo nên BCAA để hỗ trợ sức mạnh của cơ bắp, cũng như khả năng ngừa oxy hóa và chống viêm hiệu quả. 

Hàm lượng đường và chất béo trong sữa đậu nành rất thấp, nên khi dùng không gây ra nguy cơ tăng cân.

Sữa đậu nành cho người tập Gym

Trên đây, là một số gợi ý về một số loại sữa người tập thể hình nên dùng, để giải đáp cho thắc mắc tập thể hình nên uống sữa gì? Phần bài viết tiếp theo sẽ đề cập đến thời điểm uống sữa sao cho phù hợp.

• Tìm hiểu thêm: Tập Gym nên ăn gì?

3. Nên uống sữa trước hay sau khi tập Gym?

Dù biết rằng trong sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng và có tác dụng cực tốt cho người tập Gym nhưng theo các chuyên gia thể hình thì bạn cũng cần phải cân nhắc thời điểm uống sữa khi tập Gym phù hợp và để mang lại hiệu quả cao nhất.

• Uống sữa trước khi tập: để giúp cung cấp năng lượng, cùng protein dự trữ nhằm đảm bảo sức khỏe cho cường độ luyện tập cao và đủ dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên ăn nhẹ gì đó trước khi uống sữa chứ không được uống khi bụng quá đói bởi lúc này hệ tiêu hóa không xử lý được lactose có thể gây ra tình trạng đau bụng. Đặc biệt, người tập Gym cũng không nên uống sữa quá gần trước buổi tập và thời điểm thích hợp nhất là trước khi tập 1 đến 2 giờ để đạt hiệu quả cao nhất.
• Uống sau khi tập Gym: cũng giúp người tập bù đắp lại lượng calo đã tiêu hao trong quá trình tập luyện. Lúc này là thời điểm "hoàn hảo nhất" để uống sữa nhằm giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng và phát triển tối đa cơ bắp.
• Uống sữa trước khi ngủ: điều này giúp bổ sung lượng protein dự trữ, giúp hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp của bạn trong lúc ngủ. 
• Uống vào bữa sáng: sau khi thức dậy và đã ăn sáng xong thì bạn nên uống 1 ly sữa để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẵn sàng chào đón ngày mới.

4. Lời kết.

Trên đây là một số thông tin nhằm giải đáp cho thắc mắc tập Gym nên uống sữa gì tốt nhất? và uống sữa trước hay sau khi tập thể hình? đã được chia sẻ bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn đã tìm được cho mình câu trả lời phù hợp nhất. Chúc bạn đạt kết quả tốt với kế hoạch tập Gym của mình !

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán dụng cụ tập Gym chính hãng, với đầy đủ các mẫu mã máy tập và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu tham khảo thêm các mẫu dụng cụ dùng cho mình thì có thể xem chi tiết tại dụng cụ tập thể hình tại nhà. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴