Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe? Lưu ý đạp xe cho người thoát vị

Đạp xe là một bài tập thể dục đơn giản giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, những người bị thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe và cần lưu ý những gì khi đạp xe cho người thoát vị đĩa đệm? Cùng Thiên Trường Sport đi tìm lời giải đáp chính xác trong bài viết sau đây. 

1. Thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không?

Nguyên nhân gây ra bệnh lý này là do tình trạng nhân nhầy trong nội đĩa đệm bị tràn ra ngoài theo vết rách vỡ của màng bao xơ. Sau đó nhân nhầy thoát vị có thể gây chèn ép vào dây thần kinh và tủy sống, từ đó người bệnh sẽ cảm thấy đau nhức,  khó chịu ở vùng đốt sống bị thoát vị. Đôi khi, những cơn đau dai dẳng còn lan rộng sang các khu vực khác như cánh tay, thắt lưng, hông và hai chân.

Nhiều bệnh nhân thường có xu hướng hạn chế vận động để tránh làm cơn đau tồi tệ hơn, tuy nhiên điều này không hề đúng. Việc tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để tăng cường sức khỏe cơ bắp, xương khớp. Các bộ phận này cần được vận động để cải thiện sự dẻo dai, linh hoạt. 

Vậy thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe hay không? Thực tế, người bị thoát vị đĩa đệm vẫn có thể thực hiện việc đạp xe một cách đều đặn và nhẹ nhàng. Luyện tập sai cách không những không giúp cải thiện bệnh mà còn có thể khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng.

Người bị thoát vị đĩa đệm có thể tập đạp xe nhẹ nhàng

2. Những lợi ích của việc đạp xe với người bị thoát vị đĩa đệm

Bên cạnh các hoạt động như đi bộ, chạy bộ thì đạp xe đạp tập thể dục cũng là một phương pháp vận động cơ thể được các bệnh nhân thoát vị đĩa đệm lựa chọn. Hoạt động này mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, bao gồm:

- Tăng cường lưu thông máu: Quá trình cơ thể vận động trong lúc đạp xe sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn. Từ đó, đẩy nhanh tốc độ chữa lành tổn thương ở đĩa đệm và giảm đau nhức hiệu quả.  

- Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở lưng: Đạp xe đạp làm tăng sức mạnh của cơ lưng ở người thoát vị đĩa đệm. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu khoa học cũng cho rằng, việc đạp xe tối thiểu 1 - 2 giờ/tuần có thể cải thiện đáng kể triệu chứng đau mỏi hay tê rần ở người bệnh. 

- Đi xe đạp ít tác động đến cột sống hơn so với các hình thức tập luyện khác như chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu. Nếu bạn lựa chọn xe đạp cố định thì không những giúp kéo căng các cơ bắp mà còn tránh gây quá nhiều áp lực cho phần thắt lưng.

- Giúp giảm căng thẳng: Đạp xe thường được thực hiện ở ngoài trời, nơi có không khí trong lành. Điều này sẽ giúp cơ thể được thả lỏng, hệ tuần hoàn, hệ hô hấp cũng tốt hơn.

Đạp xe giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn 

3. Hướng dẫn đạp xe cho người bị thoát vị đĩa đệm

Hiệu quả luyện tập của người bệnh cũng như mức độ an toàn trong khi đạp xe phụ thuộc rất nhiều vào loại xe đạp và tư thế đạp xe của bạn. Cùng tham khảo một số gợi ý sau đây: 

3.1. Loại xe phù hợp cho người bị thoát vị

Xe đạp cho người thoát vị đĩa đệm thắt lưng thường có phần bàn đạp nằm bên dưới chân trong khi xe đạp nằm nghiêng có bàn đạp nằm ở phía trước.

Theo các chuyên gia, đối với những bệnh nhân thoát vị ở vùng lưng trên hoặc thắt lưng thì việc nghiêng người về phía trước để nắm lấy ghi đông có thể khiến tình trạng đau nhức thêm tồi tệ. Trong trường hợp này, chuyên gia thường khuyến khích bệnh nhân lựa chọn loại xe đạp tập thể dục nằm nghiêng để hạn chế tối đa áp lực lên trên cột sống.

Nếu không thích tư thế ngửa người về sau khi đạp xe đạp nằm nghiêng, thì bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có thể chọn loại xe thẳng, dạng xe đạp leo núi hoặc xe hybrid. Các dạng xe này thường được thiết kế dáng thể thao với phần ghi đông gần hơn giúp người bệnh không phải rướn người quá nhiều về phía trước, đồng thời giữ phần cột sống lưng thẳng hơn.

Ngoài kiểu dáng, người bị thoát đĩa đệm cũng cần chú ý chọn xe với phần yên làm bằng đệm cao su mềm. Điều này giúp tránh trọng lực đè nén lên phần cột sống thắt lưng để người bệnh cảm thấy thoải mái và lâu mỏi hơn trong lúc luyện tập.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý đến cả độ cao của yên xe. Nếu yên xe quá cao, chân sẽ khó chạm đến bàn đạp, người bệnh có thể phải rướn người. Điều này thường không tốt cho vùng lưng thoát vị.

Chọn loại xe đạp phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm 

3.2. Tư thế đạp xe đúng cho người thoát vị đĩa đệm

Tư thế đạp xe rất quan trọng với người bị thoát vị đĩa đệm, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của việc đạp xe. Cụ thể, người thoát vị đĩa đệm khi đạp xe có thể tham khảo gợi ý sau đây: 

- Nghiêng cơ thể về phía trước, duỗi thẳng 2 tay, hóp bụng và thở bằng bụng. 

- Đùi để song song với thanh ngang của xe đạp sao cho hông và đầu gối của bạn có thể phối hợp nhịp nhàng khi đạp xe. 

- Chân đạp xuống và bàn chân co lại, kéo lên, nâng bàn đạp sau đó đẩy xuống. 

Cố gắng thực hiện động tác đạp xe nhịp nhàng để tiết kiệm sức lực và có được cảm giác thư giãn, thoải mái. 

4. Lưu ý khi đạp xe cho người thoát vị đĩa đệm

Đến đây, chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không. Để áp dụng hiệu quả phương pháp này, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cần tuân thủ các quy tắc sau đây: 

4.1. Tư thế

Tư thế đạp xe cho người thoát vị đĩa đệm chuẩn đó chính phải giữ lưng thẳng, không gù lưng, gồng mình, cúi đầu hay cong vẹo cột sống.Nói tóm lại bạn cần điều chỉnh sao cho cơ thể và cột sống lưng cảm thấy thoải mái.

Tư thế đạp xe cho người thoát vị đĩa đệm

4.2. Nhịp thở

Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả như mong muốn, chúng ta cần kết hợp hơi thở đều đặn, nhịp nhàng. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách thoải mái mà không bị hụt hơi, mất sức.

4.3. Địa hình đạp xe

Chỉ nên lựa chọn địa hình bằng phẳng, không lồi lõm, mấp mô hay có chướng ngại vật để tránh chấn thương hoặc ảnh hưởng xấu đến cột sống, đĩa đệm. Điều này khiến tình trạng bệnh ngày càng trầm trọng hơn.

4.4. Cường độ tập

Khi mới bắt đầu tập luyện, người bệnh không nên đạp xe với cường độ cao mà nên duy trì với mức độ nhẹ nhàng, từ từ, thư giãn. Bên cạnh đó cần hạn chế đạp nhanh vì sẽ tăng nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.

Người bị thoát vị đĩa đệm nên tập đạp xe với cường độ vừa phải 

4.5. Tập luyện kiên trì

Với bất cứ phương pháp tập luyện nào, nếu không kiên trì theo đuổi thì chắc chắn sẽ rất khó để đạt kết quả như mong muốn. Vì vậy, khi đã quyết tâm áp dụng chương trình tập luyện thể thao để cải thiện tình trạng thì người bệnh cần tuyệt đối tuân thủ nguyên tắc và tập luyện theo giáo án đã đưa ra.

4.6. Một vài lưu ý khác

Ngoài các nội dung trên, người bệnh cũng cần chú ý đến biểu hiện của cơ thể. Nếu như tình trạng bệnh hay các vấn đề xương khớp xuất hiện dấu hiệu chuyển biến xấu trong quá trình tập luyện thì cần nghỉ ngơi ngay lập tức và tham khảo ý kiến chuyên gia để được hỗ trợ kịp thời.

Đạp xe đúng tư thế với cường độ vừa phải 

Tổng kết

Hy vọng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp câu hỏi thoát vị đĩa đệm có nên đạp xe không? Có thể thấy, đạp xe có thể giúp người bệnh thoát vị vận động vừa sức để cơ thể thêm linh hoạt và dẻo dai hơn. Tuy nhiên, bạn cần chú ý chọn đúng loại xe và đạp xe với tư thế phù hợp. 

>> Xem thêm: Đạp xe có giảm cân không? Cách đạp xe giảm cân an toàn

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴