Thực đơn giảm cân không tinh bột hiệu quả trong 1 tuần !

Áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột là phương pháp mà rất nhiều bạn trẻ đang thực hiện với mong muốn sở hữu thân hình thon gọn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách giảm cân này nhé !

Theo chuyên gia sức khoẻ, việc giảm cân không ăn tinh bột sẽ làm cho bạn cảm thấy ít đói hơn, làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo tiêu thụ. Vì vậy, bạn có thể không cần giảm quá nhiều chất béo hay hạn chế khẩu phần ăn trong ngày mà chỉ cần cắt bỏ lượng tinh bột có trong thực đơn là đã có thể giảm cân được. Vậy thực đơn giảm cân không tinh bột nên thực hiện như thế nào để đạt kết quả tốt nhất? Xin mời các bạn tham khảo bài viết cụ thể dưới đây của Thiên Trường Sport nhé !

Thực đơn giảm cân không tinh bột

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân không tinh bột.

Bên cạnh những phương pháp giảm cân bằng tập luyện thể dục thể thao, phẫu thuật, uống thực phẩm chức năng thì chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò rất quan trọng để bạn giảm cân hiệu quả. Và dưới đây là nguyên tắc để xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả nhất:

1.1. Cắt giảm hoàn toàn tinh bột.

Theo nghiên cứu khoa học, tinh bột đường là thủ phạm hình thành mỡ béo, khiến cơ thể tăng cân, gây béo phì. Trong khi xây dựng thực đơn giảm cân này, bạn sẽ cần loại bỏ hoàn toàn tinh bột đường trong khẩu phần ăn của mình.

1.2. Bổ sung thực phẩm giàu chất đạm.

Chất đạm (Protein) là thành phần rất tốt cho các nhóm cơ, giúp cơ bắp phát triển săn chắc và khỏe mạnh hơn. Trong bữa ăn giàu chất đạm sẽ giúp cơ thể phát triển cân đối, hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ. Các thực phẩm giàu chất đạm bạn nên bổ sung như: thịt lợn, thịt bò, thịt gà, trứng, sữa, các loại ngũ cốc…

1.3. Thực đơn giảm cân nhiều rau xanh.

Rau xanh là nguồn thực phẩm rất cần thiết và quan trọng trong thực đơn giảm cân của bạn. Các loại rau xanh chứa rất nhiều chất xơ và nước, tạo cảm giác nhanh no, khiến cho cơ thể nạp ít năng lượng hơn, tạo điều kiện tốt nhất để giảm cân. Hơn nữa, hàm lượng chất xơ trong rau xanh còn giúp đào thải các chất độc hại, chất béo dư thừa trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, các loại rau xanh chứa các loại vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp tăng hệ miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể.

1.4. Thực đơn giảm cân ít chất béo, dầu mỡ.

Cũng giống như tinh bột, chất béo từ nguồn động vật là thủ phạm gây tăng cân, béo phì. Trong thực đơn giảm cân, bạn cần tránh sử dụng các loại chất béo bão hòa và nên thay bằng các loại chất béo có nguồn gốc thực vật như: dầu đậu nành, dầu hướng dương, oliu, dầu dừa...

1.5. Bổ sung các loại trái cây giàu vitamin C.

Trong thực đơn giảm cân không thể thiếu trái cây. Các loại trái cây khác nhau sẽ chứa các loại vitamin và khoáng chất khác nhau, giúp cơ thể khỏe mạnh, đầy đủ dinh dưỡng, tăng sức đề kháng tốt hơn. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế các loại trái cây giàu đường ngọt. Các chuyên gia sức khỏe có lời khuyên, trong thực đơn ăn hàng ngày, bạn cần có ít nhất 1 loại trái cây tráng miệng để bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Các loại trái cây hỗ trợ giảm cân rất tốt là cam, bưởi, lựu, đào, ổi, táo…

1.6. Thực đơn chia nhiều bữa trong ngày.

Khi xây dựng thực đơn giảm cân bạn cần chú ý chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp năng lượng nạp vào sẽ được tiêu thụ ngay, tránh tình trạng dư thừa calo và tích tụ thành mỡ thừa. Ngoài ra, việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày sẽ hạn chế được tình trạng nhanh đói, giúp người giảm cân không nạp thêm năng lượng quá mức cho phép.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân không tinh bột

2. Thực đơn giảm cân không tinh bột.

Tinh bột thường có nhiều trong cơm, bánh mì, khoai tây, cà rốt... Chính vì thế bạn cần loại bỏ những thực phẩm này ra khỏi chế độ giảm cân không tinh bột. Nguyên tắc bạn cần nhớ là bạn có thể ăn những thức ăn mình thích, chỉ cần bạn không ăn tinh bột. Thực đơn giảm cân này có thể thực hiện như sau:

2.1. Thực đơn 1.

- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cây súp lơ luộc, nước hoa quả.

- Bữa phụ: Hạt óc chó.

- Bữa trưa: 3 miếng cá ngừ áp chảo, rau chân vịt.

- Bữa phụ: Sữa chua không đường.

- Bữa tối: Bò bít tết, rau củ xào.

2.2. Thực đơn 2.

- Bữa sáng: 1 quả trứng, sa lát dưa chuột, nước trái cây không đường.

- Bữa phụ: Quả việt quất.

- Bữa trưa: Ức gà xé, salad rau củ quả.

- Bữa tối: Xu xu luộc, thịt gà rang, rau muống xào tỏi.

2.3. Thực đơn 3.

- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp lếp, rau củ.

- Bữa phụ: Nho đen.

- Bữa trưa: Thịt ức gà xé, sinh tố bơ.

- Bữa phụ: Sữa chua không đường.

- Bữa tối: Cá hồi nướng, rau củ quả.

2.4. Thực đơn 4.

- Bữa sáng: Bánh mì bơ tỏi, 1 cốc sữa ít đường.

- Bữa phụ: Hạt hạnh nhân.

- Bữa trưa: Khoai lang luộc, ức gà xào nấm.

- Bữa phụ: Quả việt quất.

- Bữa tối: Thịt nạc rang, sinh tố hoa quả ít đường.

2.5. Thực đơn 5.

- Bữa sáng: Sinh tố rau chân vịt, cá ngừ nướng.

- Bữa phụ: Hạt dinh dưỡng.

- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, gạo lứt, rau cải xào.

- Bữa phụ: Sữa chua không đường.

- Bữa tối: Sinh tố cà chua, thịt bò xào rau.

2.6. Thực đơn 6.

- Bữa sáng: Bánh mỳ bơ lạc, sinh tố rau xanh.

- Bữa phụ: Hạt dinh dưỡng.

- Bữa trưa: Gạo lứt, ngô xào, trứng và thịt gà xé.

- Bữa phụ: Sữa chua không đường.

- Bữa tối: Khoai lang, sinh tố hoa quả.

2.7. Thực đơn 7.

- Bữa sáng: 1 cốc sữa nóng, 2 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì đen.

- Bữa phụ: Hạt dinh dưỡng.

- Bữa trưa: Thịt nạc rang nhạt, rau chân vịt / rau cải xào.

- Bữa phụ: Quả việt quất.

- Bữa tối: Sinh tốt bơ, cá ngừ nướng.

3. Lưu ý khi áp dụng giảm cân không ăn tinh bột.

Khi xây dựng thực đơn giảm cân, nhiều người bị nóng lòng muốn giảm cân thật nhanh nên đã mắc một số sai lầm. Theo các chuyên gia sức khỏe, trong quá trình lên xây dựng thực đơn giảm cân, bạn cần tránh một số điều sau đây:

3.1. Cắt bỏ thực phẩm có lượng calo cao.

Nhiều người muốn giảm cân nhanh nên đã dứt khoát cắt các thực phẩm có hàm lượng calo cao. Việc cắt giảm hàm lượng calo đột ngột sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, không đủ năng lượng để làm việc và hoạt động. Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn không nên cắt giảm calo quá nhiều và quá đột ngột. Mặc dù để giảm cân thành công, bạn cần giảm lượng hấp thụ calo vào cơ thể nhưng quá trình này phải diễn ra từ từ để cơ thể dần thích ứng. Vì thế, trong thực đơn giảm cân, bạn vẫn cần đảm bảo lượng calo vừa đủ cho cơ thể hoạt động.

Lưu ý khi áp dụng giảm cân không ăn tinh bột

3.2. Bỏ qua những cơn đói.

Đa số những người mới giảm cân đều bỏ qua những cơn đói, bởi vì họ cho rằng đó là cách tốt nhất để giảm cân nhanh chóng. Nhưng thực tế không phải vậy, việc để cơ thể đói mệt sẽ khiến bạn nạp nhiều năng lượng hơn vào lúc sau đó. Không những vậy, khi để cơ thể đói quá lâu sẽ khiến dạ dày của bạn bị ảnh hưởng, gây ra các bệnh về đường huyết, đau dạ dày. Vì vậy, bạn không được để cơ thể đói, không được bỏ bữa sáng.

3.3. Thay đổi tất cả các thứ cùng lúc.

Đây là sai lầm rất phổ biến của các bạn giảm cân. Cùng lúc thay đổi thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống, chế độ tập luyện thể dục sẽ khiến cơ thể không kịp thích ứng, dẫn đến mệt mỏi, uể oải trong người và giảm cân không thành công. Bí quyết để cơ thể giảm được cân như ý là bạn cần thực hiện từng bước 1 theo một kế hoạch, mục tiêu cụ thể.

3.4. Ngủ ít để giảm cân thành công.

Ngủ ít để giảm cân thành công là suy nghĩ hết sức ngớ ngẩn của nhiều người. Việc thức khuya càng khiến cho cơ thể nạp nhiều năng lượng do cơ thể cảm thấy nhanh đói và buồn miệng khi đang thức. Hơn nữa, thức khuya, ngủ ít sẽ khiến hệ sinh học của bạn bị rối loạn, quá trình trao đổi chất diễn ra không hiệu quả, dẫn đến tình trạng mỡ thừa bị tích tụ, khiến bạn bị tăng cân, béo phì.

4. Lời kết.

Như vậy bài viết trên đây của chúng tôi đã chia sẻ thực đơn giảm cân không tinh bột. Hy vọng kiến thức chia sẻ này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Xin cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴