Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam nữ giúp đạt hiệu quả tốt Nhất

Theo các huấn luyện viên, để giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần phải áp dụng các bài tập bụng thường xuyên và kết hợp với một thực đơn giảm mỡ phù hợp. Sự kết hợp giữa tập luyện hợp lý và chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất khi giảm mỡ bụng. Trong chủ đề lần trước, Thiên Trường Sport đã giới thiệu tới bạn các bài tập cơ bụng tại nhà hiệu quả cho nam nữ. Và ở trong bài viết này, Thiên Trường sẽ tiếp tục giới thiệu tới bạn thực đơn giảm mỡ bụng cho nam nữ giúp đạt hiệu quả nhanh nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia dinh dưỡng. Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu thông tin chi tiết bạn nhé !

Thực đơn giảm mỡ bụng cần đảm bảo tiêu chí gì?

Các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả cần phải dựa trên nguyên tắc khoa học, đảm bảo các thực phẩm lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Thực đơn dành cho người muốn giảm mỡ bụng cần phải hợp lý, tạo điều kiện để hạn chế tình trạng tăng cân, làm săn chắc cơ bụng và tiêu tan mỡ bụng. Khi xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng, bạn phải đảm bảo các bữa ăn của mình đạt các tiêu chí cơ bản sau:

- Hạn chế dầu mỡ: Trong các bữa ăn dành cho người muốn giảm béo, giảm mỡ bụng thì cần được hạn chế các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ. Dầu mỡ là thủ phạm chính gây ra tình trạng béo bụng. Chính vì vậy, bạn nên hạn chế ăn các món ăn chứa nhiều dầu mỡ và đặc biệt là các đồ ăn nhanh, đồ chiên xào.

Hạn chế thức ăn dầu mỡ

- Hạn chế ăn tinh bột: Nguyên nhân béo bụng cũng một phần là do cơ thể hấp thụ tinh bột quá nhiều. Hàm lượng tinh bột thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ và gây lên tình trạng béo bụng. Vì thế, trong thực đơn ăn uống của mình, bạn nên hạn chế thành phần tinh bột.

- Ăn đầy đủ chất đạm và Protein: Chất đạm và Protein là các yếu tố quan trọng để phát triển cơ bắp cho con người. Trong thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng của bạn có đầy đủ chất dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và dẻo dai. Nhờ đó, khi áp dụng chế độ giảm cân, cơ thể bạn vẫn tươi trẻ, đầy đủ chất và không bị nhợt nhạt, xanh xao. Nguồn chất đạm và Protein bạn có thể tìm thấy trong thịt bò, trứng gà, thịt gà, cá hồi...Vì vậy, bạn hãy thêm các thực phẩm này trong thực đơn giảm mỡ bụng của mình nhé !

Ăn đầy đủ chất đạm và Protein

- Bổ sung đầy đủ vitamin và chất xơ: Nguồn dinh dưỡng này có nhiều trong các loại rau củ quả các loại. Vì thế, hãy bổ sung thật nhiều rau củ quả vào thực đơn ăn hàng ngày. Các loại thực phẩm xanh tươi ngon này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm mỡ bụng hiệu quả và đồng thời còn giúp các cô nàng đẹp da, phòng ngừa được các bệnh về ung thư hay tim mạch.

- Bổ sung đầy đủ nước: Ngoài việc đảm bảo những tiêu chí trên trong thực đơn ăn uống hàng ngày thì bạn cần đảm bảo uống đầy đủ nước. Nước có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Uống đầy đủ nước khoảng 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm cân hiệu quả. Lưu ý, bạn chỉ nên sử dụng nước lọc và không được uống nước ngọt hay các loại nước có ga...

Uống nước để giảm mỡ bụng

• Tham khảo thêm: Thực đơn cho người tập Gym giảm cân.

Thực đơn giảm mỡ bụng chi tiết trong 1 ngày.

Trên đây, Thiên Trường Sport đã nêu rõ những tiêu chí để xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, có thể nhiều người vẫn chưa hình dung rõ thực đơn 1 ngày dành cho người giảm mỡ bụng sẽ như thế nào là tốt nhất đúng không? Dưới đây sẽ là thực đơn giảm mỡ bụng trong 1 ngày chi tiết nhất, giúp bạn giảm béo hiệu quả và an toàn được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia dinh dưỡng. Cụ thể như sau:

- Bữa sáng: Bạn có thể ăn 2 quả trứng gà luộc + 1 cốc sinh tố dâu tây hoặc có thể ăn 1 bánh mì sandwich + 1 cốc sữa tươi không đường. Nhiều người có suy nghĩ sai lầm là để giảm mỡ bụng, giảm béo thì chúng ta nên bỏ ăn bữa sáng. Tuy nhiên, bữa sáng có vai trò rất quan trọng và nó giúp cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc. Chính vì thế, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng và bạn nên ăn sáng trong khoảng từ 7-8 giờ sáng.

Thực đơn bữa sáng giảm mỡ bụng

- Bữa ăn nhẹ: Bạn có thể ăn 1 trái cam + 1 ít hạt ngũ cốc hoặc 1 cốc nước ép trái cây đầy đủ dinh dưỡng. Bữa ăn nhẹ vào giữa trưa tầm 9-10 giờ giúp cơ thể được cung cấp thêm dưỡng chất và tạo điều kiện tốt nhất để làm việc hiệu quả. Việc ăn ít và chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày sẽ giúp cơ thể không bị dư thừa năng lượng và tích trữ ở dạng mỡ.

- Bữa trưa: Bạn có thể ăn 100 gram thịt bò xào với cà chua, hành tây, ớt chuông, cần tây + salad rau củ quả trộn cùng hạt chia + nước canh rau cải + 1 ít cơm gạo lứt. Bữa trưa bạn cần cung cấp một lượng vừa đủ protein và chất béo không bão hòa, nhiều vitamin từ rau củ để giúp cơ thể có đầy đủ năng lượng để làm việc.

- Bữa nhẹ buổi chiều: Bạn có thể ăn 1 hộp sữa chua rắc cùng hạt chia hoặc 1 bát hoa quả trộn lẫn. Ăn thêm vào bữa chiều tối sẽ giúp cho bạn bớt thèm ăn vào buổi tối, để giảm thức ăn buổi tối và hạn chế được tình trạng béo bụng.

Thực đơn bữa chiều giảm mỡ bụng

- Bữa tối: Bạn có thể ăn 1 ít rau muống xào tỏi + 1 ít rau củ quả hầm + 150 gram ức gà nướng. Với bữa tối như này, cơ thể bạn vẫn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, tạo cảm giác no lâu và giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Nhờ thực đơn giảm mỡ bụng chia nhỏ nhiều bữa trong 1 ngày này, rất nhiều người và đặc biệt là chị em phụ nữ đã giảm cân thành công, sở hữu được vòng 2 thon gọn và quyến rũ nhất. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không áp dụng cách xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả này nhỉ ?

Lời kết.

Như vậy, Thiên Trường Sport vừa chia sẻ với bạn một số thông tin hay về thực đơn giảm mỡ bụng cho nam nữ giúp đạt hiệu quả nhanh nhất. Thực đơn hàng ngày có vai trò rất quan trọng để giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Chính vì vậy, mọi người nhớ quan tâm nhiều hơn chế độ dinh dưỡng và xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng hợp lý, phù hợp nhất cho mình nhé. Bên cạnh chế độ ăn, các bạn cũng cần chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao để giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhé !

Thiên Trường Sport là đơn vị cung cấp dụng cụ thể dục, thể thao và thể hình uy tín nhất tại thị trường Việt Nam. Nếu bạn có nhu cầu mua máy tập bụng để rèn luyện tại nhà thì có thể tìm hiểu chi tiết tại dụng cụ tập cơ bụng hoặc vui lòng liên hệ với chúng tôi qua số hotline 0968650686 để được tư vấn cụ thể. Xin cảm ơn !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴