[TOP 10] loại thực phẩm giảm mỡ bụng AN TOÀN, HIỆU QUẢ

10 thực phẩm giảm mỡ bụng sau đây sẽ mang đến cho bạn vòng 3 thon gọn, đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Những thực phẩm này nên được bổ sung thường xuyên trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào chứ không chỉ áp dụng để giảm mỡ bụng.

Kết hợp các thực phẩm giảm mỡ bụng trong chế độ ăn và tập luyện đều đặn là cách  đánh bay mỡ thừa vòng 3 an toàn, hiệu quả. Cùng tìm hiểu cụ thể ngay sau đây nhé!

1. Có nên sử dụng các loại thực phẩm để giảm mỡ bụng không?

Như chúng ta đã biết, dinh dưỡng quyết định 70% sự thành công của mọi quá trình giảm cân. Thực chất, không có thực phẩm nào giúp giảm mỡ bụng hoàn toàn. Để làm được điều này, bạn bắt buộc phải đốt mỡ toàn thân. Nguyên tắc quen thuộc đó là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn calo tiêu thụ.

Theo đó, chế độ ăn kiêng với những thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất chắc chắn không thể thiếu rau xanh, trái cây cùng các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc hay cá, chất béo tốt như cá hồi, dầu oliu, quả bơ… Bởi đây đều là các thực phẩm có hàm lượng calo tương đối thấp nhưng rất giàu protein, giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó, chúng khiến bạn nhanh no, lâu đói. Từ đó hạn chế thèm ăn, hỗ trợ giảm cân.

Tuy rằng chỉ sử dụng thực phẩm giúp giảm mỡ bụng là chưa đủ để “tống” hết lớp mỡ thừa ra bên ngoài, nhưng chắc chắn cân nặng và vòng eo của bạn sẽ có sự thay đổi rõ rệt. Để tăng thêm hiệu quả, có thể  kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên, đúng cách.

Có nên sử dụng các loại thực phẩm để giảm mỡ bụng không?

2. Thực phẩm giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả

Chế độ ăn uống khoa học quyết định vóc dáng của bạn là hoàn toàn đúng và đã được chứng mình trên thực tế. Tuy nhiên, bạn có biết thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh bao gồm những loại nào? Dưới đây là một số gợi ý để bạn tham khảo.

2.1. Rau xanh, đặc biệt là rau họ cải.

Bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải... đều là những loại rau rất giàu chất xơ, khiến bạn nhanh có cảm giác no. Bên cạnh đó thực phẩm giúp giảm mỡ bụng này còn chứa lượng protein đáng kể, cao hơn một số rau khác. Sự kết hợp giữa lượng calo thấp, chất xơ, protein dồi dào là “điểm cộng” tuyệt vời để bạn bổ sung rau cải vào thực đơn giảm mỡ bụng của mình. 

Bên cạnh đó chúng cũng chứa nhiều dưỡng chất và các hợp chất chống ung thư. Chỉ cần ăn 1 chén nhỏ bông cải xanh luộc cũng đủ để cung cấp lượng vitamin cần thiết trong ngày mà cơ thể cần. Đây chắc hẳn là loại rau củ cực giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Rau xanh, đặc biệt là rau họ cải hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả

2.2. Các loại hạt.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, các loại hạt có tác dụng giảm cân rất tốt, “thân thiện” với vòng eo. Hàm lượng chất xơ, protein và chất béo tốt trong những thực phẩm giảm mỡ bụng này giúp cơ thể nhạy cảm hơn với insulin và giảm cân. 

Trong số đó, hạt óc chó rất giàu axit omega-3, chỉ đứng sau cá. Hạnh nhân cung cấp chất xơ, protein, cholesterol tốt cho cơ thể. Ngoài ra hạt điều, hạt mắc ca, đậu phộng… cũng là thực phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà bạn có thể sử dụng trong bữa ăn nhẹ. 

Một số loại hạt hỗ trợ giảm mỡ bụng

2.3. Các loại đậu.

Bất kỳ loại đậu nào cũng đều cung cấp rất nhiều dưỡng chất, protein và chất xơ cho cơ thể. Bên cạnh đó đậu chứa ít calo nhưng nhiều năng lượng, giúp bạn nhanh no. Ngoài ra hàm lượng protein lớn khiến cơ bụng săn chắc hơn.

Trong các loại đậu, bạn có thể sử dụng đậu xanh chế biến thành nhiều món ăn dưới dạng hầm, làm salad, và sử dụng ở bữa phụ. Bột đậu xanh rất thích hợp để làm bánh hoặc pha sữa. Có thể thấy, đây là thực phẩm giúp giảm mỡ bụng tuyệt vời khi nó hoàn toàn tự nhiên và giá thành khá rẻ.

2.4. Trứng.

Cắt giảm calo trong khẩu phần ăn hằng ngày là cách tốt nhất để giảm cân, miễn là bạn vẫn bổ sung đầy đủ protein. Trứng luộc chính là đồ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả vì có thể giúp bạn làm điều này.

Chỉ cần ăn một quả trứng luộc chín thay vì một thanh kẹo cũng đủ để bạn có bữa ăn nhẹ tuyệt vời nhờ hàm lượng vitamin D, protein tự nhiên rất dồi dào.

Trứng là 1 trong những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng tốt

2.5. Các loại cá.

Cá ngừ hay cá hồi là những thực phẩm giảm mỡ bụng, giảm cân toàn thân rất hữu ích. Nguồn chất béo không bão hòa, protein cùng khoáng chất trong cá sẽ mang đến cho bạn những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng trong khi vẫn kiểm soát tốt cân nặng. 

Đặc biệt, chúng còn chứa lượng vitamin C, D… kích thích quá trình đổi chất và hạn chế tích tụ mỡ thừa ở bụng tối đa.

Các loại cá hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng

2.6. Thịt bò.

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, thịt bò không làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc béo phì. Bạn có thể chế biến thực phẩm này thành nhiều đồ ăn giảm mỡ bụng nhờ hàm lượng chất đạm dồi dào. Bữa ăn giàu Protein giúp bạn giảm cảm giác đói bụng lên tới 60% và chiếm 25% tổng lượng calo mỗi ngày.

2.7. Ức gà.

Với hàm lượng protein dồi dào nhưng không chứa quá nhiều chất béo, ăn ức gà sẽ khiến bạn no lâu hơn, giảm thiểu các cơn đói. Chính vì thế, đây là thực phẩm được nhiều Gymer ưa chuộng bởi nó giúp xây dựng cơ bắp cực kỳ hiệu quả. 

Tuy nhiên khi ăn ức gà chỉ nên ăn phần thịt và bỏ da để mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu nhất nhé!

Ức gà là thực phẩm được nhiều Gymer lựa chọn trong quá trình tăng cơ giảm mỡ

2.8. Thịt nạc.

Trong thịt nạc chứa hàm lượng dinh dưỡng khá cao như: đạm, chất béo. Đây là nguồn cung cấp Protein rất hữu ích: Cứ khoảng 100 gram thịt nạc sẽ có khoảng 29 gr protein và 0,06 gr chất béo. So với thịt heo thông thường hoặc thịt heo mỡ thì lượng chất béo đã giảm đi rất nhiều.

Hơn nữa, hàm lượng chất béo kể trên chỉ bao gồm lúc chưa chế biến. Khi nấu ăn, dưới tác dụng của nhiệt độ, chất béo sẽ vơi đi đáng kể. Chính vì thế, thịt heo nạc được biết đến như một thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Thịt nạc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

2.9. Dầu oliu.

Dầu olive rất hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng cùng cân nặng. Loại dầu thực vật này rất giàu axit oleic giúp tạo ra oleoylethanolamide trong cơ thể, có tác dụng làm giảm sự thèm ăn. Sử dụng dầu olive cũng giúp tăng khả năng trao đổi chất, giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể. Do vậy nó trở thành một trong số những những thực phẩm giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Dầu Oliu thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả hơn

2.10. Chuối.

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, trong chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng như đạm, kali, vitamin A, vitamin B và vô số khoáng chất khác. Nguyên nhân chính khiến chuối trở thành thực phẩm giảm mỡ bụng là vì chứa rất nhiều chất xơ nhưng ít calo. Từ đó bạn sẽ no lâu nên không còn thèm ăn. 

Ngoài ra, loại quả này còn chứa chất kháng tinh bột - một trong những thành phần chủ yếu gây béo. Do vậy khi ăn chuối sẽ ngăn các loại tinh bột tự sinh và giải phóng năng lượng, đặc biệt là mỡ thừa. Điều này giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng.

3. Lưu ý gì khi sử dụng thực phẩm giảm mỡ bụng cho hiệu quả.

Ngoài các thực phẩm giảm mỡ bụng kể trên, để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa toàn thân, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

3.1. Không bỏ bữa sáng.

Việc bỏ bữa sáng sẽ làm xáo trộn quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giảm đốt cháy mỡ thừa. Không những thế, bỏ bữa sáng khiến bạn nhanh đói và có xu hướng ăn nhiều hơn vào hai bữa còn lại trong ngày. 

Cung cấp bữa ăn đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau khi thức dậy sẽ giúp bạn no lâu, kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Từ đó hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Không bỏ bữa sáng

3.2. Giảm khẩu phần ăn, tăng số bữa ăn.

Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, hãy bổ sung 2 - 3 bữa ăn phụ trước và sau khi tập luyện (hoặc giữa giờ chiều). Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói trong ngày. Bên cạnh đó, khẩu phần ăn trong những bữa ăn chính cũng ít đi. Điều này có nghĩa là bạn sẽ kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể. 

3.3. Ngủ đủ giấc.

Ngủ đủ giấc được xem là giải pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả được các chuyên gia khuyến khích áp dụng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người ngủ đủ 7 – 8 tiếng một đêm có khả năng đốt cháy calo nhiều hơn 20% so với những người thiếu ngủ. 

Thêm vào đó, thức dậy sau một đêm ngủ đủ giấc còn giúp tinh thần của bạn sảng khoái hơn đồng thời nâng cao hiệu quả tập luyện giảm cân vào buổi sáng.

Ngủ đủ giấc

3.4. Uống đủ nước.

Nước giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra thuận lợi, tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể không rơi vào tình trạng thiếu nước, đặc biệt là khi tập luyện thể thao. 

Bên cạnh đó, thói quen uống nước thường xuyên còn khiến bạn có cảm giác no bụng, từ đó ăn ít đi. Về lâu dài, cơ thể sẽ thon gọn hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Uống đủ nước

3.5. Hoạt động thể chất thường xuyên.

Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp tăng cơ giảm cân rất tốt. Nó cũng kích thích sản xuất Hormone endorphin có tác dụng tạo cảm giác hưng phấn, tích cực. Điều này mang đến cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để hoàn thành công việc và bắt đầu ngày mới.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chứng minh mối liên quan giữa hoạt động thể chất với những lợi ích sức khỏe khác: Từ sức khỏe tim mạch và chức năng của hệ thống miễn dịch đến việc cải thiện giấc ngủ.

Chính vì thế, hãy tập thể dục đều đặn, nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi để mang đến hiệu quả giảm cân tối đa bạn nhé!

4. Tổng kết.

Trên đây là 10 thực phẩm giảm mỡ bụng bạn có thể áp dụng vào thực đơn của mình để sớm có vòng 3 săn chắc, thon thả. Không nên ăn kiêng quá khắt khe và chú ý bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu để tạo nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động. Hy vọng những thông tin của Thiên Trường Sport sẽ hữu ích với bạn. Xin chào và hẹn gặp lại trong các chủ đề tiếp theo!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴