Uống nước ban đêm có tốt không? Những nguy cơ tiềm ẩn

Chúng ta thường được khuyên nên uống đủ lượng nước trong suốt cả ngày, nhưng liệu uống nước ban đêm có tốt không? Ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe? Hãy cùng chúng tôi phân tích những lợi ích và tác hại của việc uống nước buổi tối trước giờ ngủ để biết chính xác câu trả lời nhé!

Bổ sung đủ nước giúp tăng cường thải độc, kích thích tăng trao đổi chất trong cơ thể, tuy nhiên nhiều người vân băn khoăn về việc uống nước ban đêm có tốt không. Thực tế cho thấy, đa số chúng ta thường lo lắng về việc bị đánh thức trong khi ngủ do phải đi vệ sinh lúc nửa đêm. Vậy có nên uống nước trước khi đi ngủ? Đâu là thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày?

1. Uống nước trước khi đi ngủ mang lại lợi ích gì?

Hơn 60% trọng lượng cơ thể là nước, chất lỏng này có mặt trong mọi tế bào, mô và cơ quan giúp duy trì nhiệt độ, bôi trơn các khớp, đảm bảo hoạt động bình thường của các tế bào và loại bỏ độc tố. Nói tóm lại, mọi sinh vật sống trên Trái đất đều cần nước để sinh tồn. Chính vì thế uống nước ban đêm có tốt, nó mang đến những lợi ích cụ thể như sau:

1.1. Thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố

Nước được xem như chất tẩy rửa tự nhiên, hỗ trợ cải thiện chức năng hệ tiêu hóa. Trong cuộc sống hiện đại, cơ thể có nguy cơ bị nhiễm độc từ thực phẩm, môi trường và nhiều yếu tố khác. Chính vì lẽ đó, việc đào thải những độc tố này sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh, tăng cường miễn dịch, sức đề kháng và hoạt động hiệu quả hơn.

Uống nước trước khi đi ngủ cũng hỗ trợ loại bỏ độc tố, làm sạch đường tiêu hóa, cơ bắp.

Uống 1 ly nước trước khi ngủ giúp thanh lọc cơ thể

1.2. Đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân

Uống nước (đặc biệt là nước đá) rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân. Trong khi uống nước đá, cơ thể phải hoạt động gấp đôi để làm ấm lên, tăng tỷ lệ trao đổi chất. Bởi vậy, duy trì thói quen này trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể tiêu hao calo dư thừa một cách dễ dàng.

Xem thêm:

• Mẹo uống nước muối buổi sáng giảm cân nhanh chóng
• Uống nước cam có giảm cân không? Cách uống giảm cân hiệu quả
• 3 cách uống nước vối giảm cân an toàn, hiệu quả nhanh

1.3. Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Bổ sung nước giúp cơ thể cân bằng vitamin, các chất dinh dưỡng, khoáng chất để hoạt động tốt hơn.

Trước khi đi ngủ, uống 1 ly nước sẽ tạo sự cân bằng giữa các kích thích tố, mức năng lượng, cơ bắp và các khớp. Từ đó bạn cho bạn cảm giác thư giãn, tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

Trong khi ngủ, nước có thời gian làm hài hòa tất cả cơ quan cơ thể, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Uống 1 ly nước trước khi ngủ 30 phút giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn

1.4. Giữ cho trái tim khỏe mạnh

Tim bơm máu đến toàn bộ các bộ phận cơ thể, vì vậy khi được cung cấp đủ nước thì quá trình này sẽ trở nên dễ dàng hơn và giảm bớt căng thẳng cho tim. Cùng với việc xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước mỗi ngày sẽ hỗ trợ tim và các cơ quan quan trọng khác làm việc hiệu quả.

1.5. Giảm nguy cơ tai biến mạch máu não

Một đặc điểm giúp nhận biết tai biến mạch máu não đó là tình trạng này thường xảy ra vào đêm khuya hoặc sáng sớm do cơ thể không được cung cấp nước suốt một đêm dài. Lúc này máu trở nên đặc hơn, nhất là với người cao tuổi.

Vì vậy trước khi đi ngủ nên uống một ly nước lọc để máu loãng ra, tốt cho sự tuần hoàn của mạch máu, ngăn ngừa tai biến mạch máu não.

2. Tác hại của việc uống quá nhiều nước trước khi ngủ

Với những người khỏe mạnh, không mắc các bệnh liên quan đến thận và tim mạch, nếu không muốn giấc ngủ bị gián đoạn, bạn chỉ cần uống một ly nước trước khi ngủ. Uống quá nhiều có thể gây ảnh hưởng tiêu cực:

2.1. Không có lợi cho thận, bàng quang

Vào ban đêm, chỉ có một vài bộ phận trên cơ thể hoạt động để điều hòa nhịp sống, do đó bạn hãy uống chút nước để duy trì các cơ quan này, tránh lạm dụng gây quá tải cho thận, tăng nguy cơ mắc bệnh.

Bàng quang đàn hồi tự nhiên, có khả năng tự điều chỉnh sao cho phù hợp sau khi uống nước. Vào buổi đêm cơ quan này sẽ trở về trạng thái khép ban đầu, do đó nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi ngủ buộc chúng phải mở rộng suốt đêm, nước không được đào thải. Tình trạng tái diễn về lâu dài sẽ gây hại nghiêm trọng.

Uống quá nhiều nước vào ban đêm sẽ tác động xấu tới sức khỏe

2.2. Sụt giảm lượng muối trong cơ thể

Tình trạng này rất nghiêm trọng, có thể gây sưng não và ảnh hưởng đến hệ thần kinh, thậm chí khiến bạn rơi vào trạng thái bất tỉnh, co giật….

2.3. Gián đoạn giấc ngủ

Bạn có thể sẽ phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh nếu uống quá nhiều nước trước khi ngủ. Tình trạng này không phải là vấn đề lớn trừ khi chúng xuất hiện với tần suất liên tục, làm cho sức khỏe bị tàn phá nghiêm trọng.

Những người ngủ không đủ giấc sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạn tính, tiểu đường, béo phì trầm cảm. Chính vì thế giấc ngủ rất quan trọng trong việc giúp phục hồi sức khỏe mỗi đêm, sửa chữa các cơ và cơ quan.

Xem thêm:

• Uống sữa trước khi ngủ có tốt không? Cần lưu ý gì khi uống
• Uống trà đường có mập không? Cách uống trà không sợ béo
• 5 Cách uống mật ong trước khi ngủ giảm cân hiệu quả nhất

3. Thời gian uống nước tốt nhất trong ngày

Dưới đây là 8 thời điểm tốt nhất để uống nước trong ngày, mang lại những lợi ích cho sức khỏe mà các bạn có thể tham khảo.

• 6h - 7h sáng: Giúp gan và thận lọc sạch cơ thể, ngoài ra nếu đang giảm cân bạn có thể cho thêm 1 ít mật ong và vài giọt chanh vào ly nước rồi thưởng thức, ăn sáng sau đó nửa tiếng.
• 8h - 9h: Cơ thể sẽ sảng khoái, giải nhiệt tốt hơn.
• 11h - 12h: Làm việc và ngồi máy lạnh quá lâu, uống 1 ly nước sẽ cấp ẩm cho da, bù lại lượng nước đã mất.
• 13h - 14h: Uống 1 ly nước vào thời điểm này là cách tốt nhất để giúp cơ thể tỉnh táo hơn, sẵn sàng cho thời gian làm việc buổi chiều.
• 15h - 16h: Cơn buồn ngủ có đang “ập” đến với bạn? Uống ngay 1 ly nước để “xốc” lại tinh thần và bổ sung độ ẩm cho da thôi nào.
• 17h: Một cốc nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và mệt trước khi rời văn phòng, tập trung hơn trong lúc lái xe.
• 19h - 20h: Nếu đang trong quá trình giảm cân, hãy uống 1 ly nước trước bữa tối. Nếu không, hãy uống sau bữa ăn.
• 22h: Đây cũng là thời gian uống nước tốt nhất trong ngày bởi nó giúp tránh sự hình thành máu cục/máu đông, tốt cho não bộ của bạn và hỗ trợ tái tạo tế bào trong lúc ngủ.

Uống nước đúng thời gian biểu giúp bạn có làn da trắng sáng, mịn màng

4. Tổng kết

Uống nước ban đêm có tốt không còn tùy thuộc vào cách uống, thời điểm uống và số lượng nước bổ sung. Bên cạnh đó nếu thấy xuất hiện các triệu chứng bất thường do việc uống nước trước khi đi ngủ gây ra, hãy nhanh chóng liên hệ các bác sĩ để được tư vấn và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe. Nếu thấy bài viết của Thiên Trường Sport hữu ích hãy chia sẻ cho mọi người cùng biết nhé. Xin chào và hẹn gặp lại trong các bài viết tiếp theo!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴