Uống nước chanh giảm cân có hiệu quả không? Cần lưu ý gì?

Uống nước chanh giảm cân là một trong những cách được nhiều người sử dụng để cải thiện cân nặng, đốt cháy mỡ thừa. Vậy giảm cân bằng chanh có hiệu quả và an toàn không? Cần lưu ý gì khi uống nước chanh giảm cân? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời đầy đủ nhất và bỏ túi nhiều cách uống chanh giảm cân vô cùng hữu ích!

Tác dụng tuyệt vời của nước chanh đối với sức khỏe

Chanh là một loại quả có kích thước nhỏ, khi ăn có vị chua, thường được sử dụng kết hợp để chế biến món ăn hoặc làm đồ uống. Uống nước chanh giảm cân là đồ uống giúp giải khát hiệu quả được nhiều người yêu thích, nhất là vào những ngày thời tiết oi bức khó chịu. 

Nước chanh mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe con người:

• Uống nước chanh ổn định huyết áp

So với những loại quả khác, chanh được biết đến có hàm lượng kali cao hơn. Kali trong nước chanh có tác dụng hỗ trợ hiệu quả cho hệ thần kinh, tim mạch và não bộ. Đặc biệt, uống nước chanh còn giúp bạn điều hòa huyết áp, ngăn ngừa và cải thiện các dấu hiệu căng thẳng, trầm cảm. 

• Tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa

Chanh là nguồn bổ sung vitamin C, dưỡng chất khác giúp duy trì và tăng cường khả năng miễn dịch, bảo vệ cơ thể trước những tác động tiêu cực, trở nên khỏe khoắn hơn. Biết cách uống nước chanh hợp lý, bạn còn có thể hạn chế các triệu chứng cảm cúm, ho, sổ mũi…

Ngoài ra, trong nước chanh còn có các chất chống oxy hóa như flavonoid, limonoid, kaempferol, quercetin và axit ascorbic. Chúng đóng vai trò quan trọng hỗ trợ tế bào, chống lại các gốc tự do. Nếu không ngăn chặn kịp thời, các gốc tự do sẽ gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, tim mạch.

Uống nước chanh giúp tăng cường đề kháng, kiểm soát cân nặng

• Kiểm soát cân nặng tốt hơn khi uống nước chanh giảm cân

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân là do mỡ thừa và nước tồn đọng trong cơ thể. Uống chanh giảm cân giúp cho quá trình đốt mỡ, loại bỏ các axit béo hiệu quả hơn. Bạn sẽ nhanh chóng kiểm soát được cân nặng và lấy lại vóc dáng.

• Hỗ trợ tiêu hóa

Với những người gặp vấn đề về tiêu hóa, bị táo bón, uống nước chanh ấm vào buổi sáng sẽ tăng cường chức năng chuyển đổi thức ăn, tránh đầy bụng, khó tiêu. 

• Bổ sung nước và khoáng chất

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người nên bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để duy trì các hoạt động. Ngoài uống nước tinh khiết thì nước chanh cũng là nguồn cung cấp nước và khoáng chất an toàn, lại giúp đồ uống có hương vị.

• Thải độc hiệu quả, hỗ trợ lọc máu

Uống nước chanh đều đặn cũng giúp lợi tiểu và kích thích khả năng hoạt động của thận. Các độc tố trong máu và gan từ đó sẽ được đào thải nhanh hơn, thanh lọc cơ thể.

Cơ thể được loại bỏ độc tố khi uống nước chanh

Uống nước chanh giảm cân có hiệu quả không?

Uống nước chanh có giảm cân không? Uống nước chanh giảm cân là giải pháp tuyệt vời để kiểm soát tốt cân nặng. Tuy nhiên, việc giảm cân có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và tập luyện. Một ly nước chanh ấm vào buổi sáng làm cho lượng calo bị tiêu thụ và đốt cháy sẽ nhanh hơn. Đồng thời, cân nặng sẽ được kiểm soát nhờ ngăn chặn được sự tích tụ chất béo cứng đầu.

Ngoài ra, trong nước chanh còn chứa pectin - một loại chất xơ hòa tan tự nhiên thường có trong hoa quả. Khi ăn, pectin sẽ tạo cảm giác nhanh no hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Lượng calo do mỗi cốc nước chanh cung cấp là khoảng 11 calo.

Một tạp chí tại Hoa Kỳ có tên Nutrition & Metabolism đã công bố rằng vitamin C rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Những người có hàm lượng vitamin C thấp so với khuyến nghị, việc giảm béo sẽ khó khăn hơn. 

Uống nước chanh có thể giảm được cân hiệu quả

Các cách giảm cân bằng chanh hiệu quả, an toàn nhất

Dùng nước chanh pha loãng

Với phương pháp uống nước chanh giảm cân này, bạn có thể sẽ giảm được 1 - 2 kg nếu tuân thủ áp dụng đúng như hướng dẫn. Các bước thực hiện pha nước chanh loãng uống giảm cân như sau:

- Chuẩn bị 2 quả chanh cùng với 500ml nước lọc để pha.

- Vắt chanh lấy nước cốt sau đó đổ vào nước lọc.

- Khuấy đều cốc nước và uống sau ăn 30 phút hoặc trước ăn 15 phút. 

Bạn cần chú ý rằng, nước chanh pha loãng chỉ có vị chua. Nếu muốn bớt chua để dễ uống hơn, bạn có thể thêm nước để nước loãng hơn, tuyệt đối không nên cho thêm đường.

Uống nước chanh mật ong để giảm cân

Sự kết hợp giữa chanh và mật ong được đánh giá là công thức kết hợp hoàn hảo cho người muốn giảm cân. Chanh giúp quá trình trao đổi chất giữa con người với môi trường trở nên nhanh chóng hơn, hạn chế khả năng tích tụ mỡ thừa. Mật ong cải thiện chức năng đường ruột và dạ dày. Mỡ thừa sẽ được đánh bay nhanh chóng nhờ uống nước chanh mật ong đều đặn mỗi sáng. 

Quy trình làm nước chanh mật ong cũng khá đơn giản: 

- Cho 2 thìa cà phê nước cốt chanh, 1 thìa mật ong vào cốc.

- Đổ khoảng 250ml nước ấm hòa cùng nước cốt chanh và mật ong sau đó thưởng thức.

Thời gian nên dùng nước chanh mật ong giảm cân là vào lúc vừa thức dậy buổi sáng hay sau ăn khoảng 30 phút. Cần lưu ý sau khi pha xong nên uống luôn lúc ấm, không được để nguội. Ngoài tác dụng giảm cân thì nước chanh mật ong còn giúp làn da của bạn tươi sáng và căng mịn hơn.

Nước chanh mật ong uống sau ăn giảm cân tốt nhất

Nước chanh gừng

Gừng có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất tốt, đặc biệt là khi được kết hợp cùng với chanh. Sử dụng nước chanh gừng với mục đích giảm cân còn mang đến nhiều công dụng khác như làm chậm quá trình oxy hóa, giảm cholesterol trong máu, cân bằng độ pH của dạ dày, giải nhiệt, giảm ho. Thời gian uống nước chanh gừng giảm cân tốt nhất là sau ăn 20 phút. 

Các bước thực hiện pha nước chanh gừng:

- Chuẩn bị nguyên liệu: 2 quả chanh, 1 nhánh gừng, 3 viên đá và nước lọc.

- Đun sôi gừng xay nhuyễn trong khoảng 30 phút.

- Lọc nước gừng, vắt chanh tươi cùng 250ml nước ấm, cho 2 thìa nước gừng

Giảm cân bằng chanh với detox chanh dưa leo 

Detox chanh dưa leo có cách làm vô cùng đơn giản mà hiệu quả giảm mỡ, thải độc tố và thanh nhiệt rất tốt. Đặc biệt, bạn có thể uống detox thay cho nước hàng ngày, mỗi ngày 2 - 3 cốc.

- Chuẩn bị: 1 quả chanh, 1 quả dưa leo, 5 lá bạc hà

- Rửa sạch và thái chanh, dưa leo thành những lát mỏng.

- Cho chanh, dưa leo đã thái, lá bạc hà vào bình nước.

- Cho 1 - 2 lít nước vào bình, để tủ lạnh 60 phút và uống.

Giảm cân bằng chanh với detox chanh dưa leo

Nước ép chanh bưởi

Nước ép chanh bưởi có chứa chất xơ nên thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, không gây tích mỡ và tạo cảm giác no lâu. Uống nước ép chanh bưởi để giảm cân vào thời điểm sau ăn 20 phút. 

Cách làm nước ép chanh bưởi như sau:

- Gọt sạch vỏ và cùi bưởi, bóc múi, bỏ hạt và tách nhỏ múi bưởi.

- Cho bưởi vào máy ép thành nước.

- Ép ½ quả chanh tươi

- Hòa nước bưởi, chanh cùng 100ml nước ấm và thưởng thức.

Chanh muối là cách giảm cân bằng chanh hiệu quả

Các thành phần cần chuẩn bị khi ngâm nước chanh muối gồm có 1kg chanh, 300g muối và lọ để đựng. Mỡ bụng và tình trạng da chùng nhão sẽ được cải thiện hơn khi áp dụng cách uống nước chanh giảm cân này.  

- Rửa sạch chanh, sau đó bổ đôi từng quả.

- Cho chanh vào lọ thủy tinh và rắc muối theo nguyên tắc 1 lớp chanh 1 lớp muối. 

- Cho thêm nước đun sôi để nguội, đậy nắp và sau 1 tháng là có thể dùng được.

Sử dụng 1 quả chanh muối với ½ cốc nước là bạn đã có 1 ly nước chanh muối vô cùng thơm ngon. Uống chanh muối 20 phút trước khi ăn.

Uống nước chanh muối giảm cân hiệu quả

Uống nước chanh sả giảm cân nhanh

Sả là loài thực vật có tính ấm và mùi thơm, thường mọc thành những bụi dài. Tác dụng của sả đối với những người muốn giảm cân là thúc đẩy đánh tan mỡ thừa và tăng lượng calo tiêu thụ, đào thải độc tố. Nguyên liệu dùng chế biến nước chanh sả gồm có 1 quả chanh, 2 - 3 củ sả, 1 muỗng mật ong và 1 túi trà.

- Vắt lấy nước cốt chanh, sả sau khi rửa sạch sẽ cắt nhỏ thành khúc và đập dập. 

- Đun sôi sả với 500ml nước.

- Khi nước sôi thì để lửa nhỏ để sả ra nước.

- Cho gói trà vào ngâm 5 phút với lửa riu riu và tắt bếp.

- Khi nồi nguội thì lọc lấy phần nước, cho nước cốt chanh khuấy đều và thưởng thức.

Thời điểm lý tưởng nhất uống nước chanh sả giảm cân là vào buổi sáng. 

>>> Có thể bạn quan tâm: Những loại nước nên uống trước khi ăn giúp giảm cân hiệu quả

Uống chanh giảm cân như thế nào tốt nhất?

Uống nước chanh mang đến nhiều tác dụng tốt nhưng nếu lạm dụng có thể dẫn đến nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Bạn nên uống chanh giảm cân không được quá 2 quả/ngày và khi dùng nên pha loãng. Nếu dùng nước chanh ở dạng đậm đặc, do chứa nhiều axit nên chanh có thể gây viêm loét và trào ngược dạ dày, trực tiếp tác động đến hệ tiêu hóa, hỏng men răng.

Thời gian uống nước chanh giảm cân lý tưởng nhất là vào một trong những thời điểm sau:

- Sau bữa ăn 30 phút

- Khi thức dậy

- Sau khi tập thể thao 30 phút

Uống nước chanh giảm cân khi thức dậy hoặc sau khi ăn, tập luyện

Bên cạnh áp dụng cách uống nước chanh giảm cân, để cải thiện cân nặng và vóc dáng một cách bền vững, bạn cũng nên tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục.  

Cần lưu ý gì khi uống nước chanh giảm cân?

Bạn hãy bỏ túi một số kinh nghiệm sau khi giảm cân bằng chanh:

- Nên pha cốt chanh với nước ấm để đạt hiệu quả sử dụng tốt nhất. Nếu dùng nước chanh lạnh có thể gây sốc cho cơ thể. Ngược lại, nước nóng sẽ làm phá vỡ các enzyme, ảnh hưởng đến những dưỡng chất chứa trong chanh.

- Uống nước chanh giảm cân kết hợp với chế độ luyện tập điều độ: Bạn nên xây dựng cho mình 1 kế hoạch tập luyện thể thao, như vậy hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn khi đốt cháy mỡ thừa khi tập. Một số bộ môn bạn có thể tham khảo: yoga, gym, chạy bộ, đạp xe,...

- Xây dựng thực đơn ăn uống phù hợp: Giảm cân không đồng nghĩa với việc bạn phải kiêng khem khi ăn uống. Chế độ ăn cho người giảm cân vẫn phải đảm bảo đủ số bữa, có thể chia nhỏ thành nhiều bữa, không nên ăn quá nhiều trong 1 lần. 

Nên sử dụng nước ấm khi pha nước chanh

- Không được uống nước chanh khi bụng đang đói, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

- Người mắc bệnh liên quan đến dạ dày, đại tràng không nên uống nước chanh giảm cân, nếu dùng thì tình trạng bệnh có thể bị nặng hơn, khó điều trị. Một số đối tượng khác không nên giảm cân bằng chanh: người bị tiểu đường, huyết áp thấp, tim mạch, phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ và cho con bú. 

Trên đây là tổng hợp những cách uống nước chanh giảm cân hiệu quả và an toàn, từ đó bạn có thể đưa ra lựa chọn phù hợp nhất với mình. Bên cạnh đó, hãy nhớ tập luyện với các dụng cụ thể thao tại nhà giá tốt tại Thiên Trường Sport như máy chạy bộ, xe đạp thể dục, dụng cụ tập yoga… Chúc bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh và tự tin hơn nữa nhé!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴