Flow yoga đang dần trở thành một trong những trường phái phổ biến nhất hiện nay. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ Flow yoga là gì và những lợi ích mà Yoga Flow mang lại cho người tập. Theo dõi bài viết sau đây của Thiên Trường Sport để có câu trả lời đầy đủ nhất nhé!
1. Yoga Flow là gì?
Yoga Flow còn được biết đến với tên gọi khác là Vinyasa yoga. Theo tiếng Ấn Độ, Vinyasa mang nghĩa “kết nối”. Nếu đặc thù của Power Yoga là sự nhanh nhẹn và mạnh mẽ thì Flow Yoga lại hướng tới sự kết nối giữa chuyển động và hơi thở. Từ đó, tạo thành chuỗi các động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng với từng nhịp hít vào, thở ra.
Khi tập Flow yoga, bạn sẽ phải di chuyển uyển chuyển từ tư thế này sang tư thế tiếp theo, khiến cơ thể bạn trông giống như đang thực hiện một điệu nhảy. Loại hình yoga này giúp người tập thêm khỏe mạnh, dẻo dai, đồng thời cũng góp phần cải thiện cơ bắp, tăng sự tự tin và hình ảnh bản thân lên rất nhiều.
Yoga Flow bao gồm chuỗi động tác từ chào mặt trời, chiến binh, cân bằng, uốn lưng và duỗi cơ ở tư thế ngồi được sắp xếp nhuần nhuyễn, tinh tế và có thể xem như 1 loại vũ đạo. Mỗi buổi tập sẽ kết thúc bằng tư thể nghỉ ngơi. Không có khuôn phép cứng nhắc hay chuỗi động tác nào đặc biệt trong các lớp tập Vinyasa. Thay vào đó các tư thế flow yoga được hình thành dựa trên nhu cầu cũng như khả năng sáng tạo của giáo viên khi kết hợp các thế yoga một cách nhuần nhuyễn và logic.
Vinyasa là một loại hình đòi hỏi bạn phải thực hiện nó một cách cẩn thận và liên kết phù hợp. Nếu bạn nôn nóng hoặc liều lĩnh thì có thể dẫn đến chấn thương khi tập luyện cường độ cao. Hiểu được ý nghĩa đúng đắn của vinyasa, bạn sẽ biết khi nào cần di chuyển và di chuyển như thế nào, khi nào cần tiết chế.
Tập Yoga Flow giúp cải thiện sức bền và sức mạnh cơ bắp
2. Đặc điểm của bài tập Yoga Flow là gì?
Flow yoga bao gồm một số đặc điểm nổi bật như:
- Tập trung vào hơi thở: Khi tập Flow yoga, bạn cũng điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng, hít thở đều đặn. Điều này sẽ thúc đẩy các hoạt động bên trong cơ thể và dễ dàng tập trung tinh thần.
- Quá trình tập bài bản: Flow yoga là một chuỗi bài tập được thực hiện liên tiếp. Đầu tiên, người tập cần khởi động làm nóng cơ thể rồi lần lượt thực hiện các bài tập một cách nhịp nhàng và uyển chuyển. Cuối cùng, kết thúc bài tập với tư thế nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn.
Flow yoga bao gồm một chuỗi các bài tập nối tiếp nhau
3. Những lợi ích mà Yoga Flow mang lại
Nếu bạn là người ưa chuyển động và mong muốn tạo nên những tiết tấu nhịp nhàng thì Yoga Flow rất phù hợp để tập luyện. Sau đây là những lợi ích mà Yoga Flow mang lại cho bạn:
- Tăng tính ổn định và sự cân bằng: Các tư thế trong flow yoga giúp cải thiện sự thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã. Đồng thời, tăng cường trao đổi chất và cải thiện chức năng của hệ tiêu hoá.
- Hỗ trợ giảm cân: Flow yoga là trường phái đặc biệt thích hợp cho những ai có ý định tập Yoga để giảm cân, đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể. Các tư thế trong yoga Flow luôn biến đổi, giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn trong quá trình luyện tập.
- Nâng cao sức khỏe: Các chuyển động nhịp độ nhanh và thử thách thể chất của Vinyasa yoga khiến nó trở thành bài tập tim mạch lý tưởng với cường độ nhẹ. Đồng thời, tăng trao đổi chất, cải thiện hoạt động của phổi nhờ việc hít thở đúng cách.
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Thực hiện những bài tập Yoga Flow giúp bạn thả lỏng tinh thần, đồng thời giảm bớt căng thẳng, áp lực trong cuộc sống. Các bài tập chú trọng sự sáng tạo và bạn có thể chủ động chọn lựa tư thế mình ưng ý nhất và không gây nhàm chán.
- Rèn luyện, cải thiện sức mạnh và sức bền: Với các tư thế được thực hiện liên tiếp nhanh chóng, Vinyasa yoga giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ bắp, đồng thời còn góp phần nâng cao thể lực.
Tập Yoga Flow giúp cơ thể dẻo dai hơn
4. Sự khác biệt giữa Power Vinyasa và Yoga Flow là gì?
Yoga flow (Vinyasa yoga) ban đầu có tên gọi là Ashtanga Vinyasa Yoga, được giới thiệu bởi yogi Sri Tirumalai Krishnamacharya. Vì vậy, hãy cùng đi tìm hiểu định nghĩa khái quát về Ashtanga. Trong tiếng Phạn, Ashtanga có nghĩa là "tám chi". Nó được thực hiện với nhịp độ nhanh và một số người cho rằng đây là phong cách yoga cường độ cao hơn. Thực hành ashtanga bao gồm một loạt các tư thế được thực hiện theo cùng thứ tự và chuyển động liên tục từ tư thế này sang tư thế khác.
Vinyasa mang nghĩa chuyển động đồng bộ với hơi thở, trong đó mỗi tư thế lại khớp với một hơi thở. Mặt khác, trong các lớp yoga flow, nhiều tư thế di chuyển nhanh hơn so với các lớp Power yoga.
Tập Flow yoga giúp cải thiện sự thăng bằng
5. Hướng dẫn thực hiện các tư thế Yoga flow cơ bản
Sau đây là những tư thế Flow yoga cơ bản nhất mà bạn có thể tham khảo:
5.1. Tư thế tấm ván
Tập tư thế tấm ván giúp cải thiện sức bền, tăng sức mạnh cơ bắp và sự thăng bằng. Đồng thời, giúp xương khớp khỏe mạnh và giảm đau lưng hiệu quả.
Bước 1: Nằm sấp trên thảm, ấn 2 tay xuống đất và dồn lực nâng người lên.
Bước 2: Gặp khuỷu tay lại đến khi cẳng tay áp sát với mặt đất và từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng.
.jpg "Tư thế tấm ván")
Tư thế tấm ván
5.2. Tư thế chó úp mặt
Đây là tư thế giúp rèn luyện cơ bụng và tăng sức mạnh cánh tay hiệu quả. Đồng thời, động tác cúi mặt xuống còn có tác dụng giúp máu lưu thông đến não tốt hơn, cải thiện khả năng tập trung.
Bước 1: Quỳ trên thảm, mở rộng 2 gối ngang bằng hông và 2 cánh tay rộng bằng vai.
Bước 2: Hít vào, dùng lực đầu gối để đẩy hông lên cao. Cố gắng giữ lưng và đầu gối thẳng.
Tư thế chó úp mặt
5.3. Tư thế rắn hổ mang
Tập tư thế rắn hổ mang sẽ giúp kéo căng các cơ trong cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bụng và đầu gối. Điều này không chỉ hỗ trợ giảm cân, mà còn kích thích hệ tiêu hoá và cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn.
Bước 1: Nằm sấp người xuống thảm, 2 chân duỗi thẳng sao cho mũi chân chạm xuống sàn. Đồng thời, thả lỏng 2 tay xuôi theo cơ thể.
Bước 2: Đặt 2 tay dưới ngực, úp lòng bàn tay xuống, sử dụng lực ép đùi và hông sát mặt sàn.
Bước 3: Từ từ dùng lực nâng phần thân trên lên đến khi cảm thấy cơ thể được kéo căng hết mức. Chú ý, cố định hông và kéo vai ngược về sau khi thực hiện động tác này.
.jpg "Tư thế rắn hổ mang")
Tư thế rắn hổ mang
5.4. Tư thế hạ đầu gối, ngực và cằm
Tư thế này giúp làm ấm cơ bắp, tác động nhiều vào phần cơ ngực, cánh tay và vai. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế chó cúi mặt. Người tập đứng dậy, để tay và chân tạo thành hình tam giác.
Bước 2: Hít vào, đưa đầu gối xuống thảm, hạ ngực xuống gần mặt thảm và đặt cằm xuống.
Bước 3: Để 2 bàn tay sát cơ thể và hướng về phía trước, 2 đầu gối chạm sàn. Giữ tư thế vài giây, kết hợp hít thở đều.
Bước 4: Thả lỏng cơ thể để trở về tư thế chó cúi mặt.
Tư thế hạ đầu gối, ngực và cằm
6. Lưu ý khi tập Yoga flow
Yoga Flow tương đối dễ thực hiện và phù hợp với hầu hết những ai yêu thích, muốn tập luyện nó. Tuy nhiên bạn cần lưu ý những điều sau đây:
- Không nên tập trên nền gạch hay đất trống, thay vào đó hãy chuẩn bị thảm tập, chiếu tập Yoga.
- Tránh tập luyện sau khi ăn no, khi đang tức giận bởi sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập. Bạn hoàn toàn có thể tự tập Yoga flow ngay tại nhà nhưng nếu chưa có kinh nghiệm thì cần đến sự hướng dẫn, trợ giúp của các huấn luyện viên, giáo viên Yoga trước.
- Dù bạn muốn giảm cân nhanh hay quá yêu thích việc tập luyện thì cũng không nên lạm dụng.
Tập Yoga Flow trên thảm tập để đảm bảo an toàn
Kết luận
Trên đây là tổng hợp những thông tin cơ bản về Flow yoga mà bạn nên biết. Hy vọng chia sẻ của chúng tôi đã giúp bạn hiểu rõ Yoga Flow là gì, lợi ích và cách tập Yoga Flow đúng nhất. Đừng quên liên hệ hotline 0968650686 để được tư vấn nếu bạn đang cần tìm mua dụng cụ tập yoga chất lượng.
Đọc thêm ▾
