Chọn MENU
icon cart0

Lưng tôm là gì? Bài tập khắc phục tình trạng lưng tôm hiệu quả

Lưng tôm hay còn được biết đến với tên gọi khác là gù lưng do cột sống cong vẹo, từ đó dáng người “lệch chuẩn” khi đi lại. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà về lâu dài có thể gây ra các bệnh nguy hiểm. Vậy cách trị lưng tôm như thế nào?

Bạn có đang tự ti về dáng đi ‘lưng tôm” của mình hay đã bao giờ tìm hiểu cách bài tập cho lưng thẳng? Bài viết hôm nay sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích về nguyên nhân, cách khắc phục hiện tượng này mà không cần phẫu thuật. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Những thông tin cơ bản về lưng tôm

Lưng tôm hay gù lưng là tình trạng cong, vênh cột sống quá mức, trong tiếng anh được gọi là HUNCHBACK. Tình trạng này có thể do bẩm sinh, mắc các bệnh liên quan hay nguyên nhân phổ biến nhất từ thói quen ngồi, đi đứng sai trong thời gian dài.

Phần lưng trên của người bình thường là đường cong nhẹ tự nhiên. Với những người  bị gù lưng thì vòm tự nhiên này sẽ lớn hơn bình thường.

Lưng tôm ảnh hưởng đến thẩm mỹ

Lưng tôm ảnh hưởng đến thẩm mỹ

Bạn có thể kiểm tra các vấn đề của lưng bằng cách dựa vào tường. Nếu gót chân, mông, lưng sát vào tường tạo thành 1 đường thẳng thì có nghĩa là bạn đang duy trì tư thế đúng. Ngược lại, nếu phần vai đẩy cơ thể ra xa thì lúc đó, lưng của bạn đã bị cong.

Những người lao động trí óc, thường xuyên phải ngồi nhiều thường có xu hướng dễ mắc bệnh lưng tôm hơn như: Dân văn phòng, lái xe đường dài cũng dễ mắc bệnh.

Về lâu dài bệnh sẽ trở nên trầm trọng hơn khi lưng bắt đầu nhô cao, gây đau đớn, ảnh hưởng tới việc đi lại. Lúc này bạn có thể phải can thiệp bằng phẫu thuật mới khắc phục được. Chính vì lẽ đó, nên điều trị càng sớm càng tốt.

2. Lưng tôm gây hậu quả như thế nào?

Những người bị còng lưng thường có dáng đi lom khom rất xấu xí, chính điều này sẽ làm cho họ trở nên tự ti, mặc cảm về bản thân.

Lưng tôm cong vẹo cột sống cũng khiến chiều cao của bạn bị giảm đi đáng kể hoặc trông thấp hơn so với vóc dáng thực tế.

Hậu quả nghiêm trọng nhất mà ít người nhắc tới đó là những ảnh hưởng tiêu cực của hiện tượng lưng tôm tới sức khỏe. Việc duy trì tư thế gù lưng trong thời gian dài sẽ tạo áp lực rất lớn đến các đốt sống ở cổ, vai, cột sống, lâu dần dẫn tới các bệnh như thoái hóa khớp....

3. Những cách khắc phục tình trạng gù lưng

Hiện nay, không quá khó để tìm cách bài tập cho lưng thẳng thông qua Internet. Trong đó phổ biến nhất là các bài tập chống gù lưng, điều chỉnh tư thế ngủ đúng cách. Ngoài ra việc sử dụng phụ kiện như đai đeo chống gù cũng được rất nhiều người lựa chọn.

Sau đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về cách tập ngồi thẳng lưng và lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất nhé.

3.1. Tập thói quen đi, đứng, nằm đúng tư thế

Điều này rất quan trọng trong việc cải thiện tình trạng lưng tôm.Theo đó, khi bạn đứng và đi lại hãy mở vai tối đa, ưỡn ngực, mắt nhìn thẳng. Đặc biệt lúc cần mang vác vật nặng từ dưới đất lên, hãy đảm bảo luôn giữ thẳng cột sống để tránh làm tổn thương chúng.

Đi đúng tư thế

Đi đúng tư thế

Ngoài ra, thời gian ngủ chiếm 7h đến 8h mỗi ngày, do đó  khi ngủ ở tư thế chuẩn sẽ giúp cột sống thư giãn và phát triển cột sống tự nhiên, hiệu quả nhất. Để làm được điều này bạn cần chuẩn bị đệm có độ đàn hồi tốt, một chiếc gối êm ái với độ cao phù hợp.

3.2. Sử dụng đai chống gù

Đây là giải pháp hữu ích với các đối tượng là nhân viên văn phòng hay thường xuyên phải làm việc trên máy tính, học sinh sinh viên…

Cách tập ngồi thẳng lưng với đai chống gù sẽ tạo thói quen ngồi ở tư thế đúng. Khi cơ thể có xu hướng ngả nhiều về phía trước, đai sẽ can thiệp và “báo” cho bạn để điều chỉnh về tư thế phù hợp.

Hiện nay có khá nhiều loại đai chống gù lưng trên thị trường, bạn nên tham khảo kỹ để lựa chọn cho mình sản phẩm tốt và phù hợp

Đeo đai chống gù khắc phục lưng tôm

Đeo đai chống gù khắc phục lưng tôm

3.3. Các bài tập hỗ trợ khắc phục lưng tôm

Ngoài 2 phương pháp trên, các bạn có thể tham khảo cách trị lưng tôm thông qua các bài tập dưới đây nhé!

3.3.1. Hít xà

Không chỉ giúp “uống thẳng lưng”, hít xà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi mới tập, bạn chỉ cần treo người lên xà, lúc quen dần có thể lên xuống xà.

Lưu ý, khi treo người bạn cần hít thở đều, duỗi thẳng hai tay, không lên gân.

Tập hít xà giúp khắc phục tình trạng lưng cong

Tập hít xà giúp khắc phục tình trạng lưng cong

>> Xem thêm: Các bài tập Gym chữa gù lưng hiệu quả nhất

3.3.2. Cat to Cow (Tư thế mèo - bò trong Yoga)

Tư thế này giúp bạn cải thiện sức mạnh cột sống, giữ dáng và căng cơ lưng dưới, đồng thời còn giảm số đo vòng 2.

❖ Thực hiện:

  • Bước 1: Chống người xuống thảm tập bằng hai tay và đầu gối sao cho cổ tay dưới vai, đầu gối nằm dưới hông. Lúc này, vai và hông nằm trên 1 đường thẳng chính là cột sống.
  • Bước 2: Từ từ nhón các ngón chân.
  • Bước 3: Đẩy mông lên cao, lưng võng xuống thấp nhất, mở rộng lồng ngực.
  • Bước 4: Ngẩng cao đầu hướng lên trần nhà nhưng không di chuyển cổ.
  • Bước 5: Áp các ngón chân xuống sàn.
  • Bước 6: Đẩy xương chậu về trước.
  • Bước 7: Thở ra đồng thời hóp bụng lại.
  • Bước 8: Cong lưng hướng lên sàn hết mức có thể đồng thời siết hông, uốn cong cột sống một cách tự nhiên.
  • Bước 9: Cúi đầu xuống và nhìn hướng về phía rốn.
  • Bước 10: Lặp lại toàn bộ các tư thế trên trong 5 – 10 nhịp thở. Sau lần thở ra cuối cùng, bạn đưa cột sống trở lại tư thế trung tính.

Tư thế yoga con mèo con bò

Tư thế yoga con mèo con bò

>> Xem thêm: 10 bài tập lưng tại nhà cho nữ để lưng thon

3.3.3.Tư thế em bé

❖ Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi xuống sàn bằng gót chân, chân gập chân lại với nhau. Cho đến khi cảm thấy thoải mái, bạn hãy mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
  • Bước 2: Thở ra, gập người về trước giữa 2 đùi.
  • Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn 2 đùi.
  • Bước 4: Vươn tay qua đầu, thẳng hàng với gối sau đó thả lỏng vai trên sàn, cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh chạm sàn.

Tư thế em bé rất rễ thực hiện

Tư thế em bé rất rễ thực hiện

3.3.4. Plank

Bài tập Plank không chỉ làm giảm đau lưng mà còn giảm tải mệt mỏi, tăng sức mạnh cho cột sống, cách bài tập cho lưng thẳng. Nó cũng giúp người tập tăng khả năng giữ thăng bằng, cải thiện tư thế.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Vào tư thế chó cúi mặt. Hít vào thật sâu đồng thời đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay và sàn vuông góc với nhau, 2 vai thẳng, nằm trên 2 cổ tay, thân người song song sàn nhà.
  • Bước 2: Nhấn 2 tay xuống sàn, bàn tay và vai mở rộng.
  • Bước 3: Đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn,  phía trên đùi hướng lên sàn nhà. Nhẹ nhàng thư giãn cổ, mắt hướng xuống sàn.
  • Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Plank giúp điều chỉnh tư thế

Plank giúp điều chỉnh tư thế

3.3.5. Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế nhẹ nhàng, giúp kéo giãn cột sống và phần thân trên. Điều này rất hữu ích trong việc giảm đau các cơ lưng cổ và bụng.

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp xuống sàn với 2 tay buông xuôi, 2 chân khép lại.
  • Di chuyển tay lên phía trên ngang vai, lòng bàn tay chống xuống sàn.
  • Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào rồi nâng đầu lên cao. Cánh tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay.
  • Hơi ngửa cổ về sau để tạo tư thế giống con rắn hổ mang rồi mở rộng vai.
  • Siết chặt cơ bụng, đùi, 2 chân chạm xuống sàn.
  • Giữ tư thế từ 15 - 30 giây với hơi thở bình thường rồi tăng dần thời gian lên 2 phút
  • Thả lỏng toàn bộ cơ thể về tư thế nằm sấp, 2 tay đặt cạnh đầu. Hít thở đều.

Tư thế rắn hổ mang thư giãn lưng

Tư thế rắn hổ mang thư giãn lưng

>> Chia sẻ: Các bài tập Yoga chữa gù lưng đơn giản hiệu quả nhất

4. Tổng kết

Trên đây là những thông tin cơ bản về lưng tôm bạn cần biết. Để tránh những tác hại với sức khỏe và vóc dáng, bạn cần duy trì tư thế đúng ngay hôm nay. Bên cạnh đó, khi áp dụng một trong các phương pháp trên để khắc phục tình trạng lưng tôm, cần kiên trì thực hiện thay vì bỏ cuộc giữa chừng. Chúc các bạn thành công!

Đọc thêm

Chia sẻ
(0/5, 0 vote)

Cửa hàng dụng cụ thể thao Thiên Trường chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình giá rẻ nhất Việt Nam. Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686

Bình luận
09686 50686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000 - 091 683 6362

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook