Bảng Calo trái cây của các loại hoa quả quen thuộc, phổ biến

Trái cây thuộc top thực phẩm giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bổ sung hoa quả vào chế độ ăn lành mạnh giúp tăng cường sức đề kháng tuyệt vời. Bảng calo trái cây dưới đây sẽ giúp bạn có thêm lựa chọn cân bằng calo khi ăn uống hiệu quả nhất.

1. Calo trong trái cây là gì?

Calo (kcal, calories) trong trái cây là những năng lượng bạn cung cấp cho cơ thể từ trái cây để duy trì các hoạt động sống như: thở, ngủ, đi lại, tập thể thao… 

Nếu không cung cấp đủ calo, bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi, thiếu sức sống, người gầy đi và thiếu cân. Nếu bạn nạp vào cơ thể nhiều calo mà không đốt cháy hết nó, năng lượng dư thừa sẽ tích trữ dưới dạng mỡ, lâu ngày xuất hiện tình trạng tăng cân, béo phì.

Calo trong trái cây cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống

2. Lợi ích khi bổ sung calo trong các loại trái cây

Trái cây vừa là nguồn bổ sung năng lượng, vừa là nơi cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu mà trong chế độ ăn uống hàng ngày chưa thể đáp ứng được. Kali, chất xơ, vitamin C, vitamin A, E, axit folic… là một số loại vitamin và khoáng chất nhiều loại hoa quả sở hữu.

Bổ sung calo trong trái cây hàng ngày, cơ thể của bạn sẽ có những cải thiện đáng kể về sức khỏe thể chất và tinh thần. Lợi ích của việc ăn trái cây tươi mỗi ngày:

• Ngăn ngừa táo bón.
• Cải thiện trí nhớ và não bộ.
• Hỗ trợ giảm cân, giảm nguy cơ tăng cân.
• Tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch.
• Giúp làn da căng mịn và sáng đẹp hơn, làm chậm tốc độ lão hóa.
• Phòng chống và làm chậm sự phát triển của các tác nhân gây ung thư.
• Giảm cholesterol trong máu, ổn định huyết áp giúp hệ tim mạch khỏe mạnh hơn.

Calo trong các loại trái cây có nhiều lợi ích

3. Lượng calo trong hoa quả có giống nhau không?

Lượng calo cung cấp giữa các loại hoa quả không giống nhau. Đồng thời, nếu giữa 2 loại trái cây có giá trị năng lượng bằng nhau thì tác dụng của nó đối với cơ thể cũng không giống nhau. Cùng hàm lượng calo nhưng sẽ có sự khác nhau giữa các chất chứa trong đó và hàm lượng. 

Calo trong trái cây chủ yếu phụ thuộc vào lượng đường và chất béo mà nó chứa. Tuy nhiên, độ ngọt không thể quyết định hoàn toàn lượng calo đó. Ví dụ giũa thanh long và dưa hấu, khi ăn bạn sẽ có cảm giác dưa hấu ngọt hơn nhưng lượng đường lại không vượt 10% tổng calo, trong khi đó thanh long không ngọt bằng mà lại chứa nhiều calo và đường hơn. 

Điều quan trọng là bạn cần biết cân bằng chế độ ăn uống của mình một cách hợp lý để calo không quá ít hay bị dư thừa.

Calo trong hoa quả không giống nhau

Bảng calo trong hoa quả có nhiều mức khác nhau, trung bình từ 50 - 100 calo/100g hoặc một số loại ít calo có hàm lượng dưới 50 calo/100g. Một số loại trái cây có:

• Calo trung bình: chôm chôm, hồng, vải, nhãn, thanh long, táo… 
• Ít calo: cam, bưởi, xoài, dâu tây, dưa hấu, đu đủ…

4. Bảng calo trái cây của 30 loại hoa quả phổ biến

Rất nhiều vitamin và khoáng chất chứa trong trái cây, đặc biệt là chất xơ. Chất xơ không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà đối với những người muốn giảm cân, chất xơ còn làm giảm cảm giác thèm ăn, kéo dài cơn no. 

Bảng calo trái cây của một số loại hoa quả phổ biến

Bảng calo trái cây của 30 loại hoa quả phổ biến thường được dùng hàng ngày dưới đây sẽ giúp bạn biết cách cân đối lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày của mình.

Loại trái cây	Hàm lượng calo trong trái cây (calo/100g)
Táo	52
Mơ	48
Chuối	88
Cam	45
Việt quất	57
Quả anh đào	50
Sung	75
Bưởi	38
Nho	67
Kiwi	61
Vải thiều	66
Xoài	60
Đào	40
Lê	57
Dứa	50
Mận	46
Dâu tây	32
Dưa hấu	30
Ổi	68
Dừa	354
Bơ	160
Sầu riêng	180
Chôm chôm	82
Nhãn	48
Thanh long	50
Măng cụt	73
Đu đủ xanh	32
Dưa lưới	34
Quýt	53
Lựu	83

5. Bổ sung nhiều calo trong trái cây có tốt không?

Ăn hoa quả với lượng vừa đủ giúp cho bạn duy trì được sức khỏe tốt nhất. Nếu bổ sung nhiều calo trong các loại trái cây sẽ khiến cho những người đang trong quá trình giảm cân gặp khó khăn. 

Bổ sung nhiều calo trong trái cây có tốt không?

Mặc dù calo trong hoa quả không nhiều, ít chất béo và ít gặp tác dụng phụ nhưng ăn quá nhiều cũng dễ làm tăng cân. Đặc biệt nếu ăn những loại trái cây đã được sấy khô, lượng chất xơ và nước sẽ giảm đi, làm cho cân nặng của bạn tăng nhanh hơn. 

Ngoài ra, nhiều loại trái cây có tính nóng, ăn nhiều cũng khiến xuất hiện tính trạng nóng trong người. Cơ thể bạn cũng dễ nổi mụn.

6. Cách ăn trái cây đúng cách cân bằng calo và dinh dưỡng

Từ bảng calo trong hoa quả chia sẻ ở trên, ăn trái cây như thế nào để hấp thu được đầy đủ dưỡng chất cần thiết mà lại giữ cân tốt nhất là điều mà nhiều người băn khoăn. Xem ngay cách ăn trái cây dưới đây để biết cách cân bằng calo và dinh dưỡng tốt nhất:

• Mỗi ngày bổ sung khoảng 450g trái cây là tốt nhất, chia thành nhiều bữa trong ngày. Đối với các loại quả như táo, lê, cam, ăn từ 1 - 2 quả.
• Thời điểm ăn trái cây hợp lý: Sau bữa ăn khoảng 1 giờ, không nên ăn luôn khi vừa ăn bữa chính xong. Một số loại hoa quả hạn chế ăn lúc đói: hồng, chuối, quýt, mía, vải, xoài… sẽ gây cảm giác khó chịu, nhất là với người bị dạ dày. 
• Ăn trái cây tươi là tốt nhất, nước hoa quả khi ép dễ mất một số chất dinh dưỡng như chất xơ. 

Ăn trái cây đúng cách để cân bằng dinh dưỡng tốt hơn

• Kết hợp linh hoạt nhiều loại trái cây đa dạng hương vị và giá trị dinh dưỡng. 
• Không ăn trái cây thay rau. Trái cây và rau có thể có một số thành phần giống nhau nhưng trái cây thường không tốt bằng rau, ít vitamin hơn như kiwi, cam, quýt, dâu tây…
• Không nên ăn trái cây thay cho bữa tối. Hàm lượng chất đạm, chất béo và nhiều vitamin tan trong chất béo ở trái cây ít hoặc không có, nên trái cây không thể đạt tiêu chuẩn dinh dưỡng thay thế được bữa chính.
• Người đang giảm cân không nên ăn mỗi trái cây mà cần bổ sung và cân đối nhiều dưỡng chất khác. Việc giảm cân vẫn phải đảm bảo ăn đủ dinh dưỡng, nếu không vừa không có hiệu quả mà người lại yếu đi. 

Bảng calo trái cây mà Thiên Trường Sport bật mí ở trên đã giúp bạn hiểu rõ được lượng calo trong các loại hoa quả. Bên cạnh việc ăn trái cây để bổ sung dinh dưỡng và kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt hơn, bạn nên kết hợp với việc tập luyện mỗi ngày để cải thiện thân hình và độ dẻo dai.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴