Body Pump là bài tập có tác dụng đốt cháy calo cực kỳ khủng khiếp. Với bài tập này, người tập có thể đốt cháy lượng calo lớn trong khoảng thời gian ngắn, giúp giảm cân và săn chắc cơ bắp hiệu quả. Cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu chi tiết BodyPump là gì và cách tập BodyPump đúng nhất dưới đây.
1. Body Pump là gì?
Theo các huấn luyện viên, BodyPump là bài tập thể dục theo nhóm kết hợp các động tác Aerobic và các bài tập tạ với tốc độ nhanh, giúp giảm cân hiệu quả. Để thực hiện được bài tập này, bạn sử dụng 1 thanh đòn tạ có trọng lượng nhẹ và sau đó kết hợp nhảy Aerobic với các bài tập tạ theo các điệu nhạc sôi động.
Theo các chuyên gia của Les Mills, tùy theo mức độ tập luyện của mỗi người mà bạn có thể đốt cháy được 250-600 calo trong một buổi tập BodyPump. Đây là bài tập thể dục khá mới lạ, được thiết kế đặc biệt để giúp các bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và cân đối nhanh nhất.
Bài tập BodyPump được bắt nguồn từ New Zealand, sau đó phát triển ra nhiều quốc gia và giờ đang được giảng dạy ở nhiều trung tâm thể hình trên thế giới. Bài tập nhóm BodyPump này thường được thực hiện ở trong phòng tập và có sự hướng dẫn tỉ mỉ của huấn luyện viên chuyên nghiệp, có kinh nghiệm lâu năm.
Dụng cụ thể thao cần thiết nhất khi tham gia tập luyện BodyPump đó là một bục nhỏ dạng bục Aerobic và một thanh tạ đòn, một số cặp tạ có trọng lượng nhẹ. Đặc điểm của tạ sử dụng trong bài tập BodyPump đó là tạ được làm bằng chất liệu nhựa tổng hợp và có trọng lượng nhẹ hơn so với tạ bình thường.
BodyPump là bài tập thể dục theo nhóm kết hợp aerobic
2. Lợi ích khi tập Body Pump
Theo những người đã và đang áp dụng bài tập này thì BodyPump đem lại cho họ rất nhiều lợi ích cả về mặt thể chất, sức khỏe lẫn tinh thần. Ngoài tác dụng giảm cân, làm săn chắc cơ bắp, giúp vóc dáng trở nên thon gọn thì BodyPump còn đem lại các tác dụng cụ thể sau đây:
- Giúp kích thích, tăng trưởng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể.
- Đẩy nhanh quá trình loại bỏ mỡ thừa cục bộ và giúp giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn.
- Giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, xóa bỏ các năng lượng tiêu cực trong cơ thể.
- Làm săn chắc cơ thể, do bài tập các động vào hầu hết các nhóm cơ.
- Cải thiện tư thế cơ thể, ngăn ngừa đau lưng và đau thắt lưng.
- Giúp tăng cường mật độ xương khớp, đồng thời ngăn ngừa loãng xương.
- Cải thiện hoạt động tim mạch.
- Chống tiểu đường và béo phì.
- Giúp giảm stress, căng thẳng và giúp tinh thần thoải mái hơn.
- Tăng khả năng xử lý của não bộ và cải thiện chất lượng giấc ngủ…
Tập BodyPump giúp săn chắc cơ bắp và giảm mỡ nhanh chóng
3. Hướng dẫn tập BodyPump đúng cách
Bài tập BodyPump được thiết kế đặc biệt với hiệu ứng Rep, giúp tạo ra bước đột phá trong việc rèn luyện sức đề kháng và tạo điều kiện tốt nhất để cơ bắp được săn chắc, thon gọn, đồng thời tạo vóc dáng cân đối và gọn gàng nhất. Trong thực tế, BodyPump được tập luyện theo các điệu nhạc sôi động, nhằm tạo ra động lực tập luyện cho mọi người và bài tập BodyPump được thực hiện theo chuỗi hoạt động như sau:
3.1. Khởi động
Khởi động là bước bắt đầu của bất kỳ bài tập thể dục, thể thao nào. Khởi động có chức năng làm nóng cơ thể, giúp bạn sẵn sàng tập luyện BodyPump mà không lo lắng bị chấn thương các bộ phận khi vận động cơ thể ở tốc độ nhanh. Hơn nữa, các bài tập khởi động còn giúp mang đến hiệu quả tốt nhất khi bạn áp dụng tập BodyPump.
3.2. Tập chân, ngực và lưng
Khi nhạc đã được mở lên, bạn sẽ cầm quả tạ đã chuẩn bị sẵn và bắt đầu tập BodyPump với các bài tập Squat, ép ngực, Deadlifts để tập trung vào các nhóm cơ lớn như cơ chân, cơ ngực, cơ lưng, mông... Các bài tập này cần được thực hiện đúng kỹ thuật theo hướng dẫn của huấn luyện viên và hoàn thành trong 3 bài hát đầu tiên tại phòng tập.
.jpg "Bài tập cho cơ ngực trong BodyPump")
Bài tập cho cơ ngực trong BodyPump
3.3. Tập cơ tam đầu, bắp tay và vai
Sau khi tập xong các nhóm cơ lớn, bạn bắt đầu tập trung các nhóm cơ nhỏ trên cơ thể. Để tập luyện các nhóm cơ này, bạn cần sử dụng thanh tạ với trọng lượng phù hợp với mình và thực hiện đúng kỹ thuật bài tập theo huấn luyện viên hướng dẫn, cố gắng tập tốc độ nhanh theo điệu nhạc.
3.4. Thư giãn cơ
Sau khi hoàn thành các bài tập cho các nhóm cơ thì bạn cần chuyển sang giai đoạn thư giãn, thả lỏng cơ thể để đưa cơ thể trở về trạng thái bình thường. Thả lỏng cơ thể một chút và bạn nên uống nước để bù đắp lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện.
Để hoàn thành bài tập BodyPump, bạn cần hoàn thành tối thiểu 800 reps, tức là mỗi bài tập cần phải thực hiện được 133 reps và nó sẽ tương đương khoảng 70-100 reps cho một bài hát. Sử dụng âm nhạc để tập luyện thể dục là sự sáng tạo đặc biệt và đem lại hiệu quả cao.
Ngoài ra, trong bài tập BodyPump, âm nhạc đóng vai trò rất quan trọng và mỗi bài tập sẽ được thực hiện theo nhịp điệu của bài hát cụ thể. Trong chương trình tập luyện, có đầy đủ các bài hát với cấp độ và nhịp điệu tăng lên cao khi lớp học tiếp tục. Với người mới bắt đầu, bạn nên chỉ tập luyện ở một số bài hát đầu tiên và sau khi đã có kinh nghiệm thì có thể tập dần dần đến khi hết tất cả bài hát.
Theo lời khuyên của các huấn luyện viên, bạn nên tập 2-3 lần/tuần với bài tập BodyPump này, để cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi, phục hồi và phát triển cơ bắp tốt nhất.
Thư giãn cơ sau khi tập BodyPump là rất cần thiết
4. Lưu ý cần biết khi tập Body Pump là gì?
Thực tế, bài tập BodyPump khá mới lạ với hầu hết chúng ta và khi áp dụng bài tập này thì nó yêu cầu bạn phải vừa tập đúng kỹ thuật, đồng thời vừa phải thực hiện tốc độ nhanh theo nhịp điệu bài hát. Chính vì vậy, những người mới tập BodyPump cần lưu ý những điều sau để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cụ thể gồm:
- Luôn điều chỉnh tư thế của bạn sao cho chuẩn nhất. Tư thế chuẩn chính là nền tảng giúp bạn thực hiện đúng các bài tập.
- Nên tìm người hướng dẫn chuyên nghiệp để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện.
- Không được vội vàng, nhảy cóc khi thực hiện các bước tập luyện.
- Hãy chú ý nhịp điệu của âm nhạc khi tập.
- Chú trọng dinh dưỡng đầy đủ trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
- Bạn chỉ nên tập 2-3 buổi/tuần và thực hiện các động tác giãn cơ sau các buổi tập, để cơ thể được nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi, phát triển tốt nhất.
- Nên mặc trang phục thoải mái, dễ chịu nhất để tập luyện và chuẩn bị cho mình 1 đôi giày nhẹ, đế êm, vừa chân.
Tập BodyPump đúng tư thế để đạt hiệu quả tốt nhất
Lời kết
Trên đây, Thiên Trường Sport đã giúp bạn giải đáp đầy đủ BodyPump là gì, những lợi ích của BodyPump và cách tập luyện BodyPump đúng nhất. Hy vọng bạn có thể áp dụng bài tập này hợp lý để đạt kết quả tốt nhất. Đừng quên liên hệ ngay 0968650686 nếu bạn đang cần mua dụng cụ tập gym chất lượng.
Đọc thêm ▾
