Hướng dẫn cách đập bóng chuyền hơi có lực, đúng kỹ thuật

Đập bóng chuyền hơi là một kỹ thuật tấn công đóng vai trò quan trọng trong thi đấu bóng chuyền hơi, được thực hiện bằng cách sử dụng lực của tay để đánh bóng mạnh sang phía sân đối phương với mục đích ghi điểm hoặc gây áp lực cho đối phương. Cùng Thiên Trường sport hướng dẫn cách đập bóng chuyền hơi bao gồm những bước nào nhé!

 

 

1. Kỹ thuật đập bóng chuyền hơi là gì?

Bóng chuyền hơi, tương tự bóng chuyền truyền thống nhưng đơn giản hơn, là môn thể thao đòi hỏi ít kỹ thuật và phù hợp với nhiều đối tượng. Kỹ thuật chơi bóng chuyền hơi khá đơn giản, dựa nhiều vào nguyên tắc của bóng chuyền truyền thống nhưng ít đòi hỏi kỹ năng phức tạp. Để chơi tốt bóng chuyền hơi, người chơi cần nắm vững các kỹ thuật cơ bản:

• Phát bóng: Bao gồm phát bóng thấp tay và phát bóng cao tay.

• Đỡ bóng: Sử dụng kỹ thuật búng bóng hoặc đệm bóng.

• Đập bóng: Kỹ thuật tấn công chủ động để ghi điểm.

• Chắn bóng: Ngăn cản đối phương ghi điểm.

Trong số đó, đập bóng là kỹ thuật tấn công hiệu quả nhất, được sử dụng để đưa bóng sang phần sân đối phương với lực mạnh, hướng đi khó lường, và tốc độ cao, tạo cơ hội ghi điểm trực tiếp. Để thực hiện thành công cách đập bóng chuyền hơi, cần phối hợp nhuần nhuyễn các động tác từ chạy đà, bật nhảy, vung tay đánh bóng cho đến tiếp đất. Điều này đảm bảo bóng đi đúng ý đồ và đạt hiệu quả tối đa.

Đập bóng là kỹ thuật tấn công hiệu quả nhất trong bóng chuyền hơi

2. Cách đập bóng chuyền hơi chi tiết, đúng kỹ thuật

2.1. Tư thế chuẩn bị trong cách đập bóng chuyền hơi

Tư thế chuẩn bị đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc thực hiện cú đập vào quả bóng chuyền hơi sao cho thật hiệu quả và mạnh mẽ. Tư thế chuẩn bị đập bóng chuyền hơi được chuẩn bị như sau:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng hai chân mở rộng bằng vai, hai chân song song với mũi chân hướng về phía trước.

• Đầu gối hơi chùng, hạ thấp thân người và hơi ngả về trước, luôn tập trung theo dõi hướng di chuyển của bóng.

• Đứng cách lưới 2-3m để có không gian di chuyển và không chạm vào lưới khi bật nhảy.

• Không được đứng yên tại chỗ mà cần di chuyển để kịp thời điều chỉnh góc độ và bước nhảy khi nhận bóng.

Tư thế chuẩn bị có vai trò quan trọng trong cách đập bóng chuyền hơi

>> Xem thêm: Kích thước sân bóng chuyền hơi 

2.2. Chạy đà đập bóng

Lấy đà là bước quan trọng trong kỹ thuật đập bóng chuyền hơi, giúp tạo đà cho cú đánh có lực mạnh mẽ và chính xác. Để thực hiện được cú bật nhảy tốt thì tuyển thủ cần phải lấy đà thật chuẩn. Đối với người chơi có kinh nghiệm, thông thường họ sẽ thực hiện lấy đà và giậm nhảy trong vòng 3 bước để đạt được hiệu suất tốt nhất.

Tuy nhiên, số bước lấy đà có thể thay đổi tùy theo vị trí bóng và tình huống trên sân thi đấu. Ví dụ, nếu bóng ở gần lưới, bạn có thể chỉ cần lấy đà 2 bước. Ngược lại, nếu bóng ở xa lưới, bạn có thể cần lấy đà tới 4 bước.

• Cách chạy vào đà đập bóng chuyền hơi thích hợp là khi bóng vừa rời khỏi tay người chuyền. Bạn cần xác định điểm rơi của bóng và thực hiện 3 bước chạy đà tới vị trí bóng một cách chính xác.

• Người đập giỏi, có nhiều kinh nghiệm thường có khả năng lấy đà với góc độ lớn hơn. Thậm chí đôi khi là vuông góc với lưới. Tuy nhiên, với người mới tập hoặc kỹ thuật chưa cao, cách chạy đà đập bóng chuyền hơi với góc độ lớn có thể dẫn đến va chạm vào lưới và làm giảm hiệu suất đập bóng. Do đó, góc độ lấy đà thông thường dao động trong khoảng 35-50 độ, với giá trị trung bình là 45 độ.

• Bước đà cuối cùng: Trong giai đoạn này, chân sau cần thu chụm lên bằng với chân trước và thực hiện giậm nhảy bằng cả hai chân. Nó sẽ tạo ra sức đẩy mạnh mẽ và vững vàng cho cú bật nhảy sau đó.

• Chú ý khi thực hiện các bước lấy đà:

- Cần tập trung cao độ để phối hợp nhịp nhàng các bước lấy đà.

- Không nên sải bước quá rộng hoặc quá hẹp.

Bạn cần xác định điểm rơi của bóng và thực hiện 3 bước chạy đà tới vị trí bóng một cách chính xác

• Để rèn luyện kỹ năng lấy đà, bạn có thể tập luyện các bài tập sau:

- Tập bước từng bước: Bắt đầu bằng cách tập bước từng bước chậm rãi, chú ý đến kỹ thuật của từng bước và góc độ lấy đà. Sau đó, tăng dần tốc độ cho đến khi bạn có thể thực hiện động tác lấy đà một cách nhịp nhàng, nhuần nhuyễn.

- Tập lấy đà với bóng: Sau khi đã thành thạo các bước lấy đà, bạn có thể tập luyện lấy đà với bóng. Bắt đầu bằng cách tập chạy lấy đà với bóng nhẹ, sau đó tăng dần độ nặng của bóng.

>> Xem thêm: Cách búng bóng chuyền hơi đúng kỹ thuật cho người mới 

2.3. Giậm nhảy trước khi đập bóng chuyền hơi

Giậm nhảy là giai đoạn quan trọng trong kỹ thuật đập bóng chuyền hơi, giúp tạo lực cho cú đánh mạnh mẽ và chính xác, tạo hiệu suất tốt cho mỗi pha tấn công. Cách thức giậm nhảy có thể thay đổi tùy theo khả năng và sở thích của mỗi người chơi, bao gồm:

• Giậm nhảy bằng một chân: Đặt trọng tâm cơ thể lên chân trụ, gập gối và bật nhảy bằng mũi chân trụ.

• Giậm nhảy bằng hai chân: Dang rộng hai chân bằng vai, gập gối và bật nhảy đồng thời bằng cả hai mũi chân. Thông thường, phần lớn tuyển thủ thực hiện giậm nhảy bằng cả hai chân.

Để thực hiện cú giậm nhảy hiệu quả: Tại bước đà cuối cùng, đặt vững vàng gót chân xuống mặt sàn. Gập gối của cả hai chân, tập trung sức mạnh vào cơ bắp chân, dồn lực xuống mũi chân rồi bật lên thật mạnh. Lúc chân bật lên, hai tay đồng thời mở về sau để chuẩn bị vung lên đánh bóng.

Lưu ý khi giậm nhảy:

- Cần tập luyện thường xuyên để rèn luyện kỹ thuật giậm nhảy đúng cách

- Phối hợp nhịp nhàng giữa giậm nhảy và động tác vung tay để tạo ra cú đánh hiệu quả.

- Linh hoạt thay đổi kỹ thuật giậm nhảy tùy theo vị trí bóng và tình huống diễn ra trên sân.

Thông thường, phần lớn tuyển thủ thực hiện giậm nhảy bằng cả hai chân

2.4. Đập bóng chuyền hơi

• Khi thân người đạt độ cao tối đa từ cú bật nhảy, người chơi mở người hơi ngửa ra phía sau và hơi nghiêng về phía tay đập bóng.

• Hai chân hơi gập tự nhiên, không khép sát hoặc mở rộng quá mức.

• Tay thuận để đập bóng vòng ra sát phía sau mang tai, cánh tay duỗi thẳng và cổ tay lật ngửa ra sau, hướng về phía bóng, tay còn lại hạ xuống phối hợp.

• Khi đập vào bóng, vươn thẳng thân người và duỗi thẳng hai chân (đầu gối thẳng) để tạo lực cho cú đánh.

• Đập bóng ở tầm cao hơn đầu người chơi, chếch về phía trước mặt khoảng 10-15cm.

• Lưu ý khi thực hiện đập bóng:

• Cần giữ tinh thần tập trung cao độ và phối hợp nhịp nhàng các động tác.

• Giữ cơ thể vươn thẳng, không gập người hay khom lưng khi đập bóng.

• Hít vào thật sâu để lấy sức cho cú đánh.

• Điều chỉnh lực và hướng đập bóng phù hợp với vị trí bóng và tình huống diễn ra trên sân.

• Bài tập luyện đập bóng:

• Tập luyện các động tác cơ bản như bật nhảy, vung tay,... để rèn luyện kỹ thuật đập bóng.

• Tập luyện đập bóng với bóng nhẹ và tăng dần độ nặng của bóng.

• Tập luyện đập bóng theo hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc video hướng dẫn uy tín.

Đập bóng ở tầm cao hơn đầu người chơi, chếch về phía trước mặt

2.5. Tiếp đất sau khi đập bóng chuyền hơi

Tiếp đất an toàn sau cú đập bóng chuyền là kỹ thuật quan trọng giúp người chơi giữ thăng bằng, tránh va chạm lưới, không vượt qua vạch giữa và bảo vệ an toàn cho cơ thể. Dưới đây là các bước thực hiện kỹ thuật đáp đất đúng cách: 

• Sau khi hoàn thành cú đập bóng, thả lỏng các bắp thịt toàn thân, đặc biệt là cơ bắp ở chân và hông.

• Khi tiếp đất, tập trung vào việc chạm đất bằng mũi bàn chân, đầu gối gập nhẹ để tránh bị chấn thương khớp gối do phản lực từ mặt sàn. Đồng thời, hai bàn chân xoay thuận theo chiều lưới để tránh ngã vào lưới hoặc mất đà lao qua vạch giữa sân .

• Tránh lao người về phía trước theo hướng đập bóng. Kiểm soát hông ổn định và rơi xuống theo phương thẳng đứng.

• Sau khi đáp đất an toàn, vào tư thế chuẩn bị cho tình huống tiếp theo trên sân ngay sau đó.

• Lưu ý khi tiếp đất sau khi đập bóng:

• Kỹ thuật hạ cánh cần được luyện tập thường xuyên để trở nên thành thạo và tự nhiên.

• Nên bắt đầu tập luyện hạ cánh trên thảm mềm để tránh chấn thương.

• Quan sát vị trí của đồng đội và đối phương để tránh va chạm.

>> Xem thêm: Các lỗi thường gặp trong bóng chuyền hơi 

 

3. Cách thực hiện kỹ thuật đập bóng chuyền hơi theo từng lối chơi

3.1. Cách đập bóng chuyền hơi theo phương pháp 4 bước (dành cho người thuận tay phải)

• Bước phải đầu tiên: Khởi động với một bước nhỏ bằng chân phải để tạo đà và chuẩn bị sẵn sàng cho các động tác kế tiếp.

• Bước trái tiếp theo: Thực hiện một bước dài và nhanh bằng chân trái, hướng về phía bóng, giúp bạn định vị chính xác để tiếp cận điểm bóng rơi.

• Bước phải lớn: Tiếp tục với một bước dài, mạnh mẽ bằng chân phải, tạo sự ổn định và chuẩn bị lực để bật nhảy.

• Bước trái cuối: Kết thúc với một bước nhanh bằng chân trái, tối ưu hóa thế đứng để tạo lực nhảy mạnh mẽ.

• Nhảy và tiếp xúc bóng:

- Khi bật nhảy, dồn lực từ chân lên để đạt độ cao phù hợp.

- Đồng thời, đưa cánh tay đánh bóng ra sau để tạo đà.

- Thực hiện cú vung tay mạnh mẽ, tận dụng sự phối hợp giữa sức bật và lực cánh tay để đập bóng chính xác, hiệu quả.

3.2. Cách đập bóng chuyền hơi dạng xoáy

Đập bóng chuyền hơi xoáy là một kỹ thuật quan trọng giúp người chơi làm khó đối thủ. Dưới đây là các bước thực hiện chi tiết cách đập bóng chuyền hơi dạng xoáy:

• Tư thế chuẩn bị: Đứng với chân rộng hơn vai để giữ thăng bằng, thân người hơi ngả về trước. Tăng cường sự linh hoạt của cổ tay bằng các bài tập luyện riêng biệt.

• Lựa chọn hướng đập: Xác định hướng bạn muốn tạo xoáy cho quả bóng, tùy thuộc vào tay thuận của bạn (trái hoặc phải).

• Tạo đà bật nhảy: Dùng chân để bật nhảy, tạo lực đẩy mạnh mẽ. Trong khi nhảy, xoay cổ tay theo hướng bạn dự định làm bóng xoáy.

• Đập bóng: Khi bóng đến gần, đánh vào phần bên của quả bóng thay vì vào giữa. Hành động này tạo ra đường bóng xoáy theo ý muốn, khiến đối phương khó dự đoán và phòng thủ.

Kỹ thuật này đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa lực đập, cổ tay và hướng bóng, vì vậy hãy luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách đập bóng chuyền hơi dạng xoáy là một kỹ thuật quan trọng giúp người chơi làm khó đối thủ

3.3. Cách đập bóng chuyền hơi thấp tay

• Tư thế chuẩn bị: Hạ đầu gối xuống để giữ thăng bằng, đồng thời phân phối trọng lượng cơ thể đều lên cả hai chân. Chân trái bước nhẹ lên trước, mũi chân hướng về lưới, giúp cơ thể ổn định và sẵn sàng.

• Tung bóng: Giữ trọng tâm thấp, di chuyển tay phải từ vị trí dưới lên, lòng bàn tay hướng xuống, chuẩn bị tiếp xúc với bóng.

• Đập bóng: Dùng tay phải vung nhanh từ phía sau ra trước, đánh vào phần dưới của quả bóng để tạo đường bóng thấp và ổn định. Tay trái phối hợp hỗ trợ trong lúc tung bóng, đảm bảo lực phát được kiểm soát tốt.

• Kết thúc: Kéo dài động tác tay phải theo hướng bóng đi, đồng thời nâng nhẹ chân phải để duy trì thăng bằng. Nhanh chóng quay trở lại tư thế phòng thủ để sẵn sàng ứng phó với tình huống tiếp theo.

3.4. Cách đập bóng chuyền hơi cao tay

• Tư thế chuẩn bị: Đứng hướng mặt về phía lưới, chân phải đặt phía trước, chân trái ở sau để tạo sự thăng bằng. Tay trái giữ quả bóng chuyền, chuẩn bị thực hiện động tác tung bóng.

• Tung bóng: Nâng bóng bằng tay trái đến tầm ngang mắt, sau đó tung bóng lên cao theo hướng chéo về phía bên phải. Đảm bảo bóng được tung lên độ cao từ 80 đến 100 cm, phù hợp để thực hiện cú đập.

• Đập bóng: Ngay khi bóng được tung lên, tay phải co lại, đưa ra sau và nâng cao. Chờ bóng rơi xuống tầm đánh, mở rộng bàn tay và đập mạnh vào phía sau, hơi chếch xuống dưới tâm bóng để tạo lực đưa bóng đi cao và xa.

• Kết thúc: Hoàn thành cú đập, nhanh chóng di chuyển vào sân, trở lại vị trí phòng thủ. Sẵn sàng ứng phó với diễn biến tiếp theo trong trận đấu.

Cách đập bóng chuyền hơi cao tay

4. Một số lỗi thường gặp trong cách đập bóng chuyền hơi và phương pháp khắc phục

Trong quá trình thực hiện kỹ thuật đập bóng chuyền, người chơi thường gặp phải một số sai sót phổ biến. Dưới đây là các lỗi thường gặp và giải pháp để cải thiện hiệu suất cú đập:

• Giậm nhảy không đủ lực hoặc không đúng kỹ thuật

- Nguyên nhân: Chưa tập trung vào bước chạy đà và động tác giậm nhảy.

- Khắc phục: Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho chân, như nhảy cóc, squat, hoặc nhảy hộp (box jump). Bên cạnh đó, tập bật nhảy cao nhiều lần trước tường, cố gắng chạm tay vào điểm cao nhất, để cải thiện khả năng giậm nhảy và tăng sức bật.

• Vung tay thiếu lực và không chính xác

- Nguyên nhân: Động tác tay không liền mạch hoặc không đủ dứt khoát khi đánh bóng.

- Khắc phục: Tập vung tay trước gương để kiểm tra và điều chỉnh động tác. Đảm bảo rằng tay di chuyển dứt khoát, linh hoạt, và duỗi thẳng khi tiếp xúc bóng. Thường xuyên tập động tác giả để hình thành thói quen chuẩn xác và tăng sức mạnh cho cánh tay.

• Tiếp xúc bóng không đúng vị trí

- Nguyên nhân: Lỗi căn chỉnh thời điểm hoặc vị trí tiếp xúc bóng không chính xác.

- Khắc phục: Luyện tập cảm giác bóng bằng cách liên tục đập bóng vào tường. Điều này giúp bạn làm quen với tốc độ, quỹ đạo, và cải thiện khả năng kiểm soát bóng. Chú ý tập trung vào quan sát bóng và căn thời gian tiếp xúc để đạt hiệu quả cao hơn khi thực hiện cú đập.

Kiên trì luyện tập và sửa chữa từng lỗi nhỏ sẽ giúp bạn nâng cao kỹ thuật đập bóng, đảm bảo thực hiện cách đập bóng chuyền hơi mạnh mẽ và hiệu quả hơn trong trận đấu.

Đảm bảo rằng tay di chuyển dứt khoát, linh hoạt, và duỗi thẳng khi tiếp xúc bóng

5. Mẹo đập bóng chuyền hơi mạnh và chính xác hơn

Để cải thiện lực và độ chuẩn xác trong cú đập bóng chuyền hơi, hãy áp dụng những phương pháp dưới đây:

• Quan sát và định vị chính xác: Trước khi đập bóng, hãy tập trung theo dõi quỹ đạo của bóng. Đánh giá vị trí bóng sẽ rơi và điều chỉnh tư thế phù hợp để tạo góc đập hiệu quả. Khả năng quan sát và phán đoán tốt sẽ giúp bạn thực hiện cú đập với độ chính xác cao hơn.

• Phối hợp toàn thân để tạo lực: Thay vì chỉ dùng lực cánh tay, hãy tận dụng sức mạnh tổng hợp từ chân, hông, vai, và cánh tay. Hãy đẩy chân mạnh để bật lên, đồng thời xoay hông và vai nhịp nhàng. Kết hợp linh hoạt giữa các bộ phận giúp cú đập trở nên uy lực hơn và đạt hiệu quả tối đa.

• Thường xuyên luyện tập: Không có thành công nào đến mà không cần sự rèn luyện. Luyện tập đều đặn các bài tập thực tế và tình huống mô phỏng sẽ giúp bạn nâng cao kỹ năng đập bóng. Sự kiên trì luyện tập chính là yếu tố then chốt để cải thiện cả lực đập lẫn độ chính xác.

Kết hợp linh hoạt giữa các bộ phận giúp cú đập trở nên uy lực hơn

Với những mẹo trên, việc rèn luyện chăm chỉ và áp dụng đúng cách đập bóng chuyền hơi sẽ giúp bạn nâng tầm kỹ năng của mình.

Kết luận

Đập bóng chuyền hơi không chỉ đòi hỏi sức mạnh mà còn yêu cầu kỹ thuật và sự tập trung. Để cải thiện được kỹ năng, tăng cường sức mạnh và độ chính xác, nâng cao hiệu quả thi đấu, hãy thường xuyên luyện tập cách đập bóng chuyền hơi. Chúc bạn tiến bộ và đạt được nhiều thành tựu trong bộ môn này!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴