Tấn công bùng nổ: Cách đập bóng chuyền hơi ghi điểm ngoạn mục

Đập bóng chuyền hơi là một kỹ thuật tấn công đóng vai trò quan trọng trong thi đấu bóng chuyền hơi, được thực hiện bằng cách sử dụng lực của tay để đánh bóng mạnh sang phía sân đối phương với mục đích ghi điểm hoặc gây áp lực cho đối phương. Cùng Thiên Trường sport hướng dẫn cách đập bóng chuyền hơi bao gồm những bước nào nhé!

Đập bóng chuyền hơi là một kỹ thuật tấn công đóng vai trò quan trọng

Cách đập bóng chuyền hơi hiệu quả bao gồm các bước sau:

1. Tư thế chuẩn bị trong cách đập bóng chuyền hơi

Tư thế chuẩn bị đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc thực hiện cú đập vào quả bóng chuyền hơi sao cho thật hiệu quả và mạnh mẽ. Tư thế chuẩn bị đập bóng chuyền hơi được chuẩn bị như sau:

• Bắt đầu bằng tư thế đứng hai chân mở rộng bằng vai, hai chân song song với mũi chân hướng về phía trước.

• Đầu gối hơi chùng, hạ thấp thân người và hơi ngả về trước, luôn tập trung theo dõi hướng di chuyển của bóng.

• Đứng cách lưới 2-3m để có không gian di chuyển và không chạm vào lưới khi bật nhảy.

• Không được đứng yên tại chỗ mà cần di chuyển để kịp thời điều chỉnh góc độ và bước nhảy khi nhận bóng.

Tư thế chuẩn bị có vai trò quan trọng trong cách đập bóng chuyền hơi

>> Xem thêm: Kích thước sân bóng chuyền hơi 

2. Chạy đà đập bóng

Lấy đà là bước quan trọng trong kỹ thuật đập bóng chuyền hơi, giúp tạo đà cho cú đánh có lực mạnh mẽ và chính xác. Để thực hiện được cú bật nhảy tốt thì tuyển thủ cần phải lấy đà thật chuẩn. Đối với người chơi có kinh nghiệm, thông thường họ sẽ thực hiện lấy đà và giậm nhảy trong vòng 3 bước để đạt được hiệu suất tốt nhất.

Tuy nhiên, số bước lấy đà có thể thay đổi tùy theo vị trí bóng và tình huống trên sân thi đấu. Ví dụ, nếu bóng ở gần lưới, bạn có thể chỉ cần lấy đà 2 bước. Ngược lại, nếu bóng ở xa lưới, bạn có thể cần lấy đà tới 4 bước.

• Cách chạy vào đà đập bóng chuyền hơi thích hợp là khi bóng vừa rời khỏi tay người chuyền. Bạn cần xác định điểm rơi của bóng và thực hiện 3 bước chạy đà tới vị trí bóng một cách chính xác.

• Người đập giỏi, có nhiều kinh nghiệm thường có khả năng lấy đà với góc độ lớn hơn. Thậm chí đôi khi là vuông góc với lưới. Tuy nhiên, với người mới tập hoặc kỹ thuật chưa cao, cách chạy đà đập bóng chuyền hơi với góc độ lớn có thể dẫn đến va chạm vào lưới và làm giảm hiệu suất đập bóng. Do đó, góc độ lấy đà thông thường dao động trong khoảng 35-50 độ, với giá trị trung bình là 45 độ.

• Bước đà cuối cùng: Trong giai đoạn này, chân sau cần thu chụm lên bằng với chân trước và thực hiện giậm nhảy bằng cả hai chân. Nó sẽ tạo ra sức đẩy mạnh mẽ và vững vàng cho cú bật nhảy sau đó.

• Chú ý khi thực hiện các bước lấy đà:

- Cần tập trung cao độ để phối hợp nhịp nhàng các bước lấy đà.

- Không nên sải bước quá rộng hoặc quá hẹp.

Bạn cần xác định điểm rơi của bóng và thực hiện 3 bước chạy đà tới vị trí bóng một cách chính xác

• Để rèn luyện kỹ năng lấy đà, bạn có thể tập luyện các bài tập sau:

- Tập bước từng bước: Bắt đầu bằng cách tập bước từng bước chậm rãi, chú ý đến kỹ thuật của từng bước và góc độ lấy đà. Sau đó, tăng dần tốc độ cho đến khi bạn có thể thực hiện động tác lấy đà một cách nhịp nhàng, nhuần nhuyễn.

- Tập lấy đà với bóng: Sau khi đã thành thạo các bước lấy đà, bạn có thể tập luyện lấy đà với bóng. Bắt đầu bằng cách tập chạy lấy đà với bóng nhẹ, sau đó tăng dần độ nặng của bóng.

>> Xem thêm: Cách búng bóng chuyền hơi đúng kỹ thuật cho người mới 

3. Giậm nhảy trước khi đập bóng chuyền hơi

Giậm nhảy là giai đoạn quan trọng trong kỹ thuật đập bóng chuyền hơi, giúp tạo lực cho cú đánh mạnh mẽ và chính xác, tạo hiệu suất tốt cho mỗi pha tấn công. Cách thức giậm nhảy có thể thay đổi tùy theo khả năng và sở thích của mỗi người chơi, bao gồm:

• Giậm nhảy bằng một chân: Đặt trọng tâm cơ thể lên chân trụ, gập gối và bật nhảy bằng mũi chân trụ.

• Giậm nhảy bằng hai chân: Dang rộng hai chân bằng vai, gập gối và bật nhảy đồng thời bằng cả hai mũi chân. Thông thường, phần lớn tuyển thủ thực hiện giậm nhảy bằng cả hai chân.

Để thực hiện cú giậm nhảy hiệu quả: Tại bước đà cuối cùng, đặt vững vàng gót chân xuống mặt sàn. Gập gối của cả hai chân, tập trung sức mạnh vào cơ bắp chân, dồn lực xuống mũi chân rồi bật lên thật mạnh. Lúc chân bật lên, hai tay đồng thời mở về sau để chuẩn bị vung lên đánh bóng.

Lưu ý khi giậm nhảy:

- Cần tập luyện thường xuyên để rèn luyện kỹ thuật giậm nhảy đúng cách

- Phối hợp nhịp nhàng giữa giậm nhảy và động tác vung tay để tạo ra cú đánh hiệu quả.

- Linh hoạt thay đổi kỹ thuật giậm nhảy tùy theo vị trí bóng và tình huống diễn ra trên sân.

Thông thường, phần lớn tuyển thủ thực hiện giậm nhảy bằng cả hai chân

4. Đập bóng chuyền hơi

• Khi thân người đạt độ cao tối đa từ cú bật nhảy, người chơi mở người hơi ngửa ra phía sau và hơi nghiêng về phía tay đập bóng.

• Hai chân hơi gập tự nhiên, không khép sát hoặc mở rộng quá mức.

• Tay thuận để đập bóng vòng ra sát phía sau mang tai, cánh tay duỗi thẳng và cổ tay lật ngửa ra sau, hướng về phía bóng, tay còn lại hạ xuống phối hợp.

• Khi đập vào bóng, vươn thẳng thân người và duỗi thẳng hai chân (đầu gối thẳng) để tạo lực cho cú đánh.

• Đập bóng ở tầm cao hơn đầu người chơi, chếch về phía trước mặt khoảng 10-15cm.

• Lưu ý khi thực hiện đập bóng:

• Cần giữ tinh thần tập trung cao độ và phối hợp nhịp nhàng các động tác.

• Giữ cơ thể vươn thẳng, không gập người hay khom lưng khi đập bóng.

• Hít vào thật sâu để lấy sức cho cú đánh.

• Điều chỉnh lực và hướng đập bóng phù hợp với vị trí bóng và tình huống diễn ra trên sân.

• Bài tập luyện đập bóng:

• Tập luyện các động tác cơ bản như bật nhảy, vung tay,... để rèn luyện kỹ thuật đập bóng.

• Tập luyện đập bóng với bóng nhẹ và tăng dần độ nặng của bóng.

• Tập luyện đập bóng theo hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc video hướng dẫn uy tín.

Đập bóng ở tầm cao hơn đầu người chơi, chếch về phía trước mặt

5. Tiếp đất sau khi đập bóng chuyền hơi

Tiếp đất an toàn sau cú đập bóng chuyền là kỹ thuật quan trọng giúp người chơi giữ thăng bằng, tránh va chạm lưới, không vượt qua vạch giữa và bảo vệ an toàn cho cơ thể. Dưới đây là các bước thực hiện kỹ thuật đáp đất đúng cách: 

• Sau khi hoàn thành cú đập bóng, thả lỏng các bắp thịt toàn thân, đặc biệt là cơ bắp ở chân và hông.

• Khi tiếp đất, tập trung vào việc chạm đất bằng mũi bàn chân, đầu gối gập nhẹ để tránh bị chấn thương khớp gối do phản lực từ mặt sàn. Đồng thời, hai bàn chân xoay thuận theo chiều lưới để tránh ngã vào lưới hoặc mất đà lao qua vạch giữa sân .

• Tránh lao người về phía trước theo hướng đập bóng. Kiểm soát hông ổn định và rơi xuống theo phương thẳng đứng.

• Sau khi đáp đất an toàn, vào tư thế chuẩn bị cho tình huống tiếp theo trên sân ngay sau đó.

• Lưu ý khi tiếp đất sau khi đập bóng:

• Kỹ thuật hạ cánh cần được luyện tập thường xuyên để trở nên thành thạo và tự nhiên.

• Nên bắt đầu tập luyện hạ cánh trên thảm mềm để tránh chấn thương.

• Quan sát vị trí của đồng đội và đối phương để tránh va chạm.

>> Xem thêm: Các lỗi thường gặp trong bóng chuyền hơi 

Đập bóng chuyền hơi không chỉ đòi hỏi sức mạnh mà còn yêu cầu kỹ thuật và sự tập trung. Để cải thiện được kỹ năng, tăng cường sức mạnh và độ chính xác, nâng cao hiệu quả thi đấu, hãy thường xuyên luyện tập cách đập bóng chuyền hơi. Chúc bạn tiến bộ và đạt được nhiều thành tựu trong bộ môn này!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴