Chạy bộ là bộ môn thể thao quen thuộc và gần gũi với cuộc sống hàng ngày. Với phụ nữ, chạy bộ có tác dụng giúp nữ giới giảm cân, giảm mỡ đùi và chân thon gọn hơn. Để giải đáp rõ hơn câu hỏi chạy bộ có tác dụng gì cho nữ, hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu ngay dưới đây.
1. Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới?
Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng, làn da và cả tinh thần của nữ giới. Cụ thể, những tác dụng của chạy bộ đối với nữ có thể kể đến gồm:
1.1. Tiêu hao calo, mỡ thừa
Chạy bộ được biết đến là một trong những bộ môn thể thao giúp đốt cháy nhiều calo nhất trong quá trình tập luyện. Theo kết quả nghiên cứu, cứ 40 phút chạy bộ là bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo. Một nghiên cứu khác tại Anh cho biết, việc luyện tập với cường độ mạnh làm tăng lượng peptide YY, một loại hormone kìm nén cảm giác thèm ăn và làm giảm ghrelin, loại hoóc môn kích thích thèm ăn. Chính vì thế chạy bộ được coi là phương pháp rất hữu ích cho kế hoạch giảm cân của nữ giới.
Với nữ giới, chạy bộ đúng cách sẽ có lợi ích nhằm đốt cháy nhiều năng lượng trong cơ thể, giúp đánh tan lượng mỡ thừa ẩn sâu dưới da và mang lại thân hình thon thả quyến rũ hơn. Một thân hình thon thả, những bước đi nhanh nhẹn, nụ cười tươi tắn và một cơ thể tràn đầy sức sống, tự tin hơn khi giao tiếp là những lợi ích mà chạy bộ có thể mang lại nếu bạn siêng năng tập luyện.
Chạy bộ giúp đốt mỡ thừa và tiêu hao calo nhanh chóng
1.2. Chạy bộ giúp cải thiện hệ tim mạch
Theo các chuyên gia về sức khỏe, việc chạy bộ thường xuyên và đúng kỹ thuật có thể mang lại cho bạn 1 trái tim khỏe mạnh, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Đặc biệt là ở phụ nữ, nguy cơ mắc bệnh tim nhiều hơn nam giới, vì vậy việc chạy bộ kết hợp với các bài tập khác như đi bộ, đạp xe sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch xuống dưới 11%.
1.3. Chạy bộ rất tốt cho phụ nữ sau sinh
Sau khi sinh, phụ nữ thường có những dấu hiệu căng thẳng, mệt mỏi và stress nặng dẫn đến mắc bệnh rất nguy hiểm đó là trầm cảm. Chỉ với 30 phút chạy bộ mỗi ngày bạn sẽ có được một tâm trạng tốt nhất bởi vì chạy bộ sẽ giúp sản xuất ra chất endorphins. Điều này mang lại cho bạn tâm trạng thoải mái, tinh thần lạc quan và cũng hỗ trợ giảm đau hiệu quả.
Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ sau sinh
1.4. Chạy bộ tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh
Các chuyên gia đồng ý rằng chạy bộ trong tuổi mãn kinh có thể làm dịu đi những triệu chứng không mong muốn và cải thiện tinh thần của bạn. Đây là độ tuổi rất tuyệt vời để bạn bắt đầu một chương trình đi bộ hay chạy bộ và dần dần tăng cường thời gian chạy bộ trong kế hoạch tập luyện của bạn.
Những cảm giác khó chịu trong thời kỳ mãn kinh sẽ được giảm thiểu đáng kể khi chạy bộ hoặc chơi những môn thể thao vận động khác. Tinh thần thoải mái và những niềm vui sẽ dễ dàng được nhận thấy khi bạn tăng cường thói quen chạy bộ. Điều này chắc chắn sẽ giúp phái đẹp tự tin hơn, hạn chế việc tâm lý thay đổi thất thường.
1.5. Giúp giảm căng thẳng, stress
Trong quá trình chạy bộ, cơ thể của bạn sẽ tăng cường sản sinh hormone endorphin trong não. Đây là một loại hormone có tác dụng làm tăng cảm giác hưng phấn và giảm căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra, việc chạy bộ thường xuyên cũng giúp hạn chế tình trạng giảm trí nhớ.
Chạy bộ giúp giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần
1.6. Tốt cho hệ xương khớp
Chạy bộ ngoài trời giúp quá trình hấp thụ vitamin D và tổng hợp canxi của cơ thể được tốt hơn. Điều này góp phần giúp xương khớp và răng chắc khoẻ hơn, phòng tránh nhiều loại bệnh về xương khớp như loãng xương, thoái hoá xương,...
1.7. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Một nghiên cứu của Mỹ chỉ ra rằng, chạy bộ có tác dụng tuyệt vời trong việc làm giảm nguy cơ mắc bệnh phụ khoa và một vài loại ung thư. Điển hình là ung thư vú, nội mạc tử cung, bàng quang, dạ dày, đại tràng,... Bên cạnh đó, duy trì chạy bộ thường xuyên cũng góp phần giúp tăng sức đề kháng và hạn chế mắc các loại bệnh vặt.
1.8. Có 1 giấc ngủ ngon hơn
Chạy bộ là một bài tập thể dục giúp thúc đẩy lưu thông máu rất tốt và thư giãn tinh thần. Điều này giúp tuần hoàn não được cải thiện, khiến bạn có thể ngủ nhanh và sâu giấc hơn.
Chạy bộ giúp ngủ ngon giấc hơn
1.9. Giúp tăng tuổi thọ
Hoạt động chạy bộ hàng ngày sẽ làm cải thiện sức khoẻ tổng thể, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và tăng sức đề kháng. Đồng thời loại bỏ mỡ thừa và mỡ nội tạng, làm tăng tuổi thọ.
>> Xem thêm: Cách chạy nhanh mà không mệt cho nam và nữ hiệu quả nhất
2. Một số tác động tiêu cực của việc chạy bộ đối với phụ nữ
Chạy bộ với cường độ quá cao hoặc chạy bộ sai cách có thể dẫn đến nhiều rủi ro khác nhau về sức khoẻ như:
- Chạy bộ tác động rất nhiều đến phần thân dưới nên nếu bạn không kết hợp với các bài tập cho thân trên thì sẽ rất dễ khiến cơ thể bị mất cân đối.
- Chạy bộ liên tục với cường độ cao sẽ làm cơ bắp bị nhức mỏi, đau bắp chân.
- Hoạt động chạy bộ diễn ra quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ bị mắc bệnh tim.
Chạy bộ sai cách có thể làm vóc dáng mất cân đối
3. Nữ giới tập chạy bộ cần lưu ý những gì?
Đến đây, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ chạy bộ có tác dụng gì cho nữ. Tuy nhiên, để tối ưu hiệu quả và tránh chấn thương, bạn cần chú ý thêm một vài vấn đề sau:
- Luôn khởi động, đặc biệt là cổ chân, đầu gối và hông trước khi chạy bộ.
- Tập trung chạy đúng kỹ thuật để đảm bảo lực tác động được phân phối đều.
- Kết hợp thực hiện một vài bài tập rèn luyện sức mạnh.
- Đan xen chạy bộ và nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi.
- Uống đủ nước để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước khi chạy.
- Kết hợp chế độ ăn uống với dinh dưỡng cân bằng để đạt kết quả tốt nhất.
.jpg "Chạy bộ cường độ hợp lý")
Chạy bộ đúng kỹ thuật với cường độ hợp lý
Lời kết
Trên đây là những tác dụng của chạy bộ đối với nữ và những lưu ý cho nữ khi tham gia tập chạy bộ đã được tổng hợp bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng những chia sẻ trên hữu ích và nó đã tiếp thêm động lực cho các bạn gái khi có ý định tham gia chạy bộ. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo!
>> Xem thêm: Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km? Bao nhiêu phút là hợp lý?
Đọc thêm ▾
