Hướng dẫn sử dụng giàn tạ đa năng, các bài tập hiệu quả nhất !

Giàn tạ đa năng là dụng cụ tập luyện tổng hợp hỗ trợ rất nhiều bài tập thể hình cần thiết giúp phát triển các nhóm cơ trên cơ thể hiệu quả. Giàn tạ có tác dụng giúp bạn phát triển đầy đủ các hệ cơ bắp với các bài tập tay, chân, ngực, vai và cơ bụng. Chính vì lý do này mà giàn tập tạ là dụng cụ không thể thiếu tại các phòng tập Gym, cũng như những bạn muốn tập Gym tại nhà. Hôm nay Thiên Trường xin hướng dẫn bạn cách sử dụng giàn tạ đa năng hiệu quả nhất.

• Xem thêm: Bài tập với ghế tập tạ.

Hướng dẫn các bài tập với giàn tạ đa năng.

1. Bài tập kéo xô với giàn tạ đa năng.

- Những động tác kéo xô cùng với giàn tạ đa năng sẽ giúp người tập phát triển đầy đủ hệ thống cơ vai, phát triển độ dày của cơ thể hoàn hảo nhất.

- Với sản phẩm này thì có 2 bài tập kéo xô cho bạn đó là tập xô trước giúp phát triển cơ vai trước và tập xô sau giúp phát triển cơ vai sau.

Bài tập kéo xô với giàn tạ đa năng

2. Bài tập ngực với giàn tạ đa năng.

Bài tập cơ ngực với giàn tập tạ được chia thành 2 bài tập con gồm:

- Động tác ép ngực với giàn tạ đa năng giúp phát triển rãnh ngực và hệ thống cơ bắp ở ngực trong.

- Động tác đẩy ngực giúp phát triển cơ hông và cơ ngực hai bên nách.

Tập cơ ngực với giàn tạ đa năng

3. Bài tập cơ chân với giàn tạ đa năng.

- Với sản phẩm giàn tập tạ đa năng thì nó hỗ trợ bạn bài tập chân với những động tác như đá chân hay móc chân tập luyện cơ bắp chân, cơ đùi hiệu quả.

Bài tập cơ chân với giàn tạ đa năng

4. Bài tập tay với giàn tạ.

- Đối với cơ tay thì những động tác như đẩy ngực kéo xô đều có tác dụng tập luyện cơ tay trong và ngoài. Ngoài ra tư thế ngồi kéo dây để tập cơ bắp tay rất hiệu quả với sản phẩm này.

5. Bài tập cơ bụng với giàn tập tạ.

- Bài tập cơ bụng 6 múi với giàn tạ đa năng hiệu quả nhất đó là ngồi trên sàn nhà thực hiện các động tác kéo tạ đến khi nằm sát xuống sàn nhà. Bài tập này sẽ cho bạn một cơ bụng 6 múi nhanh hơn cả những bài tập với ghế tập bụng.

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴