Tác hại của chạy bộ khi tập không đúng cách và chạy quá sức

Chạy bộ thường được biết đến là một bộ môn thể thao rất tốt cho việc tăng cường sức bền, đốt cháy calo giúp giảm béo, hỗ trợ tập luyện cho tim mạch và làm săn chắc cơ bắp hiệu quả. Tuy nhiên, trên thực tế nếu như bạn tập chạy quá nhiều hoặc không chạy bộ đúng cách, đúng tư thế hoặc sai loại giày thì có thể biến việc tập thể dục thành một công việc tiêu cực gây hại cho sức khỏe.

Vậy, bạn đã biết được những sai lầm này và tác hại của chạy bộ không đúng cách chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay một số thông tin hay về vấn đề này được Thiên Trường Sport tổng hợp và chia sẻ lại dưới đây nhé.

1. Tác hại của chạy bộ khi tập không đúng và quá sức

Mọi người thường nghĩ rằng chạy bộ là bài tập thể dục rất đơn giản nên việc tập luyện rất dễ dàng. Tuy nhiên, trong quá trình tham gia chạy bộ rất nhiều người đã mắc phải những sai lầm không đáng có khiến gây ra những tác hại không mong muốn.

Một trong những sai lầm của người chạy bộ là chạy bộ quá nhiều, không lượng sức mình và chạy bộ không đúng kỹ thuật. Điều này gây ra những tác hại cho sức khỏe của bạn như sau:

1.1. Chạy bộ sai phương pháp dễ dẫn tới chấn thương

Theo một bài báo của tạp chí thể thao có tiếng trên thế giới thì có đến 40 đến 50% vận động viên thể thao gặp chấn thương hàng năm. Những chấn thương phổ biến khi tập luyện chạy bộ đó là nẹp ống chân, đau đầu gối, viêm gân gót cổ chân... Cũng theo các chuyên gia, việc chạy với cường độ quá cao và sai quy cách là nguyên nhân dễ dẫn tới các chấn thương này. Với người tập chạy bộ, để giảm tối đa chấn thương có thể xảy ra thì người tập có thể dùng phương pháp tập xen kẽ, chạy đúng tư thế và mang giày phù hợp với sải chân. Ngoài ra, hãy đảm bảo cơ thể được nghỉ chạy một vài ngày và dần dần tăng quãng đường chạy chứ không dồn tất cả sức lực cùng một lúc.

Chạy bộ sai phương pháp dễ dần tới chấn thương

1.2. Chạy bộ sai phương pháp dẫn tới mất cơ

Nếu như bạn đang cố gắng tập luyện để tăng cường cơ bắp thì chạy bộ có thể làm hỏng những nỗ lực của bạn. Việc luyện tập với cường độ chỉ khoảng 20 phút/ngày và hai hoặc ba ngày mỗi tuần có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giúp cải thiện việc lưu thông máu. Tuy nhiên nếu bạn chạy bộ quá nhiều thì có thể nó sẽ cản trở nỗ lực tăng cơ của bạn. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Pháp được công bố trên "Tạp chí Y học Thể thao và Thể Dục" khẳng định rằng cơ thể của bạn đang trong cơ chế phân hóa khi chạy bền. Điều này có nghĩa, bạn giải phóng ra một lượng hoóc-môn chống stress và giảm mức testosterone, một trạng thái làm cơ thể bạn đốt cháy cơ. Các nhà nghiên cứu của Pháp cũng cho rằng ngay sau khi chạy bền, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang giai đoạn tổng hợp - nghĩa là cơ thể sẵn sàng cho việc tăng cơ bắp. Bạn có thể chống lại các tác động tiêu cực xấu đối với cơ bắp bằng cách tận dụng cơ chế tổng hợp và nạp vào cơ thể khoảng 20gram đạm sau mỗi một lần chạy.

• Tìm hiểu thêm: Cách chạy bộ giảm mỡ bụng.

1.3. Chạy bộ sai phương pháp ảnh hưởng tới tim mạch

Khi chạy bộ quá nhiều có thể tạo ra nhiều tác dụng phụ trên tim của người tập. Các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu của các môn thể thao sức bền bao gồm chạy bộ, đạp xe, ba môn phối hợp và phát hiện ra rằng những người được huấn luyện thi đấu các môn thể thao này trong một thời gian dài có nguy cơ cao về bệnh tim, bao gồm vôi hóa động mạch vành, rối loạn chức năng tâm trương và cứng động mạch vành. Điều này không có nghĩa là bạn không nên chạy bộ mà phải tập luyện trong một chừng mực vừa phải.

Chạy bộ sai phương pháp ảnh hưởng tới tim mạch

2. Chạy bộ bao lâu thì đủ?

Chạy bộ đúng cách và chạy đủ thời gian sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Nhưng bạn đã biết bản thân nên chạy bộ bao nhiêu lâu là đủ chưa? Theo HLV Thể dục, chạy bộ bao nhiêu km, chạy bộ trong bao lâu sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, độ tuổi của người đó. Trung bình mỗi ngày bạn nên chạy khoảng 30 phút với tốc độ vừa phải sao cho cơ thể cảm thấy dễ chịu và thoải mái nhất.

Chạy bộ hợp lý là mỗi tuần bạn nên tập luyện 3 - 5 buổi và thời gian còn lại thì nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe. Khi tham gia chạy bộ, bạn không nên chạy quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhằm phát huy hiệu quả chạy bộ, bạn nên nhớ khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu tập luyện, đồng thời thực hiện đúng kỹ thuật chạy bộ được HLV thể dục tư vấn.

Chạy bộ đúng cách với thời lượng thích hợp giúp bạn tránh được tác hại từ chạy bộ

• Xem thêm: Chạy bộ buổi chiều có tác dụng gì?

Lời kết

Trên đây là những tác hại của việc chạy bộ không đúng cách đã được tổng hợp và chia sẻ lại bởi Thiên Trường Sport. Hy vọng với những thông tin này thì bạn đã có thể áp dụng cho mình và tránh xa những sai lầm khi chạy bộ này. Để biết phương pháp tập luyện chuẩn nhất khi chạy bộ thì bạn có thể tham khảo thêm tại bài viết hướng dẫn chạy bộ đúng cách để giảm cân nhanh. Chúc bạn nhiều sức khỏe với bộ môn chạy bộ này!

Thiên Trường Sport là địa chỉ chuyên bán máy tập thể dục tại nhà uy tín, nhiều mẫu mã máy tập và giá thành luôn rẻ nhất tại Việt Nam. Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy chạy để về sử dụng tại nhà cho gia đình mình thì có thể tham khảo thêm tại máy tập chạy bộ. Xin cảm ơn!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴