Chỉ số BMI có lẽ đã nhiều người từng nghe nhưng không phải ai cũng hiểu rõ nó dùng để làm gì, cách tính chỉ số BMI như thế nào. Cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ về chỉ số này qua những thông tin dưới đây nhé !
1. Chỉ số BMI là gì?
Chỉ số BMI hay chỉ số khối cơ thể (chỉ số cân nặng) là điểm số tiêu chuẩn giúp bạn xác định mức cân nặng của một người áp dụng cho cả nam và nữ từ độ tuổi trưởng thành (trên 18 tuổi) nhưng không áp dụng được cho phụ nữ có thai, vận động viên, người tập thể hình. Thông qua chỉ số BMI bạn sẽ biết được cơ thể của mình đang thuộc nhóm nhẹ cân, bình thường, thừa cân hay béo phì.
Phương pháp đo lường này không tốn kém, dễ thực hiện. Về chỉ số BMI, các chuyên gia cho rằng giữa các quốc gia sẽ có sự thay đổi nhỏ.
Chỉ số BMI là gì?
2. Cách tính và đánh giá chỉ số BMI.
Công thức tính chỉ số BMI khá đơn giản ai cũng có thể tự đo cho bản thân. Cụ thể như sau:
Chỉ số BMI = Cân nặng / (chiều cao * chiều cao)
Trong đó: Chiều cao được tính bằng m và cân nặng được tính bằng kg.
Sau khi tính được chỉ số BMI cho bản thân, bạn hãy so sánh số liệu vào bảng đánh giá tiêu chuẩn của Tổ chức y tế thế giới (WHO) và bảng đánh giá dành riêng cho người Châu Á (IDI & WPPRO) để biết tình trạng cơ thể của mình như thế nào nhé !
Bảng chỉ số BMI
Như vậy, dựa theo bảng đánh giá trên, chúng ta có thể thấy chỉ số BMI của người Việt Nam đạt bình thường trong khoảng 18,5 đến 22,9.
Dựa theo chỉ số BMI, bạn có thể tính nhẩm nhanh cân nặng lý tưởng của mình theo chiều cao bằng cách tính sau:
- Cân nặng lý tưởng = số lẻ của chiều cao (tính bằng cm) x 9 : 10
- Mức cân tối đa = số lẻ của chiều cao (tính bằng cm)
- Mức cân tối thiểu = số lẻ chiều cao (tính bằng cm) x 8 : 10
Ví dụ: Bạn cao 1m65 thì cân nặng sẽ là:
- Cân nặng lý tưởng của bạn là: 65 x 9 : 10 = 58.5kg
- Cân nặng tối đa là: 65kg
- Cân nặng tối thiểu là: 65 x 8 : 10 = 52kg
Như vậy, dựa theo cách tính trên bạn có thể xác định được mức cân nặng tối đa và tối thiểu của bản thân. Nếu cân nặng của bạn qua ngưỡng tối đa thì bạn đã bị thừa cân và ngược lại nếu cân nặng của bạn dưới ngưỡng tối thiểu thì bạn đang bị thiếu cân.
Cách tính và đánh giá chỉ số BMI
3. Chỉ số BMI sẽ phụ thuộc vào yếu tố nào?
Chỉ số BMI được tính dựa trên chiều cao và cân nặng trong từng thời điểm đo cụ thể. Chỉ số này có thể thay đổi liên tục do nhiều yếu tố tác động tới trọng lượng cơ thể. Các yếu tố này phải kể đến như sau:
- Chế độ dinh dưỡng: Hàm lượng Calo nạp vào trong cơ thể mỗi ngày sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nếu cơ thể nạp quá nhiều calo sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa chất béo, làm tăng cân và khiến chỉ số BMI tăng lên. Ngược lại, nếu cơ thể bạn hấp thụ quá ít lượng calo, khiến nhu cầu năng lượng bị thiếu hụt, làm bạn bị giảm cân và chỉ số BMI bị giảm.
Có thể bạn quan tâm: Lượng calo cần thiết trong 1 ngày.
- Tuổi tác: Thông thường cân nặng của bạn sẽ tăng lên tỷ lệ thuận với tuổi tác. Do đó, người già thường có chỉ số BMI khá cao, nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao hơn...
- Cấu trúc gen: Một số trường hợp cân nặng tăng lên, dẫn đến béo phì khi bị rối loạn di truyền.
- Sau khi sinh: Đối với phụ nữ, thời điểm khi mang thai và sau khi sinh rất dễ tăng cân khiến mức cân nặng cao hơn bình thường. Đây cũng là yếu tố khiến chỉ số BMI của họ thay đổi rõ rệt so với lúc trước sinh.
Chỉ số BMI sẽ phụ thuộc vào yếu tố nào?
4. Cách để có chỉ số BMI lý tưởng?
Đạt được chỉ số BMI lý tưởng tức là bạn đang sở hữu vóc dáng cân đối. Để đạt được chỉ số BMI lý tưởng thì bạn cần áp dụng một số điều sau:
- Có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn phải đảm bảo cung cấp đủ chất với lượng calo thích hợp. Đối với người béo, chế độ ăn phải cân bằng sao cho lượng calo hấp thụ ít hơn lượng calo tiêu hao nhằm giúp giảm cân, cải thiện chỉ số BMI đạt chuẩn. Ngược lại, nếu bạn đang thiếu cân thì cần bổ sung nhiều dưỡng chất, tăng lượng calo hấp thụ mỗi ngày nhiều hơn lượng calo tiêu thụ.
- Tập thể dục hàng ngày.
Dù bạn đang cần tăng cân hay giảm cân thì tập thể dục là bí quyết giúp bạn nhanh chóng đạt mục tiêu nhất. Hãy thường xuyên rèn luyện thể chất bằng các bài tập Gym, Yoga hay chạy bộ, đạp xe...
Tham khảo thêm: Hướng dẫn chạy bộ giảm cân.
- Ngủ nghỉ khoa học.
Ngoài ra, để có chỉ số BMI lý tưởng thì bạn cũng cần có chế độ sinh hoạt khoa học. Không nên thức khuya, cần ngủ đủ giấc, đúng giờ. Hãy thực hiện lối sống lành mạnh, hạn chế sử dụng chất kích thích.
5. Lời kết.
Như vậy Thiên Trường Sport đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chỉ số BMI, cách tính chỉ số BMI và một số phương pháp để có chỉ số BMI đạt chuẩn. Hy vọng những thông tin chia sẻ này sẽ giúp bạn hiểu rõ được tình trạng cơ thể của mình như thế nào từ đó có được chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết, xin chào và hẹn gặp lại !
Đọc thêm ▾
