Chọn MENU
icon cart0

Chai cơ là gì? Nguyên nhân, cách khắc phục chai cơ tập Gym?

Chai cơ là một trong những vấn đề phổ biến và thường gặp đối với rất nhiều Gymer. Vậy bạn đã biết chai cơ là gì? nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này như thế nào chưa?

Trên các hội nhóm facebook dành cho Gymer, Thiên Trường Sport nhận thấy có khá nhiều bạn kêu than rằng mình đang gặp phải tình trạng chai cơ nhưng không biết cách khắc phục như thế nào cho dứt điểm. Để bạn hiểu rõ hơn về tình trạng này khi tập Gym, hôm nay Thiên Trường Sport sẽ giải đáp giúp bạn thắc mắc chai cơ là gì? và đồng thời chỉ ra nguyên nhân, cách khắc phục cho vấn đề chai cơ này !

Chai cơ là gì?

Theo các HLV tập Gym, chai cơ là tình trạng cơ bắp không có gì thay đổi (không phát triển cũng không nhỏ lại) cho dù bạn tích cực tập luyện và tăng độ nặng cho bài tập của mình. Chai cơ dẫn đến việc tập luyện không hiệu quả và thậm chí có thể gây dị tật nếu tình trạng này kéo dài.

Chai cơ là gì?

Chai cơ là gì?

Dấu hiệu bị chai cơ là gì?

Cũng theo các HLV tập Gym, dấu hiệu chai cơ rất dễ dàng để nhận biết và những dấu hiệu thường gặp nhất có thể kể đến đó là:

- Tình trạng cơ bắp đau nhức kéo dài sau khi tập Gym. Bình thường, khi tập luyện cho 1 nhóm cơ nào đó thì cơ bắp sẽ đau nhức trong vòng 1 đến 2 ngày sau khi tập và bạn cũng cần chừng ấy thời gian nghỉ ngơi cho nhóm cơ đó để nó có thể phục hồi, phát triển. Tuy nhiên, nếu tập đúng kỹ thuật và có chế độ dinh dưỡng phù hợp mà cơ bắp vẫn còn đau nhức hơn 3 ngày sau buổi tập luyện thì thực sự là có vấn đề. Có thể bạn đã gặp phải tình trạng chai cơ.

- Cơ bắp hầu như không phát triển thêm dù bạn vẫn duy trì lịch tập Gym đều đặn và kể cả tăng cường mức độ nặng trong các bài tập của mình.

- Dấu hiệu thứ 3, nhịp tim của bạn tăng lên nhanh chóng và hầu như không thể kiểm soát được khi tập luyện dù cho bạn tập cường độ cao hay trung bình.

- Bạn thường xuyên gặp phải tình trạng chuột rút, co thắt cơ bắp ngay cả khi không tập luyện hay vào thời điểm mới ngủ dậy vào buổi sáng.

- Cơ bắp bạn trở nên yếu hơn và kém đàn hồi. Các cơ bắp bị căng cứng, nóng rát nhanh hơn bình thường so với trước kia.

- Bạn cảm thấy không còn hứng thú tập Gym nữa và mất đi động lực tập Gym của mình.

Nguyên nhân chai cơ khi tập Gym.

Để giải quyết được tình trạng chai cơ khi tập Gym thì trước hết bạn cần phải tìm hiểu rõ nguyên nhân mình bị chai cơ là gì? Dưới đây là những nguyên nhân dẫn đến chai cơ mà rất nhiều Gymer mắc phải đã được Thiên Trường Sport tổng hợp lại.

- Tập luyện quá nhiều.

Tập luyện nhiều dẫn đến cơ bắp không có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và đây là nguyên nhân chủ yếu của tình trạng chai cơ khi tập Gym. Sau buổi tập, cơ bắp của bạn dần trở nên giãn nở do bị tác động nhiều, việc tập quá nhiều liên tiếp sau đó sẽ khiến cho các sợi cơ chưa kịp hồi phục và tình trạng này kéo dài trong thời gian dài sẽ dẫn đến hình thành các mô sẹo trong cơ bắp.

Chai cơ do tập quá nhiều

Chai cơ do tập quá nhiều

- Không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Trong quá trình tập luyện, cơ bắp sẽ bị tổn thương và cơ thể bị mất rất nhiều nước, calo, các khoáng chất. Để giúp cơ bắp phục hồi, phát triển tốt thì bạn cần phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ nước và các dưỡng chất thiết yếu. Việc không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ làm cho cơ bắp bị chấn thương không thể phục hồi lại được và dẫn tới tình trạng chai cơ.

- Không ngủ đủ giấc.

Theo các nhà khoa học, cơ bắp được phục hồi sau buổi tập nhiều nhất vào thời gian ngủ. Khi chúng ta tham gia tập Gym nhưng không được ngủ đủ giấc thì cơ bắp không thể phục hồi nhanh chóng và rất dễ dẫn tới vấn đề chai cơ.

Cách khắc phục chai cơ khi tập Gym.

Như đã nói, việc nắm rõ các nguyên nhân gây chai cơ ở trên sẽ giúp chúng ta có được cách khắc phục tốt nhất cho tình trạng này. Theo chia sẻ của các HLV tập Gym, để khắc phục chai cơ khi tập Gym thì bạn cần:

- Tạm dừng việc tập Gym hoặc giảm cường độ, độ nặng các bài tập xuống mức thấp nhất trong khoảng từ 2-3 tuần. Trong thời gian này, bạn cũng cần phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể, uống đầy đủ nước và ngủ đủ giấc để cơ có thể phục hồi.

- Sau thời gian nghỉ ngơi từ 2-3 tuần, bạn cần đánh giá và thiết lập lại kế hoạch tập Gym của mình. Đảm bảo tập luyện đúng kỹ thuật, đồng thời có cho mình lịch tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp để cơ thể có thể hồi phục và phát triển lại.

- Tìm hiểu chế độ ăn cho người tập Gym phù hợp với mục tiêu của mình để điều chỉnh lại thực đơn cho phù hợp và đồng thời đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý.

- Ngoài ra, bạn cũng cần phải dành thời gian từ 5-10 phút trước buổi tập để khởi động kỹ cơ thể và dành khoảng 5 phút cuối buổi tập để massage cơ bắp.

Khắc phục vấn đề chai cơ

Khắc phục vấn đề chai cơ

Nếu áp dụng đúng cách phương án đã chia sẻ ở trên thì sau khoảng 3-12 tháng là cơ bắp có thể phục hồi cơ bản và có thể phát triển lại.

Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Thiên Trường Sport nhằm giải thích giúp bạn thắc mắc chai cơ là gì? nguyên nhân và cách khắc phục cho tình trạng chai cơ. Hy vọng với những chia sẻ trên thì bạn sẽ có biện pháp cho mình để phòng tránh vấn đề chai cơ và có thể tự khắc phục được nếu như đang gặp phải tình trạng chai cơ này. Chúc bạn tập Gym an toàn và đạt được kết quả tốt nhất !

Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên bán ghế tập thể hình tại nhà với nhiều mẫu mã và giá thành rẻ nhất tại Việt Nam. Các bạn có nhu cầu mua ghế tập Gym có thể tham khảo và đặt mua sản phẩm tại https://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-the-hinh/gian-tap-ta/.

Đọc thêm

Chia sẻ
(5/5, 1 vote)

Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: info@thethaothientruong.vn

Bình luận
0968650686

DANH SÁCH CỬA HÀNG THỂ THAO THIÊN TRƯỜNG

Thiên Trường tại Hà Nội

Hà Nội

  • 208D Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân
  • 0243 566 7337
  • 0983 080 786 - 0916 131 402
  • info@thethaothientruong.vn

Thiên Trường tại Tp Hồ Chí Minh

Tp. Hồ Chí Minh

  • 323 Trần Văn Kiểu, Quận 6
  • 0286 290 1232
  • 094 979 2525 - 0987 190 944
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Đà Nẵng

Đà Nẵng

  • 657 Trần Cao Vân, Quận Thanh Khê
  • 02363 622 777
  • 0944 086 000

Thiên Trường tại Nam Định

Nam Định

  • 522 Trần Hưng Đạo, P Lộc Vượng
  • 0987 883 956
  • Hỗ trợ kỹ thuật: 0916 131 402

Thiên Trường tại Hải Phòng

Hải Phòng

  • 238 Hàng Kênh, Quận Lê Chân
  • 0968 887 488
  • 079 438 5555
Để lại lời nhắn cho chúng tôi Zalo
Nhắn tin cho chúng tôi qua Facebook